Cov hnub qub zoo li Scarlett Johansson thiab Sofia Vergara tau ua rau daim duab teev teev teev teev ntau dua. Thaum lub duav nqaim yog qhov tseem ceeb, ua rau koj lub duav loj yog qhov ua tau zoo hauv kev ua tiav qhov zoo. Yog tias koj xav tau lub duav dav, ntawm no yog qee cov kauj ruam los pab koj saib nkhaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Kho Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua ib ce uas tsom lub duav
Sab ceg nce, nce ntawm lub duav thiab ncaws taw yuav tsum yog txhua yam ntawm kev txhim kho kev tawm dag zog. Mac-txiv ntawm kev ua kom lub ntsej muag nthuav dav tuaj yeem yog sab sab nrog dumbbells. Qhov no yog cov nqaij nyug-nce version ntawm ib txwm noj ib pluag mov uas tso cai rau muaj kev tiv thaiv ntau dua, thiab yog li ntawd, muaj peev xwm loj hlob ntawm cov leeg thiab lub duav dav.
- Cog koj txhais taw me ntsis ntau dua ob txhais taw sib nrug. Tig koj cov ntiv taw tawm me ntsis. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab nqes mus rau hauv txoj haujlwm loj. Koj sab ceg laug yuav ncaj ncaj thiab ua raws li tus pivot
- Nqis los txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av. Clench lub taub qab cov leeg Tom qab siv lub duav lub zog, thawb koj tus kheej rov qab, ncaj koj ob txhais ceg sab xis. Tsis txhob muab koj txhais taw rov qab ua ke. Koj yuav tswj hwm 2-ko taw nrug ntawm koj txhais taw thaum lub sijhawm tag nrho ntawm qhov kev tawm dag zog no.
- Tam sim no, lunge nqes mus rau lwm sab. Nqes los kom txog thaum koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree thiab tom qab ntawd thawb rov qab. Ib zaug ntxiv, ncaj koj ob txhais ceg thiab kom ob txhais taw nyob hauv qhov chaw. Lub zog no tiv thaiv koj lub hauv caug, cia koj ua kom nruj ntawm cov leeg zoo dua thiab siv qhov hnyav tiv taus.
- Ntxiv ob dumbbells. Tuav ib lub dumbbell hauv txhua txhais tes. Thaum koj nqes mus rau sab xis, sab tes xis dumbbell yuav tsum nyob sab nraud ntawm koj sab xis. Sab laug tes dumbbell yuav tsum tuav ntawm koj lub cev ntawm koj ob txhais ceg. Rov qab koj txhais tes rau lwm sab-sab laug dumbbell nyob sab nraum ntawm koj sab laug thaum koj lunge rau sab laug, txoj cai dumbbell nqes los ntawm koj ob txhais ceg.
Kauj Ruam 2. Sim yoga
Muaj ntau ntau yoga poses tsim los qhib koj lub duav. Qhov no yuav tsim cov leeg nqaij thiab tso cai rau hloov pauv tau yooj yim dua, uas yuav rov ua rau lwm qhov kev tawm dag zog yooj yim dua. Qav, Pigeon, Lizard thiab Cow Face yog txhua yam uas koj xav paub kom paub.
Kauj Ruam 3. Zaum saum koj taub qab
Koj tuaj yeem tau txais lub duav loj dua (thiab qhov loj dua) los ntawm kev yooj yim zaum. Raws li txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Cell Physiology, cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias lub siab tso rau ntawm lub pob tw thiab lub duav los ntawm kev zaum ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj roj ntau ntxiv hauv cov chaw ntawd. Cov cell teb rau lawv ib puag ncig. Raws li ib tus kws tshawb fawb piav qhia, cov rog rog uas tau nrawm los ntawm lub sijhawm ntev ntawm kev zaum "tsim ntau triglycerides (daim ntawv loj ntawm cov rog khaws cia hauv lub cev), thiab nrawm dua."
Kauj Ruam 4. Muab yug
Thaum koj yeej yuav tsis cev xeeb tub rau lub hom phiaj no nkaus xwb, poj niam lub duav yuav nthuav dav kom nws tuaj yeem yug menyuam. Hauv qee kis, lub duav yuav rov qab los ua ntej cev xeeb tub nrog lub sijhawm, tab sis lwm qhov, lub duav loj dhau los ua ib feem ntawm tus poj niam lub cev.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev phais
Yog tias koj txaus siab mus rau hauv qab riam kom ua tiav Kim Kardashian zoo, muaj cov txheej txheem tsim nyog tshawb nrhiav. Koj tuaj yeem tshem tawm cov rog los ntawm ntau qhov chaw ntawm koj lub cev los ntawm liposuction thiab tom qab ntawd xa mus rau koj lub duav. Lossis koj tseem tuaj yeem tau txais lub hauv caug kho qhov twg "hlais" ntawm silicone tau muab tso rau hauv qab daim tawv nqaij thiab cov txheej txheem los ua kom koj muaj qhov nkhaus ntau dua.
