Kev xav ntawm lub siab yog noj qab nyob zoo, tab sis nyob rau qee kis kev nkag siab tuaj yeem ua rau tsis zoo. Tswj koj cov kev xav zoo kom lawv yog koj cov phooj ywg, tsis yog yeeb ncuab. Kev nkag siab ntau dhau yuav ua rau koj xav tias yog qhov uas koj xav, lossis tsis txhob txwm ua. Kev txhais lus tsis raug tsim, kev sib tham txhua hnub tuaj yeem txwv koj lub peev xwm los coj lub neej zoo siab, noj qab nyob zoo. Sib npaug koj qhov kev nkag siab nrog kev nkag siab zoo, kev ntseeg siab thiab ua siab ntev kom koj tsis txhob hnov qab txog lub neej txhua hnub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tshawb Nrhiav Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog tias kev nkag siab siab yog qhov qub rau koj
Neuroscientists tau tshawb pom tias ib feem ntawm peb lub peev xwm rau kev nkag siab zoo yog txuas rau peb cov noob. Kwv yees li 20% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb no tuaj yeem "nkag siab heev," txhais tau tias lawv muaj kev paub ntau dua ntawm cov kev txhawb zog uas ploj mus rau tib neeg feem coob thiab muaj kev paub ntau ntxiv ntawm cov kev txhawb zog ntawd. Qhov kev nce siab no tau txuas nrog cov noob uas cuam tshuam rau cov tshuaj hormone hu ua norepinephrine, "kev nyuaj siab" hormone uas tseem ua haujlwm ua tus xa xov paj hauv koj lub hlwb kom ua rau muaj kev mloog thiab teb.
- Qee qhov kev xav dhau los kuj tseem cuam tshuam nrog oxytocin, cov tshuaj ua lub luag haujlwm rau tib neeg txoj kev xav ntawm kev hlub thiab kev sib raug zoo nrog lwm tus. Oxytocin kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev xav hauv siab. Yog tias koj muaj cov qib oxytocin ntau dua ib txwm, koj "kev txawj ntse hauv kev xav hauv nruab siab" tuaj yeem ua kom siab dua, ua rau koj nkag siab nkag siab ntau dua (thiab tej zaum yuav txhais tsis raug) txawm tias me me cues.
- Cov zej zog sib txawv teb rau cov neeg rhiab heev sib txawv. Hauv ntau haiv neeg sab hnub poob, cov neeg muaj kev nkag siab zoo feem ntau tau nkag siab yuam kev tias tsis muaj zog lossis tsis muaj lub zog sab hauv, thiab feem ntau raug thab plaub. Tab sis qhov no tsis muaj tseeb thoob plaws ntiaj teb. Hauv ntau qhov chaw, cov neeg rhiab heev raug suav tias yog tus muaj txiaj ntsig, vim tias qhov kev nkag siab tso cai rau muaj peev xwm zoo rau kev nkag siab thiab yog li nkag siab lwm tus. Dab tsi tsuas yog tus yam ntxwv tus yam ntxwv tuaj yeem ua tus yam ntxwv txawv nyob ntawm qhov kev coj noj coj ua koj nyob, thiab yam khoom xws li poj niam txiv neej, tsev neeg ib puag ncig, thiab hom tsev kawm ntawv koj mus.
- Thaum nws muaj peev xwm (thiab tseem ceeb!) Kawm paub tswj hwm koj txoj kev xav kom zoo dua, yog tias koj yog tus neeg muaj lub siab xav, koj yuav tsum kawm lees paub qhov ntawd txog koj tus kheej. Koj tuaj yeem dhau los ua qhov tsis zoo nrog kev xyaum, tab sis koj yuav tsis yog tus neeg sib txawv kiag li-thiab koj yuav tsum tsis txhob sim. Tsuas yog dhau los ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas tus kheej
Yog tias koj tsis paub meej tias koj muaj kev nkag siab dhau los, koj tuaj yeem ua ob peb kauj ruam los ntsuas koj tus kheej. Ib txoj hauv kev yog los ua daim ntawv nug, xws li ib qho los ntawm Tus Kws Paub Zoo Siab Zoo muaj nyob ntawm PsychCentral. Cov lus nug no tuaj yeem pab koj xav txog koj qhov kev xav thiab kev paub dhau los.
- Sim tsis txiav txim rau koj tus kheej thaum teb cov lus nug no. Teb lawv ncaj ncees. Thaum koj tau kawm paub txog koj qhov kev nkag siab zoo, koj tuaj yeem tsom mus rau kev tswj hwm koj txoj kev xav hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Nco ntsoov, qhov no tsis yog teeb meem ntawm kev yog leej twg koj xav tias koj yuav tsum yog. Teb qhov tseeb, txawm tias koj yog tus neeg rhiab, lossis tus neeg uas xav tias lawv nkag siab ntau dua li nws lossis nws yog.
Kauj Ruam 3. Tshawb koj txoj kev xav los ntawm kev sau ntawv
Ua kom “phau ntawv xov xwm zoo siab” tuaj yeem pab koj taug qab thiab tshawb nrhiav koj txoj kev xav thiab koj cov lus teb. Nws yuav pab koj paub txog dab tsi uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dhau. Nws tseem yuav pab koj kawm thaum koj cov lus teb tsim nyog.
- Sim sau txhua yam uas koj xav tam sim no thiab ua haujlwm rov qab los xav txog qhov uas yuav coj nws mus rau qhov twg. Piv txwv li, koj puas txhawj xeeb? Dab tsi tshwm sim thoob plaws ib hnub uas tej zaum yuav ua rau qhov no? Koj tuaj yeem paub tias txawm tias muaj xwm txheej me me tuaj yeem ua rau muaj kev xav loj hauv koj.
-
Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kheej qee cov lus nug txog txhua qhov nkag, xws li:
- Kuv xav li cas tam sim no?
- Kuv xav tias yog dab tsi tshwm sim los ua kom muaj cov lus teb no?
- Kuv xav tau dab tsi thaum kuv xav li no?
- Kuv puas tau zoo li qhov no txhua lub sijhawm ua ntej?
