Qhov teeb meem feem ntau tshwm sim ntawm ko taw yog hallux valgus deformity, lossis bunion. Bunions tsim thaum pob txha lossis cov nqaij ntawm qhov sib koom tes ntawm koj cov ntiv taw loj txav tawm ntawm qhov chaw. Cov khau nqaim, kev tsis sib haum ntawm lub hauv caug thiab kev coj noj coj ua txhua yam zoo li pab txhawb rau kev tsim cov pob zeb, tshwj xeeb yog poj niam. Kev deformity kuj tseem pom hauv cov neeg mob rheumatoid mob caj dab thiab lwm yam mob hnyav. Kev nyuaj siab thiab txav txav ntawm qhov sib koom tes yuav yuam koj cov ntiv taw kom khoov, ua rau cov pob mob loj tuaj, lossis pob qij txha. Muaj pob ntawm koj txhais taw tuaj yeem ua rau mob thiab tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog vim tias koj cov ntiv taw loj nqa koj qhov hnyav ntau thaum koj taug kev, khiav, lossis ua kis las.
Koj tuaj yeem daws cov pob zeb los ntawm kev kho koj lub khau, los ntawm kev hnav cov pob zeb tawg thiab cov cuab yeej siv khoos phis tawj, thiab los ntawm kev saib xyuas hauv tsev kom txo qhov mob. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem siv zaws thiab ncab taw kom pab daws koj cov pob txha. Feem ntau cov pob kuj tuaj yeem kho nrog kev phais. Yog tias koj cov pob txha dhau los ua mob heev, koj yuav xav txiav txim siab tshem lawv tawm phais.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Koj Cov Khau
Kauj Ruam 1. Hnav cov khau uas muaj lub thawv ntiv taw dav
Koj tuaj yeem daws qhov siab ntawm koj qhov pob los ntawm kev hnav khau uas muaj qhov dav, yoog raws uas txhawb nqa koj txhais taw. Yuav tsum muaj chav txaus nyob hauv lub thawv ntiv taw, lossis ib feem nyob ib puag ncig ntawm koj txhais ko taw, kom haum rau lub qhov uas tsis muaj nws rub tawm tsam khau. Nkawm khau zoo li khau khiab, khau kis las, thiab khau tawv tawv yog txhua yam zoo li lawv yuav muab kev txhawb nqa thiab chaw rau koj cov pob.
- Yog tias koj hnav pob taws, koj yuav tsum sim ua kom koj cov pob taws qis, tsis siab dua ib nti tawm hauv av. Koj nkawm khau yuav tsum muaj lub pob taws ruaj khov kom lub pob taws ntawm koj nkawm khau nyob ruaj khov thiab nyob hauv qhov chaw thaum koj taug kev.
- Zam kev taw, khau nqaim lossis plam ntawm khau vim lawv yuav tsis muab kev txhawb nqa thiab qhov chaw koj xav tau taug kev yooj yim nrog koj cov pob.
- Yog tias koj muaj khau uas koj pom yooj yim tab sis tsis tuaj yeem hnav vim koj cov pob zeb, koj tuaj yeem tuaj yeem hloov kho lawv kom ua rau lawv tsis nqaim siv cov ncab hauv khau. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua qhov no tsuas yog cov khau txhawb nqa koj txhais taw kom zoo.
Kauj Ruam 2. Yuav khau uas haum koj txhais taw kom raug
Tsis txhob ntseeg cov dab neeg hais tias koj txhais taw tsis loj hlob thaum koj mus txog rau neeg laus. Qhov tseeb, koj txhais taw tuaj yeem loj dua thiab dav dua raws li cov leeg tau xoob thiab koj cov arches flatten dhau sijhawm. Thaum koj tab tom yuav khau tshiab, koj yuav tsum nug tus muag nrog kom paub tseeb tias khau tsis nqaim rau koj txhais taw. Lawv tuaj yeem ntsuas koj txhais taw thiab pab koj nrhiav qhov loj kom raug yog li koj nkawm khau tshiab tsis ua rau koj cov pob tsawb ntxiv.
