Tej zaum koj tau hnov tias muaj kev khuv leej rau lwm tus neeg, tab sis koj puas muaj kev khuv leej rau koj tus kheej? Kev khuv leej tus kheej tsis tham txog ntau dhau, tab sis nws yog ib feem loj ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Nws yog hais txog kev lees txais koj tus kheej rau koj tus kheej, txawm tias koj muaj qhov tsis zoo lossis tsis ua tiav. Zoo li nrog txhua yam, tsim kev khuv leej tus kheej yuav tsum xyaum thiab rov xav dua, thiab nws zoo yog tias koj tsis paub pib qhov twg. Peb nyob ntawm no los teb tag nrho cov lus nug koj yuav muaj txog nws.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 10: Vim li cas kev khuv leej tus kheej tseem ceeb?
Kauj Ruam 1. Kev khuv leej tus kheej ua ib feem tseem ceeb ntawm koj kev noj qab haus huv
Yog tias koj ib txwm muaj kev thuam thiab txiav txim siab ntawm koj tus kheej, tom qab ntawd koj yuav pib muaj kev nyuaj siab, tsis tsim nyog, txhawj xeeb, thiab zoo li koj tsis tsim nyog muaj kev khuv leej los ntawm lwm tus. Nov yog txoj hauv kev txaus ntshai heev, thiab nws tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Kev xyaum ua siab hlub tus kheej tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua, zoo siab dua, thiab zoo dua txhua txhua hnub.
Nqe lus nug 2 ntawm 10: Vim li cas thiaj tsim kev khuv leej tus kheej nyuaj?
Kauj Ruam 1. Nws nyuaj vim nws yooj yim nkag mus rau hauv qhov kev xav tsis zoo
Coob leej neeg pom kev khuv leej tus kheej nyuaj, yog li koj tsis nyob ib leeg kiag li. Sij hawm dhau los, cov qauv ntawm kev xav tsis zoo dhau los ua tus cwj pwm, thiab nws yog qhov nyuaj rau kev ua txhaum. Hloov koj txoj kev xav zoo li rov txhim kho koj lub hlwb, yog li nws yuav siv sijhawm thiab mob siab ua.
- Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom muaj kev khuv leej tus kheej tsis zoo yog tias koj tau ntsib kev mob hlwb yav dhau los. Cov teeb meem xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ua rau koj thuam koj tus kheej ntau dhau.
- Koj tseem tuaj yeem poob rau hauv tus qauv no yog tias koj loj hlob nyob rau ib puag ncig nruj lossis tseem ceeb.
Nqe lus nug 3 ntawm 10: Lub hauv paus ntawm kev khuv leej tus kheej yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Muaj peb yam tseem ceeb ntawm kev khuv leej tus kheej
Dr. Kristin Neff, uas yog tus tsim kev tshawb fawb hauv kev khuv leej tus kheej, txheeb xyuas cov ntsiab lus no ua siab zoo rau tus kheej, tib neeg ib txwm muaj, thiab ua tib zoo xav. Ua haujlwm ntawm txhua qhov peb tuaj yeem txhim kho koj txoj kev khuv leej tus kheej.
-
Ua siab zoo rau tus kheej:
Qhov no txhais tau tias sov thiab nkag siab ntawm koj tus kheej, txawm tias koj ua tsis tiav. Nws yog hais txog kev lees txais koj tus kheej, suav nrog koj qhov tsis zoo, thiab zoo siab nrog koj tus kheej ua ib tus neeg.
-
Tib neeg tib neeg:
Qhov no txhais tau tias nkag siab tias kev txom nyem thiab kev poob siab yog ib feem ntawm tib neeg kev paub dhau los. Koj tsis txawv lossis txawv txav rau qhov muaj qhov tsis xws luag. Txhua tus neeg hauv ntiaj chaw muaj lawv, tom qab ntawd koj tsis tas yuav xav nyob ib leeg thiab nyob ib leeg.
-
Ua siab ntev:
Nov yog lub xeev tsis txiav txim siab uas koj tuaj yeem ntsuas koj tus kheej lub hom phiaj. Tsis txhob tsis lees paub koj txoj kev xav, txawm tias qhov tsis zoo. Txais tias cov kev xav no yog ib feem ntawm koj.
