Muaj qee lub sijhawm koj yuav muaj mob musculoskeletal, uas yog mob rau cov leeg, qab haus huv, pob qij txha, leeg nqaij, ligaments, thiab lwm yam nqaij sib txuas, mus rau qhov uas nws mob heev. Tseem yuav muaj qee lub sijhawm uas mob thiab mob hnyav heev uas koj yuav tsum txwv qhov koj tuaj yeem ua lossis koj xav ua dab tsi. Muaj ntau yam ua rau qhov mob zoo li no, tab sis yog tias koj tab tom mob nqaij ntau zaus ntau dua li tsis muaj, muaj txoj hauv kev los daws koj qhov mob musculoskeletal.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Qhov Mob Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim
Thaum koj pom thawj qhov mob musculoskeletal, koj yuav tsum coj nws yooj yim thiab so koj cov leeg mob. Qhov no txhais tau tias zam kev tawm dag zog, ua haujlwm hnyav, lossis lwm yam dej num uas yuav ua haujlwm rau koj cov leeg ntau dhau.
- Nco ntsoov tias koj siv sijhawm ob peb hnub tawm ntawm cov haujlwm no, tsuas yog pib nws dua thaum qhov mob hauv koj cov leeg tau tso tseg.
- Qhov no tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem taug kev lossis ua haujlwm yooj yim, vim tias txav cov leeg mob me ntsis tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 2. Sim dej khov rau qhov raug mob hnyav
Thaum koj cov leeg mob thawj zaug pib, koj tuaj yeem tso dej khov rau ntawm thaj chaw los pab txo qhov mob. Cov pob dej khov pab txo qhov mob thiab ua rau o tuaj rau cov leeg. Hom no feem ntau pom zoo rau kev raug mob hnyav.
- Ua cov dej khov los ntawm kev tso dej khov rau hauv hnab lossis phuam thiab tuav nws tawm tsam cov leeg mob. Nco ntsoov tias koj tsis tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj daim tawv nqaij vim nws tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj. Tsis tas li xyuas kom koj tsuas yog khaws nws li ntawm 15 txog 20 feeb.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub hnab khov zaub lossis txiv hmab txiv ntoo yog tias koj tsis muaj dej khov.
- Dej khov tuaj yeem ua rau cov leeg txhaws lossis cramps hnyav dua, yog li yog tias koj tau ntsib lawv, nco ntsoov tias koj tsis txhob siv dej khov ntxiv lawm.
Kauj Ruam 3. Siv cua sov kom mob ntev
Yog tias koj cov leeg tau ua mob rau ob peb hnub, koj yuav xav sim ua kom sov kom txo tau qhov mob. Txoj kev no muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob mus ntev thiab yuav tsum tsuas yog siv rau qhov mob musculoskeletal txog 24 txog 48 teev tom qab qhov mob pib.
- Koj tuaj yeem thov cua sov los ntawm so so ib daim ntaub hauv yuav luag dej kub, siv lub ncoo cua sov, lossis yuav cov cua sov ua kom sov tus kheej.
- Nco ntsoov tias koj tsis khaws cua sov rau koj cov leeg ntev ntev. Nws tuaj yeem ua rau kub hnyiab lossis ua rau koj cov tawv nqaij.
- Yog tias koj cov leeg lossis pob qij txha tau o, cov cua sov tuaj yeem ua rau mob hnyav dua. Nco ntsoov tias cua sov tuaj yeem ua rau mob hnyav dua thiab txias tuaj yeem ua rau cov leeg txhaws lossis ua rau mob hnyav.
- Koj tuaj yeem hloov pauv ntawm cov khaub thuas thiab cov cua sov. Txawm li cas los xij, yog tias cua sov ua rau nws tsis zoo, lo rau cov pob khov.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj kho kab mob
Acupuncture yog ib txoj kev kho mob suav tsis suav nrog, uas qhov koob zoo tau tso rau hauv cov cheeb tsam tshwj xeeb uas ua rau mob. Hauv kev tshawb fawb kho mob, kev siv tshuaj kho mob tau qhia pom los daws qhov mob ntawm ib nrab ntawm cov uas nws tau siv rau.
