Kev mob lig lig lig lig yog ib qho tshwm sim, txawm hais tias mob, yws ntawm cov poj niam uas cev xeeb tub. Feem ntau nws pib nyob rau lub hlis thib ob ntawm cev xeeb tub thaum lub tsev menyuam loj tuaj. Cov kab lig kev hloov pauv hauv lub tsev menyuam ncab, dhau los ua nyias thiab nruj xws li rub tawm cov hlua roj hmab, txhawm rau muab kev txhawb nqa rau kev nthuav dav lub tsev menyuam. Qee lub sij hawm, cov ntawv cog lus lig lig, lossis txhaws, ntawm nws tus kheej, ua rau mob hnyav mus rau qhov mob hnyav. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom txo qis qhov mob ncig thiab tsis xis nyob thaum koj cev xeeb tub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Kev Mob Ib Leeg Mob
Kauj Ruam 1. Kom koj tus kws kho mob kuaj mob
Txhua qhov mob tshwm sim sai yuav tsum tau tshuaj xyuas sai li sai tau los ntawm koj li OB/GYN txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau. Qhov mob hauv qhov mob hauv plab qis tuaj yeem yog qhov cim ntawm qee yam hnyav dua, suav nrog mob plab hnyuv lossis txawm tias ua haujlwm tsis tiav. Tsis txhob xav tias koj muaj mob lig lig lig lig.
Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj mob thiab tseem ua npaws, ua daus no, mob thaum tso zis, los ntshav, lossis qhov mob uas ntau dua li "nruab nrab"
Kauj Ruam 2. Hloov txoj haujlwm
Yog tias koj sawv thaum qhov mob pib, ces zaum. Yog tias koj zaum, sawv thiab taug kev. Khoov dhau, ncab, thiab pw tsaug zog yog txoj hauv kev los hloov koj txoj haujlwm kom tsis txhob mob pob qij txha.
Kauj Ruam 3. Sawv ntawm ib sab ntawm qhov uas koj hnov mob
Kev hloov pauv ntawm cov leeg tuaj yeem hnov ntawm ob sab, tab sis cov poj niam feem ntau hnov qhov tsis xis nyob tshaj plaws ntawm lawv sab xis. Pw tsaug zog nyob rau sab nraud qhov mob tau tshwm sim pab daws qhov siab thiab nres qhov mob.
Kauj Ruam 4. Tsiv mus qeeb
Dhia ceev nrooj los ntawm kev zaum, pw, lossis chaw so, tuaj yeem ua rau cov leeg sib cog lus, ua rau mob sai sai. Tsiv mus qeeb thaum hloov txoj haujlwm los pab tiv thaiv cov leeg uas twb tau rub tawm los ntawm kev mob plab, nkag mus rau qhov txhaws, lossis sib cog lus, ua rau qhov mob tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Xav txog qhov mob nrog kev txav mus los xws li hnoos lossis txham
Yog tias koj xav tias zoo li koj yuav hnoos, hnoos, lossis tseem luag, sim ua kom koj lub duav thiab khoov ntawm lub hauv caug. Qhov kev txav no tuaj yeem pab txo qis qhov rub tawm sai sai uas tuaj yeem ua rau mob.
Kauj Ruam 6. So kom txaus
Kev so yog ib qho kev ntsuas tseem ceeb txhawm rau txo qhov mob uas cuam tshuam nrog kev nthuav dav ntawm cov leeg ib puag ncig.
Kauj Ruam 7. Siv cua sov rau thaj chaw
Kub ntau dhau tsis zoo rau koj tus menyuam. Txawm li cas los xij, siv qee qhov cua sov tuaj yeem pab ua kom cov leeg nyob ib ncig thiab daws qhov mob. Tsis txhob siv lub ncoo cua sov rau ntawm koj lub plab thaum koj cev xeeb tub, tab sis muaj qee qhov txheej txheem uas koj tuaj yeem siv tau:
- Kev da dej sov tuaj yeem so tau yooj yim, thiab pab daws qhov mob los ntawm cov leeg sib koom thaum lawv nthuav dav los txhawb nqa lub tsev menyuam loj tuaj.
- Qhov sov (tsis kub) zaws ntawm ib sab ntawm lub plab hlaub qhov mob sib kis ligament tau tshwm sim tuaj yeem pab daws qhov mob thiab tsis xis nyob ib yam.
