Kev saib xyuas koj txoj kev noj qab nyob zoo tsuas yog ib qho tseem ceeb xws li saib xyuas koj tus kheej lub cev, thiab qhov tseeb, ob qho tib si sib cuam tshuam. Ua haujlwm ntawm kev txheeb xyuas thiab npe koj li kev xav, nrog rau kev tswj hwm koj qib kev nyuab siab los pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv. Ib qho ntxiv, xyaum ua cov txheej txheem saib xyuas tus kheej zoo li koom nrog phooj ywg thiab siv sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txheeb Nrog Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Sau koj li kev xav thaum lawv tshwm sim
Koj lub cev feem ntau yuav qhia koj thaum koj chim siab lossis tu siab lossis npau taws los ntawm kev ua kom nruj. Tej zaum koj yuav nkees los yog hnov qhov hnyav ntawm koj lub hauv siab. Siv sijhawm me ntsis los xav txog qhov koj xav li cas. Kaw koj lub qhov muag yog tias koj xav tau. Tom qab ntawd, sau daim ntawv uas koj tab tom xav, xws li "Kuv zoo siab heev."
- Koj tuaj yeem ua nws raws li kev hais me ntsis: "Npau taws … npau taws … npau taws …"
- Sim hais nws nrov nrov yog tias koj tuaj yeem ua tau. Tsuas yog kawm los cim koj cov kev xav tuaj yeem pab ua kom lawv tsis txhob ua rau koj nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Siv kev xav ua tib zoo xav yog tias koj muaj teeb meem npe lub siab xav
Kev nco qab yog qhov kev coj ua ntawm Buddhist ntawm kev mloog zoo rau lub sijhawm tam sim no nkaus xwb. Pib los ntawm kev xa koj cov kev xav rau koj lub cev. Ua tib zoo saib koj ua pa, ua pa qeeb, ua pa tob. Hnov qhov hnyav ntawm koj lub cev hauv lub rooj zaum ob peb feeb thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab kom hnov koj cov pa. Rov qab los rau koj cov pa thaum koj lub siab xav mus. Tom qab ntawd, xav txog yam kev xav tau los rau saum npoo av.
- Raws li kev xav zoo ib yam, sim muab lawv lub npe. Sau ib qho "zoo siab" lossis "npau taws" lossis "tu siab." Tom qab ntawd, sim rov ua qhov ntawd hauv koj lub taub hau 3 zaug.
- Cia koj ua pa maj mam tso lub siab tawm mus yog tias koj muaj kev ntxhov siab los ntawm nws.
Kauj Ruam 3. Sim ua cov haujlwm muaj tswv yim los pab koj lub npe lossis ua haujlwm dhau los ntawm koj txoj kev xav
Piv txwv, sim kos koj qhov kev xav raws li huab cua qhia lossis xaiv xim rau koj txoj kev xav thiab siv qhov ntawd los kos lossis sau rau ntawm nplooj ntawv. Siv koj lub siab los piav qhia koj qhov kev xav lossis nug koj tus kheej cov lus nug zoo li tus neeg sau xov xwm txhawm rau txheeb xyuas qhov kev xav los ntawm qhov twg; koj tuaj yeem sau nws zoo li xov xwm xov xwm thaum koj ua tiav!
Koj tseem tuaj yeem siv av nplaum lossis pleev xim los pab tsim lub cev sawv cev ntawm koj txoj kev xav. Nws tsis tas yuav "zoo nkauj"; nws tsuas yog yuav tsum sawv cev rau qhov koj xav li cas
Kauj Ruam 4. Txais qhov koj xav tau
Thaum koj lub npe koj txoj kev xav, cov kauj ruam tom ntej yog lees txais nws. Kev xav lawv tus kheej tsis zoo lossis phem. Qhov tseeb, koj cov tshuaj tiv thaiv lawv yog qhov ua rau lawv zoo lossis tsis zoo. Tsuas lees paub tias koj nyob li cas yam tsis muaj kev txiav txim.
Koj tuaj yeem ua qee yam xws li, "Kuv npau taws, thiab tsis ua li cas. Npau taws yog qhov kev xav ib txwm muaj."