- Koj tus kws kho mob acupuncturist yuav tswj cov koob no rau cov leeg nqaij uas koj tab tom muaj mob.
- Nco ntsoov tias koj pom tus kws kho mob tso cai los tswj txoj kev kho mob no. Nws tsis tuaj yeem ua tom tsev lossis ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Sim acupressure
Yog tias koj tab tom mob nqaij, koj tuaj yeem sim ua acupressure. Nws yog Txoj Haujlwm Kho Mob Hauv Tebchaws Asian uas siv cov ntiv tes tso thiab ua kom siab raws qee qhov ntawm lub cev kom txo qhov mob.
Nyob ntawm seb koj qhov mob musculoskeletal nyob qhov twg, cov ntsiab lus siab yuav sib txawv. Saib mus rau hauv phau ntawv qhia rau cov ntsiab lus acupressure kom ntseeg tau tias koj siv acupressure rau cov ntsiab lus raug
Kauj Ruam 6. Mus rau tus kws khomob
Yog tias koj tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob loj, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo mus ntsib tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob lub cev yuav hloov kho cov pob txha thiab pob qij txha thoob plaws koj lub cev kom pab daws koj cov leeg nqaij pob txha. Koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj paub yog qhov no yog qhov ua tau zoo rau koj.
- Muaj cov kev tshawb fawb tsis ntev los no uas qhia txog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov txheej txheem chiropractic rau cov xwm txheej no.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kho lub cev, zaws kho mob, lossis kev tawm dag zog tshwj xeeb lossis nthuav dav kom txo qhov mob thiab txhim kho kev txav chaw hauv thaj chaw cuam tshuam.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Ua Epsom ntsev da dej
Yog tias koj cov leeg mob tag nrho, koj tuaj yeem siv Epsom ntsev da dej los pab daws koj qhov mob. Cov da dej no pab vim tias cov zaub mov hauv Epsom ntsev, xws li magnesium, tau nqus los ntawm daim tawv nqaij thaum soaking. Magnesium yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm cov leeg. Txhawm rau ua qhov da dej no, ntxiv 1 mus rau 2 khob (240-480 g) ntawm Epsom ntsev rau hauv lub dab dej sov lossis sov heev.
Yog tias koj muaj mob hauv thaj tsam loj lossis tsis tuaj yeem nqus tau, koj tuaj yeem da dej nrog ntsev Epsom. Tsau koj cov tawv nqaij ntev li koj xav tau
Kauj Ruam 2. Siv cov roj yam tseem ceeb
Koj kuj tseem tuaj yeem ntxiv ntau yam roj yam tseem ceeb rau hauv qhov sib xyaw kom pab cov leeg mob. Koj tuaj yeem ntxiv cov no rau Epsom da dej ntsev lossis ua zaws roj. Cov no tuaj yeem siv los tsau koj cov leeg. Ntxiv 8 txog 10 tee ncaj qha rau koj cov dej da dej. Koj tseem tuaj yeem ntxiv 12 txog 15 tee ntawm cov roj yam tseem ceeb rau 2 fl oz (59 mL) txiv maj phaub lossis cov roj hauv paus, tom qab ntawd zaws qhov sib xyaw rau hauv koj cov leeg. Koj tuaj yeem siv lawv 3 txog 4 zaug hauv ib hnub. Cov roj no suav nrog:
- Paj yeeb
- Bergamot
- Peppermint
- Marjoram
- Ginger
- Ntoo thuv
- Eucalyptus
Kauj Ruam 3. Sim cov tshuaj tom khw muag khoom tom khw
Muaj qee qhov kev kho tom khw muag tshuaj uas muaj cov khoom xyaw ntuj lossis tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab nrog mob leeg nqaij pob txha. Cov no yuav pab txo qhov mob thiab lwm cov tsos mob ntsig txog mob thaum thov rau ntawm daim tawv nqaij. Cov khoom no suav nrog:
- Cov uas muaj capsaisin, muab tau los ntawm cov kua txob kua txob, uas pab txo qhov mob qhov mob neurotransmitters thiab tuaj yeem pab cov leeg thiab pob qij txha. Ib qho ntawm 2 qhov sib xyaw, 0.025% thiab 0.075%, tuaj yeem siv 3 txog 4 zaug hauv ib hnub.
