Lub neej noj qab nyob zoo, zoo ib yam mus rau txoj hauv kev kom nres kev ntxhov siab ua ntej nws tawm tsam. Tau txais kev tawm dag zog txhua hnub, pw ntau, xav tsis tu ncua, thiab siv sijhawm sab nraum zoov yog txhua yam muaj txiaj ntsig ntawm kev ua neej tsis muaj kev ntxhov siab. Zam kev nyuaj siab los ntawm kev npaj ua ntej thiab tswj hwm koj lub luag haujlwm. Kev txhawb nqa hauv zej zog, txawm tias nyob hauv tus phooj ywg lossis pab pawg txhawb nqa, yuav pab koj daws cov teeb meem uas muaj peev xwm ua ntej lawv dhau mus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Kev Ua Neej Tsis Muaj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev qoj ib ce ntau
Kev tawm dag zog lub cev pab txo kev ntxhov siab tam sim no thiab tiv thaiv nws mus sij hawm ntev. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Sim mus rau tom chaw dhia ua si, caij koj lub tsheb kauj vab, dhia ib puag ncig ib puag ncig, kawm chav ntaus nrig, lossis ua yoga.
- Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm niaj hnub ua ub no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem xws li mob plawv tam sim no lossis teeb meem sib koom.
- Nco ntsoov tias koj cov kev tawm dag zog ib hnub tsis tas yuav ua kom hnyav lossis hnyav. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev tawm dag zog tas li.
Kauj Ruam 2. Tsim kev pw tsaug zog tsis tu ncua
Kev nyuaj siab cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab tsis tsaug zog ua rau muaj kev ntxhov siab. Ua txhaum lub voj voog phem thiab zam kev ntxhov siab ntxiv los ntawm kev ua kom koj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo. Nws tuaj yeem nyuaj kom tau pw txaus thaum koj muaj kev ntxhov siab, tab sis muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias muaj kev pw tsaug zog tag nrho hmo ntuj.
- Sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
- Sib pauv koj lub xov tooj ntawm tes rau phau ntawv zoo thaum koj so kom txaus ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob noj pluas mov loj ua ntej yuav mus pw.
- Sim txo qis koj lub teeb ci ib teev lossis ob teev ua ntej yuav mus pw.
- Tawm sab nraud ib zaug ib hnub los pab nrog koj lub circadian moos.
- Tsim kom muaj sijhawm pw kom pib qhia koj lub hlwb thaum tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav tsis tu ncua
Zoo li kev tawm dag zog, kev xav tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab tam sim no thiab nyob ntev. Sim teem sijhawm li 20 feeb nyob rau ib hnub rau kev xav, xav tsis thoob, lossis thov nco ntsoov. Yog tias koj tawm tsam nrog kev ntxhov siab, tom qab xav txog yav sawv ntxov tuaj yeem pab teeb tsa lub suab kom nyob ntsiag to. Yog tias koj tawm tsam nrog insomnia, tom qab ntawd ua tib zoo xav ua ntej yuav pw yuav pab koj tsaug zog.
- Mloog suab paj nruag uas nyob ntsiag to yog tias nws pab ua rau koj nyob hauv lub xeev xav.
- Sim ua tib zoo xav hauv ib qho chaw uas tsis muaj suab nrov lossis lwm yam kev cuam tshuam sab nraud.
- Hnav khaub ncaws zoo yog ua tau.
- Xav txog kev siv lub tswv yim xav paub lossis nrhiav kev coj ua kev xav hauv Youtube.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm nyob sab nraum zoov
Ib puag ncig ib puag ncig tuaj yeem ua rau peb yooj yim, txhawb kev nco qab, thiab txo kev ntxhov siab. Nrhiav ib lub puam ze, tiaj ua si, lossis taug kev taug kev thiab taug kev tsis tu ncua. Siv sijhawm nyeem ntawv lossis cia li dai rau hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev.