Nqe lus nug 4 ntawm 10: Kuv puas tuaj yeem txhim kho kuv tus kheej txoj kev khuv leej?
Kauj Ruam 1. Zoo li txhua yam, koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej txoj kev khuv leej nrog kev xyaum
Nws siv sijhawm thiab ua siab ntev, tab sis muaj ntau qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua los qhia kev khuv leej ntxiv rau koj tus kheej. Nov yog ob peb:
- Txhawb koj tus kheej nrog kev tham tus kheej zoo. Yog tias koj ntxhov siab, tsis txhob hais tej yam xws li "Kuv ruam heev" lossis "Kuv yuav tsis muaj txoj cai no." Hloov cov kab lus tsis zoo nrog cov lus zoo xws li "Kuv tuaj yeem ua qhov no" lossis "Kuv yuav tau txais nws tom ntej."
- Sau koj tus kheej tsab ntawv txheeb xyuas qhov ua tsis raug. Yog tias txhua yam tsis mus rau koj txoj kev, sau tawm qhov tshwm sim tsis zoo, yam tsis tau liam koj tus kheej lossis lwm tus.
- Ua tus kheej lub luag haujlwm rau koj ib feem hauv qhov xwm txheej. Tom qab ntawd, zam txim rau koj tus kheej thiab xav txog yam koj tuaj yeem ua tau txawv dua yav tom ntej.
- Nco koj tus kheej tias koj tsis nyob ib leeg. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj xav, muaj ntau tus neeg hauv ntiaj teb xav zoo ib yam. Qhov no pab koj xav tias tsis nyob ib leeg.
- Tham nrog koj tus kheej txoj kev koj yuav tham nrog tus phooj ywg koj mob siab rau. Yog tias koj tus phooj ywg muaj lub sijhawm nyuaj, koj yuav tsis qhia lawv tias lawv ruam thiab tsim nyog nws, puas yog? Yog li vim li cas koj thiaj ua li ntawd rau koj tus kheej?
Nqe lus nug 5 ntawm 10: Kuv yuav ua li cas yog tias kuv xav tsis zoo?
Kauj Ruam 1. Kev cuam tshuam koj tus kheej yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev xav tsis zoo
Nws tsuas yog ib txwm muaj qhov kev xav tsis zoo nkag mus rau hauv koj lub taub hau, yog li tsis txhob poob siab thaum qhov no tshwm sim. Qhov zoo tshaj plaws ua yog lees paub koj qhov kev xav-cia koj tus kheej xav tiag tiag rau lawv ob peb lub sijhawm. Tom qab ntawd, cuam tshuam koj tus kheej. Muaj ob peb txoj hauv kev zoo los ua qhov no.
- Nres thiab tsom mus rau nqus pa. Ua 10 nqus pa tob tob thiab tso lawv tawm maj mam.
- Ua "ntsuas lub cev" los ntawm kev tsom mus rau txhua qhov kev nkag siab hauv koj lub cev los ntawm koj cov ntiv taw mus txog koj lub taub hau.
- Mus taug kev kom tshem koj lub taub hau.
Nqe lus nug 6 ntawm 10: Kuv puas noj qab haus huv puas muaj dab tsi cuam tshuam nrog kev khuv leej tus kheej?
Kauj Ruam 1. Kiag li, koj lub cev thiab lub paj hlwb muaj kev sib txuas
Kev xav ntawm lub cev tsis zoo feem ntau ua rau koj xav tias tsis zoo rau lub hlwb, thiab hloov pauv. Ua qee cov kauj ruam niaj hnub los txhawb koj lub cev kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau txhawb koj lub siab thiab kev khuv leej tus kheej.
- Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov protein qis, thiab cov nplej tag nrho.
- Ua haujlwm tas li tso endorphins thiab txhawb koj txoj kev xav.
- Tau 7-8 teev pw tsaug zog txhua hmo. Kev nkees nkees ua rau koj lub siab nyob ntsiag to thiab yuav ua rau koj hnov mob ntxiv.
