Ua kom muaj dej txaus yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Dej muab koj lub cev nrog kua txaus los pab tswj ntshav siab thiab lub cev kub, khaws cov ntaub so ntswg hauv lub suab nrov, pob ntseg thiab caj pas ntub thiab nqa cov khoom noj rau koj lub cell. Txawm hais tias dej yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev, dej ntau dhau lossis lwm yam kua tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab txawm tias tuag taus. Taug qab seb koj haus ntau npaum li cas txhua hnub thiab koj lub cev ua li cas rau cov kua ntawd. Kev tshuaj xyuas cov xwm txheej tas li no tuaj yeem pab ua kom koj nyob twj ywm tsis tau mus txog qhov koj nyob nraum muaj dej ntau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Nyob Kom Muaj Dej Zoo
Kauj Ruam 1. Khaws ib lub raj mis dej nrog koj txhua lub sijhawm
Cov neeg feem coob tsis tas yuav txhawj txog kev haus dej ntau dhau. Feem ntau yuav tsum tau txhawj xeeb txog kev ua kom dej txaus.
- Koj xav tau dej ntau npaum li cas yuav txawv nyob ntawm lub caij, koj qib kev ua ub no, thiab koj tau tawm hws ntau npaum li cas.
- Xav txog kev yuav lub raj mis dej uas siv tau uas koj tuaj yeem ntim tau ntau zaus raws li koj xav tau thaum nruab hnub.
- Ua lub neej yooj yim los ntawm kev sau nws thaum hmo ntuj thiab khaws nws hauv lub tub yees kom npaj mus thaum sawv ntxov.
- Tsis tas li khaws nws ntawm koj lub rooj ntawm haujlwm thiab nqa nws nrog koj hauv lub tsheb kom koj tuaj yeem ua haujlwm tas li ntawm kev haus cov dej kom txaus.
Kauj Ruam 2. Hloov cov dej uas koj tab tom haus
Kev haus dej dawb txhua hnub tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg. Ib qho ntxiv, qee tus neeg tsis txaus siab rau saj ntawm cov dej dawb. Sib tov nws los pab koj nqus dej ntau dua thaum nruab hnub.
- Ntxiv nrog rau cov dej ntshiab, ib qho decaf, haus tsis muaj suab thaj tuaj yeem ua rau koj haus dej. Cov kis las qis-calorie lossis haus dej qab ntsev, dej qab ntxiag thiab decaf kas fes thiab tshuaj yej suav tag nrho.
- Yog tias koj xav tau cov dej ntuj zoo dua, sim khaws cov txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab lossis txawm tias dib hauv lub taub dej thaum hmo ntuj rau cov dej hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Muaj sijhawm teem dej
Yog tias koj tsis haus dej txaus kom txaus thaum nruab hnub lossis muaj lub cev qhuav dej tas li, sim muab sijhawm rau koj tus kheej kom ua raws txhua hnub.
- Xaiv qee lub sijhawm hauv ib hnub uas koj yuav tsum muaj dej. Tau kawg koj tuaj yeem haus dej nyob nruab nrab ntawm cov sijhawm no ib yam.
- Tsis tas li, xav txog kev yuav lub raj mis dej rov siv tau thiab ntsuas tau. Ua "cov cai" rau koj tus kheej txog thaum twg thiab ntau npaum li cas koj xav tau dej haus.
- Piv txwv li, koj yuav muaj txoj cai pib koj lub raj mis dej thaum koj mus ua haujlwm thiab ua kom tiav ua ntej koj noj su so. Tom qab ntawd, muaj lwm txoj cai los sau nws rov qab thiab pib nws tom qab noj su thiab ua tiav nws thaum lub sijhawm koj tawm haujlwm.