Kauj Ruam 5. Tso koj tus kheej nrug deb ua ntej koj txiav txim siab teb
Thaum koj qhia lub siab xav, nws zoo rau pom nws yog ib yam txawv ntawm koj. Koj npau taws, tab sis koj tsis tau npau taws. Koj tuaj yeem lees paub qhov ntawd, thiab ua ob peb qhov ua pa tob tob kom nyob ntsiag to. Tom qab ntawd, sim teb los ntawm qhov chaw nyob ntsiag to, tsim nyog.
- Piv txwv li, yog tias koj lub cev nruj dua thaum koj tab tom muaj kev sib tham, tsis txhob cia nws haus koj li ntawd koj thiaj li ntxeev siab rau tus neeg. Hloov chaw, xav tias, "Kuv npau taws. Qhov ntawd yog qhov kev xav zoo tag nrho. Txawm li cas los xij, Kuv tsis tas yuav tsum haus nws. Kuv tuaj yeem ua pa tob tob thiab tso kev xav mus." Tom qab ntawd, siv qhov kev tso siab ntawd los teb rau yam tsis xwm yeem.
- Nws tsis ua li cas li ob peb feeb yog tias koj xav tau. Koj yuav tau txais lub npe zoo dua thiab tso koj txoj kev xav thaum koj ua haujlwm nrog lub sijhawm.
Kauj Ruam 6. Sib tham seb koj xav li cas rau lwm tus
Yog tias ib yam dab tsi tas li ua rau koj npau taws lossis ntxhov siab, ua qee yam. Tham nrog tus neeg txog yam cuam tshuam rau koj, kom ntseeg tau tias nyob rau hauv txoj kev ntsiag to uas mus txog qhov teeb meem yam tsis tau liam lwm tus.
Piv txwv li, yog tias koj tus khub tsis pab txaus nyob ib puag ncig lub tsev, tsis txhob snap thiab hais tias, "Koj puas tau tsa hauv tsev? Hloov chaw, sim, "Thaum koj tso cov khoom nyob ib puag ncig lub tsev, kuv ntxhov siab vim tias kuv ua haujlwm txhua hnub, thiab kuv nkees nkees khaws tom qab kuv tus kheej. Koj puas thov ua siab ntev dua tom qab koj tus kheej?"
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov teeb meem tseem ceeb hauv koj lub neej
Koj tsis tuaj yeem zam kev ntxhov siab tas li, tab sis koj tuaj yeem zam qee qhov kev ntxhov siab. Piv txwv li, tej zaum koj pom tias cov xov xwm thaum sawv ntxov ua rau koj nyuaj siab ua ntej ua haujlwm, teeb tsa koj rau hnub tsis zoo. Xwb, tej zaum koj ntxub ci tab sis nco ntsoov sau npe rau ci ci. Cov kev nyuaj siab zoo li no tuaj yeem zam tau yog tias koj ua cov kauj ruam txhawm rau txheeb xyuas lawv.
Lwm yam kev ntxhov siab yuav yog sijhawm ua haujlwm lossis koj cov menyuam quaj thaum hmo ntuj. Koj tuaj yeem lossis tsis tuaj yeem hloov pauv cov kev ntxhov siab no tab sis pib los ntawm kev txheeb xyuas ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 2. Teeb tsa txoj kab ke noj qab haus huv raws li dab tsi ua rau koj muaj kev ntxhov siab
Txheeb xyuas qhov twg koj tus ciam teb pib nrog lees paub thaum koj xav tias nyuaj siab, tsis xis nyob lossis tsis txaus siab. Cov kev xav no qhia koj tias ib tus neeg tau hla txoj kab uas koj tsis txaus siab, yog li xam seb kab ntawv ntawd yog dab tsi. Tom qab ntawd, teeb tsa ciam teb qhia rau tib neeg paub koj qhov txwv.