- So hauv lub tub, lossis txawm tias ua luam dej sov, kuj tseem pab daws qhov mob los ntawm kev ua kom lub nra hnyav, vim tias cov dej muab kev ntoj.
- Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam lub dab dej kub thiab jacuzzis, vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj lub cev kub mus txog qib tsis nyab xeeb rau koj tus menyuam.
Kauj Ruam 8. Zaws qhov chaw sib tw
Kev zaws menyuam hauv plab tuaj yeem ua rau txo qis rau cev xeeb tub uas tsis xis nyob xws li mob pob qij txha. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob zaws plab thaum muaj ntawv tso cai kom nyab xeeb ua zaws. Kev txhuam lossis maj mam muab zaws rau ntawm thaj chaw tuaj yeem pab daws qhov mob, thiab pab niam kom so.
Nco ntsoov tias koj pom tus kws kho mob zaws cev xeeb tub uas muaj ntawv pov thawj. Cov txheej txheem kho zaws tas li feem ntau tsis muaj kev nyab xeeb rau tus menyuam loj hlob vim tias lawv siv lub siab ntau dhau. Lub koom haum American Massage Therapy muaj qhov "Nrhiav Tus Kws Kho Mob" uas yuav tso cai rau koj tshawb nrhiav cov kws kho mob zaws ua ntej yug menyuam
Kauj Ruam 9. Noj tshuaj tom khw
Kev siv cov tshuaj kho mob uas muaj kev nyab xeeb rau siv thaum cev xeeb tub, xws li acetaminophen, tuaj yeem pab txo qhov mob ib yam. Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj, suav nrog acetaminophen, thaum koj cev xeeb tub.
Tsis txhob noj ibuprofen thaum cev xeeb tub tshwj tsis yog nws tau pom zoo los ntawm koj li OB/GYN (uas tsis zoo li). NSAIDs zoo li ibuprofen (Advil) thiab naproxen (Aleve) feem ntau tsis muaj kev nyab xeeb thaum thawj ob lub hlis thib peb, thiab yuav luag tsis muaj kev nyab xeeb siv thaum lub hlis thib peb
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kab Mob Hlwb Mob
Kauj Ruam 1. Suav nrog kev ua kom ncab raws li ib feem ntawm koj li niaj hnub ua
Txhawm rau kom nyab xeeb, thiab tiv thaiv koj tus menyuam, tham nrog koj tus kws kho mob thaum koj tab tom txiav txim siab ntxiv ib qho kev tawm dag zog.
- Feem ntau pom zoo kom ncab ib ce yog ua los ntawm kev txhos caug ntawm koj txhais tes thiab hauv caug hauv pem teb. Tom qab ntawd txo koj lub taub hau rau hauv pem teb, thiab ua kom koj lub nraub qaum tsa rau saum huab cua.
- Pelvic tilts, hip hikers, thiab kev ua haujlwm hauv caug kuj tseem yuav pab tau.
Kauj Ruam 2. Kawm txog yoga thaum cev xeeb tub
Qee qhov yoga txav tau pom zoo los pab nrog mob pob qij txha. Ob txoj kev pom zoo tshaj plaws yog miv nyuj pose thiab savasana pose.
- Txhawm rau ua tus miv nyuj sawv, txhos caug ntawm txhua plaub nrog ntiv tes nthuav dav thiab taw rau pem hauv ntej. Ua pa thiab puag ncig lub nraub qaum siab, cia lub taub hau poob thiab curling koj lub plab hauv qab. Ua pa tawm, rub lub plab mus rau ntawm lub lev, thiab nthuav lub nraub qaum lub cev kom nthuav dav cov leeg. Rov ua dua ob peb zaug.
- Txoj hauj lwm savasana feem ntau zaum kawg so so hauv yoga ntu. Txhawm rau ua qhov no, ntxig rau hauv qhov chaw me me nrog koj txhais caj npab txuas los txhawb lub taub hau, lossis siv lub hauv ncoo. Qhov kev txav no tau xyaum ntawm koj sab laug thaum cev xeeb tub, nrog lub hauv ncoo nyob nruab nrab ntawm ob txhais ceg txhawm rau txo qhov siab ntawm sab nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Siv hauv ncoo
Muab lub tog hauv ncoo nruab nrab ntawm lub hauv caug thiab hauv qab plab thaum pw thiab/lossis pw tsaug zog tuaj yeem pab txo qhov siab ntawm cov leeg. Lub hauv ncoo ntawm lub hauv caug pab nrog kev nplij siab ntxiv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob zaum lossis sawv ntsug ntev
Zaum lossis sawv ntsug rau lub sijhawm ntev yam tsis tau so tuaj yeem tso siab ntxiv rau ntawm kev loj hlob thiab ncab ligaments. Yog tias txoj haujlwm lossis chav kawm xav tau kev ncua ntev ntawm kev sawv lossis zaum, sim so kom ntau li ntau tau thiab so.
