Yog tias koj tab tom sim ua lub hauv paus ntawm kev txhawb nqa rau tus neeg hlub uas tawm tsam kev quav dej quav cawv, nws tuaj yeem xav tias yog qhov nyuaj. Txawm li cas los xij, ntau lab tus tib neeg tau rov zoo los ntawm kev quav dej quav cawv, yog li koj tus hlub puas tuaj yeem ua tau! Pib los ntawm kev muaj kev sib tham hauv siab nrog tus neeg hauv nqe lus nug kom yaum lawv kom tau txais kev pab. Yog tias tsis ua haujlwm, sim npaj kev cuam tshuam uas txhua tus neeg nyob ze rau tus neeg qhia lawv cov kev txhawj xeeb. Txhawb nqa koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo los ntawm kev tswj hwm thaj tsam zoo thiab xyaum saib xyuas tus kheej. Koj tseem tuaj yeem nce lawv txoj hauv kev kom nyob deb ntawm kev haus cawv los ntawm kev ua kom qaug dej qaug cawv cov cai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tham Txog Lawv Cov Dej
Kauj Ruam 1. Paub txog cov cim ntawm teeb meem
Paub txog yuav pom cov lus ceeb toom ntawm teeb meem kev haus cawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov teeb meem ntawm koj tus hlub. Cov cim qhia tias ib tus neeg tab tom haus cawv muaj xws li:
- Haus dej txawm tias muaj qhov tsis zoo
- Yuav tsum haus dej ntau ntxiv kom tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam
- Muaj teeb meem hauv kev sib raug zoo, ua haujlwm, lossis tsev kawm ntawv vim haus cawv
- Muab lwm yam dej num lossis kev nyiam haus
- Ua teeb meem nrog txoj cai
- Kev paub txog kev tshem tawm (piv txwv li mob taub hau, xeev siab, qaug zog, thiab lwm yam) thaum lawv tsis haus cawv
Kauj Ruam 2. Xaiv lub sijhawm zoo los tham
Ua txhaum cov ntsiab lus ntawm koj tus hlub ib tus neeg haus cawv thaum lub sijhawm tshwj xeeb uas koj ob leeg nyob kaj siab lug. Tsis txhob muab lub teeb tsom rau lawv ua ntej ntawm lwm tus lossis thaum lawv haus dej.
- Lub sijhawm zoo tshaj plaws los mus cuag lawv yuav yog sai tom qab tau ntsib qhov tsis zoo, zoo li tom qab tso lawv tawm hauv tsev kaw neeg lossis tom qab lawv tau txais daim ntawv sau ua haujlwm.
- Ncua sij hawm koj cov lus tom qab qhov tsis zoo tuaj yeem pab nws tsoo tsev nrog tus neeg.
Kauj Ruam 3. Hais lus thiab ua nrog kev khuv leej
Tsis yog los ntawm qhov muaj zog heev, tham nrog koj tus hlub nrog lub siab zoo, ua siab mos siab muag. Tuav lawv txhais tes lossis tuav lawv lub xub pwg yog tias tsim nyog. Qhia rau lawv paub tias koj tsuas yog muaj kev sib tham vim tias koj mob siab rau lawv heev.
Hais tej yam zoo li, "Kuv hlub koj tiag tiag" lossis "Kuv saib xyuas koj."
Kauj Ruam 4. Siv cov lus "Kuv"
Txhawm rau tiv thaiv koj tus hlub los ntawm kev tiv thaiv, hloov kho koj cov lus siv "Kuv" cov lus. Cov nqe lus no tso cai rau koj los ua tswv cuab rau koj cov kev paub-yuav ua li cas lawv haus cawv cuam tshuam rau koj-tsis muaj ntiv tes taw.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv txhawj xeeb tias koj yuav ua rau koj tus kheej lossis lwm tus neeg thaum koj tsav koj tus kheej rov los tsev los ntawm bar thaum hmo ntuj. Nws yuav ua rau kuv zoo siab dua yog tias koj tham nrog lwm tus txog koj kev haus dej haus cawv."
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv daim ntawv lo
Thaum tham txog koj tus hlub ib tus teeb meem kev haus cawv, sim ua kom pom tseeb ntawm cov lus hnyav xws li "cawv" lossis "haus cawv." Hloov chaw lo rau cov lus piav qhia yooj yim, xws li "koj haus."