- Sim teeb tsa email ceeb toom, pop-ups lossis timers hauv koj lub xov tooj lossis saib kom pab qhia koj kom haus dej ntau dua, ntau dua txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Txiav koj cov sodium kom tsawg
Lwm txoj hauv kev los txhim kho koj cov dej haus yog txo qis ntsev uas koj suav nrog hauv koj cov zaub mov. Hauv cov rog, koj tsuas xav tau kwv yees li ¼ teaspoon ntsev ib hnub, tab sis neeg feem coob tau txais sodium ntau dua li qhov no hauv lawv cov zaub mov. Txheeb daim ntawv lo ntawm cov khoom ntim uas koj yuav thiab sim zam kev noj zaub mov uas muaj sodium ntau. Qee qhov khoom noj sodium siab kom zam lossis txwv xws li:
- Ntsev los yog kho nqaij, xws li nqaij npuas kib, dev kub, txiav txias txias.
- Khov noj hmo khov thiab lwm yam zaub mov npaj, zoo li khov pizza thiab ci nqaij.
- Cov zaub mov kaus poom, xws li kua zaub, raviolis, taum, thiab chilis.
- Ntsev txiv ntseej.
Ntu 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev Haus Dej
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj xav tias koj muaj dej ntau dhau los yog lub cev qhuav dej, nws yog ib qho tseem ceeb tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho kom tsim nyog.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm cov dej ib txwm muaj, mus ntsib kws kho mob yog qhov tseem ceeb. Nws lossis nws yuav tuaj yeem kho ib qho xwm txheej twg uas tsim nyog.
- Nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob lossis yog tias cov tsos mob tau zuj zus zuj zus. Piv txwv li, yog tias koj tau haus dej ntau heev, tab sis tsis tso zis ntau zaus ib hnub.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tab tom nqhis dej ntau dhau vim tias qhov no yuav yog lub cim qhia txog ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Paub txog koj lub cev
Ntseeg koj lub cev kom qhia koj yog tias nws xav tau qee yam lossis muaj ntau ntawm lwm yam. Pib ua tib zoo saib xyuas koj lub cev cov cim thiab cov tsos mob hais txog kev haus dej.
- Cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej lossis "ua ntau dhau" nws nrog cov kua muaj xws li: xeev siab, ntuav, mob taub hau, tsis meej pem, mob leeg tsis muaj zog thiab mob plab, qaug dab peg, tsis nco qab thiab tsis nco qab.
- Koj tuaj yeem qhia yog tias koj ua tau zoo lossis muaj dej txaus yog tias koj: tsis hnov qab nqhis dej, koj cov zis yog cov xim txiv qaub lossis daj daj heev thaum hnub kawg thiab koj muaj hws tas li thaum lub sijhawm tawm dag zog.
- Thaum nruab hnub yog tias koj xav tias nqhis dej, haus ob peb khob dej. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau haus tas li txhua hnub thiab tsis xav nqhis dej, tso lub raj mis dej rau me ntsis.
Kauj Ruam 3. Txwv koj cov dej haus tag nrho
Yog tias koj muaj lub siab nyiam haus dej ntau dhau los yog hla dej nrog koj cov kua thoob plaws ib hnub, muab koj tus kheej txwv tsis pub siv.
- Cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv feem ntau pom zoo kom haus ntawm 8-13 tsom iav ntawm cov dej ntshiab kom huv txhua hnub. Cov kua dej no suav nrog dej, dej tsw qab, decaf kas fes thiab tshuaj yej decaf.
- Nco ntsoov tias cov dej qab zib uas muaj dej qab zib thiab dej cawv muaj caffeinated tsis suav thiab tuaj yeem ua haujlwm tiv thaiv koj cov dej haus tag nrho.
- Koj tsuas yog yuav tsum tau haus ntau dua 13 khob dej txhua hnub yog tias koj ua haujlwm ntau heev lossis ua haujlwm hauv qhov chaw ntub lossis kub.
Kauj Ruam 4. Hydrate zoo
Qee zaum koj yuav xav tau rov ua dej nrog lwm cov kua dej sab nraum dej. Xav txog hom dej dab tsi los haus hauv qee qhov xwm txheej.
- Yog tias koj xav txwv cov dej koj tab tom haus lossis ua kom koj tsis haus dej ntau dua, xaiv cov dej haus uas yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua li dej.
- Qee cov dej haus kis las, haus dej electrolyte thiab dej txiv maj phaub tag nrho muaj qee cov electrolytes thiab qab zib me ntsis. Koj lub cev tuaj yeem tau txais dej rov qab thiab hloov tau cov electrolytes uas poob los ntawm hws thiab tso zis.
