Cov tib neeg uas nquag siv lub cev lossis koom nrog kis las kis las muaj kev pheej hmoo raug mob ntau dua. Ib qho kev raug mob yog cais AC sib koom ua ke. AC yog cov ntawv luv rau acromioclavicular, ib qho ntawm cov leeg uas tuav ob feem ntawm koj lub xub pwg ua ke. AC lossis acromioclavicular ligament thiab CC lossis coracoclavicular ligament tuaj yeem tawg me ntsis lossis tag nrho sib nrug. Kev sib cais ntawm lub xub pwg tuaj yeem ua rau me me lossis hnyav, nyob ntawm seb qhov ligaments raug mob li cas. Koj tuaj yeem kuaj koj tus kheej rau cov cim ntawm kev sib cais AC sib koom, tab sis nco ntsoov tias koj nrhiav kev kho mob yog tias koj mob hnyav lossis yog tias koj qhov mob thiab lwm yam tsos mob tshwm sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov tsos mob tshwm sim
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov mob nyob ze koj lub xub pwg
Mob lossis tsis xis nyob hauv koj lub xub pwg lossis hauv ib puag ncig nws yuav qhia tau tias koj muaj lub xub pwg raug mob. Koj tuaj yeem pom qhov mob txhua lub sijhawm lossis tsuas yog thaum koj tsiv lossis siv lub siab rau thaj chaw cuam tshuam. Ua tib zoo saib koj lub xub pwg xav li cas thaum so thiab thaum koj txav nws.
- Kev sib cais sib cais tau muab qhab nia ntawm qib me (qib ib) mus rau mob hnyav (qib peb). Qib ib yog sprain, qib ob yog kev sib cais ib nrab, thiab qib peb yog kev sib cais tag nrho. Qib ib AC sib cais yuav tsuas yog mob, thaum qib peb sib cais yuav ua rau mob hnyav.
- Qib ib mus txog peb yog kev faib tawm ntau tshaj plaws, tab sis muaj tiag peb qib ntxiv: plaub, tsib, thiab rau. Cov no tsis tshua muaj tshwm sim thiab feem ntau cuam tshuam nrog cov nqaij deltoid thiab/lossis trapezius.
- Nrog rau qhov mob, koj kuj tseem yuav pom qee qhov o ntawm koj lub xub pwg yog tias koj muaj qib ob lossis qib peb sib cais AC.
Kauj Ruam 2. Mloog lub suab nrov
Thaum koj txav koj lub xub pwg nyom ncig, nws yuav tsum nyob ntsiag to. Yog tias koj hnov cov suab nrov nrov, nws tuaj yeem txhais tau tias koj tau raug mob koj li AC sib koom. Maj mam tig koj lub xub pwg ncig thiab mloog rau txhua lub suab nrov lossis nrov nrov.
Nco ntsoov tias hnov lub suab nrov nrov ntau dua nrog qib peb sib cais. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau yog tias koj hnov suab nrov
Kauj Ruam 3. Saib rau ntawm koj lub xub pwg nyom
Txheeb xyuas koj lub xub pwg thiab thaj tsam ib puag ncig nws txhawm rau txiav txim siab tias koj puas muaj pob. Lub pob me me tuaj yeem tsim rau saum koj lub xub pwg qhov twg koj cov pob txha clavicle nres. Qhov no yuav luag ib txwm yog cov tsos mob ntawm lub xub pwg sib cais.
Muaj pob rau ntawm koj lub xub pwg yog ntau dua nrog qib peb sib cais. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj pom tias muaj pob
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj lub clavicle kom txav tau
Kev txav ntawm koj cov pob txha clavicle yog cov tsos mob ntawm kev sib cais AC sib koom ua ke. Koj lub clavicle yog pob txha uas txuas koj lub hauv siab rau koj lub xub pwg. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub clavicle thiab maj mam thawb nws kom pom tias nws txav mus los lossis nyob ruaj khov. Koj lub clavicle yuav tsum tsis txhob txav thaum koj nias nws.
Kev txav chaw hauv koj lub clavicle tseem muaj ntau nrog qib peb AC sib cais thiab qhia tias koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob sai li sai tau
Kauj Ruam 5. Saib seb koj puas muaj kev txwv tsis pub txav mus los
Koj qhov kev txav mus los tuaj yeem hloov pauv tom qab raug mob. Sim tig koj lub xub pwg raug mob hauv txhua qhov kev qhia sib txawv. Tsis muaj peev xwm txav koj lub xub pwg raug mob zoo ib yam li koj tuaj yeem txav koj lub xub pwg nyom tuaj yeem yog lub cim ntawm kev sib cais AC sib koom. Sim txav koj lub xub pwg raws li hauv qab no:
- Nqa koj lub xub pwg nyom.
- Thawb koj lub xub pwg nyom.
- Rub koj lub xub pwg hla koj lub cev.
- Rub koj lub xub pwg tawm mus rau sab.
- Rub koj lub xub pwg rov qab thiab ncab nws qab koj lub taub hau.
Kauj Ruam 6. Xav tias loog ntawm koj lub xub pwg
Mob khaub thuas lossis loog hnov ntawm koj qhov kawg lossis ntiv tes kuj tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj tau raug mob lub xub pwg. Siv qee qhov kev maj nrawm rau koj lub xub pwg thiab ib puag ncig kom pom tias koj tuaj yeem hnov nws.
- Zaum lossis sawv ntsug thiab pib nias maj mam rau hauv koj lub xub pwg nyom. Sim ua qhov no nrog koj lub xub pwg tsis muaj kev cuam tshuam ib yam kom pom tias ob lub xub pwg hnov zoo ib yam.