Txoj kev ntawd, lub ntsiab lus ntawm koj cov lus tsis ploj hauv cov ntsiab lus nrog lawv hais tias "Kuv tsis yog cawv!" thiab dhia tawm hauv qhov haum
Kauj Ruam 6. Nug tus neeg li cas lawv saib lawv haus dej
Koj tus neeg hlub yuav paub tias lawv muaj teeb meem thiab qhib rau kev hloov pauv, tab sis lawv kuj tseem yuav tsis npaj los daws koj cov kev txhawj xeeb. Xav txog lawv qhov kev xav ntawm qhov xwm txheej thiab nkag siab tias koj tsis tuaj yeem yuam kom lawv hloov pauv yog tias lawv tsis npaj txhij.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntsuas seb lawv yuav nyob qhov twg los npaj rau kev hloov pauv. Muaj cov theem ntawm kev hloov pauv, suav nrog kev xav ua ntej, kev xav, kev npaj, kev nqis tes ua, kev saib xyuas, thiab kev txiav tawm. Saib taus lawv nyob qhov twg thiab muab kev txhawb nqa uas lawv xav tau
Kauj Ruam 7. Xav txog txhua yam xwm txheej uas tshwm sim uas yuav cuam tshuam rau kev haus cawv
Cov xwm txheej zoo li kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab PTSD tuaj yeem cuam tshuam rau kev quav dej quav cawv. Tus neeg tuaj yeem kho tus kheej nrog cawv kom daws tau lawv cov teeb meem hauv qab. Yog tias qhov no tshwm sim, tus neeg yuav tsum tau kho tus mob hauv qab kom rov zoo los ntawm lawv cov teeb meem cawv.
Txhawb tus neeg kom nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv lawv qhov xwm txheej tshwm sim
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hosting Kev cuam tshuam
Kauj Ruam 1. Teeb tsa kev cia siab tiag tiag rau kev cuam tshuam
Kev cuam tshuam tsis ua haujlwm tas li, vim tus neeg yuav tsum mob siab rau hloov pauv. Yog tias koj tus neeg hlub tsis tau npaj txhij, tom qab ntawd tsis muaj qhov thawb yuav ua rau lawv tsis haus cawv. Txawm li cas los xij, kev cuam tshuam yuav qhia rau lawv tias tib neeg saib xyuas lawv thiab tias yuav muaj kev rau txim rau lawv cov kev ua.
Teeb meej qhov kev cia siab thiab qhov tshwm sim rau lawv cov kev ua. Piv txwv li, "Yog tias koj tsis mus kho, kuv yuav nyob nrog kuv tus muam."
Kauj Ruam 2. Xav txog kev ntiav ib tus kws tshaj lij
Yog tias koj tus hlub zoo li tiv taus lub tswv yim ntawm kev kho mob rau lawv cov teeb meem kev haus cawv, koj yuav tsum tau sab laj nrog kws tshaj lij kev quav tshuaj uas tuaj yeem pab txhawb kev cuam tshuam. Tus neeg no tau paub dhau los ua haujlwm nrog kev quav dej quav cawv thiab tuaj yeem pab koj thiab lwm tus neeg hlub kom paub tias yuav mus tom ntej li cas.
- Hu rau lub chaw saib xyuas kev puas siab puas ntsws lossis chaw quav tshuaj txhawm rau nrhiav kws tshaj lij hauv koj lub zej zog.
- Feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws mus rau kev kho tsev neeg thaum tus neeg koom nrog kev kho mob. Tus kws kho mob hauv tsev neeg tseem tuaj yeem pab ua qhov kev cuam tshuam, uas tuaj yeem pab zam kev ua rau tus neeg xav tias raug ntaus.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov phiaj xwm kho mob hauv koj thaj chaw
Txhawm rau pib rov zoo, koj tus neeg hlub yuav tsum tau tshem tawm cov dej cawv los ntawm kev saib xyuas kev kho mob. Tshawb nrhiav cov phiaj xwm hauv koj cheeb tsam thiab muaj phau ntawv qhia muaj los qhia rau lawv thaum lub sijhawm cuam tshuam.
