Nrog rau tam sim no COVID-19 muaj tshwm sim, ntau thaj chaw thoob ntiaj teb tau teeb tsa kev nyob sib nrug deb thiab kev ntsuas cais tawm los tiv thaiv tus kabmob tsis txhob kis. Feem ntau, qhov no txhais tau hais tias cov chaw ncaws pob raug kaw. Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv lub hlwb, kev tiv thaiv kab mob, thiab kev noj qab nyob zoo tag nrho, yog li sim ua txhua yam uas koj tuaj yeem ua tau thaum muaj kev sib kis. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau siv mus rau lub chaw dhia ua si, tej zaum koj yuav tsis paub yuav ua li cas. Hmoov zoo, muaj ntau qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Tsim Koj Lub Siab Ntev thiab Cardio
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tus kheej xoob nrog txoj kev ncab ncab
Ib txwm ua raws tib txoj cai kev ua haujlwm uas koj tau ua raws ntawm lub gym. Qhov no suav nrog ua kom sov thiab ncab kom zoo ua ntej koj tawm dag zog. Siv sijhawm 5-10 feeb ncab koj cov leeg nqaij loj ua ntej tawm dag zog, tshwj xeeb yog cov uas koj yuav ua haujlwm nyob rau ib hnub.
- Nco ntsoov sov ua ntej ncab. Sim khiav hauv qhov chaw, ua dhia dhia, lossis dhia hlua li 5-10 feeb kom xoob rau koj txoj kev ncab.
- Qee lub sij hawm, txoj haujlwm ncab zoo yog txaus ntawm kev tawm dag zog ib hnub yog tias koj nkees nkees. Sim ua 20-30 feeb ntawm kev ncab zoo kom xoob koj cov pob qij txha thiab so koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Khiav sab nraud kom ua haujlwm yooj yim cardio
Tshwj tsis yog koj thaj tsam hauv cheeb tsam tau teeb tsa kev cais tawm nruj, koj yuav tsum tseem tuaj yeem tawm mus sab nraud. Yog tias koj ua haujlwm tas li, tom qab ntawv txuas ntxiv ntawm koj li kev noj qab haus huv ib txwm muaj los tswj koj li kev noj qab haus huv cardio. Yog tias koj tshiab rau kev khiav, tom qab ntawd pib qeeb. Khiav rau 10 lossis 20 feeb ntawm ib lub sijhawm, tom qab ntawd nres kom ua pa thiab ncab. Txhim kho qhov nrug thiab nrawm thaum koj txhim kho.
- Sim txwv koj qhov kev khiav mus rau 2-3 hnub hauv ib lub lis piam tshwj tsis yog tias koj yog tus khiav dhau los. Yog tias koj ua ntau dhau, koj tuaj yeem ua mob rau koj cov pob qij txha.
- Koj kuj tseem tuaj yeem taug kev lossis taug kev, yog tias koj nyiam-lawv yog txoj hauv kev zoo kom tau txais cardio thaum siv sijhawm nyob sab nraud.
- Khaws ib qho kev hwm ntawm txhua tus neeg uas koj hla thaum koj khiav. CDC pom zoo kom nyob deb 6 ft (1.8 m) ntawm lwm tus neeg txhawm rau tiv thaiv kev kis tus kabmob.
- Ib txwm tshuaj xyuas cov cai hauv nroog ua ntej tawm dag zog sab nraud. Qee thaj chaw tau teeb tsa txoj cai nruj thiab koj tuaj yeem raug nplua yog tias koj ua txhaum lawv.
Kauj Ruam 3. Dhia hlua kom koj lub plawv dhia nce
Yog tias koj xav tau ntau cardio hauv koj li niaj zaus tab sis tsis tuaj yeem mus rau tom chaw dhia ua si, tom qab ntawd dhia hlua yog qhov hloov pauv zoo tshaj plaws. Pib tawm qeeb, tom qab ntawd txhim kho qhov nrawm kom ua rau koj lub plawv dhia nce. Ob peb feeb ntawm txoj hlua dhia hlawv ntau calories thiab txhim kho koj li kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem dhia hlua ob peb feeb txhua hnub.
- Sim ua cov teeb ntawm 30-60 vib nas this thaum xub thawj. Tom qab ntawd pom ntev npaum li cas koj tuaj yeem mus tsis tau nres.