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim nkag sijhawm. Sau kab lus, xws li "Kuv zoo siab" lossis "Kuv npau taws." Teem sijhawm rau ob feeb thiab sau txog txhua yam hauv koj lub neej uas cuam tshuam nrog qhov kev xav ntawd. Tsis txhob tso tseg los kho lossis txiav txim siab koj txoj kev xav. Tsuas yog sau lawv rau tam sim no.
- Thaum koj ua tiav qhov no, saib qhov koj tau sau. Koj puas tuaj yeem pom cov qauv? Kev xav tom qab cov lus teb? Piv txwv li, kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntshai, tu siab los ntawm kev poob, npau taws los ntawm kev tawm tsam, thiab lwm yam.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim tshawb nrhiav qhov xwm txheej tshwj xeeb. Piv txwv li, tej zaum ib tus neeg hauv lub tsheb npav tau muab rau koj saib uas koj txhais raws li kev thuam koj lub ntsej muag. Qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj txoj kev xav, thiab koj tuaj yeem xav tias tu siab lossis npau taws vim nws. Sim ceeb toom koj tus kheej ntawm ob yam: 1) uas koj tsis paub tiag tiag ua dab tsi hauv lwm tus lub taub hau, thiab 2) tias lwm tus txiav txim siab ntawm koj tsis muaj teeb meem. Qhov "qias neeg qias neeg" tuaj yeem ua rau tsis haum rau lwm yam. Thiab txawm hais tias nws yog kev txiav txim, zoo, tus neeg ntawd tsis paub koj thiab tsis paub ntau yam uas ua rau koj txaus ntshai.
- Nco ntsoov siv kev khuv leej tus kheej hauv koj cov npe. Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej rau koj txoj kev xav. Nco ntsoov, koj yuav tsis tuaj yeem tswj hwm koj li kev xav thaum xub thawj, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj yuav teb li cas rau cov kev xav ntawd.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob sau koj tus kheej
Hmoov tsis zoo, tib neeg rhiab heev feem ntau raug thuam thiab hu ua lub npe, xws li "quaj-menyuam" thiab "ntxhi". Txawm tias tsis zoo, cov kev thuam no qee zaum dhau los ua cov ntawv "cim" siv los ntawm lwm tus neeg. Nyob rau lub sijhawm, nws yooj yim los ua daim ntawv lo rau koj tus kheej, thiab pom koj tus kheej tsis yog tus neeg rhiab uas ua, yog, qee zaum quaj tab sis 99.5% ntawm lub sijhawm tsis ua. Yog tias koj ua qhov no, koj yuav tsom mus rau ib qho ntawm koj tus kheej (uas tuaj yeem muaj teeb meem) txog qhov koj txhais koj tus kheej tag nrho los ntawm qhov no.
- Sib tw tsis zoo "cov ntawv" los ntawm kev rov tsim dua. Qhov no txhais tau tias noj "daim ntawv lo", tshem nws, thiab saib qhov xwm txheej hauv cov ntsiab lus dav dua.
- Piv txwv li: Ib tug tub hluas quaj vim kev poob siab thiab ib tus neeg paub nyob ze cov neeg hloov pauv "crybaby" thiab tawm mus. Hloov chaw ntawm kev ua phem rau lub siab, nws xav tias: "Kuv paub tias kuv tsis yog tus menyuam quaj. Txawm li cas los xij, hais lus thuam ib tus neeg uas twb tau quaj lawm yog qhov ua rau jerky ua. Kuv mob siab txaus kom tsis txhob ua li ntawd rau lwm tus."
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas qhov ua rau koj nkag siab
Koj tuaj yeem paub zoo kawg nkaus dab tsi ua rau koj qhov kev xav tsis zoo dhau los, lossis koj yuav tsis ua. Koj lub hlwb yuav tau tsim tus qauv ntawm "tsis siv neeg rov ua dua tshiab" rau qee qhov kev txhawb siab, xws li kev nyuaj siab. Lub sijhawm dhau los, tus qauv no dhau los ua tus cwj pwm, kom txog rau thaum koj tam sim ntawd ua qee yam rau ib qho xwm txheej yam tsis tau xav txog nws. Hmoov zoo, koj tuaj yeem kawm khaws koj lub hlwb thiab tsim cov qauv tshiab.
- Lwm zaus koj ntsib kev xav, xws li kev ntshai, ntxhov siab, lossis npau taws, nres qhov koj tab tom ua thiab hloov koj lub siab rau koj li kev paub. Koj tsib lub ntsej muag ua dab tsi? Tsis txhob txiav txim siab koj cov kev paub, tab sis nco ntsoov lawv.
- Nov yog kev xyaum ua "kev soj ntsuam tus kheej," thiab nws tuaj yeem pab koj sib cais sib nrug ntawm "ntau cov ntaub ntawv xov xwm" uas ua rau muaj kev paub dhau los. Feem ntau, peb hnov ntxhov siab los yog swamped los ntawm kev xav thiab tsis tuaj yeem paub qhov txawv txav ntawm kev xav thiab kev paub dhau los uas txhua yam raug tua ib zaug. Kev qeeb qeeb, tsom mus rau koj tus kheej qhov kev nkag siab, thiab cais cov ntaub ntawv no yuav pab koj txhim kho koj lub hlwb "tsis siv neeg" tus cwj pwm.
- Piv txwv li, koj lub paj hlwb tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab los ntawm kev xa koj lub plawv dhia nce siab, uas tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob thiab tshee. Paub tias qhov no yog koj lub cev qhov kev teb tsis raug yuav pab koj txhais koj cov kev xav sib txawv.
- Kev sau xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab koj txog qhov no. Txhua lub sijhawm koj xav zoo li koj tab tom teb rau kev xav, sau lub sijhawm koj xav tias koj dhau los ua neeg lub siab, koj tau hnov dab tsi, koj lub cev tau hnov dab tsi, koj tau xav li cas, thiab cov ntsiab lus ntawm qhov xwm txheej. Ua tub rog nrog qhov kev paub no, koj tuaj yeem pab qhia koj tus kheej kom teb txawv.