Nyob ntawm qhov teeb meem ntawm lawv qhov teeb meem, lawv tuaj yeem xaiv los ntawm cov neeg mob hauv tsev lossis cov neeg kho mob sab nrauv uas muab kev kho mob kom yaug cawv los ntawm lawv lub cev thiab txhawb nqa lawv lub cev thaum tshem tawm
Kauj Ruam 4. Sib sau cov neeg hlub
Mus cuag lwm tus phooj ywg thiab tsev neeg uas txhawj xeeb txog tus neeg haus. Qhia lawv tias koj tab tom xav txog kev koom nrog kev cuam tshuam thiab xav kom lawv koom nrog pab pawg pab cuam.
- Xaiv cov neeg uas muaj feem cuam tshuam rau tus neeg. Lub hom phiaj yog hais txog tus neeg qhov kev txhawb siab rau kev hloov pauv, yog li ntawd, xaiv cov neeg uas nyob ze rau tus kheej thiab nws cov kev xav cuam tshuam rau tus kheej yuav ua tau zoo tshaj plaws. Xaiv cov neeg nyob ib puag ncig koom nrog hauv tus neeg lub neej tuaj yeem rov tua thiab tsim kev ua siab phem ntawm koj thiab tus neeg koj tab tom sim pab.
- Kom tus kws tshaj lij kev quav tshuaj taug kev txhua tus los ntawm kev sib tham yuav mus li cas. Koj kuj tseem tuaj yeem thov kom txhua tus npaj cov lus tshaj tawm los sib tham thaum lub rooj sib tham.
Kauj Ruam 5. Npaj lub rooj sib tham tim ntsej tim muag
Nug tus neeg kom ntsib nrog koj ntawm hnub tshwj xeeb, sijhawm, thiab qhov chaw nyob. Tsuas yog cov neeg tseem ceeb ntawm pab pawg cuam tshuam yuav tsum tuaj koom thaum lub rooj sib tham.
- Lub rooj sib tham yuav tshwm sim hauv chaw ua haujlwm ntawm tus neeg pab cuam lossis ntawm ib tus neeg lub tsev.
- Xyuas kom tus neeg ntawd qaug cawv.
Kauj Ruam 6. Sib hloov qhia koj cov kev txhawj xeeb
Qhia tus neeg haus cawv vim li cas koj coj lawv tuaj ntsib lub rooj sib tham ("… vim tias peb txhawj xeeb txog koj kev haus dej haus cawv."). Tom qab ntawd, mus nyob ib ncig ntawm chav tsev kom txhua tus qhia txog kev haus dej cawv tau cuam tshuam rau lawv li cas. Txhua tus neeg yuav tsum siv kev khuv leej, txhawb cov lus, tsis hais lus liam.
- Qhia tawm tias lawv tus cwj pwm cuam tshuam rau koj li cas, tom qab ntawd teeb tsa ciam teb cuam tshuam nrog tus cwj pwm ntawd. Piv txwv li, koj yuav qhia rau lawv tias kev hu xov tooj thaum hmo ntuj ua rau koj ua haujlwm nyuaj rau hnub tom ntej, yog li koj lub xov tooj yuav raug kaw thaum lub sijhawm pw.
- Ib tus neeg yuav hais tias, "Kuv tau hu xov tooj thaum 4 teev sawv ntxov hais tias koj nyob hauv tsev kho mob thiab nws ua rau kuv sib nrug. Kuv tsuas paub tias koj yuav tsis ua nws, tab sis koj tau ua. Kuv hlub koj thiab kuv tsis xav tau qhov ntawd kom rov tshwm sim dua. Koj muaj peev xwm heev. Thov koj pab."
- Tsis txhob yws lossis ua phem rau tus neeg. Hloov chaw, tsom mus rau yam uas tseem ceeb tshaj rau koj. Piv txwv li, yog tias tus hlub yog niam txiv ntawm tus tub hluas, tus tub ntxhais hluas tuaj yeem ceeb toom niam txiv tias lawv hais tias kev txhawb nqa ntawm tus menyuam cov xwm txheej yog txoj hauv kev tseem ceeb los qhia kev hlub. Tus tub ntxhais hluas tuaj yeem qhia tus hlub tias lawv tau ntsib cov xwm txheej tseem ceeb thiab tus tub hluas xav tias cawv yog qhov tseem ceeb dua li lawv.