- Yog tias koj yuav dhia hlua sab hauv, xyuas kom koj lub qab nthab siab txaus. Tej zaum nws zoo tshaj los ua qhov no sab nraud yog li koj tsis txhob tsoo dab tsi nrog txoj hlua.
Kauj Ruam 4. Ua burpees rau lub cev qoj ib ce
Nov yog lub zog thiab ua haujlwm cardio txhua qhov hauv ib qho. Pib los ntawm kev sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd khoov kom txog thaum koj tuaj yeem nias koj txhais tes rau hauv av. Pov koj ob txhais ceg rov qab thiab nkag mus rau qhov chaw thawb. Coj koj ob txhais ceg rov qab rau pem hauv ntej thiab dhia. Ua ntau ntau li koj ua tau.
- Yog tias koj muaj lub qab nthab qis, ceev faj txog qhov koj dhia siab. Nws yuav muaj kev nyab xeeb dua los ua qhov kev tawm dag zog sab nraum no.
- Rau qhov sib txawv dua, koj tuaj yeem ua lub laub thaum koj nqis los rau hauv av.
- Burpees yuav ua rau koj mob, yog li tawm tsawg kawg ib hnub nyob nruab nrab ntawm cov pab pawg kom pab koj lub cev rov zoo.
Kauj Ruam 5. Nruab treadmill kom tawm dag zog hauv tsev yooj yim
Treadmill hauv koj lub tsev ua kom nyob zoo dua qub. Koj tuaj yeem taug kev lossis khiav ntawm koj tus kheej lub sijhawm thaum koj saib TV lossis nyeem ntawv. Yog tias koj xav tias koj yuav nyob ib leeg hauv koj lub tsev ib ntus, tom qab ntawd lub treadmill yog qhov zoo ntxiv los pab koj nyob twj ywm. Koj tuaj yeem xaj treadmill online thiab xa nws tuaj.
- Lub tshuab ntaus treadmill tuaj yeem yog kev nqis peev loj, nyob ntawm seb hom koj tau txais. Lawv tuaj yeem suav txij li me ntsis ntau dua $ 100 mus rau ntau dua $ 1, 000. Nyeem ntau qhov kev tshuaj xyuas thiab tau txais ib qho uas haum rau koj xav tau.
- Yog tias koj muaj mob sib koom, tom qab ntawd lub tshuab elliptical lossis lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov yuav yog qhov kev xaiv zoo dua li lub tshuab treadmill. Cov no yog qhov hloov pauv qis.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Ua Haujlwm Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tau txais qhov hnyav los pab koj lub zog ua haujlwm
Yog tias koj ua ntau qhov kev qhia hnyav, tom qab ntawd nyob deb ntawm lub gym yuav cuam tshuam koj li kev tawm dag zog. Tau txais qee qhov hnyav hauv koj lub tsev yuav pab koj ua raws koj lub sijhawm qhia. Koj tuaj yeem ua ntau qhov kev tawm dag zog nrog qee qhov yooj yim dumbbells, yog li sim nqis peev hauv ib txheej los txhawb koj qhov hnyav niaj hnub. Koj tuaj yeem xaj cov khoom hnyav hauv online thiab xa lawv mus rau koj lub tsev.
- Nyob ntawm hom, qhov hnyav, thiab tus lej ntawm qhov hnyav, dumbbell teeb tuaj yeem yog $ 20 txog $ 200.
- Koj kuj tseem tuaj yeem teeb tsa chav ua si hauv tsev nrog ntau qhov kev qhia hnyav ntxiv. Cov no tseem kim dua, thiab tuaj yeem raug nqi ob peb txhiab daus las.
Kauj Ruam 2. Qhia koj lub triceps thiab hauv siab nrog lub laub
Pushups yog ib ce yooj yim uas tsis tas yuav muaj khoom siv. Tuav koj lub plab thiab nias koj txhais tes ncaj rau hauv av ntawm koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd thawb koj tus kheej thiab nqis los ua haujlwm koj lub triceps thiab hauv siab. Sim ua 3 pawg ntawm 10 kom pib nrog.
