Hip misalignment yog teeb meem kev kho mob hnyav uas tuaj yeem ua rau mob ntau thiab raug mob xws li mob hlab ntsha tawg, cov kab mob iliotibial syndrome, thiab patella-femoral syndrome. Txawm hais tias kev kho mob tshwj xeeb yuav tsum tau hais los ntawm kws kho mob, muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua los daws qhov mob thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txheeb Tawm Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Paub meej tias koj lub duav tsis raug
Tus neeg zoo tshaj los txiav txim qhov no yog kws kho mob, thiab kev tshuaj xyuas tus kheej tsis pom zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem ntsib koj tus kws kho mob lossis koj tab tom sim txiav txim siab hom kws kho mob twg uas koj yuav tsum mus ntsib, koj yuav xav ua qee qhov kev ntsuam xyuas hauv tsev kom pom tias qhov tsis raug cai tuaj yeem yog qhov teeb meem. Txawm hais tias koj paub tseeb tias koj paub qhov ua rau, tsis muaj kev hloov pauv mus ntsib kws kho mob tsim nyog, thiab koj yuav tsum ua qhov no ua ntej.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj qhov mob
Duav misalignment tuaj yeem ua rau mob hauv peb qhov sib txawv sib txawv. Yog tias koj hnov mob hauv ib lossis ntau qhov ntawm cov chaw no, koj lub duav yuav raug qhov tsis raug:
- Lub duav: Qhov no yuav zoo li pom tseeb, tab sis muaj ntau yam sib txawv ntawm qhov mob ntawm lub duav nrog qhov sib txawv los txiav txim siab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los txheeb xyuas lossis hnov mob rau pob qij txha lossis mob pob qij txha los ntawm kev maj mam txav sab laug mus rau sab xis tej zaum pem hauv ntej ntawm daim iav.
- Sab nraub qaum: Lub mis tsis sib haum yog cuam tshuam nrog kev nthuav dav ntxiv thiab nruj ntawm cov leeg hauv plab thiab sab nraub qaum. Teeb meem nrog cov leeg no tuaj yeem ua rau mob lossis mob nraub qaum.
- Lub hauv caug: Lub duav tsis ncaj ncees yuav ua rau koj hloov hnyav ntau dhau rau ib sab ntawm koj lub cev. Lub hauv caug ntawm sab ntawd yuav tsis tuaj yeem tuav qhov hnyav thiab kev nyuab siab ntxiv, ua rau mob.
Kauj Ruam 3. Ua qhov ntsuas ntsuas
Nov yog qhov kev sim yooj yim uas koj tuaj yeem ua hauv tsev txhawm rau nrhiav pom qhov pom tseeb ntawm qhov tsis raug. Hnav cov khaub ncaws kom haum yuav ua rau cov kauj ruam no yooj yim dua.
- Sawv barefoot nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav los yog muaj ib tug phooj ywg coj koj daim duab. Sim sawv ntsug ncaj tab sis so.
- Xav txog ib txoj kab ntsug mus ncaj nruab nrab ntawm koj lub cev.
- Tam sim no, xav txog kab thib ob nyob ze ntawm koj lub xub pwg uas zoo sib xws rau thawj kab.
- Txheeb xyuas daim duab kom pom cov cim qhia tsis raug. Koj lub plab hlaub yuav pom kab pheeb ces kaum ntau dua li ua kab thib ob, lossis ib ceg yuav zoo li luv dua lwm qhov. Ib zaug ntxiv, qhov no tsis tsim nyog raws li kev kuaj mob, tab sis nws yuav yog qhov txiaj ntsig me ntsis ntawm cov ntaub ntawv koj tuaj yeem xa mus rau koj tus kws kho mob.
- Rov ua cov txheej txheem no thaum sawv hauv qhov profile. Koj tuaj yeem pom qhov nkhaus nce hauv koj lub nraub qaum thiab thaws (tab sis tsis tas yuav rog) lub plab. Qhov no tuaj yeem qhia qhov ua ntej lub plab pelvic qaij.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab yam tshwj xeeb ua rau ua tsis raug thiab kho lawv
Qee zaum muaj qhov yooj yim-rau-qhov chaw hauv paus ua rau lub duav tsis haum uas koj tuaj yeem kho tam sim.
- Tsis ncab txaus tom qab qoj ib ce. Sij hawm dhau mus, cov leeg nruj dhau tuaj yeem rub cov pob qij txha thiab coj lawv mus rau qhov tsis raug.
- Lub cev tsis zoo. Ua hauj lwm rau ntawm lub ntsej muag zaum thiab sawv ncaj.
- Hnav lub xub pwg hnyav. Hloov mus rau lub hnab ev ntawv kom sib npaug faib qhov hnyav.
- Tsis hnav khau zoo. Yog tias koj lub arches siab dhau (qee zaum tshwm sim los ntawm kev hnav pob taws siab) lossis qis dhau, qhov no tuaj yeem hloov koj txoj kev mus rau qhov tsis raug ntawm koj lub duav.
