Kev pom tsis xwm yeem, tseem hu ua ntshav los ntshav, yog qhov ib txwm rau thawj ob peb lub hlis tom qab pib sau tshuaj tshiab rau cov tshuaj tiv thaiv menyuam. Cov ntshav pom feem ntau tsuas yog siv cov ntshav me me thiab feem ntau tsis tas yuav siv cov khoom ua poj niam nyiam huv, xws li lub ncoo lossis tampon. Yog tias qhov teeb meem tseem nyob, nrog koj tus kws kho mob tham.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj Koj Cov Tshuaj Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Cia siab tias yuav pom thawj ob peb lub hlis
Kev pom ntau zaus tshwm sim thawj peb rau plaub lub hlis tom qab pib siv tshuaj tiv thaiv menyuam thawj zaug. Qhov no kuj yog rooj plaub yog tias koj tau noj tshuaj tiv thaiv menyuam yav dhau los, tau so, thiab tam sim no tau rov pib ua daim ntawv tswj kev yug menyuam no, thiab thaum koj tau hloov pauv hom tshuaj lossis hom tshuaj tiv thaiv menyuam yaus uas koj tab tom noj.
- Kev siv tshuaj kho mob ntawm lo lus "pom" yog hais txog ntu ntshav me me uas tsis tas yuav siv lub ncoo lossis tampon.
- Lub sij hawm "kov yeej ntshav" feem ntau qhia txog qib ntshav uas xav tau kev siv cov khoom lag luam.
- Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus no tuaj yeem ua yuam kev vim tias lawv feem ntau siv sib pauv, txawm tias hauv cov ntawv kho mob.
Kauj Ruam 2. Noj koj cov tshuaj tib lub sijhawm
Tsim cov sijhawm uas ua haujlwm rau koj los pab tswj hwm koj lub voj voog. Tsis tu ncua noj tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam tib lub sijhawm txhua hnub txo qhov tshwm sim ntawm qhov pom.
- Hloov sijhawm los ntawm ob peb teev feem ntau zoo, tab sis yog tias koj hloov koj cov tshuaj los ntawm plaub teev lossis ntau dua, tom qab ntawd koj tau hloov pauv li cas koj lub cev nqus tau cov tshuaj tiv thaiv menyuam thiab tsim cov tshuaj hormones ib txwm muaj.
- Qhov no tuaj yeem ua rau pom kev. Nws kuj tseem yuav txo qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, uas tuaj yeem ua rau koj muaj sijhawm luv ntawm kev xeeb tub.
- Xaiv lub sijhawm uas yooj yim thiab yog lub sijhawm uas koj yuav nco tshaj plaws. Sim ua lawv yam kawg ua ntej yuav mus pw, thaum sawv ntxov thaum koj txhuam koj cov hniav, lossis lwm lub sijhawm thaum koj ua lwm yam dej num niaj hnub xws li mus da dej lossis mus taug kev thaum sawv ntxov.
- Yog tias koj tsis nyiam lub sijhawm koj xaiv thiab xav hloov kho, tos kom txog thaum koj pib pob tshiab tom ntej. Kho koj cov sijhawm teem sijhawm nrog pob tshiab kom paub tseeb tias koj tsis cuam tshuam txoj kev uas cov tshuaj ua haujlwm hauv koj lub cev. Kho koj lub sijhawm ib nrab-lub hlis tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm pom ntxiv nrog rau cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov tshuaj rau hauv lawv lub thawv qub
Tsis txhob nthuav tawm cov ntsiav tshuaj lossis tshem tawm ntawm lawv cov pob ntawv qub lossis ntim khoom. Lub ntim tau tsim los pab koj taug qab qhov chaw koj nyob hauv koj lub voj voog.
- Yog tias koj lub ntim muaj cov tshuaj uas muaj xim sib txawv, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog coj lawv mus raws qhov tseeb raws li lawv nyob hauv pob.
