Txhua tus neeg uas ua haujlwm hnyav nrog lawv txhais tes muaj peev xwm ua rau lawv raug mob caj dab, dab teg, ntiv tes xoo, thiab ntiv tes. Hmoov tsis zoo, cov kws kho mob zaws tsis muaj qhov tshwj xeeb. Ob txhais caj npab thiab txhais tes tsuas yog tsis tsim los kom ua haujlwm hnyav nyob rau lub sijhawm ntev, thiab kev rov ua haujlwm tau yooj yim tuaj yeem ua rau mob carpal tunnel syndrome, lub luj tshib ntaus pob tesniv thiab lwm yam tes thiab dab teg RSIs. Nws tsis tshua muaj tshwm sim rau cov kws kho mob tau qhia paub yuav tiv thaiv lawv lub cev li cas thiab qhov no ua rau muaj qhov raug mob tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij cov xov xwm zoo yog tias nws tsis tas yuav ua li no. Yog tias koj paub txoj hauv kev raug rau txoj haujlwm thiab siv koj lub cev thiab txhais tes, koj tuaj yeem muaj haujlwm ntev thiab noj qab nyob zoo. Tiv thaiv koj txhais tes yog yooj yim thaum koj nqus cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev siv lub cev muaj zog; zoo dua tsis tau, nws tseem pab muab rau koj cov neeg siv khoom kom kho tau zoo dua!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 7: Khoos phis tawj lub cev kom raug
Kauj Ruam 1. Siv lub cev ua haujlwm zoo thaum koj ua haujlwm; qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj kom tsis txhob raug mob tab sis ua rau koj siv qhov kov tau yooj yim dua thiab muaj zog
Lub cev zoo hauv tshuab yuav tsum muaj kev sib zog nquag txuas nrog hauv av los ntawm koj txhais taw, txhais ceg thiab hara (plab).
Kauj Ruam 2. Taw koj lub plab mus rau txoj haujlwm koj ua
Koj qhov hara feem ntau yuav tsum tau taw qhia rau hauv kev coj ua ntawm koj txoj haujlwm. Xav txog koj lub hara ua lub teeb pom kev zoo uas ci qhov chaw koj ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob khoov
Tsis txhob khoov koj lub nraub qaum kom txav mus los. Lunge rau pem hauv ntej tai chi stance, lossis txhos caug yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 4. Siv koj lub cev qhov hnyav, tsis siv lub zog, ua haujlwm tob dua
Nco ntsoov nco ntsoov "lean tsis nias."
Kauj Ruam 5. Ua pa rau hauv koj lub plab
Ib txwm pom qhov nyob ntsiag to hauv koj tus kheej los ntawm kev txuas nrog ua pa.
Ntu 2 ntawm 7: Zaws zaws
Kauj Ruam 1. Xaiv txoj hauv kev kom raug
Thaum ua haujlwm, koj lub cev yuav tsum yog nyob hauv ib ntawm plaub qhov xwm txheej tau piav qhia hauv qab no. Kev siv lub ntsej muag zaws yuav tsum yog kev seev cev zoo, tso cai rau koj ntws los ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov, nyob ntawm seb yam twg zoo tshaj rau koj lub cev thaum lub sijhawm ntawd.
- Forward Tai Chi stance: Zoo ib yam li lub lunge. Tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua raws li cov cwj nrag. Qhov hnyav tuaj yeem hloov ntawm sab xub ntiag thiab nraub qaum kom muab lub zog.
- Horse stance: Taw taw dav sib nrug thiab ob txhais ceg khoov. Xyuas kom lub hauv caug dov tawm sab nraud es tsis nyob nruab nrab los tiv thaiv kev mob.
- Kneeling Tai Chi stance: Qhov no tuaj yeem siv los tswj lub cev lub cev zoo thaum koj xav tau nyob rau qib qis dua li sawv ntsug yuav tso cai.