- Cov uas muaj Arnica montana, cov nroj tsuag siv rau ntau pua xyoo los daws qhov mob, uas tuaj yeem siv cov tshuaj 3 mus rau 4 zaug hauv ib hnub tab sis tsis yog ntawm daim tawv nqaij tawg.
- Cov uas muaj menthol, camphor, thiab sib txuas ua ke ntawm lwm yam tshuaj ntsuab, uas ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ua kom muaj qhov mob nyem, nyob ntawm qhov ua rau koj mob.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj kho qhov txhab
Muaj qee cov tshuaj ntxiv uas yuav pab tau rau kev kho qhov mob uas tseem yuav pab kho qhov mob. Koj yuav tsum ib txwm ua raws cov chaw tsim khoom cov lus qhia thaum noj tshuaj. Ib txwm qhia koj tus kws kho mob thaum koj pib noj tshuaj ntxiv. Cov tshuaj ntxiv no suav nrog:
- Bromelain
- Dawb willow bark
- Wobenzym, uas yog kev sib xyaw ua ke ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas yuav tsum tau noj thaum noj mov
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom mob hnyav lossis tsis tu ncua
Mob me me musculoskeletal mob tam sim no thiab tom qab ntawd feem ntau tsis muaj dab tsi txhawj txog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav tau ua rau koj tus kheej. Txawm li cas los xij, hauv qee qhov xwm txheej nws zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob kom paub seb dab tsi ua rau muaj teeb meem. Hu rau koj tus kws kho mob yog:
- Koj qhov mob nyob ntev tshaj 3 hnub.
- Koj qhov mob hnyav heev thiab koj tsis paub dab tsi yuav ua rau nws.
- Qhov mob yog nyob hauv thaj chaw uas koj muaj kev ncig tsis zoo lossis txwv cov ntshav ntws.
- Koj pom cov cim ntawm kev kis mob hauv thaj tsam cuam tshuam, xws li liab liab, o tuaj, ua rau tawv nqaij, lossis sov.
- Koj tau raug tom los ntawm tus zuam lossis koj muaj kab tom tom nrog ua pob liab liab nyob ib puag ncig nws.
- Qhov mob pib thaum koj pib noj tshuaj tshiab lossis hloov kho koj cov tshuaj.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev saib xyuas xwm txheej ceev rau qhov mob nrog ua pa luv lossis lwm yam tsos mob hnyav
Qhov mob musculoskeletal nrog rau lwm yam tsos mob tuaj yeem qhia txog teeb meem kev kho mob hnyav. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev lossis hu xov tooj rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev yog tias koj muaj mob leeg lossis mob sib koom nrog:
- Ua pa nyuaj lossis nqos
- Cov leeg tsis muaj zog lossis tsis muaj peev xwm txav tau ib feem ntawm koj lub cev
- Ntuav
- Kub taub hau
- Lub caj dab txhav
- Kev hnyav hnyav ntxiv, o, lossis tso zis ntau zaus
- Kev o tuaj sai sai, pom kev tsis zoo, lossis mob hnyav hauv qhov sib koom tes
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)
Koj tuaj yeem siv NSAIDs thiab lwm yam tshuaj tua kab mob uas yuav tom khw los tswj ntau yam mob musculoskeletal. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem nyab xeeb siv NSAIDs, thiab qhia rau lawv paub yog tias koj muaj lwm yam mob lossis tam sim no noj lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv.
- Cov tshuaj no suav nrog ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn), thiab tshuaj aspirin.