- Cov ntsiav tshuaj muaj xim muaj qhov sib txawv ntawm cov tshuaj hormones los muab cov tshuaj hormones uas koj lub cev xav tau ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm lub hlis.
- Txawm hais tias koj cov tshuaj yog txhua yam xim tib yam, coj lawv mus rau qhov lawv tau ntim hauv pob. Qhov no tuaj yeem pab koj thiab koj tus kws kho mob txheeb xyuas txhua yam teeb meem uas koj muaj, xws li kev pom, ntawm ib feem ntawm koj lub voj voog.
Kauj Ruam 4. Npaj rau thaum koj tsis tau txais ib lub tshuaj
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias koj paub yuav ua li cas yog tias koj tsis noj tshuaj. Poob ib ntsiav tshuaj yog ib qho laj thawj uas pom los yog ua kom ntshav los tshwm sim.
- Yog tias koj tsis noj tshuaj, nug koj tus kws kho mob thaum noj cov tshuaj tsis tau thiab yog tias xav tau kev tiv thaiv ntxiv los tiv thaiv cev xeeb tub.
- Txawm li cas los xij, cov lus nug no tsis muaj cov lus teb yooj yim. Cov lus teb sib txawv nyob ntawm peb yam tseem ceeb. Cov xwm txheej suav nrog hom tshuaj koj tab tom noj, qhov twg koj nyob hauv koj lub voj voog thaum koj tsis nco qab cov ntsiav tshuaj, thiab yog tias koj tsis ntau dua ib ntsiav tshuaj ua ke.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas cov lus qhia dav dav rau ploj ib ntsiav tshuaj
Ib txwm tshuaj nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj paub yuav ua li cas yog tias koj tsis noj tshuaj. Cov lus qhia dav dav uas tau siv rau cov poj niam uas noj pob tshuaj tshiab txhua lub hlis, tsis zoo li cov pob uas tau tsim rau peb lub hlis mus, suav nrog cov hauv qab no:
- Yog tias koj plam thawj lub ntsiav tshuaj hauv pob tshiab, noj cov ntsiav tshuaj uas ploj lawm sai li sai tau thaum koj nco qab thiab noj cov tshuaj tom ntej ntawm lub sijhawm ib txwm muaj. Nws tsis ua li cas noj tshuaj ob zaug hauv ib hnub. Siv daim ntawv pov thawj tiv thaiv kev yug menyuam kom txog thaum koj tau noj xya ntsiav tshuaj tom ntej raws sijhawm.
- Yog tias koj plam ib ntsiav tshuaj thaum lub voj voog, noj nws sai li sai tau thaum koj nco qab. Noj cov tshuaj ntxiv tom ntej ntawm lub sijhawm ib txwm muaj. Nws tsis ua li cas rau ob ntsiav tshuaj hauv ib hnub.
- Yog tias koj muaj 28 ntsiav tshuaj ib hnub, thiab koj tsis tau txhaj koob tshuaj thaum lub lim tiam dhau los, lossis ntsiav tshuaj 21 txog 28, ces koj tsis muaj feem yuav xeeb tub. Pib koj lub pob tshiab raws li koj xav tau raws li koj lub sijhawm teem tseg.
Kauj Ruam 6. Ua raws li cov lus pom zoo yog tias koj plam ntau tshaj ib lub tshuaj
Txhua lub chaw tsim khoom muab cov ntaub ntawv ntxiv hauv lawv cov ntaub ntawv khoom lag luam los pab coj koj yog tias koj plam ntau dua ib lub tshuaj thaum lub voj voog. Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj nkag siab yuav ua dab tsi. Nco ntsoov tias koj yuav xav tau siv lwm txoj hauv kev tiv thaiv kev yug menyuam kom txog rau thaum koj rov qab los raws sijhawm nrog koj cov tshuaj.