Kauj Ruam 7. Qhia lawv qhov koj xav tau
Piav seb koj xav kom lawv ua dab tsi thiab koj npaj yuav ua dab tsi los pab lawv. Muab lawv nrog kev txiav kom pom tseeb kom tsis muaj qhov xav tsis thoob lossis kev sib txuas lus tsis raug. Qhia meej txog yam koj xav tau thiab koj yuav txiav txim siab li cas.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qhia tus neeg xav tau kev kho mob ntawm lawv cov kev xaiv thiab koom nrog pab pawg sib pab zoo li Alcoholics Anonymous lossis SMART Recovery
Kauj Ruam 8. Sib tham txog qhov yuav ua rau tsis tau txais kev pab
Qhia tus neeg ntawd tias koj xav kom lawv pom zoo rau kev kho mob thiab nthuav qhia cov ntaub ntawv koj pom ntawm cov phiaj xwm kev kho mob sib txawv. Qhia rau lawv paub tias yog lawv tsis kam kho yuav muaj kev rau txim.
Piv txwv li, yog tias koj yog lawv niam lawv txiv, qhov txiaj ntsig yuav yog txiav lawv nyiaj txiag
Kauj Ruam 9. Paub thiab tso tseg kev pab kom lawv tuaj yeem ntsib qhov tshwm sim ntawm kev haus cawv
Yog tias koj tab tom sim pab tus neeg hlub kom kov yeej kev quav dej quav cawv, koj yuav tsum hloov kho koj cuam tshuam nrog lawv li cas. Teeb tsa ciam teb ruaj khov uas koj tsis qiv nyiaj ntxiv, coj lawv lub luag haujlwm, tiv thaiv lawv tawm hauv tsev kaw neeg, lossis npog lawv nrog lawv tus txij nkawm lossis txoj haujlwm.
- Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Tim, kuv hlub koj, tab sis kuv yuav tsis qiv nyiaj ntxiv rau koj ntxiv lawm. Thaum koj npaj kom tsis txhob haus cawv, kuv nyob ntawm no los txhawb nqa koj."
- Yog tias nws yog koj tus txij nkawm, koj yuav hais tias, "Zib ntab, Kuv yuav tsis hu rau koj txoj haujlwm ntxiv lawm. Yog tias koj tshaib plab, koj yuav tau hu lawv tus kheej."
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kom Zoo Li Qub
Kauj Ruam 1. Mus koom tus kheej, pab pawg, lossis kev sab laj tsev neeg
Kev kov yeej kev quav dej quav cawv xav kom koj tus hlub nyob rau qhov kev xav tsis zoo thiab tus cwj pwm coj uas coj lawv mus haus cawv thawj zaug. Kev kho mob tuaj yeem pab lawv (thiab koj) txheeb xyuas cov teeb meem hauv lawv lub neej thiab tuaj nrog txoj hauv kev zoo dua los daws kev ntxhov siab thiab tsis sib haum.
- Yog tias koj tau sib yuav, kev sib tham nrog niam txiv yuav yog qhov kev xaiv zoo. Yog tias koj muaj menyuam, nws yuav muaj txiaj ntsig los koom nrog kev kho tsev neeg kom txhua tus tuaj yeem kho tau los ntawm qhov tsis zoo ntawm kev haus cawv.
- Kev rov zoo yog kev hloov pauv kev ua neej nyob ntev thiab cuam tshuam rau txhua tus hauv tsev neeg. Cov neeg hauv tsev neeg raug txhawb kom koom nrog kev txhawb nqa txuas ntxiv los ntawm Alcoholics Anonymous, Al-Anon, lossis SMART Recovery.
- Nws kuj yog lub tswv yim zoo los koom nrog cov phiaj xwm txhawb nqa los yog zej zog rov qab los.
Kauj Ruam 2. Ua kev sib sau tsis pub muaj cawv
Txhawm rau hais ntxiv tias lub neej tseem tuaj yeem muaj kev lom zem tsis suav nrog haus cawv, npaj phiaj xwm, barbecues, thiab kev ua si lossis ua yeeb yam hmo ntuj yam tsis muaj cawv. Ua kom cov kev sib sau ua ke zoo siab los ntawm kev muaj tib neeg nqa cov tais diav txawv thiab qab, ua suab paj nruag nthuav, lossis ua dej qab zib zoo li qhob noom xim kasfes.