- Qee zaum, kev paub dhau los xws li nyob hauv ib qho chaw lossis txawm tias hnov ntxhiab tsw uas paub zoo tuaj yeem teeb tsa kev xav. Qhov no tsis yog ib txwm "dhau-rhiab heev." Piv txwv li, hnov cov kua txiv ncuav qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm kev tu siab, vim tias koj thiab koj tus pog laus tau siv ua kua txiv ua ke. Kev lees paub cov lus teb no yog noj qab nyob zoo. Ua tib zoo nyob ntawm nws ib pliag, thiab paub tias vim li cas nws thiaj muaj cov txiaj ntsig ntawd: "Kuv tab tom muaj kev tu siab vim tias kuv muaj kev lom zem heev ua pies nrog kuv pog. Kuv nco nws. " Tom qab ntawd, thaum koj tau hwm qhov kev xav, koj tuaj yeem txav mus rau qee yam zoo: "Kuv yuav ua kua ncuav qab zib hnub no kom nco txog nws."
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas seb koj puas tuaj yeem yog tus lej
Kev sib raug zoo sib raug zoo tshwm sim thaum koj xav tias koj tus kheej muaj nqis thiab tus kheej yog nyob ntawm lwm tus neeg qhov kev ua thiab cov lus teb. Koj yuav xav zoo li koj lub hom phiaj hauv lub neej yog ua kev txi rau koj tus khub. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev puas tsuaj yog tias koj tus khub tsis pom zoo rau qee yam uas koj ua lossis xav. Codependency yog ntau heev hauv kev sib hlub, tab sis nws tuaj yeem tshwm sim hauv txhua hom kev sib raug zoo. Cov hauv qab no yog cov cim ntawm kev sib raug zoo nrog tus lej:
- Koj xav zoo li koj txaus siab txog koj lub neej raug khi rau ib tus neeg tshwj xeeb
- Koj paub txog tus cwj pwm tsis zoo hauv koj tus khub tab sis nyob nrog nws lossis nws txawm lawv
- Koj mus rau qhov ntev los txhawb koj tus khub, txawm tias thaum nws txhais tau tias ua kev txi koj tus kheej cov kev xav tau thiab kev noj qab haus huv
- Koj tas li muaj kev ntxhov siab txog koj li xwm txheej kev sib raug zoo
- Koj tsis muaj kev nkag siab zoo ntawm tus kheej ciam teb
- Koj xav tias txaus ntshai hais "tsis" rau leej twg lossis ib yam dab tsi
- Koj ua rau txhua tus xav thiab kev xav los ntawm kev pom zoo nrog lawv lossis dhau los tiv thaiv tam sim
- Codependency tuaj yeem kho tau. Kev tawm tswv yim txog kev kho mob hlwb yog lub tswv yim zoo tshaj plaws, txawm hais tias tseem muaj pab pawg pab cuam xws li Co-Dependents Anonymous uas yuav pab tau.
Kauj Ruam 7. Coj nws maj mam
Tshawb nrhiav koj txoj kev xav, tshwj xeeb yog thaj chaw rhiab, yog ua haujlwm nyuaj. Tsis txhob thawb koj tus kheej ib yam nkaus. Kev puas siab puas ntsws tau qhia tias kev tawm mus sab nraud koj thaj chaw xis nyob yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob, tab sis kev sim ua kom nrawm dhau tuaj yeem ua rau poob qis.
- Sim teem sijhawm "teem sijhawm" nrog koj tus kheej txhawm rau tshuaj xyuas koj qhov kev xav. Hais tias koj yuav tshawb nrhiav nws li 30 feeb hauv ib hnub. Tom qab ntawd, tom qab koj tau ua txoj haujlwm zoo rau hnub ntawd, tso cai rau koj tus kheej ua qee yam so lossis txaus siab los ua kom koj tus kheej zoo dua.
- Nco ntsoov thaum twg koj yuav zam kev xav txog koj qhov kev nkag siab vim tias nws tsis xis nyob lossis nyuaj heev. Kev ncua sij hawm feem ntau yog tsav los ntawm kev ntshai: peb ntshai tias qhov kev paub dhau los yuav tsis zoo, thiab yog li peb tso tseg. Nco koj tus kheej tias koj muaj zog txaus los ua qhov no, thiab tom qab ntawd daws nws.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tiag tiag los ua qhov kev xaiv kom ntsib koj qhov kev xav, sim teeb lub hom phiaj ua tiav rau koj tus kheej. Pib nrog 30 vib nas this, yog tias koj xav tau. Txhua yam koj yuav tsum ua yog ntsib koj qhov kev nkag siab rau 30 vib nas this. Koj ua tau li ntawd. Thaum koj ua tiav qhov ntawd, teeb tsa koj tus kheej ntxiv 30 vib nas this. Koj yuav pom tias koj qhov kev ua tiav me me yuav pab koj txhim kho chav.
Kauj Ruam 8. Cia koj tus kheej hnov koj txoj kev xav
Tsiv mus deb ntawm kev xav dhau-rhiab tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob hnov qab koj txoj kev xav tag nrho. Qhov tseeb, sim ua siab tawv lossis tsis kam lees koj lub siab tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, koj lub hom phiaj yuav tsum lees paub "kev tsis txaus siab" zoo li npau taws, mob, ntshai, thiab tu siab - kev xav uas tsuas yog tsim nyog rau kev noj qab haus huv zoo li "zoo" zoo li kev xyiv fab thiab kev zoo siab - tsis pub lawv ua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tuaj yeem sau cov kev xav no kom koj tuaj yeem txiav txim siab yuav ua li cas mus tom ntej nrog lawv.