- Yog tias koj plam ob ntsiav tshuaj uake nyob rau thawj lub lim tiam lossis zaum ob, noj ob lub ntsiav tshuaj nyob rau hnub uas koj nco qab thiab ob lub ntsiav tshuaj hnub tom qab. Qhov no yuav tso koj rov qab rau koj lub sijhawm ib txwm muaj. Siv lwm hom kev tiv thaiv kev yug menyuam kom txog thaum koj pib lub voj voog tshiab thiab ntim cov tshuaj tshiab.
- Yog tias koj plam ob lub tshuaj ua ke nyob rau lub lim tiam thib peb, tom qab ntawd siv lwm txoj hauv kev tiv thaiv kev yug menyuam kom txog thaum nws txog sijhawm pib pob tshiab. Koj tuaj yeem pov tseg qhov seem ntawm pob uas koj nyob hauv thaum koj plam ob lub tshuaj hauv qhov kawg ntawm koj lub voj voog.
- Yog tias koj plam peb lossis ntau cov tshuaj hauv ib lub sijhawm txhua lub sijhawm, koj yuav tsum siv lwm txoj hauv kev tswj kev yug menyuam thiab koj yuav xav tau pib pob tshiab.
- Hu rau koj tus kws kho mob kom pom cov lus qhia meej txog thaum yuav pib pob tshiab. Qee qhov xwm txheej koj yuav tsum tau tos kom txog thaum koj lub cev ntas ntog thiab pib pob tshiab raws li koj ib txwm ua. Koj tus kws kho mob yuav xav kom koj pib lwm pob sai dua qhov ntawd, nyob ntawm seb hom tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub uas koj tab tom noj thiab ntev npaum li cas txog thaum koj lub cev ntas yuav nquag pib.
- Nco ntsoov siv lwm hom kev tiv thaiv kev yug menyuam kom txog thaum koj tau noj xya hnub ntawm koj pob tshiab.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Yog tias koj tsis haus luam yeeb, tsis txhob pib. Kev haus luam yeeb yog ib qho kev pheej hmoo rau kev tsim teeb meem loj thaum ua ke nrog cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj cov metabolism hauv cov tshuaj estrogen, ua rau qib qis ntawm cov tshuaj no thiab tej zaum yuav ua rau pom.
- Cov poj niam uas haus luam yeeb ntau dua 15 luam yeeb hauv ib hnub thiab muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoos yuav tsum tsis txhob siv tshuaj tiv thaiv yug menyuam.
- Kev haus luam yeeb thaum noj tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tau raug pov thawj kom ua rau muaj kev pheej hmoo loj heev ntawm kev phiv.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov teeb meem hnyav uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus luam yeeb thiab noj tshuaj tiv thaiv hnub yug suav nrog cov ntshav txhaws, mob qog nqaij hlav hauv siab, thiab mob hlab ntsha tawg.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Qhov hnyav nce lossis poob phaus tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev cov tshuaj hormones sib npaug. Yog tias koj muaj qhov hloov pauv hnyav, tshuaj nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj cov tshuaj tswj kev yug menyuam tseem tsim nyog rau koj.
- Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus muaj txiaj ntsig zoo ib yam rau cov poj niam uas rog dhau raws li lawv yog poj niam ntawm qhov hnyav nruab nrab.
- Tseem muaj lus nug txog qhov hloov pauv hnyav hauv lub cev, qhov hnyav nce lossis poob, thiab yuav ua li cas thiaj li hloov pauv lub cev cov txheej txheem kev zom zaub mov, tsim cov tshuaj hormones ib txwm muaj, thiab cuam tshuam rau cov tshuaj tswj kom yug me nyuam thiab cov metabolism.
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog cov vitamins thiab tshuaj ntxiv
Kev tshawb fawb tau pom tias qee cov vitamins thiab tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig cuam tshuam rau kev siv tshuaj tiv thaiv menyuam yaus. Qee qhov kev tshaj tawm kho kom pom pom suav nrog noj cov vitamins lossis lwm yam tshuaj ntxiv los hloov qib cov tshuaj hormones los tiv thaiv kev pom.