Kauj Ruam 6. Tos nws tawm
Hloov tawm peb lub duav tau dav dua li peb hnub nyoog. Kev tshawb nrhiav pom pom tias nws tsis tas yuav hnyav ntxiv uas ua rau lub duav zoo li thaum peb loj tuaj, nws yog lub plab loj hlob. Hauv txoj kev tshawb fawb uas siv cov neeg koom nrog txij hnub nyoog 20 txog 79 xyoo, cov kws tshawb fawb pom tias qhov dav ntawm lub plab, qhov nrug nruab nrab ntawm cov pob txha thiab qhov taub ntawm pob txha pob txha tag nrho tau nce ntxiv raws li tib neeg tau laus dua thiab lub plab dav dav ntawm cov hlob cov neeg nyob hauv txoj kev tshawb fawb, qhov nruab nrab, kwv yees li ib nti loj dua tus yau tshaj.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Kev Kos Duab
Kauj Ruam 1. Pad koj lub duav
Koj tsis tas yuav nthuav koj lub duav kom tau lub ntsej muag zoo dua, poj niam lub duav.
- Muas luv luv-txhim kho luv. Koj tuaj yeem yuav cov ris tsho hauv qab uas los nrog tshem tau, ua npuas ncauj uas ntxiv ntiv tes rau koj lub duav.
-
Siv cov ntaub qhwv silicone los tsim lub duav kom puv. Npaj kom tuav cov ntaub qhwv hauv qhov chaw nrog cov nplaum lossis ntsaws lawv rau hauv cov ris tsho hauv qab uas ua los ntawm cov ntaub qhwv nruj nreem microfiber lossis ib khub pantyhose lossis tights.
Nco ntsoov tias koj daim duab tshiab, puv dua yuav ua rau nws haum rau koj lub ris uas koj nyiam, yog li kev mus ncig yuav khoom yuav tsim nyog
Kauj Ruam 2. Rov kho koj lub khaub ncaws
Koj tuaj yeem siv kev hnav khaub ncaws raws txoj hauv kev uas hais txog koj lub duav thiab ua rau pom qhov tsis meej pem ntau dua.
- Ua kom koj lub duav yog qhov tseem ceeb thaum hnav khaub ncaws. Siv koj cov hlua los yog hlua khawm kom rub hauv koj lub duav. Qhov no yuav muab rau koj saib ntawm daim duab teev teev teev.
- Ua tib zoo txiav thiab xim. Cov denim thiab cov ris hauv cov xim sib zog ua kom pom lub duav. Xaiv cov ris tsho uas tau hais txog lub duav kom pom tseeb koj lub duav lossis mus nrog kev txiav ncaj. Nrhiav cov qauv uas muaj cov hnab ris hauv ntej thiab hnab me me nyob tom qab.
- Yuav cov tiab nrog ruffles lossis ntau txheej txheej ntawm cov ntaub los ntxiv qhov dav rau koj lub duav.
Kauj Ruam 3. Kho koj lub cev
Sawv ntsug nrog koj lub nraub qaum ncaj, lub xub pwg poob thiab nraub qaum thiab koj qhov hnyav ntawm ib txhais ceg, lub duav tawm. Qhov no tsim qhov nkhaus S-puab hauv lub cev. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav nrog ntiv tes xoo tig rau pem hauv ntej thiab cov ntiv tes taw rov qab tom qab koj.
Txhawm rau tsim S-nkhaus no thaum koj zaum, tsuas yog hla koj ob txhais ceg lossis tso koj qhov hnyav rau ntawm lub duav
Kauj Ruam 4. Viav vias nws, tus muam
Viav vias koj lub duav thaum koj taug kev ua tib zoo mloog rau thaj chaw no thiab ua rau muaj kev nyiam poj niam uas tsis tuaj yeem pab tab sis kos tus txiv neej mloog me ntsis. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab rub koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. So koj lub cev. Muab ib txhais taw tso rau ntawm xub ntiag thaum koj taug kev thiab cia koj txhais tes viav vias ib txwm. Koj tuaj yeem hais txog qhov viav vias hauv koj lub duav me ntsis thaum koj taug kev, tab sis tsis txhob ua dhau nws. Yog hais tias nws dhau heev lawm, nws tuaj yeem tawm mus zoo li tso dag.
Txhawm rau txhim kho qhov ua tau zoo, muab tso rau ntawm ob txhais taw. Pob luj taws ua rau koj lub duav viav vias yam koj tsis tau yuam kom txav mus los
Lub tswv yim
- Noj cov protein ntau thiab tau txais phytoestrogens ntau los ntawm cov kua, flaxseed, thiab taum paj. Estrogen txo qis koj lub duav rau lub duav sib piv thaum tseem nce qhov loj me.
- Muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas zoo rau lub duav. Hloov pauv koj li niaj zaus, yog li koj yuav tsis nkees nrog ib ce.
- Ua siab loj.
- Siv qhov hnyav hnyav los tsim cov leeg (10 lbs txog 15 lbs yuav tsum ua haujlwm rau cov poj niam feem ntau).
- Ua ntau squats thiab tsis txhob hnav lub ris uas nruj ntawm lub duav.
- Hnav lub tsho luv luv (tsis tas yuav yog lub tsho luv, tsuas yog lub tsho uas tsis npog koj lub hauv qab) nrog ib khub ntawm leggings tuaj yeem ua kom zoo rau koj lub duav.
- Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis pom cov txiaj ntsig tam sim. Cov txheej txheem no siv sijhawm thiab mob siab rau los qhia qhov cuam tshuam.