Sim muab koj tus kheej "chaw nyab xeeb" los qhia yam koj xav tau. Piv txwv li, yog tias koj tab tom daws qhov kev tu siab vim poob, muab sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub kom tso tag nrho koj cov kev xav. Teem sijhawm thiab tom qab ntawv sau txog koj qhov kev xav, quaj, tham nrog koj tus kheej txog koj txoj kev xav - txhua yam koj xav tias koj yuav tsum tau ua. Thaum lub sijhawm teem tiav, cia koj tus kheej rov qab mus rau tag nrho koj lub hnub. Koj yuav hnov zoo dua paub tias koj tau hwm koj txoj kev xav. Koj tseem yuav tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev siv nyiaj txhua hnub qhwv hauv ib qho kev xav, uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj. Paub koj yuav muaj koj "qhov chaw nyab xeeb" lub sijhawm los qhia txhua yam uas koj xav yuav ua rau koj yooj yim dua nrog koj cov haujlwm txhua hnub
Ntu 2 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Kawm kom paub txog kev nkag siab yuam kev uas tej zaum yuav ua rau koj nkag siab yuam kev
Kev nkag siab yuam kev yog kev coj tsis zoo ntawm kev xav thiab teb tias koj lub paj hlwb tau kawm dhau sijhawm. Koj tuaj yeem kawm paub txheeb xyuas thiab tawm tsam cov kev dag no thaum lawv tshwm sim.
- Kev nkag siab yuam kev feem ntau tsis tshwm sim nyob ib leeg. Thaum koj tshawb xyuas koj cov kev xav, koj yuav pom tias koj tau ntsib ntau yam ntawm lawv hauv kev teb rau ib qho kev xav lossis xwm txheej. Siv sijhawm los tshuaj xyuas koj cov lus teb tag nrho yuav pab koj kawm paub dab tsi pab tau thiab yam twg tsis yog.
- Muaj ntau hom kev paub tsis meej, tab sis qee qhov ua txhaum rau kev xav ntau dhau yog kev ua tus kheej, daim ntawv lo, "yuav tsum tau" cov lus, kev xav zoo, thiab dhia mus rau qhov xaus.
Kauj Ruam 2. Paub thiab tawm tsam tus kheej
Kev ua tus kheej yog qhov cuam tshuam ntau heev uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dhau. Thaum koj tus kheej, koj ua rau koj tus kheej ua rau yam uas yuav tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau koj, lossis koj tsis tuaj yeem tswj tau. Koj kuj tseem yuav coj qee yam "tus kheej" thaum lawv tsis tsom rau koj.
- Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam tau txais qee cov lus tsis zoo los ntawm nws tus kws qhia txog nws tus cwj pwm, koj tuaj yeem ua tus kheej qhov kev thuam no raws li qhia rau koj raws li tus neeg: "Dana tus kws qhia ntawv xav tias kuv yog txiv tsis zoo! Ua cas nws yuav thuam kuv niam kuv txiv? " Qhov kev txhais lus no tuaj yeem coj koj mus rau qhov cuam tshuam dhau vim tias koj tab tom txhais cov lus thuam raws li kev liam.
- Hloov chaw, sim saib qhov xwm txheej zoo (qhov no yuav siv sij hawm, yog li ua siab ntev nrog koj tus kheej). Tshawb xyuas qhov xwm txheej tiag tiag thiab yam koj paub txog qhov xwm txheej. Yog tias Dana tus kws qhia ntawv xa lus hauv tsev tias nws xav tau kev saib xyuas ntau hauv chav kawm, piv txwv li, qhov no tsis yog liam koj vim yog niam txiv "phem". Nws muab cov ntaub ntawv rau koj uas koj tuaj yeem siv los pab koj tus menyuam ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv. Nws yog lub sijhawm rau kev loj hlob, tsis txaj muag.
Kauj Ruam 3. Paub thiab tawm tsam cov ntawv lo
Daim ntawv lo yog hom kev xav "txhua-lossis-tsis muaj dab tsi". Nws feem ntau tshwm sim ua ke nrog tus kheej. Thaum koj sau koj tus kheej, koj nthuav dav koj tus kheej raws li kev nqis tes ua lossis xwm txheej ib leeg, tsis txhob lees paub tias yam koj ua tsis zoo ib yam li koj yog leej twg.
- Piv txwv li, yog tias koj tau txais cov lus tsis zoo rov qab rau ntawm kab lus, koj tuaj yeem sau koj tus kheej tias "ua tsis tiav" lossis "poob." Sau koj tus kheej ua "kev ua tsis tiav" txhais tau tias koj zoo li koj yuav tsis muaj qhov zoo dua yog li koj yuav tsum tsis txhob thab kev sim. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm kev ua txhaum thiab txaj muag. Nws kuj tseem ua rau koj nyuaj rau lees txais qhov kev thuam thuam, vim tias koj pom ib qho kev thuam uas yog lub cim ntawm "ua tsis tiav."
- Hloov chaw, lees paub qhov ua yuam kev thiab cov nyom rau lawv yog dab tsi: cov xwm txheej tshwj xeeb uas koj tuaj yeem kawm kom loj hlob rau yav tom ntej. Hloov chaw sau koj tus kheej "ua tsis tiav" thaum koj tau qhab nia tsis zoo ntawm kev sau ntawv, lees paub koj qhov ua yuam kev thiab xav txog qhov koj tuaj yeem kawm tau los ntawm kev paub dhau los: "Ua li, kuv ua tsis tau zoo ntawm cov ntawv no. Qhov ntawd yog kev poob siab, tab sis nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. Kuv yuav tham nrog kuv tus kws qhia ntawv txog yam kuv tuaj yeem txhim kho rau lub sijhawm tom ntej."
Kauj Ruam 4. Paub thiab tawm tsam “yuav tsum tshaj tawm nqe lus
"Yuav tsum tshaj tawm ua rau raug mob vim tias lawv tuav koj (thiab lwm tus) rau cov qauv uas feem ntau tsis tsim nyog. Lawv feem ntau cia siab rau cov tswv yim sab nraud ntau dua li yam uas muaj txiaj ntsig tiag rau koj. Thaum koj ua txhaum "yuav tsum", koj yuav rau txim rau koj tus kheej rau nws, txo koj txoj kev txhawb siab rau kev hloov pauv ntxiv. Cov tswv yim no tuaj yeem ua rau muaj kev txhaum, ntxhov siab, thiab npau taws.
- Piv txwv li, koj yuav qhia koj tus kheej tias, “Kuv yuav tsum mus noj zaub mov. Kuv yuav tsum tsis txhob tub nkeeg li. " Koj tseem tab tom sim "ua txhaum" koj tus kheej rau kev ua, tab sis kev ua txhaum tsis yog tus txhawb siab zoo.