- Zaum: Muaj ob txhais ceg dav sib nrug thiab ob txhais taw khov kho hauv av. Nco ntsoov tias koj tus kheej lub nraub qaum tsis poob.
Kauj Ruam 2. Siv lub sijhawm los txav thiab seev cev thaum koj ua haujlwm
Muab cov nkauj zoo, txav koj lub duav, thiab txaus siab rau koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 7: Siv qhov ua tsis raug
Kauj Ruam 1. Siv kev ua pa kom nyob twj ywm
Kev ua pa yog ib qho cuab yeej zoo rau kev pab koj kom nyob ntsiag to, ua rau koj tus kheej, thiab tob zuj zus koj lub hom phiaj thiab kev nyuaj siab thaum ua haujlwm. Tau txais tus cwj pwm tsis tu ncua kuaj xyuas koj lub tshuab ua pa thiab lub cev thaum kho; koj yuav pom tias thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, koj yuav ua rau koj ua tsis taus pa thiab ua rau koj lub cev tag nrho. Txheeb mus rau "qhov chaw nruab nrab ntawm kev ua pa", uas yog, ncua me ntsis tom qab koj ua pa tawm thiab ua ntej koj nqus pa, kom nco koj tus kheej ntawm lub zog ntawm "tsawg dua."
Koj tuaj yeem ua kom koj lub siab yooj yim dua los ntawm kev ua pa zog los ntawm lub ntiaj teb los ntawm koj txhais ceg thiab nqis koj txhais caj npab thiab txhais tes
Kauj Ruam 2. Siv kev ua pa kom mob siab rau
Thaum koj ntxhov siab lossis tsis txaus txaus, ua ob peb nqus pa tob tob rau hauv koj lub plab - qhov no yuav ua rau koj nyob ntsiag to thiab ua rau koj qeeb. Nco koj tus kheej tias koj zoo txaus.
Ntu 4 ntawm 7: Mloog koj lub cev
Kauj Ruam 1. Kawm kom paub txog kev nyuaj
Thaum kho, siv koj cov pa ua ntu zus los tshuaj xyuas koj lub cev. Luam theej duab koj tus kheej ntawm lub taub hau mus rau ko taw kom pom tias muaj dab tsi zoo li mob lossis nkees. Yog tias koj raug mob, hloov qhov koj tab tom ua! Tsis tas li, mloog koj lub cev ntawm kev kho mob. Yog tias koj nkees nkees, mob, quaj lossis npau taws tom qab ib hnub ua haujlwm, koj yuav tsum hloov qee yam hais txog yam koj tab tom ua - tsis muaj kev zaws ib hnub, lossis qhov khoob ntawm kev kho mob ntev dua.
Kauj Ruam 2. Siv cov hauv paus ntsiab lus “tsawg dua
Nco ntsoov tias kev kho mob zoo tshaj plaws tsis yog cov uas muaj cov txheej txheem ntau tshaj plaws nyob rau hauv, qhov siab tshaj plaws, lossis kev mob siab rau mob siab rau. Koj lub hom phiaj yuav tsum ib txwm ua kom tiav qhov txiaj ntsig uas tus neeg siv khoom xav tau hauv qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab muaj zog siv txoj hauv kev. qeeb, tsom xyuas qhov mob stroke ua tiav nrog kev mloog mloog yog qhov ua tau zoo dua kaum qhov nrawm.
Ntu 5 ntawm 7: Siv lub cev hnyav thiab lub zog los ua haujlwm tob dua
Kauj Ruam 1. Koom nrog kom raug
Ua haujlwm sib sib zog nqus tsis yog siv daim ntawv thov sib sib zog nqus siab rau lub cev. Nws tsis yog zaws 'nyuaj' lossis kho kom nruj dua. Nws yog qhov kev paub dhau los ntawm kev koom nrog lub cev nqaij daim tawv thiab nws cov qauv hauv ib qho uas tau txuas nrog ntawm qib 'tob dua'. 'Deeper' hauv kev txuas, kev sib cuag, thiab kev paub. Nws tsis yog hais txog lub zog lossis lub zog tab sis hais txog kev tsom mus rau.