- Muaj ntau qhov kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua tau. Ua haujlwm qeeb heev los tone koj cov leeg, lossis ua lub zog nrawm rau ntau ntawm kev tawm dag zog cardio. Koj tseem tuaj yeem sim ua haujlwm ib leeg thawb thaum koj tau zoo dua.
- Yog tias koj tsis mob, koj tuaj yeem ua ob peb pushups txhua hnub. Yog tias koj hnov qhov mob, tom qab ntawd tso ib hnub lossis ob hnub nyob nruab nrab ntawm cov txheej txheem thawb.
Kauj Ruam 3. Do dips rau ntawm lub rooj zaum lossis tus ntaiv
Dips yog kev ua haujlwm zoo rau koj lub triceps thiab lub xub pwg nyom, thiab koj tuaj yeem ua lawv nrog tsuas yog lub rooj zaum, tus ntaiv, lossis lub sam thiaj zoo sib xws. Zaum nrog koj lub nraub qaum rau ntawm lub qhov rooj thiab koj ob txhais ceg nyob ntawm koj xub ntiag. Mus txog tom qab koj thiab tso koj txhais tes rau ntawm lub sam thiaj. Tom qab ntawd nias kom tsa koj lub cev nce thiab txo nws rov qab qis. Sim ua 3 pawg ntawm 5-10 reps kom pib.
- Tsis txhob siv koj ob txhais ceg los txhawb koj tus kheej thaum koj dips. Tsom qhov hnyav ntawm koj txhais tes.
- Koj tseem tuaj yeem ua dips ntawm lub rooj zaum, tab sis xyuas kom lub rooj zaum ruaj khov.
Kauj Ruam 4. Ntxiv dag zog rau koj cov biceps los ntawm kev ua curls
Koj tuaj yeem siv dumbbells yog tias koj muaj, lossis koj tuaj yeem siv qhov hnyav uas kho nrog cov khoom siv hauv tsev. Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab qhov hnyav hauv txhua txhais tes. Khaws koj lub luj tshib nias rau koj sab, tom qab khoov koj caj npab kom nqa qhov hnyav rau koj lub xub pwg. Txo lawv rov qab qis. Ua 3 pawg ntawm 10 tus reps los ua haujlwm koj cov biceps.
- Cov rhawv zeb lossis cov kaus poom yog cov hloov pauv tau zoo rau dumbbells. Koj kuj tseem tuaj yeem tuav lub rooj zaum nraub qaum nrog ob txhais tes los ua tus barbell. Yog tias koj muaj cov kab ua haujlwm tsis txaus, cov no tseem yuav ua haujlwm rau curls.
- Muaj ntau ntau yam sib txawv curl. Rau rauj rauj, piv txwv li, tig koj ob txhais tes kom koj txhais tes sib ntsib ib leeg thiab ua kom qhov hnyav ntsug rau tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no qhia koj lub caj npab thiab rov qab ntau dua.
- Ua haujlwm koj cov biceps txhua txhua hnub kom muab sijhawm rau lawv kom rov zoo.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm koj lub nraub qaum nrog thim rov qab dumbbell
Zaum ntawm lub rooj zaum ruaj khov nrog rau qhov hnyav hauv txhua txhais tes. Khaws koj txhais tes ntawm koj ob sab. Khoov dua siv koj lub duav thiab ua rau koj lub cev sab saud sib luag nrog hauv av. Tom qab ntawd tsa koj txhais caj npab kom txog thaum lawv nyob ib puag ncig koj lub cev. Ua 1 txheej ntawm 12-15 reps kom pib nrog.
- Koj tseem tuaj yeem ua tus sawv ya los ntawm khoov ntawm koj lub duav. Nco ntsoov nruj koj cov tub ntxhais thiab ua kom koj nraub qaum ncaj lossis koj tuaj yeem ua rau koj sab nraub qaum nrog qhov kev tawm dag zog no.
- Ib yam li nrog cov plaub hau, koj tuaj yeem siv lwm yam khoom siv hauv tsev rau qhov hnyav yog tias koj tsis muaj dumbbells.