- Koj tuaj yeem tawm tsam "yuav tsum tau" cov lus los ntawm kev tshuaj xyuas dab tsi tiag tiag tom qab "yuav tsum." Piv txwv li, koj puas xav tias koj "yuav tsum" mus noj zaub mov vim tias lwm tus tau hais kom koj ua? Vim tias koj xav tias muaj kev nyuaj siab los ntawm cov qauv kev coj noj coj ua txhawm rau saib txoj hauv kev? Cov no tsis noj qab nyob zoo lossis muaj laj thawj pab ua ib yam dab tsi.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj xav zoo li koj "yuav tsum" noj zaub mov vim tias koj tau tham nrog koj tus kws kho mob thiab pom zoo tias nws yuav zoo rau koj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem hloov pauv koj "yuav tsum" mus rau qee yam muaj txiaj ntsig zoo: "Kuv xav saib xyuas ntawm kuv txoj kev noj qab haus huv, yog li kuv yuav ua cov kauj ruam zoo li noj zaub mov ntau dua kom hwm kuv tus kheej. " Txoj hauv kev no, koj tsis dhau-qhov tseem ceeb ntawm koj tus kheej, theej koj siv qhov kev txhawb siab zoo-thiab qhov ntawd yog txoj hauv kev zoo dua nyob rau lub sijhawm ntev.
- Cov lus yuav tsum tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dhau thaum koj coj lawv tawm tsam lwm tus. Piv txwv li, koj tuaj yeem chim siab yog tias koj tab tom tham nrog ib tus neeg uas tsis ua raws li qhov koj xav kom lawv ua. Yog tias koj qhia koj tus kheej, "Nws yuav tsum zoo siab txog qhov kuv qhia nws," koj yuav chim siab thiab yuav raug mob yog tias tus neeg tsis xav li cas koj tau hais rau koj tus kheej nws "yuav tsum." Nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus kev xav lossis lus teb. Sim tsis txhob mus rau hauv cov xwm txheej nrog lwm tus xav tias yuav ua qee yam lossis cov kev xav tau.
Kauj Ruam 5. Paub thiab tawm tsam kev xav
Thaum koj siv qhov laj thawj kev xav, koj xav tias koj txoj kev xav yog qhov tseeb. Hom kev hloov pauv no feem ntau tshwm sim, tab sis nrog kev ua haujlwm me ntsis, koj tuaj yeem kawm paub txheeb xyuas thiab tawm tsam tawm tsam nws.
- Piv txwv li, koj yuav hnov mob vim tias koj tus thawj coj taw qhia qee qhov yuam kev hauv txoj haujlwm loj uas koj nyuam qhuav ua tiav. Yog tias koj siv qhov laj thawj kev xav, koj yuav xav tias koj tus thawj coj tsis ncaj ncees vim tias koj muaj kev xav tsis zoo. Koj yuav xav tias vim tias koj zoo li "tus swb," koj yog tus neeg ua haujlwm tsis tsim nyog. Cov kev xav no tsis muaj pov thawj tseeb.
- Txhawm rau tawm tsam qhov laj thawj kev xav, sim sau qee qhov xwm txheej uas koj ntsib kev xav tsis zoo. Tom qab ntawd, sau cov kev xav uas tau dhau los ntawm koj lub siab. Sau cov kev xav uas koj tau ntsib tom qab koj tau xav li no. Thaum kawg, tshuaj xyuas qhov tshwm sim tiag tiag rau qhov xwm txheej. Lawv puas haum nrog yam koj xav tau hais rau koj tias yog "kev muaj tiag"? Koj yuav pom ntau zaus tias koj txoj kev xav tiag tiag tsis yog pov thawj zoo tom qab txhua qhov.
Kauj Ruam 6. Paub thiab sib tw dhia mus rau cov lus xaus
Dhia mus rau qhov kev txiav txim siab zoo ib yam li kev xav hauv siab. Thaum koj dhia mus rau cov lus xaus, koj coj mus rau qhov kev txhais lus tsis zoo ntawm qhov xwm txheej yam tsis muaj qhov tseeb los txhawb koj qhov kev txhais lus. Hauv qhov xwm txheej hnyav, koj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj, qhov uas koj tso cai rau koj txoj kev xav kom tsis txhob tswj kom txog thaum koj mus txog qhov phem tshaj plaws ntawm txhua qhov xwm txheej.
- "Kev Nyeem Ntawv Lub Siab" yog hom dhia mus rau cov lus xaus uas tuaj yeem pab txhawb kev xav ntau dhau. Thaum koj mloog-nyeem, koj xav tias tib neeg tab tom ua tsis zoo rau qee yam txog koj, txawm tias thaum koj tsis muaj pov thawj rau qhov no.
- Piv txwv li, yog tias koj tus khub tsis xa koj rov qab rau koj cov lus nug txog yam nws xav noj hmo, koj yuav xav tias nws tsis quav ntsej koj. Koj tsis muaj pov thawj pom tias qhov no yog rooj plaub, tab sis qhov kev txhais nrawm no tuaj yeem ua rau koj mob siab lossis npau taws.
- Kev qhia hmoov zoo yog lwm hom kev dhia mus rau cov lus xaus. Qhov no tshwm sim thaum koj kwv yees tias txhua yam yuav dhau mus tsis zoo, tsis hais txog yam pov thawj uas koj yuav muaj. Piv txwv li, koj yuav tsis txawm tshaj tawm txoj haujlwm tshiab ntawm haujlwm vim tias koj xav tias koj tus thawj coj yuav tua nws.
- Ib daim ntawv ntawm kev dhia mus rau cov lus xaus tshwm sim thaum koj "kev puas tsuaj loj." Piv txwv li, yog tias koj tsis tau txais cov lus teb los ntawm koj tus khub, koj yuav xav tias nws npau taws rau koj. Tej zaum koj yuav dhia mus rau lub tswv yim uas nws tau zam kev tham nrog koj vim tias nws muaj qee yam zais, zoo li qhov tseeb tias nws yeej tsis hlub koj ntxiv lawm. Tej zaum koj yuav dhia mus rau lub tswv yim tias koj kev sib raug zoo tau poob qis thiab koj yuav nyob mus ib leeg hauv koj niam lub qab daus. Nov yog qhov piv txwv hnyav, tab sis nws qhia txog hom kev ua kom muaj logical uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj cia koj tus kheej dhia mus rau cov lus xaus.
