Tsawg kawg ib nrab ntawm txhua tus neeg txhim kho kev mob pob txha (OA) lossis mob caj dab rheumatoid (RA) ntawm qee kis hauv lawv lub neej. Yog tias koj tau kuaj pom tias yog RA lossis OA thiab xav sim ua kev kho mob ib txwm ua ntej, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab qhov kev xaiv zoo tshaj plaws hauv koj rooj plaub. Ua kom lub neej hloov pauv xws li noj mov zoo dua, tsaug zog ntau dua, thiab ua haujlwm kom muaj txiaj ntsig yuav pab tswj koj cov tsos mob. Ib qho ntxiv, koj yuav sim ua ntau yam kev kho tshuaj pleev thiab tshuaj ntxiv-lawv feem ntau tsis muaj kev kho mob tab sis kuj zoo li tsis zoo li yuav ua rau muaj kev phom sij.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo kom txo tau qhov mob
Xaiv qhov kev noj zaub mov zoo yuav pab txo koj lub cev cov lus teb ua mob, uas tuaj yeem ua rau txhim kho koj cov kev mob caj dab. Yam tsawg kawg, kev noj zaub mov zoo yuav txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab ua rau koj zoo siab dua.
- Ua ntej rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej tag nrho, cov protein qis, thiab cov rog noj qab haus huv. Txiav rov qab lossis tshem tawm cov khoom ntim thiab ua tiav, cov rog tsis zoo, zaub mov muaj sodium ntau, thiab dej qab zib.
- Qee tus neeg tshaj tawm cov txiaj ntsig los ntawm kev txiav rov qab ntawm cov khoom tshwj xeeb, xws li cov suab thaj ua kom zoo, cov khoom qab zib dag, omega-6 fatty acids, MSG, cov zaub mov kom huv, gluten, thiab casein. Qhov no yuav tsim nyog tau sim, tab sis ua ntej tsom mus rau kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Khaws koj qhov kev nyuab siab hauv kev tshuaj xyuas kom pab tswj kev kub nyhiab
Nws tuaj yeem ua tau, yog tias tsis muaj tseeb, qhov kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau ntau zaus thiab/lossis mob hnyav ntawm kev mob caj dab. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ib yam li nrog kev noj zaub mov zoo, txo kev ntxhov siab yuav tsawg kawg tau txais txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Sim ua lub tswv yim daws kev ntxhov siab xws li ua pa tob tob, ua tib zoo xav, mloog lub suab ntsiag to, nyeem ntawv, lossis tham nrog ib tus neeg hlub. Nrhiav yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Txiav txim siab tham nrog kws kho mob hlwb kom koj tuaj yeem txhim kho cov tswv yim zoo rau kev tswj hwm koj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Tau pw tsaug zog txaus txhua hmo kom muaj peev xwm pab txo koj cov tsos mob
Kev tsis tsaug zog tej zaum yuav ua rau lossis ua rau mob hnyav ntxiv, yog li tsom rau thaj tsam li 7-9 teev ntawm kev kaw qhov muag txhua hmo. Tsim kom muaj chaw pw tsaug zog zoo, ua raws lub sijhawm pw ib txwm muaj, thiab tshem tawm kev cuam tshuam thiab lub sijhawm tshuaj ntsuam ua ntej koj mus pw.
- Yog tias mob caj dab ua rau nws nyuaj rau koj tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tswj kev mob. Ib yam nkaus, nrog lawv tham seb puas muaj cov tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj yuav cuam tshuam nrog koj lub peev xwm pw.
- Pw tsaug zog zoo dua kuj yog ib qho cuab yeej tswj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev muaj zog ntau ntxiv raws li koj tus kws kho mob qhia
Ib txoj kev ua neej nquag tuaj yeem pab ua kom qeeb ntawm cov tsos mob mob caj dab. Txawm li cas los xij, tso ntau dhau ntawm cov leeg pob qij txha tuaj yeem hloov pauv koj cov tsos mob. Yog li ntawd, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab tej zaum tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia ncaws pob ncaws pob txhawm rau txhim kho txoj haujlwm tsim nyog rau koj qhov xwm txheej.
- Feem ntau, koj yuav tsum suav nrog kev qoj ib ce aerobic (zoo li ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab), tiv thaiv kev qhia (nqa qhov hnyav, thiab lwm yam), thiab ua kom yooj yim rau hauv koj li haujlwm.
- Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau hloov pauv koj li haujlwm yog tias nws ua rau koj mob sib koom.
Kauj Ruam 5. Sim hydrotherapy yog tias koj xav tau kev tawm dag zog tsawg
Hydrotherapy koom nrog ua ib ce tshwj xeeb hauv cov dej sov, uas txo cov leeg ntawm koj cov pob qij txha thiab ua rau lawv xoob. Yog tias kev tawm dag zog lub cev ua rau koj mob ntau dhau, kev kho dej yuav yog qhov kev xaiv zoo. Nrog koj tus kws kho mob txiav txim seb nws puas yog rau koj.