Kev tuav cov txheej xwm "qhuav" yuav qhia koj tus neeg nyiam haus cawv tias txhua tus neeg nyob hauv nkoj txhawb nqa lawv txoj kev nyab xeeb
Kauj Ruam 3. Txiav koj tus neeg hlub kom nyob deb ntawm cov neeg lossis chaw uas cuam tshuam rau lawv kev haus cawv
Pab koj tus hlub kom txo lawv qhov kev cuam tshuam rau qhov tsis zoo uas ua rau lawv xav haus cawv. Cov no tuaj yeem suav nrog cov phooj ywg uas lawv ib txwm haus lossis tuav lawv ib txwm mus ntsib tom qab ua haujlwm. Pab lawv zam cov kev sib raug zoo no lossis xwm txheej los tiv thaiv kev rov huam tuaj.
Qhia tias lawv xav txog cov neeg uas ua rau lawv zoo siab thiab txhawb nqa lawv rov zoo. Lawv yuav tsum mob siab rau ntau npaum li cas ntawm lawv lub sijhawm pub dawb raws li muaj peev xwm los cog cov kev sib raug zoo no
Kauj Ruam 4. Qhia kom muaj kev noj qab haus huv zoo rau kev haus
Xav txog qhov xav tau kev haus cawv ib zaug ntsib koj tus hlub thiab pab lawv nrhiav lwm yam dej num uas tuaj yeem ua tiav qhov kev xav tau ntawd. Piv txwv li, yog tias lawv feem ntau haus dej thaum yav tsaus ntuj kom "tso cua," hais qhia kom hmo ntuj ua kev da dej sov lossis mloog nkauj kom xis nyob ua ntej yuav mus pw.
Yog tias lawv haus vim yog kev sib raug zoo, xaiv cov koom haum tshiab lossis cov koom haum uas tuaj yeem pab lawv txhawb kev sib raug zoo yam tsis muaj cawv
Kauj Ruam 5. Cia siab tias yuav rov tshwm sim dua
Kev rov qab los yog ib txwm muaj nyob rau hauv kev quav tshuaj rov qab thiab tsis txhais tau tias koj tus hlub dhau qhov kev pab. Npaj los pab lawv dhau los ntawm kev rov zoo los ntawm kev saib xyuas cov cim lawv qhov teeb meem tau rov qab los thiab muab kev txhawb nqa mus rau qhov chaw, xws li tswj hwm tsev neeg kev tawm tswv yim lossis koom nrog pab pawg txhawb nqa.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tau 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsaug zog kom koj qhov kev ntxhov siab nyob ntawm qhov chaw
Txhawb nqa cawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txawm tias ua rau koj lub peev xwm tsaug zog tsaug zog. Tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo dua uas koj tau so 7 txog 9 teev ntawm txhua hmo. Ua kom sawv thiab pw tib lub sijhawm txhua hnub thiab hmo ntuj.
Tua hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw thiab ua qee yam so kom txaus. Sim ua qee qhov nyeem nyeem teeb, teeb taws tswm ciab, lossis ua lag luam zaws nrog koj tus khub
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj uas muaj qab zib thiab caffeine
Nyob deb ntawm cov suab thaj, cov zaub mov tsis zoo thiab caffeine hauv kev nyiam cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tsis muaj protein ntau, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab txiv ntseej thiab noob.
Haus dej kom ntau kom koj tus kheej muaj dej txaus. Tsis tas li, sim tsim sijhawm noj zaub mov tsis tu ncua kom tsis txhob qaug zog
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav
Kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab pab koj daws teeb meem lub neej. Pib ua haujlwm ib ce uas cuam tshuam tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam. Mus dhia, caij tsheb kauj vab, lossis ua yoga.
Kauj Ruam 4. Siv txoj kev npaj saib xyuas tus kheej txhua lub lim tiam
Sim ua pa tob tob, ua kom cov leeg xis nyob, lossis ua cov duab thaum koj xav tias muaj kev nyuaj siab. Koj kuj tseem tuaj yeem sau phau ntawv lossis hu rau phooj ywg los pab daws qhov kev xav tsis zoo.