Kauj Ruam 5. Sau hauv phau ntawv xov xwm txhua hnub
Kev sau xov xwm tiv thaiv thiab tswj kev ntxhov siab los ntawm kev pab koj txheej txheem thiab tso kev xav. Siv sijhawm li 20 feeb hauv ib hnub los sau txog koj hnub, suav nrog yam uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Siv qee lub sijhawm txhua ob peb lub lis piam los rov nyeem koj cov ntawv nkag.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua raws li koj niaj hnub ua
Thaum koj tau tsim txoj kev ua neej zoo, ua raws nws kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab uas tsis tau pom dua. Tsis tu ncua thiab sib xws kuj tseem yog ntuj tiv thaiv kev ntxhov siab rau lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, yog tias koj tawm ntawm koj li niaj zaus, tsis txhob poob siab. Tsuas yog rov qab mus rau koj cov kev niaj hnub tom qab.
Cov kev tshawb fawb pom tias tsis khoom los ntawm kev ua haujlwm niaj hnub txhawb kev zoo siab, txhawb kev nyob ruaj khov, thiab pab tswj kev xav hauv siab
Kauj Ruam 2. Muab sijhawm rau koj tus kheej los npaj ua ntej
Muab tej yam tso tseg kom txog rau thaum feeb kawg yog qhov ua rau tsis muaj kev nyuaj siab. Ua ntej tshaj txhua yam ntawm koj cov dej num, los ntawm kev ua homework mus rau kev npaj ib tog twg, thiab muab sijhawm rau koj tus kheej txaus los ua kom tiav. Sim muab sijhawm rau koj tus kheej ntau dua li koj xav tias koj yuav tsum zam qhov kev xav tsis thoob.
- Txiav txim siab siv daim ntawv qhia hnub lossis daim phiaj npaj txhua hnub. Siv cov ntawv ntawv yog tias qhov koj nyiam nrog, lossis mus rau cov apps yog tias koj xav siv koj lub xov tooj ntawm tes.
- Siv sij hawm thaum pib ntawm lub lim tiam los npaj nws. Sau cov sijhawm teem tseg, rooj sib tham, thiab lub lim tiam txoj haujlwm lossis cov haujlwm. Yog tias koj paub tias koj muaj xwm txheej lossis phiaj xwm nrog phooj ywg, muab sijhawm rau koj tus kheej txaus kom npaj tau thiab tuaj txog raws sijhawm.
Kauj Ruam 3. Tswj thiab ua tiav koj lub luag haujlwm
Ntxiv rau kev npaj ua ntej, xyuas kom tseeb tias koj ua raws li koj cov luag num. Hais tias koj yuav ua ib yam dab tsi thiab tsis ua nws ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txo qis kev ntseeg tus kheej.
- Rhuav cov phiaj xwm mus rau hauv cov theem me, ua tau yooj yim dua. Piv txwv li, sau, "Hnub Monday - pib ua qauv qhia rau hnub Friday. Hnub Tuesday - ua tiav daim ntawv qhia qhia thiab cov pov thawj ntu. Hnub Wednesday - ua tiav thawj daim ntawv sau tseg. Hnub Thursday - ua qhov hloov kho tshiab thiab ntxuav daim ntawv kawg."
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav tus koom nrog lav paub lossis teeb tsa khoom plig me me rau koj tus kheej kom nce koj txoj hauv kev ua raws.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so ntawm koj qhov kev nyuaj siab
Sim nrhiav qhov sib npaug ntawm kev ncua sijhawm thiab ua rau koj ntxhov siab. Nws tsis zoo los tshem koj lub luag haujlwm, tab sis koj yuav tsum tau so ntawm lawv kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
Tso cai rau koj tus kheej kom txav deb ntawm qhov muaj peev xwm ua rau muaj kev ntxhov siab, txawm tias yuav siv sijhawm li ob peb feeb, ua ntej nws ua rau muaj kev ntxhov siab. Mus rau qhov ua pa sab nraud, ua tib zoo xav, da dej, lossis qee yam dej num uas yuav pab koj nyob twj ywm, tom qab ntawd rov qab mus ua haujlwm ntawm tes
Kauj Ruam 5. Xyaum xav zoo thiab tham tus kheej
Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom ua siab mos siab muag, txhawb nqa, thiab sib npaug thaum koj xav lossis tham nrog koj tus kheej. Nws tuaj yeem ntxias kom tsom mus rau qhov tsis zoo lossis saib qhov teeb meem zoo li nws yog kev puas tsuaj loj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam qhov kev xav tsis zoo lossis tsis sib thooj thiab sim tsom mus rau qhov zoo, tsim cov kev daws teeb meem xwb.