Koj tseem tuaj yeem paub tseeb tias khau haum zoo los ntawm kev taug ib ncig ntawm lawv hauv khw muag khoom kom ntseeg tau tias lawv tsis xaws lossis nyem koj cov ntiv taw. Yuav tsum muaj chav dav nyob hauv lub thawv ntiv taw lossis thaj tsam pem hauv ntej ntawm khau rau koj cov pob
Kauj Ruam 3. Muab orthotics tso rau hauv koj nkawm khau
Orthotics tuaj yeem tso rau hauv koj nkawm khau kom pab txhim kho cov pob txha hauv koj txhais taw. Lawv kuj tseem tuaj yeem txo qhov siab ntawm koj cov pob, uas tuaj yeem ua rau koj cov pob txha tsis mob. Koj tuaj yeem yuav orthotics tom khw muag khoom ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais cov tshuaj kho mob los ntawm koj thawj tus kws kho mob lossis los ntawm kws kho mob paj hlwb. Cov tshuaj orthotics tau sau ua kev cai rau koj txhais taw yog li lawv yuav haum koj txhais taw kom raug thiab muab hom kev txhawb nqa uas koj xav tau.
- Nco ntsoov orthotics feem ntau yog lub sijhawm luv rau daws qhov mob thiab ko taw. Tej zaum koj yuav xav kom koj lub qhov txhab phais raug tshem tawm yog tias lawv mob ntxiv thiab ua rau koj taug kev nyuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Kev Tu Tsev
Kauj Ruam 1. Muab daim kab xev thiab qhwv koj cov pob
Koj tuaj yeem kaw koj cov ntiv taw loj nrog daim kab xev kho mob kom nws ncaj, tsim ib txoj phiab. Koj tseem tuaj yeem yuav qhov tshwj xeeb bunion splints uas tau hnav rau saum koj txhais taw thiab koj cov ntiv taw loj kom pab ua kom ncaj. Tsuas yog siv rab diav nrog kev qhia ntawm koj tus kws kho mob.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv moleskin lossis gel ntim rau ntawm koj cov pob los tiv thaiv lawv thiab tiv thaiv lawv los ntawm kev rub ntawm koj lub khau. Koj tuaj yeem tau txais cov ntaub qhwv hauv cov khw muag khoom tom khw lossis hauv online. Qee qhov bunion pawm lo lo lo lo lo lo ntxhuav rau ntawm qhov bunions thiab lwm tus nyob ntawm koj txhais taw nrog lub voj me me uas haum rau ntawm koj cov ntiv taw
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov pob kws los txo qhov o
Koj cov ntiv taw loj tuaj yeem ua rau mob thiab o tuaj vim yog cov pob txha. Koj tuaj yeem daws qhov kev tsis xis nyob no los ntawm kev thov khov nab kuab rau thaj tsam ob peb zaug hauv ib hnub. Icing koj cov pob txha tuaj yeem muab kev pab ib ntus.
- Qhwv lub khov nab kuab los yog lub hnab khov zaub hauv ib daim ntaub. Thov nws rau koj cov pob txha 20 feeb ib zaug.
- Koj kuj yuav tsum tau ua tus cwj pwm kom tsa koj txhais taw tom qab ib hnub ntev ntawm kev sawv lossis taug kev. Qhov no yuav pab txo qis qhov mob ntawm koj txhais taw vim koj cov pob txha.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj yuav tom khw
Koj tuaj yeem txo qee qhov mob thiab tsis xis nyob los ntawm koj cov pob txha los ntawm kev noj tshuaj OTC cov tshuaj zoo li ibuprofen thiab paracetamol. Ua raws cov lus qhia ntawm daim ntawv lo rau cov ntaub ntawv ntau npaum li cas.