- Nyuaj siab-nyeem ntawv los ntawm kev tham ncaj qha thiab ncaj ncees nrog tib neeg. Tsis txhob mus ze lawv los ntawm qhov chaw raug liam lossis liam, tab sis nug dab tsi tiag tiag yog dab tsi. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau ntawv rau koj tus khub, "Hav, puas muaj qee yam tshwm sim uas koj xav tham txog?" Yog tias koj tus khub hais tias tsis yog, ua raws nws cov lus.
- Sib tw txoj hmoov zoo thiab ua rau muaj kev puas tsuaj los ntawm kev tshuaj xyuas cov pov thawj muaj txiaj ntsig rau txhua qib ntawm koj txoj kev xav. Koj puas muaj pov thawj yav dhau los rau koj qhov kev xav? Koj puas saib ib yam dab tsi hauv qhov xwm txheej tam sim no uas yog pov thawj tseeb rau koj txoj kev xav? Feem ntau, yog tias koj siv sijhawm los ua haujlwm los ntawm koj cov lus teb ib qib zuj zus, koj yuav ntes koj tus kheej ua qhov kev tawm dag zog uas tsuas yog tsis txhawb nqa. Nrog kev xyaum, koj yuav zoo dua ntawm kev txwv cov kev dhia no.
Ntu 3 ntawm 3: Nqis Nqis
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav thiab xyaum ua tib zoo xav
Kev xav, tshwj xeeb yog kev xav ua tib zoo xav, tuaj yeem pab koj tswj koj cov lus teb rau kev xav. Nws tuaj yeem pab txhim kho koj lub paj hlwb cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Lub siab xav tsom mus rau kev lees paub thiab lees txais koj cov kev xav hauv lub sijhawm tam sim no yam tsis txiav txim siab lawv. Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev kov yeej kev xav ntau dhau. Koj tuaj yeem kawm hauv chav kawm, siv kev qhia online hauv kev xav, lossis kawm kom ua tib zoo xav txog koj tus kheej.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj yuav tsis cuam tshuam lossis cuam tshuam. Zaum sawv ntsug, hauv pem teb lossis hauv lub rooj zaum ncaj ncaj. Slouching ua rau nws ua pa nyuaj.
- Pib los ntawm kev tsom mus rau ib ntu ntawm koj txoj kev ua pa, xws li kev xav ntawm koj lub hauv siab nce thiab poob lossis lub suab koj ua pa ua rau. Tsom ntsoov rau lub hauv paus no li ob peb feeb thaum koj nqus tob, txawm tias ua pa.
- Nthuav koj lub hom phiaj kom suav nrog ntau ntawm koj qhov kev nkag siab. Piv txwv li, pib tsom mus rau qhov koj hnov, hnov tsw, thiab kov. Nws tuaj yeem pab koj kom kaw koj lub qhov muag, vim peb zoo li ua rau pom kev cuam tshuam kev yooj yim.
- Txais kev xav thiab kev xav uas koj tau ntsib, tab sis tsis txhob txiav txim ib yam dab tsi "zoo" lossis "tsis zoo." Nws tuaj yeem pab kom nco qab lees paub lawv thaum lawv tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj: "Kuv tau ntsib tias kuv cov ntiv taw txias. Kuv muaj qhov kev xav tias kuv tau cuam tshuam."
- Yog tias koj xav tias koj tus kheej tsis muaj kev cuam tshuam, coj koj lub siab rov qab los rau koj txoj kev ua pa. Siv sijhawm li 15 feeb hauv kev xav txhua hnub.
- Koj tuaj yeem pom online ua tus coj kev xav ua tib zoo xav los ntawm UCLA Mindful Awareness Research Center thiab BuddhaNet.
Kauj Ruam 2. Kawm paub sib txuas lus ncaj ncees
Qee zaum, tib neeg dhau los ua neeg nkag siab vim tias lawv tsis tau tham txog lawv cov kev xav tau lossis kev xav tau meej rau lwm tus. Thaum koj dhau mus dhau ntawm koj kev sib txuas lus, koj muaj teeb meem hais tias "tsis yog" thiab koj tsis sib txuas lus koj cov kev xav thiab kev xav kom meej thiab ncaj ncees. Kev kawm paub kev sib txuas lus yuav pab koj tham koj cov kev xav tau thiab kev xav rau lwm tus, uas tuaj yeem pab koj hnov thiab muaj nuj nqis.
- Siv "Kuv"-cov lus hais los tham txog koj txoj kev xav, piv txwv. "Kuv hnov mob thaum koj tuaj lig rau peb hnub" lossis "Kuv nyiam tawm ntxov rau kev teem sijhawm vim tias kuv ntxhov siab yog tias kuv xav tias kuv tuaj lig." Qhov no zam lub suab zoo li koj tab tom liam rau lwm tus neeg thiab ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej kev xav.
- Nug cov lus nug rov qab thaum muaj kev sib tham. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias kev sib tham tau nkag siab, nug cov lus nug kom nkag siab txog koj qhov kev nkag siab yuav pab kom koj tsis txhob ua phem dhau. Piv txwv li, tom qab lwm tus neeg hais lus tas lawm, hais tias: “Qhov kuv hnov koj hais yog _. Puas yog lawm?” Tom qab ntawd muab sijhawm rau lwm tus neeg los piav qhia ntxiv.
- Tsis txhob "categorical imperatives." Cov lus no, zoo li "yuav tsum" lossis "tsim nyog," tso kev txiav txim ncaj ncees rau lwm tus neeg tus cwj pwm thiab tuaj yeem xav zoo li koj tab tom raug liam lossis xav tau. Sim hloov "Kuv nyiam" lossis "Kuv xav kom koj" hloov chaw. Piv txwv li, tsis yog "Koj yuav tsum nco ntsoov nqa cov thoob khib nyiab," hais tias "Kuv xav kom koj nco ntsoov nqa cov thoob khib nyiab vim tias kuv zoo li kuv yuav tsum ua txhua lub luag haujlwm thaum koj tsis nco qab."