- Cov ciam teb tuaj yeem suav nrog cov khoom ciam teb (qiv koj li khoom ntiag tug), thaj tsam ntawm lub hlwb (tuav koj lub tswv yim thiab kev ntseeg), thaj tsam ntawm lub cev (thaj chaw tus kheej thiab yam zoo li suab paj nruag nrov nrov thiab nudity), kev sib deev ciam teb (leej twg koj muaj kev sib raug zoo nrog thiab thaum twg), thiab kev xav ciam teb (muaj peev xwm cais koj tus kheej los ntawm lwm tus kev xav thiab cov lus tsis zoo).
- Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj tsis yooj yim qiv koj phau ntawv vim tias koj tsis nyiam lub xeev uas lawv rov los, uas yog ciam teb; qhia rau tib neeg tias koj tsis qiv nyiaj rau phau ntawv. Yog tias koj tsis nyiam muab khawm tab sis yuav tuav ib tus neeg txhais tes, qhia rau lawv paub: thaum ib tus neeg los puag, muab koj txhais tes los yog hais tias, "Kuv xav tau ntau dua yog tias koj tsis mloog!"
Kauj Ruam 3. Hloov koj tus cwj pwm thaum nws ua rau koj ntxhov siab
Ntawd yog, koj tuaj yeem ntxhov siab txog sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua. Txawm li cas los xij, ib feem ntawm qhov teeb meem tuaj yeem yog tias koj tab tom ncua sijhawm ntawm koj txoj haujlwm, tso siab rau koj tus kheej ntau dua li lub sijhawm kawg. Ua qhov kev hloov pauv me me xws li teeb tsa lub sijhawm ua haujlwm ua ntej kom koj tsis txhob poob siab koj tus kheej.
- Hla saib cov xov xwm thaum sawv ntxov yog tias nws ua rau koj ntxhov siab lossis sim nyeem nws yog tias tsis muaj kev ntxhov siab.
- Tsis tas li, koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus menyuam quaj thaum hmo ntuj, tab sis tej zaum koj tuaj yeem teeb tsa lub sijhawm kom koj thiab lwm tus neeg saib xyuas hloov pauv, txo koj qib kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Kawm kom txo koj lub sijhawm
Tau kawg, qee yam uas koj tsis tuaj yeem tawm ntawm, xws li ua haujlwm lossis coj koj cov menyuam mus kawm ntawv yog tias koj muaj. Txawm li cas los xij, muaj ntau dhau ntawm koj lub phaj tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab-tawm txhua lub sijhawm. Nco ntsoov tias koj tawm tsawg kawg 1-2 hmo nyob rau ib lub lim tiam uas koj tsis muaj dab tsi tshwm sim thiab koj tuaj yeem cia li decompress.
Koj tsis tas yuav mus rau txhua qhov haujlwm ua haujlwm lossis txhua lub rooj sib tham nrog koj pawg ntseeg. Hais "tsis" thaum koj xav tias koj tus kheej ua haujlwm ntau dhau. Koj tsis tas yuav muab qhov laj thawj; tsuas yog hais tias, "Kuv thov txim, kuv tuaj tsis tau."
Kauj Ruam 5. Txwv koj lub sijhawm nrog cov neeg uas txhawb koj qib kev ntxhov siab
Koj paub cov neeg hauv koj lub neej uas tsuas yog thawb tag nrho koj cov nyees khawm, thiab koj tsis tas yuav txuas ntxiv siv sijhawm nrog lawv. Yog ua tau, xaus qhov kev sib raug zoo. Yog tias ua tsis tau, sim siv sijhawm tsawg npaum li koj tuaj yeem ua tau nrog lawv. Koj tsis tas yuav nyob nrog kev sib raug zoo uas ua rau koj tus kheej puas siab puas ntsws.
- Qhov no siv rau tsev neeg, ib yam nkaus. Koj tsis tas yuav tswj kev sib raug zoo tsuas yog vim koj cuam tshuam nrog ntshav.
- Piv txwv li, yog tias koj raug caw tuaj koom ib tog twg koj paub tias lawv yuav nyob, ua kom sib tham nrog lwm tus neeg ntawm tog li ntau li ntau tau. Yog tias koj xav tau, tuaj nrog kev thov txim kom ua tawm sai.
Kauj Ruam 6. Sim qoj ib ce zoo li kev xav los yog yog.