Nco ntsoov noj OTC cov tshuaj kho mob tsuas yog ib ntus daws rau koj qhov mob. Yog tias koj cov pob txha dhau los ua qhov mob heev thiab tsis xis nyob, koj yuav tsum tau txiav txim siab phais kom tshem tawm lawv
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Zaws, Ncab, thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Zaws koj txhais taw nrog koj txhais tes
Koj tuaj yeem ua kaum feeb feeb zaws taw hauv tsev siv koj txhais tes. Zaws koj txhais taw tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj nyob ib puag ncig koj cov pob txha thiab ntawm koj cov ntiv taw, txo qhov mob thiab mob hauv qhov chaw no.
- Pib los ntawm kev siv koj tus ntiv tes xoo los zaws sab xis hauv qab ntawm koj cov ntiv taw. Qhov no yuav pab tso cov leeg no thiab txo qhov nro hauv qhov chaw no.
- Koj tuaj yeem zaws los ntawm lub hauv paus ntawm koj cov ntiv taw loj thiab nqis los ntawm koj lub puab sab hauv. Siv koj cov ntiv tes zaws raws cov ntiv taw me me ntawm koj txhais taw thiab txhua qhov chaw ntawm koj ib leeg uas zoo nkaus li nruj.
- Thaum kawg, lo koj cov ntiv tes ntawm koj cov ntiv taw kom deb li lawv yuav mus. Koj yuav tsum tau qoj koj cov ntiv tes kom tau txais lawv nruab nrab ntawm koj cov ntiv taw. Ua haujlwm cov ntiv taw rov qab los nrog koj txhais tes kom xoob lawv ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ua koov nqa
Koj tuaj yeem ncab koj lub arches los ntawm kev ua cov nqa nqa hauv tsev. Qhov no yuav pab ua kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj cov arches, ua rau koj ob txhais taw zoo li tsis mob thiab mob. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no ntawm lub lev qoj ib ce.
- Pib los ntawm kev sawv nrog koj txhais taw taw dav sib nrug. Tom qab ntawd, nqa tag nrho kaum tus ntiv taw thiab ncab lawv mus rau saum. Maj mam txo lawv rov qab los ntawm ib qho.
- Tsa koj cov ntiv taw me me thiab khaws koj cov ntiv taw loj rau hauv av. Ntev koj tus ntiv taw xoo rau pem hauv ntej thiab nqes mus rau hauv av.
- Tom qab ntawd, hauv av koj tus ntiv taw ntiv taw loj thiab pob taws puab sab hauv rau hauv av. Qhov no yuav ua rau koj lub koov txhawb nqa thiab muaj zog.
Kauj Ruam 3. Sim ntiv taw ncab
Koj yuav tsum ua kom cov ntiv taw nthuav dav los ntawm kev txav koj cov ntiv taw nce thiab nqis hauv av. Qhov no yuav pab ua kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj cov ntiv taw.
- Nqa thiab nthuav koj cov ntiv taw loj ob peb zaug. Ntev nws mus rau tom ntej, zoo li koj tab tom sim thawb lub pob rau pem hauv ntej ntawm koj cov ntiv taw, thiab tom qab ntawd maj mam txo qis.
- Tom qab koj ua qhov no ntau zaus, koj yuav pom cov leeg nqaij uas ntws los ntawm koj lub pob taws sab hauv los ntawm koj lub puab sab hauv mus rau koj cov ntiv taw loj tau pib mob. Nov yog lub cim zoo, raws li koj xav ua haujlwm cov leeg no, tus neeg ua phem ua phem xav tsis thoob.
- Tom qab ntawd, nqa tag nrho koj cov ntiv taw thiab nthuav koj cov ntiv taw me ntsis tawm thiab nqis mus rau hauv av. Ua ob peb zaug no.
- Ua kom tiav los ntawm kev nqa koj cov ntiv taw nruab nrab thiab kis lawv tawm. Tom qab ntawd, tsuas yog nthuav koj cov ntiv taw loj thiab ntiv taw me ntsis tawm thiab nqis mus rau hauv av.