Ntu 2 ntawm 4: Ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj zog
Kauj Ruam 1. Ua kom lub plab ntswj
Tsis txhob poob siab los ntawm lub npe ntawm qhov kev tawm dag zog no. Kev qoj ib ce qoj ib ce tuaj yeem pab kho lub plab pob qij txha tsis raug los ntawm kev ua kom zoo dua koj cov leeg hauv plab.
- Pw ncaj nraim rau hauv av nrog koj lub hauv caug khoov. Koj txhais caj npab, sab nraub qaum, nraub qaum, taub hau, thiab taw ntawm koj txhais taw yuav tsum tau kov hauv pem teb. Yog tias koj cev xeeb tub, lwm txoj hauv kev nyab xeeb yog txhawb koj lub nraub qaum tiv thaiv phab ntsa tsis yog hauv pem teb.
- Rhais koj cov leeg nqaij, nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb lossis phab ntsa. Tuav txoj haujlwm no rau 6 txog 10 vib nas this thaum ua pa ib txwm muaj.
- Rov ua qhov haujlwm no yim txog 12 zaug txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua kom lub ntsag txuas ntxiv ntawm koj qhov tsis muaj zog
Qhov kev tawm dag zog no yuav pab txhawm rau txhim kho cov leeg ntawm koj ob txhais ceg thiab nraub qaum. Thaum koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog mob me me, ntxiv pob luj luj rau koj li niaj zaus. Qhov kev tawm dag zog no tsis pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub.
- Poob ntsej muag nrog lub hauv ncoo hauv qab koj lub duav, ob txhais ceg ncaj ncaj qab koj.
- Daim ntawv cog lus koj cov glutes thiab nqa koj txhais ceg qeeb kom txog thaum koj tus ncej puab tawm hauv av.
- Txo ceg rov qab qis.
- Pib nrog rau txog rau yim rov ua haujlwm txhua hnub, ua haujlwm koj txoj kev mus txog 12. Rov ua qhov kev tawm dag zog no ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Sim sab sab dag ntsiag to
Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob sab sab ntawm koj sab ceg thiab nraub qaum. Ntxiv pob luj luj rau koj li niaj zaus thaum koj nce qib.
- Sawv ntawm koj sab muaj zog nrog koj lub taub hau nyob hauv qhov nkhaus ntawm koj txhais caj npab.
- Khoov koj lub zog sab ceg rau pem hauv ntej me ntsis ntawm lub ntsag thiab hauv caug kom muab kev txhawb nqa.
- Ncaj koj sab ceg uas tsis muaj zog thiab maj mam tsa ceg mus rau lub kaum sab xis 45 degree los ntawm hauv pem teb.
- Maj mam txo qis ceg thiab ncua kom so li ob vib nas this.
- Pib nrog rau rau yim rov ua dua thiab ua koj txoj hauv kev mus txog 12. Rov ua qhov kev tawm dag zog no ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam.
Ntu 3 ntawm 4: Ncua Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ncua koj li iliotibial band
Cov kab iliotibial yog ib qho ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas uas khiav los ntawm koj lub plab hauv pliaj, qis ib sab ntawm koj txhais ceg, thiab rau koj lub hauv caug. Misalignment ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau cov qhab no ua rau mob thaum ua haujlwm. Tsis txhob ua qhov ncab no yog tias koj cev xeeb tub, vim qhov kev hloov pauv hauv koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav ua rau koj poob.
- Sawv ntawm ib sab phab ntsa kom txhawb nqa.
- Hla ib txhais ceg tom qab lwm tus.
- Lean rau ntawm lub duav hla hla ceg ntawm phab ntsa.
- Thaum koj hnov qhov ncab, nres thiab tuav koj txoj haujlwm li 30 feeb.
- So rau 30 feeb thiab hloov sab. Ua kom tiav ob tus reps ntawm txhua sab. Ua qhov ncab no ib zaug thaum sawv ntxov lossis ua ntej pw lossis tom qab ua si.
Kauj Ruam 2. Ua lub tog zaum sab nraub qaum
Qhov kev ncab no rub cov leeg ntawm lub duav sab nrauv, tsom mus rau cov glutes.
- Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg sib nrug, koj lub nraub qaum ncaj thiab siab li qhov ua tau.
- Tig koj lub xub pwg nyom (tab sis tsis yog koj lub duav) mus rau ib ceg thiab khawm rau pem hauv ntej ntawm lub duav, ntsaws rau ntawm ceg txuas ntxiv. Xyuas kom koj ob lub puab tsaig puab tsaig nyob hauv av.
- Tuav txoj haujlwm ntawd 30 feeb.