- Ua tib zoo ua haujlwm koj nraub qaum, vim kev raug mob nraub qaum tuaj yeem siv sijhawm ib ntus los kho. Nres tam sim yog tias koj hnov qhov mob lossis hyperextensions, thiab tawm 2 hnub nyob nruab nrab ntawm koj li kev tawm dag zog.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Qhia Koj Tus Tub thiab Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tau txais yoga lev yog li koj tuaj yeem ua haujlwm hauv pem teb yooj yim
Feem ntau ntawm kev ua haujlwm hauv tsev tau ua tiav hauv pem teb, yog li yoga lev yuav pab tau zoo. Cov ntaub qhwv ntxiv tuaj yeem tiv thaiv kev sib koom tes lossis mob nraub qaum los ntawm kev ua haujlwm hauv pem teb nyuaj. Khw hauv online rau qhov zoo yoga lev los pab koj tawm dag zog hauv tsev.
- Koj tuaj yeem tau txais yoga mats rau qis li $ 10 online.
- Thaum koj lub lev tau hws, so nws nrog dej sov thiab ib tee xab npum ntxuav tais diav. Ntxuav nws zoo li no tom qab ob peb qhov kev tawm dag zog kom cov av thiab cov kab mob tsis tsim rau nws.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntawm koj lub plab nrog cov nplawm
Crunches lossis sit-ups yog qhov kev ua haujlwm tseem ceeb tshaj plaws. Tuav koj lub nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug kom koj txhais taw tau cog ob peb ntiv los ntawm koj lub duav. Muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau thiab khoov koj lub duav kom coj koj lub qhov ntswg ntawm koj lub hauv caug.
- Ua crunches saum cov pob qoj ib ce yooj yim dua ntawm koj sab nraub qaum thiab tseem cais koj cov tub ntxhais ntxiv. Sim siv ib qho ntawm cov no rau kev tawm dag zog sib txawv.
- Kuj tseem ua kom koj cov tub ntxhais nruj nyob rau lwm lub sijhawm. Qhov no txhawb koj lub cev kom zoo dua thiab tseem qhia koj cov leeg hauv plab.
- Koj tuaj yeem ua haujlwm hnyav txhua hnub yog tias koj tsis mob.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus nrog cov tsheb kauj vab
Qhov no yog qhov ua ke zoo tseem ceeb thiab kev tawm dag zog cardio. Muab koj nraub qaum thiab muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau kom koj lub luj tshib taw tes rau pem hauv ntej. Khoov koj lub hauv caug kom koj tus ncej puab tau ncaj ncaj hauv av thiab koj txhais taw tau tsa. Tom qab ntawd nqa koj lub luj tshib sab laug rau koj lub hauv caug sab xis, tom qab ntawd hloov pauv. Sim txuas ntxiv cov lus tsa suab no rau 1 feeb.
- Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj rau koj sab nraub qaum, yog li nco ntsoov koj ua haujlwm ntawm yoga lev lossis ntaub pua plag.
- Tsis txhob rub koj caj dab rau pem hauv ntej thaum koj ua haujlwm no. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej mob caj dab lossis rub cov leeg.
Kauj Ruam 4. Qhia koj ob txhais ceg nrog zaum zaum
Squats yog ib qho haujlwm zoo rau koj ob txhais ceg thiab qhov tseem ceeb, thiab tseem txhim kho koj qhov kev ua siab ntev. Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag kom sib npaug. Khoov koj lub duav thiab hauv caug kom txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam nrog hauv pem teb. Tom qab ntawd sawv rov qab thiab rov ua dua rau 3 pawg ntawm 10 reps txhua.
- Khaws koj nraub qaum ncaj thaum koj zaum zaum kom tiv thaiv mob nraub qaum. Xyuas kom tseeb tias koj lub duav thiab hauv caug ua lub suab.
- Rau qhov hloov pauv hnyav dua, sim ua squat-dhia. Ua ib qho squat ib txwm, tab sis ntxiv qhov plhaw me me thaum koj sawv rov qab los.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua squats, koj tuaj yeem ua ib phab ntsa zaum rau ib ce zoo ib yam. Khaws koj lub nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab nqes mus rau hauv qhov chaw zaum. Phab ntsa txhawb nqa koj qhov hnyav thiab ua rau zaum zaum yooj yim dua.
Kauj Ruam 5. Taug kev ntawm koj tus ntaiv kom ua ntu zus
Yog tias koj nyob ruaj khov ntawm koj txhais taw, tom qab ntawd koj tus ntaiv yog cov cuab yeej ua haujlwm zoo. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua ntawm no, suav txij li yooj yim mus rau qhov nyuaj.