- Kick cov kev xav rau ntawm qhov chaw. Tsis txhob xav tias koj paub tias muaj dab tsi tshwm sim. Caw lwm tus los qhia lawv cov kev xav thiab kev paub dhau los. Siv cov kab lus xws li "Koj xav li cas?" lossis "Koj puas muaj lus qhia?"
- Ceev faj tias lwm tus muaj kev paub sib txawv. Kev sib ntaus ntawm leej twg "raug" hauv qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau koj xav ntau dhau thiab npau taws. Kev xav yog tus kheej; nco ntsoov tias feem ntau tsis muaj "txoj cai" cov lus teb cuam tshuam nrog lawv. Siv cov kab lus xws li "Kuv qhov kev paub sib txawv," nrog rau kev lees paub lwm tus neeg txoj kev xav, ua kom muaj chaw rau txhua tus neeg qhov kev paub dhau los.
Kauj Ruam 3. Tos kom ua kom txog thaum koj txias lawm
Koj txoj kev xav tuaj yeem cuam tshuam nrog qhov koj teb rau cov xwm txheej. Kev ua kom sov ntawm qhov kev xav tuaj yeem ua rau koj ua yam uas koj khuv xim tom qab. Muab koj tus kheej so, txawm tias nws tsuas yog ob peb feeb, ua ntej teb rau qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav loj.
- Nug koj tus kheej cov lus "Yog … yog". "Yog tias kuv ua qhov no tam sim no, tom qab ntawd yuav muaj dab tsi tshwm sim tom qab?" Xav txog ntau qhov tshwm sim - ob qho zoo thiab tsis zoo - rau koj qhov kev ua tau. Tom qab ntawd, ntsuas qhov tshwm sim tawm tsam qhov ua.
- Piv txwv li, tej zaum koj nyuam qhuav tau sib cav heev nrog koj tus txij nkawm. Koj npau taws heev thiab raug mob heev uas koj zoo li koj xav thov kev sib nrauj. Siv sij hawm tawm thiab nug koj tus kheej cov lus "Yog … yog". Yog koj thov kev sib nrauj, yuav muaj dab tsi tshwm sim? Koj tus txij nkawm tuaj yeem hnov mob lossis tsis nyiam. S/nws yuav nco nws tom qab thaum koj ob leeg tau txias thiab pom nws yog lub cim/nws tsis tuaj yeem ntseeg koj thaum koj npau taws. S/nws tuaj yeem pom zoo rau nws hauv kev sib ntaus ntawm nws tus kheej txoj kev npau taws. Koj puas xav tau ib qho ntawm qhov tshwm sim no?
Kauj Ruam 4. Mus cuag koj tus kheej thiab lwm tus nrog kev khuv leej
Koj tuaj yeem pom koj tus kheej zam qhov xwm txheej uas ua rau koj nyuaj siab lossis xav tsis zoo vim koj qhov kev nkag siab dhau. Koj tuaj yeem xav tias ib qho yuam kev hauv kev sib raug zoo yog kev cuam tshuam, yog li koj zam kev sib raug zoo tag nrho, lossis tsuas yog muaj qhov ntiav. Mus cuag lwm tus (thiab koj tus kheej) nrog kev khuv leej. Xav txog qhov zoo tshaj plaws ntawm tib neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov uas paub koj. Yog tias koj qhov kev xav raug mob, tsis txhob xav tias nws yog txhob txwm ua: qhia kev nkag siab zoo uas txhua tus neeg, suav nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hlub, ua yuam kev.
- Yog tias koj tau ntsib kev mob siab rau, siv kev sib txuas lus muaj zog los nthuav qhia lawv rau koj tus hlub. S/nws yuav tsis paub txawm tias nws tau ua phem rau koj, thiab yog tias nws/nws hlub koj, nws/nws yuav xav paub yuav ua li cas zam kev mob ntawd yav tom ntej.
- Tsis txhob thuam lwm tus. Piv txwv li, yog tias koj tus phooj ywg tsis nco qab tias koj tau noj su hnub thiab koj tau mob siab, tsis txhob mus ze nws los ntawm kev hais tias "Koj tsis nco qab kuv thiab koj ua rau kuv lub siab mob." Hloov chaw, hais tias, "Kuv hnov mob thaum koj tsis nco qab peb hnub noj su, vim tias siv sijhawm ua ke yog qhov tseem ceeb rau kuv." Tom qab ntawd ua raws nws nrog kev caw los qhia koj tus phooj ywg cov kev paub dhau los: "Puas muaj qee yam tshwm sim? Koj puas xav tham txog nws?"
- Nco ntsoov tias lwm tus yuav tsis zoo li tham txog lawv cov kev xav lossis kev paub, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tseem tshiab lossis nyoos. Tsis txhob coj nws tus kheej yog tias koj tus hlub tsis xav tham tam sim. Nws tsis yog lub cim qhia tias koj tau ua dab tsi tsis raug; s/nws tsuas xav tau qee lub sijhawm los ua nws txoj kev xav.
- Ua raws koj tus kheej txoj kev uas koj xav tau tus phooj ywg uas koj hlub thiab saib xyuas. Yog tias koj yuav tsis hais qee yam ua phem lossis txiav txim rau tus phooj ywg, vim li cas koj thiaj ua rau koj tus kheej?
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab tshaj lij yog tsim nyog
Qee zaum, koj tuaj yeem ua koj qhov zoo tshaj plaws los tswj koj qhov kev xav ntawm lub siab thiab tseem muaj kev ntxhov siab los ntawm lawv. Ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij kho mob hlwb muaj ntawv tso cai tuaj yeem pab koj tshawb nrhiav koj cov kev xav thiab cov lus teb hauv thaj chaw nyab xeeb, txhawb nqa. Ib tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev xav thiab qhia koj cov txuj ci tshiab los tswj koj txoj kev xav kom noj qab nyob zoo.