- Thaum nws yog qhov tseeb tias qee cov vitamins, tshuaj ntxiv, thiab txawm tias khoom noj, tuaj yeem cuam tshuam nrog txoj hauv kev uas koj lub cev nqus cov tshuaj hormones hauv cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, qhov no tsis yog txoj hauv kev pom zoo ntawm kev sim kho koj tus kheej li cas.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj siv cov vitamins, tshuaj ntxiv, thiab qee yam zaub mov thiab dej haus los sim hloov pauv koj kev nqus ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam.
- Cov txheej txheem no tsis tau tsim hauv kev tshawb fawb tshawb fawb thiab tsis pom zoo. Muaj ntau qhov kev tshawb fawb zoo muaj los txhawm rau sib npaug cov tshuaj hormones hauv cov tshuaj tiv thaiv menyuam kom haum rau qhov xav tau ntawm koj lub cev.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov vitamins, tshuaj ntsuab ntxiv, thiab zaub mov uas hloov pauv kev nqus cov tshuaj hormones hauv cov tshuaj tiv thaiv hnub yug suav nrog vitamin C, St. John's Wort, thiab kua txiv kab ntxwv qaub. Yog tias cov neeg sawv cev no yog ib feem ntawm koj li niaj zaus qhia rau koj tus kws kho mob paub.
Kauj Ruam 4. Tswj kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Cov teeb meem nyuaj siab ua rau koj lub cev hloov pauv qhov tso tawm thiab nqus ntawm cov tshuaj hormone nyuaj siab hu ua cortisol. Cortisol tuaj yeem hloov pauv ib txwm ua ntawm cov tshuaj hormones ntuj, thiab tuaj yeem cuam tshuam rau kev nqus thiab ua tau zoo ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam.
- Kev hloov pauv hauv qib cortisol cuam tshuam li cas koj lub cev siv cov tshuaj muaj. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj qhov txawv txav hauv koj lub cev ntas thiab tuaj yeem suav nrog pom thiab ua kom ntshav txawm tias thaum noj tshuaj tiv thaiv menyuam.
- Ua cov kauj ruam txhawm rau tswj kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Qhov no yuav suav nrog koom nrog hauv kev tawm dag zog tshiab lossis kawm paub tswj cov cuab yeej xws li yoga, kev xav, thiab kev ua kom nco qab.
- Kawm paub siv kev ua pa thiab so kom txaus los tswj qhov xwm txheej nyuaj siab.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom tsis meej
Yog tias koj pom muaj qhov pom lossis ua kom ntshav tawm mus ntev ntxiv, teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tsum paub yog tias koj tau pom los yog ua rau ntshav los ntau dua xya hnub ntawm koj lub voj voog. Tsis tas li ntawd, qhov pom los ntshav los tseem nyob ntev dua plaub lub hlis yuav tsum tau kho mob.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob rau ntu ntu tshiab ntawm kev pom. Kev pom los yog ua kom ntshav dhau los tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam tsis cuam tshuam nrog koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam.
- Yog tias koj tab tom txuas ntxiv rau tib txoj kev tswj hwm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam tab sis pib muaj ntshav nruab nrab, qhov no yuav yog cov tsos mob ntawm lwm qhov teeb meem thiab yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm koj tus kws kho mob.
- Kev los ntshav dhau los yuav yog ib qho cim ntawm lwm yam teeb meem suav nrog cev xeeb tub lossis cov xwm txheej cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm ncauj tsev menyuam. Yog tias koj tau hloov pauv txoj kev ua neej xws li haus luam yeeb, lossis tau pib noj tshuaj tshiab uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, qhov no tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis zoo ib yam.