Kev kho dej tsis zoo ib yam li dej aerobics, txawm hais tias qhov ntawd kuj yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj nyob ntawm koj qhov xwm txheej. Xav txog nws ntau dua li kev kho lub cev hauv dej
Kauj Ruam 6. Sim yoga los yog tai chi raws li kev xaiv qoj ib ce.
Cov phiaj xwm qoj ib ce qeeb li cov no tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog thiab yoog raws yam tsis muaj kev nruj dhau ntawm koj cov pob qij txha. Yog ua tau, nrhiav chav kawm hauv koj thaj chaw uas tau tsim tshwj xeeb rau cov neeg mob caj dab.
Ib yam li lwm yam kev tawm dag zog, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim yoga lossis tai chi. Tsis tas li, nres qhov kev tawm dag zog yog tias koj hnov mob pob qij txha
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob thiab Kho Tsis Tau
Kauj Ruam 1. Siv cua sov lossis txias rau thaj tsam, lossis hloov nruab nrab ntawm lawv
Thov daim ntaub ntub dej sov los yog ua kom sov sov tuaj yeem pab so thiab xoob pob qij txha. Xwb, siv lub khob dej khov qhwv hauv ib daim ntaub tuaj yeem txo qhov mob thiab muab kev kho mob ib ntus. Qee tus neeg pom tias lawv tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev hloov rov qab los ntawm qhov sov thiab txias.
- Koj tuaj yeem siv cua sov txog li 15 feeb ntawm ib lub sijhawm, 5-10 zaug hauv ib hnub, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia. Tib yam muaj tseeb rau kev thov txias.
- Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 2. Zaws qhov cuam tshuam maj mam ua kom cov ntshav ntws
Maj mam ua kom cov pob qij txha muaj teeb meem nrog koj cov ntsis ntiv tes, ntiv tes xoo, lossis xib teg tuaj yeem txo qhov mob thiab nruj hauv ib cheeb tsam. Ib txwm siv lub teeb kov, txawm li cas los xij, lossis koj tuaj yeem ua rau mob ntxiv lossis ua rau puas rau pob qij txha.
- Kev sib koom tes sib koom tes tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ntws mus rau thaj chaw thiab muab kev pab luv luv.
- Yog tias ua tau, muaj tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob uas tau paub dhau los qhia txog cov txheej txheem kom tsim nyog rau maj mam muab cov pob qij txha nrog mob caj dab.
Kauj Ruam 3. Sim cov tshuaj tsis tau pov thawj uas tuaj yeem pab nrog mob rheumatoid mob caj dab (RA)
Txawm hais tias koj muaj mob rheumatoid mob caj dab (RA) lossis mob pob txha pob txha (OA), tsis muaj pov thawj kho mob zoo rau qhov ua tau zoo ntawm ntau yam tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ib qho tshuaj ntxiv vim muaj kev pheej hmoo ntawm kev phiv los sis kev cuam tshuam nrog tshuaj. RA tshuaj ntxiv los xav txog suav nrog:
- Ntses roj.
- Curcumin.
- Cat tus claw.
- Ua npaws.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Kauj Ruam 4. Muab tshuaj kho pob txha pob txha (OA) ib zaug ntxiv txawm tias muaj pov thawj tsawg
Raws li nrog RA cov tshuaj ntxiv, tsis txhob saib ntau qhov pov thawj tshawb fawb los txhawb kev siv OA tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, tsuav yog koj sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab xaiv cov tshuaj zoo, qhov pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam tsis zoo yog tsawg. Yog tias koj muaj OA, saib mus rau hauv qab no:
- Niacinamide.
- Glucosamine.
- Chondroitin.
- SAME.
- Boron
- Cov vitamins A, C, thiab/lossis D.
- Manganese.
- Avocado/kua taum extract.
Kauj Ruam 5. Saib seb kev kho mob zoo li siv tshuaj pleev los yog tshuaj pleev capsaicin ua haujlwm rau koj
Thaum tsis muaj kev tshawb fawb ntau los txhawb kev siv tshuaj kho mob raws li kev kho mob rau RA lossis OA, qee tus neeg cog lus los ntawm cov txiaj ntsig ntawm ntu ntu nrog kws tshaj lij. Xwb, qee tus neeg pom cov txiaj ntsig los ntawm kev thov tshuaj pleev capsaicin rau cov pob qij txha (tshwj xeeb nrog RA), txawm hais tias ib zaug ntxiv cov pov thawj txhawb nqa muaj tsawg.
- Xaiv tus kws kho mob uas siv tshuaj kho mob nrog paub txog kev kho mob caj dab thiab leej twg tswj hwm kev nyab xeeb thiab tu cev.
- Capsaicin yog cov tshuaj uas ua rau cov kua txob kub, thiab nws yuav ua kom sov (thiab tejzaum nws txo qhov mob) qhov kev xav thaum siv tshuaj pleev.