- So 30 vib nas this ua ntej rov ncab ntawm lwm sab. Ua tag nrho 2 qhov rov ua dua ntawm txhua sab (rau tag nrho plaub) txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Ua lub hauv caug rau hauv siab
Hom kev ncab no yuav sib npaug cov leeg leeg tom qab. Nws muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub thiab tshwj xeeb tau qhia kom pab nrog mob plab hauv plab.
- Sawv ntawm koj nraub qaum. Koj lub hauv caug yuav tsum tau khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv av.
- Tsiv ib lub hauv caug kom ze rau koj lub hauv siab li sai tau thaum ua kom koj lub nraub qaum nraub qaum rau hauv pem teb.
- Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
- So thiab txo koj txhais ceg.
- So rau 30 vib nas this ua ntej rov ua dua nrog koj lub hauv caug. Ua qhov ncab no ib zaug lossis ob zaug ib hnub. Thawj yam thaum sawv ntxov lossis ua ntej yuav pw yog lub sijhawm zoo rau ncab, lossis ua kom raug tom qab koj tawm dag zog.
Ntu 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj
Yog tias koj muaj kev nkag tau mus rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv, tus kws tshaj lij kho mob tsim nyog yog tus neeg zoo tshaj plaws los tshuaj xyuas thiab kho koj cov teeb meem sib dhos. Yog tias koj tab tom muaj mob o lossis mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj kom raug thiab nyab xeeb tshaj plaws los pab. Yog tias koj cov teeb meem tsis nyob sab nraud ntawm koj tus kws kho mob qhov tshwj xeeb, koj yuav raug xa mus rau tus kws tshaj lij.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho mob lub cev. Tus kws kho mob lub cev yuav pab koj rov qab tau txais kev txav mus los los ntawm kev coj ua thiab ncab. Koj tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem qhia koj txog txoj haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau tom tsev.
Kauj Ruam 3. Nthuav phais kom kho teeb meem loj
Txog teeb meem teeb tsa lub duav tsis kho los ntawm kev tawm dag zog lossis siv tshuaj, yuav tsum tau phais. Cov kws phais neeg tuaj yeem hloov kho cov duab thiab ua kom sib haum ntawm lub ntsag ntsaws thiab sib koom ua kom yooj yim txav hauv cov txheej txheem hu ua periacetabular osteotomy.
Yog tias koj lub duav raug mob hnyav, tus kws phais neeg tuaj yeem rov kho lossis hloov tag nrho koj lub duav los ntawm kev kho mob caj dab, uas yog txheej txheem phais mob tsawg kawg nkaus
Qauv Qoj thiab Ncab
Kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau cov leeg qis
Ncab kom pab kho koj lub duav
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ib txwm sab laj nrog kws kho mob yog tias koj muaj mob hnyav lossis mob hnyav ua ntej sim kho qhov teeb meem ntawm koj tus kheej.
- Lwm qhov chaw ntawm lub duav misalignment tej zaum yuav txawv txav ntawm cov leeg thiab cov pob txha hauv taw.
- Txhua qhov kev tawm dag zog thiab ua kom ncab yuav tsum tau ua ntawm cov ntaub pua plag lossis cov khoom siv dag zog. Cov plag tsev nyuaj yuav ua rau koj mob ntau dua.
- Yog tias koj tsis muaj lub duav tsis raug, koj yuav muaj lub duav duav, tsis muaj tshuaj pleev kom zoo nkauj ntawm sab saud thiab qis dua. Yog tias qhov no yog koj qhov teeb meem, txheeb xyuas wikiHow Yuav Ua Li Cas Tshem Tawm Dips.
- Thaum qhov sib txawv ntawm qhov ntev ntawm cov ceg tsis tshua muaj, lawv tuaj yeem ua rau lub mis tsis sib haum tsis tuaj yeem kho los ntawm cov kev tawm dag zog no.
- Yog tias koj yog tus khiav, zam kev rov ua haujlwm ib ntus nyuaj (xws li txoj kev), vim qhov no yuav ua rau tsis raug cai.
- Tsis txhob ua cov kev tawm dag zog no yog tias koj qhov mob hnyav zuj zus tshwj tsis yog qhia tshwj xeeb txuas ntxiv los ntawm kws kho mob lossis kws kho mob lub cev.
- Zam kev ua haujlwm siab, ua kom rov ua haujlwm siab txog thaum koj lub duav tau rov ua kom raug.
- Cev xeeb tub qee zaum ua rau tshwj xeeb hom ntsais misalignment hu ua symphysis pubic tsis ua haujlwm. Cov tshuaj relaxin loosens ligaments tso cai rau tus menyuam hla hla txoj kab yug menyuam yooj yim dua. Qee lub sij hawm ligaments so ntau dhau, ua rau lub plab tsis sib xws thiab mob. Kev qoj ib ce qoj ib ce thiab txoj siv txhawb nqa hauv plab yog txoj hauv kev zoo tshaj los kho qhov teeb meem no.
- Kev poob phaus kuj tseem tuaj yeem txo teeb meem ntsuav.