Thaum kawg, koj tsis tuaj yeem tshem tag nrho cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej, yog li koj yuav tsum kawm paub daws nws. Kev tawm dag zog so tuaj yeem pab koj coj kev ntxhov siab hauv koj lub neej hauv kev txav mus los.
- Koom nrog chav kawm yoga ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv cheeb tsam, nrog koj lub tiaj ua si thiab chav saib xyuas haujlwm, lossis ntawm chav ua haujlwm ywj pheej. Koj tseem tuaj yeem sim siv cov vis dis aus qhia online kom kawm yoga.
- Thaum koj pom koj tus kheej muaj kev nyuaj siab, sim ua cov txheej txheem ua pa tob. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg kom suav txog 4. Tuav qhov ua pa no yam tsawg 4 suav, tom qab ntawd ua pa tawm maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj mus rau suav 4. Sim tsom mus rau koj lub tshuab nqus pa thiab ua kom txog thaum koj xav tias koj tus kheej so.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum Saib Xyuas Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Mus ntsib nrog phooj ywg thiab tsev neeg tas li
Hauv lub ntiaj teb vam khom rau kev tshaj xov xwm, lub cev nrog lwm tus neeg yog qhov tseem ceeb dua. Tawm mus nrog koj cov phooj ywg feem ntau lossis siv sijhawm tsuas yog dai nrog koj tsev neeg. Nyob ib puag ncig cov neeg uas ua rau koj luag thiab leej twg yuav yog lub xub pwg quaj thaum koj muaj teeb meem.
Nco ntsoov tso koj lub xov tooj tseg thaum koj tawm nrog tib neeg! Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem ua tiav tam sim no nrog lawv thiab txaus siab rau txhua qhov txiaj ntsig
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau yam uas koj zoo siab rau
Kev xyaum ua kev ris txiaj tuaj yeem pab koj zoo siab rau yam koj muaj es tsis txhob npau taws rau qhov koj tsis muaj. Sim sau hauv cov ntawv sau ua tsaug txhua hnub, piv txwv li, qhov uas koj sau ntau yam uas koj ua tsaug rau.
Nws kuj tseem pab qhia koj txoj kev ris txiaj. Qhia rau cov neeg tias koj ua tsaug thaum lawv ua qee yam me me rau koj, txawm tias yam zoo li ua cov tais diav. Sau daim npav ua tsaug rau khoom plig lossis txawm tias tsuas yog xa cov ntawv sau qhia rau ib tus neeg tias vim li cas koj zoo siab lawv nyob hauv koj lub neej
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm rau kev nyiam ua haujlwm uas muaj tswv yim
Cov haujlwm yam koj nyiam ua rau koj sab nraum koj qhov kev nyuaj siab rau ib lub sijhawm, muab sijhawm rau koj kom so thiab rov tsim kho koj tus kheej. Yog tias koj twb muaj yam koj nyiam ua lawm, teem sijhawm ib lub lim tiam twg los ua haujlwm rau lawv. Yog tias koj tsis muaj yam koj nyiam ua, khaws ib qho uas koj ib txwm xav sim.
- Piv txwv li, sim ntoo ntoo, ua vaj, pleev xim, ua si piano, ci, lossis kos duab, tsuas yog rau npe ob peb tug.
- Txhawm rau pib, nrhiav cov peev txheej ntawm koj lub tsev qiv ntawv lossis online.
- Lwm qhov kev xaiv yog kawm nrog koj cov tiaj ua si thiab rov ua haujlwm, ntawm koj lub tsev qiv ntawv hauv nroog, lossis nrog tsev kawm qib siab hauv zej zog lossis chav kos duab.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm txhua hnub rau yam uas koj nyiam
Txawm hais tias nws yog 15 feeb nyeem phau ntawv, 5 feeb ntsia lub hnub qub, lossis 10 feeb nyob ntev dua ib khob kas fes, nrhiav sijhawm nyob rau ib hnub kom txaus siab rau lub sijhawm me me. Ua kom nws yog lub ntsiab lus siv sijhawm tsawg kawg 15 feeb hauv ib hnub ua qee yam zoo siab uas pab koj so.