- Sim ua cov kauj ruam yooj yim los ntawm kev nce mus rau thawj tus ntaiv nrog ib txhais taw, tom qab ntawd lwm qhov. Rov qab nqis nrog ib txhais ko taw ib zaug. Rov ua cov lus no kom nrawm lossis qeeb raws li koj xav tau. Koj tuaj yeem txuas nws txhua txoj kev nce ntaiv thaum koj xav tias muaj kev ntseeg siab dua.
- Koj tseem tuaj yeem taug kev lossis khiav txhua txoj kev nce ntaiv thiab tom qab ntawd nqes mus. Ceev faj thiab paub tseeb tias koj tsis tsoo dab tsi.
- Yog tias koj tsis ruaj khov lossis muaj teeb meem nrog kev tshuav nyiaj, ces hla qhov kev tawm dag zog no. Muaj ntau ntau lwm yam uas koj tuaj yeem sim.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Ua raws Txoj Haujlwm Qhia Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Siv YouTube txhawm rau nrhiav cov yeeb yaj kiab ua haujlwm
YouTube muaj tag nrho cov yeeb yaj kiab los coj koj kev tawm dag zog hauv tsev. Cov kws qhia tsim kev tawm dag zog rau txhua qib nyuaj, yog li siv cov ntsiab lus uas cuam tshuam koj qhov kev txawj. Piv txwv li, tshawb nrhiav "pib ua haujlwm hauv tsev cardio" thiab txheeb xyuas qhov tshwm sim. Ua ib lossis ntau ntawm cov yeeb yaj kiab no txhua hnub kom nyob zoo.
- Muaj ntau qhov kev tawm dag zog video uas koj tuaj yeem ua yam tsis xav tau cov cuab yeej siv ua si, yog li qhov no yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav ua haujlwm sab hauv tsev.
- Nrhiav cov yeeb yaj kiab sib txawv ntawm hnub sib txawv. Koj tuaj yeem ua daim vis dis aus cardio 3 hnub hauv ib lub lis piam thiab lub zog yees duab 2 hnub. Qhov no tsim lub sijhawm ua haujlwm sib npaug zoo rau koj.
- Koj tuaj yeem ua cov vis dis aus ntawm koj tus kheej. Ua siab ntev tos thiab tau txais cov dej haus ua ntej txuas ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ua raws yoga lossis ua yeeb yaj kiab yeeb yaj kiab kom tso kev ntxhov siab
Tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum mob siab rau. YouTube thiab lwm lub vev xaib muaj yoga lossis coj ua yeeb yaj kiab yeeb yaj kiab uas zoo rau koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsuas yog xav xoob lossis mob los ntawm kev tawm dag zog ib hnub ua ntej, tom qab ntawd sim ua raws li lub teeb yoga video rau koj kev ua haujlwm niaj hnub. Kev yees duab tom qab yuav pab so koj lub siab thaum lub sijhawm nyuaj siab no.
Yoga kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm hnyav, nyob ntawm qib nyuaj. Yog tias koj tsis tau siv nws, tom qab ntawv twv yuav raug hu pib nrog cov yeeb yaj kiab zoo li pib
Kauj Ruam 3. Sau npe kawm chav kawm online yog tias koj xav tau kev qhia tus kheej
Qee tus kws qhia tau tsim online-tsuas yog cov program uas lawv tham nrog cov neeg siv khoom hauv internet. Qhov no zoo tshaj yog tias koj xav tau kev txhawb siab lossis kev qhia ntxiv. Saib online rau cov kws qhia digital thiab tiv toj rau lawv rau kev sab laj. Yog tias koj xav txuas ntxiv nrog lawv cov kev pabcuam, tom qab ntawd ua raws li lawv cov kev tawm dag zog kom nyob twj ywm hauv lub cev thaum raug cais tawm.
- Nrhiav kev tshuaj xyuas ntawm cov kws qhia sib txawv los nrhiav ib tus uas muaj cov qhab nia zoo.