Kauj Ruam 2. Xav txog lwm hom tshuaj tiv thaiv yug menyuam
Ntau yam tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tau tsim los kom muaj qhov qis tshaj plaws ntawm qee cov tshuaj hormones. Koj tus kws kho mob yuav hloov koj cov tshuaj mus rau hom uas muaj qib me ntsis ntawm cov tshuaj estrogen yog tias nws paub txog koj qhov teeb meem txuas ntxiv nrog kev pom. Hloov mus rau ib hom tshuaj uas muaj hom sib txawv ntawm progesterone, xws li levonorgestrel, kuj tseem yuav pab tau.>
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem nrog pom lossis ua kom ntshav los ntawm koj cov ntsiav tshuaj tam sim no, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov mus rau lwm lub zog lossis txuas ntxiv cov hnub uas koj noj cov tshuaj nquag piv rau cov tshuaj placebo thaum kawg ntawm pob ntau.
- Muaj ntau hom tshuaj uas zoo tiv thaiv kev xeeb tub. Nrhiav qhov zoo tshaj plaws kom haum rau cov tshuaj hormones xav tau ntawm koj lub cev tsuas yog teeb meem ntawm kev ua siab ntev thiab sim ob peb yam sib txawv.
- Cov kws kho mob niaj hnub pib nrog cov khoom lag luam uas muaj qhov qis tshaj ntawm cov tshuaj estrogen, progesterone, lossis ob qho tib si. Kev hloov pauv mus rau hom tshuaj uas muaj qib me ntsis ntawm cov tshuaj estrogen feem ntau nres qhov teeb meem nrog pom thiab ua kom ntshav dhau.
- Qee lub pob ntawv tam sim no tau tsim los txuas ntxiv koj cov hnub ntawm cov tshuaj nquag los ntawm kev ua kom zoo dua ntawm 3 lub hlis voj voog uas tsis zoo li qub li 1 hlis ntsiav tshuaj pob.
- Los ntawm kev hloov mus rau 3 lub hlis, koj yuav muaj teeb meem tsawg dua nrog koj lub sijhawm thiab muaj teeb meem tsawg dua nrog kev pom thiab ua kom dhau los ntshav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev xaiv no.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob
Ntau tus poj niam tsis noj lawv cov tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub vim tsis txaus siab vim muaj teeb meem txuas ntxiv nrog kev pom los yog ua kom ntshav dhau.
- Txiav txim siab ua siab ntev thiab qhib siab sim ua lwm hom tshuaj tiv thaiv yug menyuam.
- Nkag siab tias kev txwv koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam txhais tau tias koj yuav tsum nrhiav lwm txoj hauv kev tswj kev yug menyuam.
- Tshuaj tiv thaiv menyuam yaus yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab yooj yim los tiv thaiv kev xeeb tub.
- Lwm txoj hauv kev feem ntau tsis ntseeg tau, tsis yooj yim, thiab qee zaum xav tau kev cuam tshuam thaum sib deev.
Kauj Ruam 4. Tau txais pap smears thiab kuaj lub ncauj tsev menyuam
Koj tus kws kho mob yuav teem sijhawm teem caij ntsib koj raws li qhov tsim nyog tshaj rau koj lub hnub nyoog thiab txhua yam kev pheej hmoo uas koj yuav muaj rau lwm yam kab mob. Ntau tus kws kho mob yuav pom zoo teem sijhawm teem caij ntsib koj txhua xyoo los tshuaj xyuas qhov kev hloov pauv thiab nco ntsoov tias koj cov tshuaj noj tshuaj tiv thaiv hnub yug yog qhov tshuaj zoo tshaj rau koj.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog ntshav tshiab lossis tsis tu ncua, teem sijhawm sai li sai tau rau kev tshuaj xyuas.
- Los ntshav ntawm qhov chaw mos tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm kev kho mob, suav nrog qee qhov mob hnyav xws li mob qog noj ntshav.
- Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob yuav xav kuaj ntsuas kab mob sib deev lossis lwm yam teeb meem tsis tu ncua, muaj peev xwm txhua xyoo, nyob ntawm koj tus kheej li cas.