Nqe lus nug 7 ntawm 10: Puas yog kev khuv leej tus kheej tib yam li kev hwm tus kheej?
Kauj Ruam 1. Lawv cuam tshuam nrog, tab sis kev khuv leej tus kheej yog xav paub ntau ntxiv txog kev lees txais koj tus kheej
Kev ntseeg tus kheej yog hais txog kev xav ntawm koj tus kheej kom muaj kev ntseeg siab dua. Txawm li cas los xij, nws tsis tso cai rau ntau chav los ua qhov ua tsis tiav. Kev khuv leej tus kheej, ntawm qhov tod tes, yog hais txog kev lees txais koj tus kheej, txawm tias koj ua tsis tiav. Kev vam meej tsis muaj dab tsi ua nrog nws.
- Kev ntseeg tus kheej yog qhov tseem ceeb, tab sis nws muaj peev xwm ua dhau nws thiab txhim kho qee qhov tsis zoo. Piv txwv li, koj yuav sim tswj hwm koj tus kheej kom zoo los ntawm kev pom koj tus kheej zoo dua li lwm tus. Kev khuv leej tus kheej zam dhau cov teeb meem no.
- Txawm li cas los xij, kev hwm tus kheej thiab kev khuv leej tus kheej nyiam mus ua tes ua tes. Cov neeg uas muaj kev nkag siab zoo ntawm ob qho tib si muaj kev zoo siab ntau dua li qhov nruab nrab.
Nqe lus nug 8 ntawm 10: Kuv muaj kev nyuaj siab-kuv puas tseem tuaj yeem tsim kuv txoj kev khuv leej?
Kauj Ruam 1. Tau kawg, tsis muaj laj thawj uas koj tseem tsis tuaj yeem tsim koj txoj kev khuv leej tus kheej
Qhov tseeb, nws tseem ceeb dua los ua haujlwm ntawm koj tus kheej txoj kev khuv leej yog tias koj muaj kev nyuaj siab, vim tias koj txoj kev khuv leej yog tsawg. Nws yuav siv qee qhov haujlwm ntxiv, tab sis nws yog qhov tsim nyog nws rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Kev tawm dag zog zoo li tham nrog tus kheej, txhawb tus kheej, cuam tshuam thiab rov tsom mus rau lwm tus, thiab kho koj tus kheej zoo li phooj ywg yog txhua yam haujlwm zoo los txhim kho koj txoj kev khuv leej tus kheej, txawm tias koj muaj kev nyuaj siab.
- Tseem nco ntsoov tias koj tsis nyob ib leeg. Coob leej neeg tawm tsam nrog kev nyuaj siab, thiab koj tsis tas yuav xav nyob ib leeg.
Nqe lus nug 9 ntawm 10: Kev khuv leej tus kheej zoo li cas?
Kauj Ruam 1. Feem ntau, kev khuv leej tus kheej muaj lub siab zoo heev
Txhua tus neeg tau ntsib nws txawv, tab sis kev xyaum ua siab dawb rau tus kheej zoo li qhov hnyav nqa koj. Thaum koj tsis xav txog tus kheej thiab lees paub koj tus kheej li koj yog, koj yuav zaum zoo li nyob twj ywm thiab so ntau dua.
- Txij li lub hauv paus ntawm kev khuv leej tus kheej tau lees paub tias lwm tus neeg dhau los ntawm tib txoj kev xav, koj kuj tseem yuav xav tias muaj kev sib txuas zoo nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Kev khuv leej tus kheej kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb, ua rau nws tsim cov tshuaj hormones los txhim kho koj txoj kev xav.
Nqe lus nug 10 ntawm 10: Kuv yuav ua li cas yog tias tsis muaj cov kauj ruam no ua haujlwm?
Kauj Ruam 1. Tau txais kev pab tshaj lij los ntawm kws kho mob yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws
Nws tsis yog ib qho yooj yim los txhim kho koj kev puas siab puas ntsws ntawm koj tus kheej thiab tsis muaj kev txaj muag hauv qhov ntawd. Tus kws kho mob tuaj yeem muab kev tawm dag zog rau koj thiab qhia kom muaj kev khuv leej nrog koj tus kheej, txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho.