- Acetaminophen (Tylenol) tuaj yeem txo qhov mob, tab sis nws tsis muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj zam kev siv NSAIDs yog tias koj muaj qee yam mob, xws li cev xeeb tub, ntshav tsis xwm yeem, lossis mob plawv.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj yuav tshuaj yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Yog tias koj muaj mob hnyav musculoskeletal hnyav dua, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj kom siv tshuaj kho mob zoo dua. Cov no yuav suav nrog:
- Corticosteroids, xws li prednisone
- Opioids, xws li morphine, fentanyl, thiab oxycodone
- Antidepressants, suav nrog SSRIs, xws li citalopram (Celexa) lossis fluoxetine (Prozac), lossis SNRIs, xws li venlafaxine (Effexor) lossis duloxetine (Cymbalta)
- Anticonvulsants, xws li carbamazepine (Tegretol), gabapentin (Neurontin), thiab pregabalin (Lyrica)
- Cov leeg so, xws li cyclobenzaprine (Flexeril) lossis Carisoprodol (Soma)
- Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob los yog tshuaj kho mob hauv thaj chaw cuam tshuam
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim tshuaj ntuj
Kev kho ntuj xws li kev noj zaub mov zoo, tshuaj ntsuab, thiab cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem pab txo qhov mob musculoskeletal. Txawm li cas los xij, qee qhov kev kho mob no tuaj yeem cuam tshuam lossis cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv, lossis ua rau muaj kev phiv los sis tsis haum. Ua ntej sim ua ib qho ntxiv lossis kho tus mob, tham nrog koj tus kws kho mob seb nws puas nyab xeeb thiab noj qab haus huv rau koj.
Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis tam sim no siv lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Mob Mob
Kauj Ruam 1. Kawm txog kev mob musculoskeletal
Kev mob musculoskeletal tuaj yeem hu ua myalgia lossis mob myopathic. Qhov mob no feem ntau cuam tshuam ntau dua ib leeg thiab feem ntau cuam tshuam nrog cov leeg, pob qij txha, ligaments, thiab lwm cov leeg nqaij, xws li fascia. Txawm li cas los xij, nws tsuas yog zoo li mob leeg tag nrho, vim tias tag nrho cov ntaub so ntswg sib cuam tshuam.
- Ligaments yog cov nqaij tawv uas txuas cov pob txha rau pob txha thiab pob txha mus rau pob txha mos.
- Tendons yog cov ntaub so ntswg uas txuas cov leeg rau cov pob txha lossis rau hauv nruab nrog cev, xws li lub qhov muag.
- Fascia yog yuav luag pob tshab, cov ntaub so ntswg uas npog cov leeg lossis lub cev.
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov ua rau mob nqaij
Muaj ntau yam ua rau mob nqaij. Muaj qee qhov ua rau tshwm sim thiab tshwm sim ntau zaus, xws li nruj, ncab ntau dhau, siv ntau dhau, lossis raug mob. Txawm li cas los xij, mob nqaij kuj tseem tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm qee kis, xws li mob khaub thuas lossis lwm yam teeb meem kev kho mob, suav nrog cov kab mob hauv lub cev xws li kab mob hauv cov thyroid, fibromyalgia, kab mob Lyme, lossis kab mob lupus erythematosus (SLE).
- Mob leeg kuj tseem tuaj yeem ua tshuaj rau tshuaj, xws li statins uas pab txo cov roj (cholesterol).
- Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis sib xws hauv cov zaub mov hauv koj cov ntaub so ntswg thiab ntshav.
Kauj Ruam 3. Saib kom pom cov tsos mob tshwm sim ntawm kev mob musculoskeletal
Hom thiab qhov chaw ntawm qhov mob koj tau ntsib yuav nyob ntawm yam xws li ua rau koj mob, txawm tias koj mob hnyav (ib ntus) lossis mob ntev, thiab koj tus kheej lub cev. Ntxiv rau qhov mob thiab txhav tag nrho lossis ib feem ntawm koj lub cev, koj kuj tseem yuav ntsib:
- Mob uas mob zuj zus thaum koj txav mus
- Qhov kub hnyiab ntawm koj cov leeg
- Qaug zog
- Nyuaj pw tsaug zog
- Cov leeg nqaij ntswj lossis twitches