- Yog tias koj tawm dag zog txhua hnub lossis ntev lub sijhawm, haus cov dej haus uas muaj calories tsawg, dej electrolyte lossis dej txiv maj phaub tuaj yeem pab tau tshwj xeeb.
Kauj Ruam 5. Txheeb koj cov zis tas li
Kev tso zis tsis tu ncua yog qhov qhia tau zoo ntawm cov dej, tab sis tso zis ntau dhau los yog tso zis tsis hnov ntxhiab tuaj yeem qhia tias muaj dej ntau dhau. Txheeb xyuas qhov ntau thiab xim ntawm koj cov zis los txiav txim seb koj puas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
- Hauv cov neeg laus, tso zis ntau dhau yuav ntau dua 500ccs ntawm cov zis txhua zaus koj mus. Hauv cov menyuam mos, qhov no yuav yog cov pawm hnyav hnyav heev. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws tsis tshua muaj menyuam yaus ua rau lub cev qhuav dej tshwj tsis yog lawv nyob hauv cov kua IV. Tus menyuam lub pawm tuaj yeem yog lub cim qhia tias lub cev qhuav dej. Piv txwv li, yog tias tus menyuam daim pawj qhuav qhuav li 4 teev lossis ntau dua, ces lawv yuav muaj dej ntau.
- Hauv cov neeg laus, cov dej ntshiab zoo li cov zis uas tsis muaj ntxhiab yog lub cim qhia tias muaj dej ntau dhau. Hauv cov menyuam mos, cov zis tsis hnov ntxhiab tuaj yeem yog lub cim qhia tias lub cev qhuav dej.
- Yog tias koj tsis muaj dej txaus, koj cov zis yuav daj dua li daj-daj kom pom tseeb.
Kauj Ruam 6. Kuaj seb koj tau poob dej ntau npaum li cas
Yog tias koj tawm dag zog tas li, tawm dag zog lub sijhawm ntev lossis ua haujlwm thaum tshav kub thiab av noo, ua kom dej haum yog qhov tseem ceeb. Muaj ob qhov kev sim yooj yim uas koj tuaj yeem ua los xyuas seb koj tau poob dej ntau npaum li cas los ntawm kev tawm dag zog.
- Ua qhov ntsuas tawm hws. Ntsuas koj tus kheej ua ntej thiab tom qab ua haujlwm hnyav lossis tshwj xeeb yog tawm hws. Yog tias koj tau poob 1 phaus, koj tawm hws 16 oz (lossis 1 phaus) ntawm cov kua. Lub sijhawm tom ntej koj ua qhov haujlwm ntawd, tsom mus haus 16 oz dej thaum lub sijhawm koj ua haujlwm. Nco ntsoov tias koj tsis tau them nyiaj ntau dhau tom qab ua haujlwm vim qhov no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
- Kuaj koj cov khaub ncaws ib yam nkaus. Yog tias koj pom tias koj muaj kab txaij dawb ntawm koj cov khaub ncaws, tawv nqaij lossis muaj ntsev ntsev rau ntawm koj cov tawv nqaij tom qab ua haujlwm, koj tau poob ntau ntawm sodium. Koj yuav tsum tau ywg dej thiab ntxiv cov electrolytes. Sim dej txiv maj phaub los yog haus dej haus calories tsawg.
- Nco ntsoov, yog tias koj tab tom ua haujlwm kom poob phaus, ua raws li cov dej qab zib kis las lossis cov dej qab zib uas muaj 50 calories lossis tsawg dua rau 16 oz ua haujlwm.
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem nyob tsis muaj dej lossis tab tom muaj cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim.
- Txawm hais tias cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau tuag taus, qhov no tsawg heev. Qhov tseeb, tib neeg feem ntau lub cev qhuav dej tas li.
- Sip kua dej txhua hnub. Muaj me ntsis sips tuaj yeem pab ua kom cov kua dej rov qab thiab ua kom koj muaj dej ntau ntxiv txhua hnub.