Kauj Ruam 6. Xav txog kev kho mob xws li kho qhov muag los yog kho qhov muag
Yog tias nws tseem tsis tau pom tseeb, kev kho mob caj dab ib txwm xav tau qee qhov kev ntseeg thiab txaus siab mus rau qee qhov kev sim thiab yuam kev. Tsuav ntev li kev kho mob tsis tau pom zoo los ntawm kws kho mob, nws tsawg kawg yog qhov ua tau uas nws yuav ua haujlwm rau koj. Piv txwv li, koj yuav xav txog muab ib lossis ob qho ntawm cov hauv qab no sim:
- Cryotherapy koom nrog ua rau koj lub cev kub heev rau lub sijhawm luv. Nws muaj peev xwm hais tias nws tuaj yeem muab kev kho mob lub sijhawm luv.
- Balneotherapy hais txog kev da dej hauv cov dej ntxhia rau lub hom phiaj ntawm kev kho mob ib ntus. Muaj pov thawj tsawg los txhawb txoj kev kho mob no.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob ua ntej sim kho cov mob caj dab
Tsuas yog tus kws tshaj lij kho mob zoo ib yam li koj tus kws kho mob xub thawj lossis tus kws tshaj lij-tuaj yeem kuaj mob koj nrog mob pob txha (OA), mob caj dab rheumatoid (RA), lossis lwm yam kab mob sib kis. Txawm hais tias koj xav tso siab rau kev kho ntuj, nws tseem ceeb kom paub tseeb tias koj tab tom cuam tshuam nrog dab tsi.
- Tsis txhob sim ntsuas tus kheej mob caj dab (lossis lwm yam). Koj tuaj yeem siv sijhawm tsis siv sijhawm kho tus mob uas koj tsis muaj, lossis tsis kho tus mob uas koj muaj.
- Yog tias koj tau kuaj pom RA lossis OA, hais ib yam zoo li hauv qab no: "Kuv xav sim kho qhov no ib txwm muaj, yam tsawg kawg yuav pib nrog. Peb puas tuaj yeem tham txog kev xaiv kev kho ntuj?"
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kws kho mob ua ntej sim tshuaj tshiab lossis lwm txoj kev kho mob
Thaum cov tshuaj pab tau zoo feem ntau muaj kev nyab xeeb siv, lawv tuaj yeem qee zaum ua rau muaj kev phom sij tsis zoo lossis cuam tshuam tsis zoo nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj. Rau koj tus kheej kev nyab xeeb, khaws koj tus kws kho mob hauv kab lus hais txog yam tshuaj uas koj xav sim.
- Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom qhia rau koj tus kws kho mob paub txog lwm txoj kev kho mob-xws li kev siv tshuaj kho mob lossis kho qhov muag-uas koj xav siv. Lawv yuav muaj cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo rau lossis ceeb toom tiv thaiv kev kho mob tshwj xeeb.
- Cia siab rau koj tus kws muag tshuaj lossis kws kho mob naturopathic ua lwm qhov muaj txiaj ntsig zoo txog kev nyab xeeb ntawm kev sib xyaw tshuaj tshwj xeeb nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj. Tus kws kho mob naturopathic yog cov peev txheej zoo thaum koj xav siv tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho mob yog tias koj muaj tshuaj tiv thaiv kab mob ntxiv
Txawm tias cov tshuaj me me tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv qee tus neeg. Yog tias koj ntsib qhov tsis zoo rau ib qho tshuaj ntxiv uas koj sim kho koj tus mob caj dab, mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb tias nws tsis mob hnyav.
- Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai thaum lawv cuam tshuam nrog qee yam tshuaj yuav tshuaj.
- Yog tias koj pom cov tsos mob hnyav xws li kiv taub hau, ua pa nyuaj, lossis mob plab, mus rau chav kho mob ceev.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj raug mob koj tus kheej thaum qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab ua kom qeeb ntawm kev mob caj dab thiab txo cov tsos mob, tab sis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob. Vim tias koj cov pob qij txha tau mob, qhov raug mob tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam ntev. Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj raug mob rau koj tus kheej thaum koj tawm dag zog.
Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj tau ntsib kev mob ntxiv tom qab qoj ib ce
Kauj Ruam 5. Tham txog cov txheej txheem kho mob yog tias kev kho mob ntuj tsis pab
Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas kev kho mob koj sim, koj yuav pom tias koj cov tsos mob caj dab tsis txhim kho lossis qhov tseeb txuas ntxiv mus zuj zus. Hauv qhov no, txheej txheem kho mob thiab muaj peev xwm kho mob phais yuav yog koj li kev xaiv zoo tshaj plaws mus tom ntej. Sib tham txog qhov zoo thiab qhov muaj peev xwm ntawm kev kho mob no nrog koj tus kws kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv tshuaj loog los daws qhov mob, thiab/lossis NSAIDS rau qhov mob thiab mob o. Hauv qee kis, kev txhaj tshuaj corticosteroid kuj tseem tuaj yeem qhia.
- Hauv cov xwm txheej siab, kev kho mob sib koom lossis hloov phais yuav raug pom zoo.