- Qhov kev xav uas koj tab tom sim xav zoo ib yam li thaum koj lub cev "tsaug zog."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Kev Sib Cais AC sib cais
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho mob rau cov tsos mob hnyav
Koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob tam sim yog tias koj mob hnyav. Yog tias qhov mob lossis qhov mob ntawm koj lub xub pwg nce ntau lub sijhawm lossis tsis tu ncua, hu rau kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob.
Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev tshuaj xyuas lub cev thiab xoo hluav taws xob txhawm rau txiav txim siab seb koj puas muaj AC sib cais lossis yog lwm yam ua rau koj mob
Kauj Ruam 2. Siv dej khov rau qhov raug mob
Koj tuaj yeem siv pob ntawv khov rau ntawm koj lub xub pwg kom so qhov mob thiab pab txo qhov o. Qhwv ib lub pob khov (lossis ib lub hnab khov nab kuab) hauv cov phuam huv, qhuav thiab tso pob rau ntawm koj lub xub pwg mus txog 20 feeb.
Nco ntsoov tias koj muab koj cov tawv nqaij so tom qab 20 feeb thiab tso cai rau nws rov qab mus rau qhov qub. Txwv tsis pub, koj yuav raug mob khaub thuas
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj tom chaw muag tshuaj
Cov tshuaj uas yuav tom lub khw xws li acetaminophen, ibuprofen, thiab tshuaj aspirin tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm qhov sib cais AC. Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia rau ntau npaum li cas.
Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej tias yuav noj npaum li cas
Kauj Ruam 4. So koj lub xub pwg nyom
Koj lub xub pwg yuav siv ob peb lub lis piam los kho. Lub sijhawm no, sim tsis txhob ua dab tsi hnyav nrog koj lub xub pwg thiab so kom ntau li ntau tau. Tej zaum koj yuav tsum tau hnav txoj hlua khi nyob ntawm seb koj qhov raug mob hnyav npaum li cas.
Tsis txhob txav koj lub xub pwg mus rau txhua txoj kev uas ua rau nws mob hnyav dua. Sim ua kom nws nyob hauv txoj haujlwm uas xis nyob
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho lub cev
Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj qhov kev raug mob, koj yuav tsum tau ua qee yam kev kho lub cev. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj ua haujlwm ntxiv dag zog thiab nthuav koj cov leeg lub xub pwg raws li koj qhov kev sib cais ntawm AC kho tau zoo.
Tsis txhob sim ua kom muaj zog kawm lossis ua kom ncab yam tsis muaj koj tus kws kho mob tso cai. Tsis tas li, nco ntsoov tias cov kev tawm dag zog uas koj ua tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob. Qee qhov kev tawm dag zog yuav ua rau koj raug mob hnyav
Kauj Ruam 6. Sib tham txog kev xaiv phais mob hnyav
Yog tias koj qhov kev sib cais AC mob hnyav lossis tsis zoo nrog lub sijhawm, tej zaum koj yuav xav tham txog kev phais nrog koj tus kws kho mob. Tus kws phais neeg tuaj yeem kho cov pob txha tawg hauv koj lub xub pwg thiab rov kho cov pob txha uas txav tawm ntawm qhov chaw thaum raug mob.
Nco ntsoov tias kev phais yog tshwj tseg rau cov neeg mob uas tsis kho nrog kev kho mob, muaj mob hnyav lossis ua rau lub cev tsis zoo.. Feem ntau cov pob AC sib cais yuav kho lawv tus kheej li ntawm ob peb hnub txog 12 lub lis piam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xav Txog Qhov Ua Rau, Risk Factors, thiab Complications
Kauj Ruam 1. Sim txheeb xyuas qhov ua rau koj raug mob
Qhov tshwm sim feem ntau ntawm kev sib cais AC sib koom, yog lub caij nplooj zeeg loj lossis cuam tshuam ncaj qha rau thaj chaw. Cov kev ua ub no uas tuaj yeem ua rau sib cais AC sib koom yog cov kis las uas muaj kev sib cuag siab, cov haujlwm uas cuam tshuam nrog kev rov ua haujlwm rov ua haujlwm ntau dua, lossis txawm tias tej yam xws li ua teb lossis tu.
Xav txog koj cov dej num hauv ob peb lub lis piam dhau los seb koj puas tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau koj raug mob. Sim txiav txim siab seb puas muaj lub sijhawm thaum koj poob, tau raug xwm txheej, lossis ntsib mob tam sim ntawm koj lub xub pwg
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb koj puas muaj kev pheej hmoo
Txhua tus neeg uas koom nrog hauv kev sib tw ncaws pob lossis ncaws pob qhov twg ntog ntau yog qhov pheej hmoo yuav raug mob lub xub pwg. Kev koom tes hauv cov kis las hauv qab no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo siab dua:
- Ncaws pob
- Gymnastics
- Caij ski
- Sib tw
- Ncaws pob
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias muaj qee qhov teeb meem tshwm sim
Txawm hais tias neeg feem coob yuav kho los ntawm qhov raug mob me me ntawm lawv tus kheej, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav kev kho mob rau AC sib cais uas txuas ntxiv ua rau koj mob thiab/lossis tsis xis nyob. Tsis nrhiav kev kho kom raug yuav ua rau mob txuas ntxiv ntawm koj lub xub pwg, uas yog qhov zoo dua yog tias koj:
- Tsim kev mob caj dab
- Muaj pob txha clavicle txav chaw
- Ua kom puas lwm yam hauv koj lub xub pwg, xws li koj lub cuff rotator