- Cov neeg rhiab heev yuav xav tau kev pab ntxiv kawm los tswj kev xav tsis zoo thiab kev txawj los daws cov xwm txheej kev xav. Qhov no tsis tas yuav yog lub cim qhia txog kev mob hlwb, tsuas yog pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev sib tham hauv ntiaj teb.
- Cov neeg ib txwm tau txais kev pab los ntawm cov kws kho mob hlwb. Koj tsis tas yuav "mob hlwb" lossis daws teeb meem kev puas tsuaj kom tau txais txiaj ntsig los ntawm cov kws pab tswv yim, kws kho paj hlwb, kws kho mob, lossis lwm yam. Cov no yog cov kws paub txog kev noj qab haus huv, ntau npaum li cov kws tu hniav, kws kho qhov muag, kws kho mob dav, lossis kws kho lub cev. Txawm hais tias kev kho mob hlwb yog qee zaum kho raws li qhov teeb meem taboo (ntau dua li mob caj dab, kab noj hniav, lossis txhaws) nws yog qee yam uas ntau tus neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm.
- Qee tus neeg kuj tseem ntseeg tias tib neeg yuav tsum "nqus nws" thiab muaj zog ntawm lawv tus kheej. Cov dab neeg no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj heev. Thaum koj yuav tsum tau ua tiag tiag uas koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj tus kheej ntawm koj tus kheej, koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm lwm tus neeg qhov kev pab. Qee qhov teeb meem, xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kev puas siab puas ntsws bipolar, ua rau lub cev tsis tuaj yeem ua rau ib tus neeg los daws nws qhov kev xav ntawm nws tus kheej. Tsis muaj ib yam tsis muaj zog txog kev nrhiav kev sab laj. Nws qhia tias koj mob siab rau koj tus kheej.
- Cov kws pab tswv yim thiab kws kho mob feem ntau tsis tuaj yeem sau tshuaj. Txawm li cas los xij, tus kws tshaj lij kho mob hlwb tau paub tuaj yeem paub thaum twg nws yog lub sijhawm yuav xa koj mus rau tus kws tshwj xeeb lossis kws kho mob uas tuaj yeem kuaj mob thiab sau tshuaj rau kev tsis zoo xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Siab rhiab heev tej zaum yuav nyuaj siab lossis lwm yam teeb meem
Qee tus neeg tau yug los sai heev, thiab nws tau tshwm sim los ntawm menyuam yaus. Qhov no tsis yog teeb meem, mob hlwb, lossis qee yam "tsis raug"-nws yog tus yam ntxwv zoo. Txawm li cas los xij, yog tias ib tus neeg mus ntawm qhov kev nkag siab ib txwm mus rau qhov rhiab heev, "kov", "quaj", "chim siab" lossis zoo li, uas yuav yog qhov qhia tias muaj qee yam tsis raug.
- Qee zaum kev nkag siab siab yog qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab, thiab ua rau tus neeg muaj kev ntxhov siab dhau (ob qho tsis zoo thiab qee zaum zoo ib yam).
- Tshuaj tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo siab. Piv txwv li, tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem hnov mob heev. Los yog ib tug tub mus dhau kev pub dawb. Los yog ib tus neeg uas muaj teeb meem thyroid. Qee yam tshuaj lossis kev kho mob tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub siab.
- Tus kws kho mob tau kawm tiav yuav tsum pab tshuaj xyuas koj rau kev nyuaj siab. Nws yog qhov yooj yim rau kev txheeb xyuas tus kheej, tab sis thaum kawg, koj zoo tshaj nrog cov kws tshaj lij uas tuaj yeem tuaj yeem txheeb xyuas yog tias ib tus neeg muaj kev nyuaj siab lossis nkag siab zoo vim lwm yam.
Kauj Ruam 7. Ua siab ntev
Kev loj hlob ntawm kev xav zoo li kev loj hlob ntawm lub cev; nws siv sijhawm, thiab tuaj yeem tsis xis nyob thaum nws tshwm sim. Koj yuav kawm paub los ntawm kev ua yuam kev, uas yuav tsum tau ua. Teeb meem lossis teeb meem yog txhua yam tsim nyog hauv tus txheej txheem.
- Ua tus neeg rhiab heev feem ntau nyuaj dua li cov hluas dua li nws yog cov neeg laus dua. Raws li koj paub tab, koj yuav kawm tswj hwm koj txoj kev xav kom zoo dua qub, thiab tau txais txiaj ntsig kev daws teeb meem.
- Nco ntsoov, koj yuav tsum paub qee yam zoo tiag tiag ua ntej koj tuaj yeem ua rau nws, txwv tsis pub nws zoo li mus rau hauv thaj chaw tshiab tom qab saib ntawm daim duab qhia chaw tsis nkag siab daim ntawv qhia ua ntej - koj tsis muaj kev nkag siab txaus ntawm thaj chaw tuaj yeem ua tau taug kev nws zoo thiab tau ploj yog yuav luag txhua yam. Tshawb xyuas daim duab qhia chaw ntawm koj lub siab, thiab koj yuav nkag siab zoo txog koj qhov kev nkag siab thiab yuav tswj hwm lawv li cas.
Lub tswv yim
- Kev khuv leej rau koj qhov ua tsis tiav tshem tawm koj qhov kev txaj muag thiab nce kev nkag siab rau lwm tus.
- Tsis txhob xav tias yog nws ib txwm tsim nyog los piav qhia kev ntxhov siab rau txhua tus kom ua pov thawj kev ua lossis kev xav. Nws yog qhov zoo tshaj los khaws lawv rau koj tus kheej.
- Sib tw kev xav tsis zoo Kev sib tham sab hauv tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Thaum koj xav tias koj tus kheej dhau kev xav txog tus kheej dhau: "Lwm tus yuav xav li cas yog tias kuv hais qhov no rau lawv?"
- Kev xav hauv siab yog tus kheej hauv qhov. Txawm hais tias ib tus neeg koj paub muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam txog qhov teeb meem zoo li cas, nws cuam tshuam rau koj li cas yuav tsis cuam tshuam rau lawv tib yam. Nws yog tiag tiag coincidental, tsis universal.
- Kev lees paub koj yog leej twg yog tus yuam sij los ua tus qauv zoo ntawm koj tus kheej.