- Yog tias koj tau ua haujlwm nrog tus kws qhia ua ntej raug kaw, tom qab ntawv lawv tseem tuaj yeem muaj rau kev sab laj. Sim tham nrog lawv hauv xov tooj lossis tham video nrog lawv rau kev qhia ua haujlwm.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Nyob Nyab Xeeb Thaum Koj Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua haujlwm hauv pab pawg kom txwv tsis pub koj nthuav tawm
Ua haujlwm tawm hauv ib pab pawg ua txhaum kev pom zoo ntawm kev nyob nrug deb, yog li yog koj ib txwm ua haujlwm nrog cov koom tes, koj yuav tsum tso tseg kom txog thaum muaj kev sib kis dhau mus. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los txhawb koj tus kheej yam tsis muaj cov koom tes kom noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev kis mob.
- Koj tuaj yeem sim ntsib nrog koj cov phooj ywg ua haujlwm dhau Skype lossis cov cuab yeej sib tham hauv video zoo sib xws. Txoj kev ntawd koj tseem tuaj yeem xav zoo li koj tab tom qoj ib ce hauv ib pab pawg.
- Kev tawm dag zog sab nraud tuaj yeem yog txoj hauv kev kom tau txais huab cua ntshiab thaum tseem muaj chaw txaus rau kev nyob sib nrug.
Kauj Ruam 2. Qoj ib qib uas koj xis nyob kom tiv thaiv kev qaug zog
Thaum kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, ua haujlwm siab dua koj qib tuaj yeem ua rau koj tawm sai sai. Qhov no tuaj yeem txo qis koj qhov kev tiv thaiv ib ntus. Zam qhov txiaj ntsig no los ntawm kev tawm dag zog ib qib thiab tus nqi uas koj nyiam nrog. Ntsuas koj cov kev tawm dag zog ib ntus kom koj tsis txhob nkees koj tus kheej ntau dhau.
- Yog tias koj pom koj tus kheej nkees nkees thaum ua haujlwm, tom qab ntawv koj yuav qoj ib ce hnyav dhau. Nplai rov qab me ntsis.
- Yog tias koj hnov dej los yog mob, sim siv ib hnub lossis ob hnub so. Qhov no muab sijhawm rau koj lub cev txaus kom rov zoo thiab ua rau koj lub cev tiv thaiv tsis tau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob kov koj lub ntsej muag thaum koj tawm dag zog
Thaum twg koj tawm dag zog, koj yuav tau kov hauv pem teb thiab lwm yam khoom siv. Koj tuaj yeem kis tus kabmob rau koj tus kheej yog tias koj kov koj lub ntsej muag thaum ua haujlwm. Tsis txhob kov koj lub ntsej muag thaum ua haujlwm lossis ua ntej koj tau ntxuav koj txhais tes kom tsis txhob kis mob.
Thaum koj yuav tsis tau txais COVID-19 los ntawm koj lub tshuab ua haujlwm tshwj tsis yog tias tus neeg muaj mob kov nws, koj tseem tuaj yeem mob khaub thuas lossis lwm yam mob hnyav dua. Qhov no tuaj yeem ua rau koj qhov kev tiv thaiv qis thiab koj yuav tsis tawm tsam COVID-19 zoo li yog tias koj raug
Kauj Ruam 4. Tshuaj tua kab mob rau koj cov cuab yeej siv los tiv thaiv kev kis mob
Kev tu koj lub iav yog ib qho tseem ceeb, tab sis nws tseem ceeb tshwj xeeb tam sim no kho COVID-19 qhov tshwm sim. Koj tuaj yeem siv Lysol cov ntaub so los ntxuav tawm txhua lub iav uas koj siv thaum koj ua haujlwm. Ua raws li cov txheej txheem ntxuav no kom koj tsis txhob nqa cov kab mob thaum koj ua haujlwm.
Koj tseem tuaj yeem so koj cov cuab yeej nrog xab npum thiab dej lossis 10% cov tshuaj dawb-90% dej yog tias koj tsis muaj tshuaj tua kab mob. Ob leeg yuav tua kab mob thiab kab mob
Kauj Ruam 5. Ntxuav koj txhais tes thaum koj ua tiav
Sai li koj tau ua tiav nrog kev tawm dag zog, ntxuav koj txhais tes kom puv 20 vib nas this txhawm rau tua cov kab mob uas koj tau khaws. Tsuas yog kov koj lub ntsej muag lossis tuav zaub mov tom qab koj txhais tes huv lawm.