- Cov tshuaj tiv thaiv menyuam tsis tiv thaiv los ntawm kab mob sib kis. Qhia rau koj tus kws kho mob paub sai li sai tau yog tias koj xav tias koj yuav kis tus kabmob sib kis los ntawm kev sib deev.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj
Ntau yam tshuaj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua tau zoo ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob muaj daim ntawv teev tag nrho koj cov tshuaj. Hloov kho nws tas li ntawm txhua qhov kev hloov pauv uas tau ua rau koj li niaj hnub noj tshuaj raws li cov tshuaj yuav tom khw, suav nrog cov tshuaj aspirin thiab cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob zoo li naproxen thiab ibuprofen, cov vitamins, thiab tshuaj ntsuab ntxiv.
- Cov tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua tau zoo ntawm koj cov ntsiav tshuaj tuaj yeem suav nrog txhua yam los ntawm cov tshuaj ntsuab tom khw muag khoom mus rau tshuaj tua kab mob.
- Kev siv sijhawm luv thiab ntev dua ntawm qee yam tshuaj tua kab mob tuaj yeem hloov pauv qhov txiaj ntsig ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Yog tias koj tau sau tshuaj tua kab mob rau ib qho laj thawj twg, nws yog ib qho tseem ceeb kom qhia rau koj tus kws kho mob paub txij li koj li kev tswj hwm kev yug menyuam tej zaum yuav tsis zoo.
- Qee cov tshuaj antiseizure tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Cov tshuaj qaug dab peg qee zaum siv los kho cov kev xav tsis meej thiab mob hnyav xws li mob taub hau.
- Qee yam tshuaj ntsuab ntxiv, tshwj xeeb yog St. John's wort, kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev tswj cov tshuaj hormonal.
- Ib txwm nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj txog qhov yuav tsum tau siv thaub qab tiv thaiv kev yug menyuam thaum koj noj qee yam tshiab.
Kauj Ruam 6. Qhia rau koj tus kws kho mob txog yam xwm txheej tshiab lossis muaj mob
Cov xwm txheej kho mob tuaj yeem hloov txoj hauv kev ua cov tshuaj tiv thaiv menyuam hauv koj lub cev thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntxiv ntawm cov teeb meem tsis xav tau.
- Qee qhov kev kho mob yuav tuaj yeem saib xyuas zoo dua rau cov poj niam uas tab tom noj tshuaj tiv thaiv menyuam. Piv txwv suav nrog ntshav qab zib, keeb kwm ntawm kab mob plawv, thiab keeb kwm ntawm kab mob hauv lub mis.
- Yog tias koj kis tus kab mob, ua npaws, lossis mob plab uas suav nrog xeev siab, ntuav, thiab raws plab, qhia rau koj tus kws kho mob paub.
- Cov tsos mob ib leeg tuaj yeem hloov pauv qhov nqus ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Qhov no txhais tau tias lawv tej zaum yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm no thiab koj yuav xav siv lwm txoj hauv kev tiv thaiv kev yug menyuam kom txog thaum koj zoo li tsawg kawg xya hnub.
Lub tswv yim
- Yog tias koj taug kev mus rau thaj tsam sijhawm sib txawv tom qab koj pib noj cov tshuaj, sim coj nws ze rau koj lub sijhawm mus ncig ua ntej kom ua tau raws li lub sijhawm teem tseg.
- Khaws ib phau ntawv teev npe lossis daim ntawv qhia hnub cuam tshuam nrog koj qhov pom thiab suav nrog txhua yam tsis txawv tshwm sim hnub ntawd. Qhov no tuaj yeem pab qhia qee qhov ua rau cuam tshuam nrog kev pom thiab pab koj tus kws kho mob xaiv qhov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam uas tsim nyog rau koj raws li lub sijhawm koj pom.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj qhov pom pom sib xws nrog lwm cov tsos mob, xws li mob taub hau lossis ntuav.
- Tshuaj tiv thaiv menyuam yaus yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev xeeb tub. Txawm li cas los xij, qee zaum nws tshwm sim. Yog koj xav tias koj yuav xeeb tub, hu rau koj tus kws kho mob kom sai li sai tau.