Koj tseem tuaj yeem da dej kom so, siv sijhawm nyob hauv koj lub vaj, lossis ua si nrog koj cov tsiaj
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub ntau ntawm lub lim tiam
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los pab koj tus kheej kom muaj kev noj qab haus huv. Nws muab koj lub hlwb so los ntawm kev xav ntau dhau, thiab nws pab koj lub cev tsim cov kev xav-txhim kho serotonin thiab endorphins. Ntxiv rau, nws muab lub zog rau koj ntau dua thiab pab tswj koj cov kev pw tsaug zog.
- Tsis tas li, tswj koj txoj kev xav nrog kev tawm dag zog yog kev noj qab haus huv ntau dua li siv yam xws li cawv lossis haus luam yeeb.
- Sim ua ib ce uas koj nyiam, los ntawm kev taug kev thiab ua luam dej mus rau tom teb thiab ntaus pob tawb.
Kauj Ruam 2. Mus nraum zoov txhua hnub kom tau txais lub hnub ci thiab huab cua ntshiab
Kev tawm mus sab nraud yog qhov ua rau lub siab xav zoo, thiab txawm tias tsuas yog mus hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev lossis mus rau tom tiaj ua si tuaj yeem ua qhov dag. Ntxiv rau, hnub ci tseem yuav txhawb koj txoj kev xav txij li nws muab koj lub cev nrog cov vitamin D.
Nrhiav qee yam ntsuab, txawm tias nws tsuas yog lub tshav puam, los txhim kho cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 3. Tau 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo rau kev noj qab nyob zoo
Yog tias koj nkees nkees, koj yuav muaj peev xwm ua rau koj txoj kev xav ntau dhau rau koj, ua rau koj raug ntiab tawm ntawm lawv. Los ntawm kev so kom txaus, koj yuav muab koj tus kheej lub peev txheej los daws cov kev xav thaum lawv tshwm sim.
- Nco ntsoov tias koj mus pw raws sijhawm los ntawm kev teeb tsa lub tswb 1 teev ua ntej koj yuav tsum tau pw. Tua lub tshuab hluav taws xob thiab pib winding rau txaj.
- Tsim kom muaj chaw pw tsaug zog zoo los ntawm kev thaiv tawm lub teeb kom ntau li ntau tau nrog cov kab hlau tsaus. Tua txhua lub suab nrov uas koj tuaj yeem ua tau thiab tshem tawm qhov koj ua tsis tau nrog lub tshuab suab nrov dawb. Khaws koj chav pw txias thiab xav txog kev ua kom koj cov tsiaj pw hauv lwm qhov ntawm lub tsev kom lawv tsis txhob cuam tshuam koj so.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Noj zaub mov zoo muab lub zog rau koj ntau dua thiab pab txawm tias koj lub siab hloov pauv. Lub hom phiaj kom puv koj lub phaj ib nrab nrog txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ntawm txhua pluas noj, tom qab ntawd ntxiv cov nqaij ntshiv thiab cov nplej tag nrho. Sim hla cov khoom noj tiav thiab khoom noj txom ncauj qab zib kom ntau li ntau tau.
Sim noj 5-6 pluas mov me me hauv ib hnub los pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob qis, uas yuav ua rau koj lub siab nyob ruaj khov
Kauj Ruam 5. Txo koj cov caffeine thiab qab zib kom tsawg
Cov zaub mov no muab rau koj "siab," tab sis lawv tseem ua rau qis qis thaum koj lub cev nqis los ntawm qhov siab. Koj tsis tas yuav muab lawv ua tiav, tab sis sim txo koj qhov kev noj haus tag nrho.
Txog cov suab thaj, lo rau lub ntuj uas pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau
Kauj Ruam 6. Hla siv cawv, tshuaj, thiab haus luam yeeb
Coob leej neeg siv cov no los sim daws kev ntxhov siab, tab sis lawv zoo li ua rau qhov teeb meem tsis zoo. Lawv tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ntxhov siab, nrog rau txwv koj kom tsis txhob ua tiav koj lub hom phiaj.