- Ua cov kauj ruam uas ua haujlwm rau koj kom xis nyob thaum zaum. Yog tias ua tau, siv lub rooj zaum hloov tau thaum koj nce los ntawm koj cev xeeb tub, thiab sim zam kev hla koj ob txhais ceg thaum zaum.
- Txiav txim siab siv lub hauv ncoo lossis lub ncoo, uas ua tau raws li koj lub cev, muab kev txhawb nqa rau koj sab nraub qaum, thiab pab koj tswj lub cev zoo.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib koj lub cev
Sim ua kom tsis txhob xauv koj lub hauv caug thiab tso koj lub duav mus rau pem hauv ntej. Ntxiv rau, yog tias lub koov nyob hauv koj lub nraub qaum tau nce ntau, koj yuav muaj feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm kev mob pob qij txha.
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau
Ua kom lub cev muaj dej txaus thaum koj cev xeeb tub pab ua kom koj lub cev muaj kev noj qab haus huv, suav nrog kev ncab cov leeg thiab cov leeg. Kev haus cov dej kom txaus kuj tseem pab kom tsis txhob muaj teeb meem xws li cem quav, thiab mob zais zis.
Kauj Ruam 7. Siv kev pab txhawb lub plab
Cov menyuam hauv plab, lossis cov ris tsho hauv plab, hnav hauv qab cov khaub ncaws thiab tsis pom. Kev pab cev xeeb tub los yog txoj siv sia pab txhawb nqa lub tsev menyuam, lub duav, thiab cov leeg, thiab muab kev txhawb nqa nraub qaum.
Kauj Ruam 8. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev
Kev kho lub cev thaum cev xeeb tub kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov mob pob qij txha. Cov kws kho mob lub cev muaj kev paub ntau txog koj cov leeg nqaij thiab lub cev thiab tuaj yeem pom zoo ua haujlwm thiab ncab uas tsim nyog thiab nyab xeeb los ua thaum cev xeeb tub.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tiv tauj koj tus kws kho mob txog qhov pib mob sai
Yog tias koj qhov mob lig lig lig nrog rau qhov paum los ntshav los, koj tus kws kho mob yuav tsum paub sai li sai tau. Kuj hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj pom ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Qhov mob uas kav ntev tshaj li ob peb feeb
- Cov tsos mob tshiab zoo li mob nraub qaum, ua npaws, ua daus no, tsaus muag, thiab xeev siab thiab ntuav dhau thawj peb lub hlis twg
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob tsis zoo
Qhov mob hnyav lossis qhov hnyav, mob lossis tsis xis nyob thaum taug kev, mob thaum tso zis, thiab nce siab hauv koj thaj chaw hauv plab tuaj yeem yog ceeb toom cov cim ntawm qee yam hnyav dua uas tsuas yog mob pob qij txha. Hu rau koj tus kws kho mob kom sai li sai tau yog tias koj pom cov tsos mob no.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnov qab ua rau cov leeg pob qij txha ua haujlwm hnyav
Kev mob plab tsis ua haujlwm feem ntau tshwm sim mus txog rau peb lub hlis twg. Kev mob lig lig puag ncig pib thaum lub hlis thib ob, vim lub tsev menyuam pib loj hlob thiab nthuav dav.
Kev mob lig lig lig tuaj yeem tsis meej pem nrog Braxton-Hicks contractions. Thaum daim ntawv cog lus no tuaj yeem pib thaum lub hlis thib ob, kev cog lus Braxton-Hicks tsis mob
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj txhim kho qhov koj xav tias yog mob pob qij txha. Koj tus OB/GYN tuaj yeem txheeb xyuas tus mob no tau raug, thiab txiav txim siab tawm tsam yam loj dua.
- Ib txwm tham nrog koj li OB/GYN ua ntej noj tshuaj, thiab ua ntej pib ua haujlwm tshiab lub cev, suav nrog yoga.
- Tsis txhob siv koj tus kheej ntau dhau thaum qoj ib ce vim nws tuaj yeem ua rau mob pob qij txha ntxiv.