Kauj Ruam 4. Ua qoj ib ce muaj zog
Txhawm rau zam kev ntxhov siab rau koj cov pob, koj yuav tsum ua raws li kev qoj ib ce tsawg tsawg xws li taug kev, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Cov dej num no yuav tsis ua rau koj npau taws ntau npaum li cov dej num muaj txiaj ntsig zoo xws li khiav, ntaus txuj ci, lossis tiv toj kis las.
Yog tias koj cov pob txha ua rau mob qis dua thiab tsis xis nyob nyob rau lub sijhawm, koj tuaj yeem rov pib ua haujlwm thiab ua haujlwm tau zoo
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Kev phais
Kauj Ruam 1. Xav txog kev phais yog tias koj cov pob txha tsis zoo hauv ib xyoos
Kev phais yog qhov chaw kawg, thiab nws tsuas yog pom zoo yog tias koj cov pob txha ua rau koj mob ntau zaus thiab mob hnyav dua hauv ib xyoos. Feem ntau, kev phais yog ua yog tias qhov pob txha ua rau lwm cov teeb meem hauv ko taw thiab cuam tshuam tsis zoo rau tus ntiv taw thib ob ntawm koj txhais taw.
- Nco ntsoov tias txawm hais tias kev phais yog tib txoj hauv kev kom tshem koj cov pob zeb, koj cov pob tuaj yeem rov tuaj yog tias koj txhais taw ntxhov siab los ntawm khau tsis raug. Koj yuav tsum hnav cov khau kom raug kom tiv thaiv koj cov pob txha rov los tom qab phais.
- Ua ntej xaiv rau kev phais, nug txog lwm hom kev kho mob, xws li kev txhaj tshuaj txhawm rau txo qhov o thiab o. Nco ntsoov nco ntsoov tias kev phais yog qhov kawg. Sim ua kom tag nrho lwm txoj kev xaiv ua ntej xaiv nws.
Kauj Ruam 2. Tham txog koj cov kev xaiv phais nrog koj tus kws kho mob
Muaj ntau qhov kev xaiv phais mob sib txawv los kho qhov txhab thiab hom kev phais koj tau txais yuav nyob ntawm seb koj cov pob txha hnyav npaum li cas. Koj tus kws phais neeg tuaj yeem tshem cov pob zeb thiab siv tus pin, xov hlau, lossis ntsia hlau los tuav cov pob txha hauv koj txhais taw kom tso cai rau lawv kho.
- Qhov feem ntau hom phais bunion yog osteotomy. Cov txheej txheem no suav nrog txiav thiab tshem tawm ib feem ntawm cov pob txha hauv koj cov ntiv taw. Tus kws phais mob tseem yuav kho tus pob txha sab hauv koj tus ntiv taw xoo thiab txav koj cov ntiv taw sib koom rov qab.
- Koj tus kws phais neeg tuaj yeem pom zoo kho mob caj dab yog tias koj cov ntiv taw loj heev hloov pauv vim yog qhov pob txha thiab nws nyuaj rau kho qhov sib koom tes. Cov txheej txheem no cuam tshuam nrog ua ke ob pob txha hauv koj cov ntiv taw ntiv taw. Tom qab cov txheej txheem no, koj yuav muaj kev txwv txav ntawm koj cov ntiv taw thiab koj tsis tuaj yeem hnav pob taws siab.
- Feem ntau cov phais phais siv sijhawm li ib teev thiab ua tiav hauv kev tso tshuaj loog. Koj tus kws phais yuav tsum piav qhia tus txheej txheem rau koj ua ntej koj mus rau hauv.
Kauj Ruam 3. Tso sijhawm kom rov zoo tom qab phais tas
Tom qab phais tas, koj txhais taw yuav o tuaj txog peb lub hlis. Koj yuav tsum tau so koj txhais taw kom txo tau qhov o thiab siv tus pas nrig kom koj txhais taw tuaj yeem kho tau. Koj kuj tseem yuav tsum tau hnav cov khau thiab khau tshwj xeeb uas tsim los tso cai rau koj taug kev ntawm koj lub luj taws.