- Piv txwv li, es tsis txhob chim siab thiab qhia koj tus kheej tias, "Kuv tsis paub yuav ua li cas," hais tias, "Qhov no muab sijhawm rau kuv kawm ib yam tshiab."
- Yog tias koj muaj teeb meem tso cov khoom rau hauv kev xav, koj tseem tuaj yeem sim hu rau tus phooj ywg uas ntseeg siab los pab coj koj mus rau qhov kev xav zoo.
- Yog tias qee yam zoo li nws yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb lossis ntau dhau los daws nrog, sim ua kom nws tawg mus rau hauv cov kauj ruam me. Piv txwv li, yog tias koj ntxhov siab txog qhov poob phaus, tsis txhob xav txog qhov hnyav tag nrho uas koj xav poob. Xav txog zaub mov noj qab haus huv uas koj tuaj yeem npaj hnub no thiab yam koj tuaj yeem ua tau tag kis, thiab rhuav koj lub hom phiaj mus rau hauv lub hom phiaj me me, muaj tiag.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Tib Neeg
Kauj Ruam 1. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Qee zaum cov tib neeg tshwj xeeb ua rau muaj kev ntxhov siab, txawm tias nws yog vim koj qhov kev sib raug zoo nrog lawv lossis vim lawv tus yam ntxwv zoo. Sim txwv lub sijhawm koj siv nrog cov neeg tsis zoo, txawm lawv yog phooj ywg uas ib txwm tsom mus rau qhov tsis zoo lossis cov neeg hauv tsev neeg uas thuam koj tas li.
- Sim ua kom nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas muaj kev cia siab zoo uas txhawb nqa koj thiab koj lub hom phiaj. Yog tias lawv muab tswv yim rau koj lossis thuam, nws yuav tsum tsim kho, muaj txiaj ntsig, thiab txhais tau tias yuav pab koj es tsis txhob thuam lossis thuam koj.
- Qhov no tuaj yeem suav nrog siv sijhawm ntau nrog phooj ywg lossis nrhiav phooj ywg tshiab los ntawm kev koom nrog pawg ntseeg lossis koom haum.
Kauj Ruam 2. Tham nrog phooj ywg lossis tsev neeg
Kev sib tham tsis tu ncua nrog phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem mus ntev rau kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab tiv thaiv. Nrhiav ib tus neeg uas koj tuaj yeem muaj kev sib tham txhua lub lim tiam nrog los pab txiav txim koj li kev xav ua ntej lawv dhau los ua kev ntxhov siab.
Nco ntsoov xa rov qab los ntawm kev tso cai rau lawv kom tau txais yam tawm ntawm lawv lub hauv siab, ib yam
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm mus ua haujlwm pab dawb
Kev pab dawb pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab txawm tias txo qis ntshav siab. Nws tuaj yeem txhim kho kev ntseeg tus kheej, thiab tuaj yeem pab tiv thaiv thiab tswj kev nyuaj siab ntxiv rau txo kev ntxhov siab.
Sim nrhiav qhov laj thawj uas koj pom muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj nyiam tsiaj, hu rau koj lub chaw nyob hauv ib cheeb tsam kom paub seb koj tuaj yeem pub sijhawm rau koj li cas. Cov pov thawj qhia tias ntau qhov tseeb koj nyiam, qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua koj yuav pom
Kauj Ruam 4. Nrhiav tus kws pab tswv yim lossis pab pawg txhawb nqa
Tham nrog tus kws pab tswv yim lossis mus rau pab pawg txhawb nqa tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Pom tus kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb tuaj yeem pab koj txhim kho cov txheej txheem kev tiv thaiv kev ntxhov siab thiab nthuav tawm txog kev ntxhov siab ua ntej lawv dhau mus.