Koj tuaj yeem ua haujlwm sib sib zog nqus los ntawm kev siv koj lub cev qhov hnyav kom khov rau hauv cov ntaub so ntswg thiab muaj lub hom phiaj thiab ua pa kom nkag mus tob rau hauv cov nqaij
Ntu 6 ntawm 7: Siv ntau yam txuj ci
Kauj Ruam 1. Hloov pauv yam
Cov txheej txheem ntau dua uas koj muaj hauv koj lub cuab yeej, qhov tsawg dua ntawm kev rov ua dua ntawm tib cov leeg tsis zoo. Mus rau ntau chav kawm - nthuav koj cov repertoire.
Kauj Ruam 2. Paub cov tswv yim twg kom zam
Muaj ntau cov txheej txheem feem ntau qhia hauv cov chav tsim nyog uas tau zam zoo tshaj plaws yog tias koj npaj siab yuav ua neej nyob tsis muaj zaws. Cov no suav nrog:
- Petrissage: “Qhib c kaw c” - Cov txheej txheem no siv ob txhais tes zoo li tus “C” kom rub thiab thawb cov ntaub so ntswg nruab nrab ntawm lawv. Qhov no yog kev nyuab siab heev rau tus ntiv tes xoo, txhais tes, thiab lub hauv pliaj flexors. Muaj ntau ntau txoj hauv kev los tsim qhov txiaj ntsig ntawm qhov mob stroke no.
- Ua haujlwm ntiv tes xoo: Cov kws kho mob feem ntau tau qhia kom siv lawv cov ntiv tes thiab ntiv tes xoo ntau dua. Koj tus ntiv tes xoo yuav tsum xav tias yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig tshaj plaws uas koj muaj. Tsuas yog coj lawv tawm thaum tsim nyog kiag li - kwv yees li 10 feem pua ntawm lub sijhawm. Koj lub caj npab tuaj yeem ua ntau yam ntawm koj lub nraub qaum thiab pob txha thiab lub luj tshib tuaj yeem ua haujlwm kom nkag mus rau cov ntsiab lus tshwj xeeb.
- Thaum koj siv koj tus ntiv tes xoo, xyuas kom lawv tau txais kev txhawb nqa los ntawm koj lub nrig xoob lossis tiaj tus ntawm lub cev. Tsis txhob siv koj tus ntiv tes xoo nrog MCP sib koom tsis txhawb nqa.
- Ua haujlwm tsis zoo nrog lub dab teg: Qee tus kws kho mob tau qhia kom zaws tes nrog txhais tes tig sab hauv kom pwm mus rau qhov sib txawv ntawm lub cev. Kom deb li deb tau, lub dab teg thiab txhais tes yuav tsum tau khaws cia hauv kab lossis kev raug mob tuaj yeem tshwm sim.
- Kev ua tau zoo los ntawm ib sab ntawm lub rooj: Ntau tus kws kho mob tau kawm zaws lub nraub qaum nrog cov cwj nrag ntawm tus neeg siv lub taub hau los ntawm sab ntawm lub rooj. Qhov no ua rau tsis tsim nyog ntswj thiab nraub qaum.
- Kev ua tau zoo los ntawm lub taub hau ntawm lub rooj zoo nkaus li zoo rau cov neeg siv khoom thiab nws zoo dua rau koj lub cev!
Ntu 7 ntawm 7: Kev koom nrog tseem ua haujlwm
Kauj Ruam 1. suav nrog tseem ua haujlwm ib feem ntawm qhov zaws
Nws zoo nkaus li zoo. Thiab nws tsis ua mob rau koj txhais tes. Muab koj tus kheej tso cai siv sijhawm tuav koj cov neeg siv khoom taw, taub hau, nraub qaum, lossis txhua qhov chaw koj xav tau.
