Kev hloov pauv thiab hloov pauv tau pab txhawb rau kev laus zuj zus feem ntau cuam tshuam nrog ntau yam kev txhawj xeeb, tsis paub tseeb, thiab ntshai. Txawm li cas los xij, kev xav koj qhov zoo tshaj plaws thiab nyob noj qab haus huv tsis yog qhov tseem ceeb dua, lossis tsis muaj qhov ua tau zoo dua, tsuas yog vim koj laus zuj zus. Xijpeem koj qhov xwm txheej, muaj ntau txoj hauv kev los lees txais kev hloov pauv thiab kev hloov pauv hauv lub neej uas tshwm sim hauv lub hnub nyoog laus txhawm rau ua kom koj nyob ntawm koj qhov kev zoo siab tshaj plaws thiab noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhawb Kev Sib Tham Txog Tib Neeg
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm mus ntsib nrog phooj ywg
Muaj kev sib raug zoo thiab tsis tu ncua hauv kev sib raug zoo yuav ua rau koj tawm ntawm lub tsev, txhim kho koj lub hlwb thiab kev noj qab haus huv, thiab tso cai rau koj kom muaj kev sib raug zoo tshiab thiab nyob ntev txawm hais tias koj yog hnub nyoog so haujlwm.
- Teem sijhawm noj tshais txhua lub lim tiam ntawm cov khw hauv nroog.
- Txheeb xyuas kev ua haujlwm hauv zej zog ib puag ncig lub sijhawm siv lub cev muaj zog.
- Nws tsis yog ib txwm tuaj yeem pom koj cov phooj ywg, tsev neeg, lossis cov neeg hlub ntau npaum li koj xav tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tuaj yeem taug kev ntev. Muaj kev hu xov tooj niaj hnub, xa ntawv, lossis xa email yog txoj hauv kev zoo los txo qhov kev ncua deb ntawm koj.
Kauj Ruam 2. Tuaj pab dawb hauv tsev kawm ntawv lossis koom haum menyuam yaus
Kev ua haujlwm pub dawb hauv tsev kawm ntawv tsis yog tsuas yog ib txoj hauv kev kom koj kev sib raug zoo hauv zej zog nce ntxiv, tab sis kuj tseem tso cai rau koj nqus tag nrho cov hluas lub zog ntawd. Muab rov qab rau zej zog tseem yuav ua rau koj txaus siab rau tus kheej thiab nkag siab lub hom phiaj.
- Tuaj pab dawb ntawm chaw zov menyuam.
- Mus ntsib tus menyuam chav kawm thiab nyeem ib zaj dab neeg.
Kauj Ruam 3. Nqa yam haujlwm yam koj nyiam uas tuaj yeem koom nrog nrog tus khub lossis pab pawg neeg
Kev koom nrog hauv pab pawg ua ub no yog txoj hauv kev zoo los ua phooj ywg tshiab thiab txaus siab rau kev sib raug zoo qub. Ua haujlwm yam koj nyiam thiab ua ub no nrog lwm tus yog lwm txoj hauv kev ua kom ntseeg tau tias koj tsis nco txog qhov tseem ceeb ntawm kev sib raug zoo hauv zej zog.
- Sim kawm ib chav kawm ntawm yam tsis paub lossis kawm yam lus tshiab.
- Mus ntsib ib lub chaw laus thiab koom nrog pab pawg ua haujlwm nrog lwm tus laus.
- Koom nrog pab pawg lossis koom nrog tsom mus rau cov haujlwm uas koj twb xav tau lawm.
Kauj Ruam 4. Mus cuag lwm tus neeg uas koj tseem muaj teeb meem tsis sib haum
Kev daws teeb meem tsis ntev los yog kev khuv xim yuav ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb nyob rau tam sim no thiab txaus siab rau koj ib puag ncig. Txawm hais tias tsis tuaj yeem ua tiav, ncav tes rau cov uas koj tseem muaj kev tsis sib haum xeeb daws tsis tau yuav pab tshem koj lub siab thiab mus tom ntej.
- Xav txog kev mus cuag ib tus nus muag lossis ib tus neeg hauv tsev neeg uas koj tau muaj kev sib tw thaum yau lossis teeb meem uas tau muaj kev cuam tshuam ntev rau koj kev sib raug zoo. Nco ntsoov nyob twj ywm, tsis tiv thaiv, thiab mloog zoo.
- Kev zam txim thiab tsis nco qab yuav pab koj txav mus los yav dhau los tsis sib haum xeeb.
- Sau npe kev pab ntawm tus kws kho mob hauv tsev neeg lossis kws kho mob yog tias koj pom koj tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem koj tus kheej.
- Txawm hais tias tsis zoo tag nrho, tsuas yog txiav koj qhov kev poob thiab lees txais, ntau dua li tawm tsam, qhov sib txawv ntawm koj yog lwm qhov kev daws teeb meem uas yuav ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Mus taug kev tsis tu ncua
Taug kev yog qhov ua tau zoo thiab muaj kev cuam tshuam tsawg rau lub cev uas yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab ua rau koj ua pa. Kev tawm dag zog lub cev, tshwj xeeb yog kev tawm dag zog lub cev, yuav tsis tsuas yog ua rau koj txiav thiab txo qis rog, tab sis kuj tseem yuav ua rau koj lub siab zoo thiab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Taug kev hla koj lub tiaj ua si uas koj nyiam. Yog tias koj muaj xeeb leej xeeb ntxwv, lub tiaj ua si yog qhov chaw zoo rau siv sijhawm thiab ua kom lub cev muaj zog
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm yam tshiab uas cuam tshuam nrog kev tawm dag zog lub cev
Nrhiav kev nyiam ua haujlwm tshiab uas ua rau koj lub cev muaj zog yog lwm txoj hauv kev suav nrog kev ua haujlwm niaj hnub rau hauv koj txoj kev ua neej tam sim no. Yog tias koj npaj raws li qhov xav tau, kev ua haujlwm tshiab tuaj yeem muaj kev tawm dag zog lub cev, kev sib raug zoo hauv zej zog, thiab kev txhawb siab lub hlwb!
- Siv chav kawm seev cev thiab sim koj cov txuj ci tshiab hauv zej zog!
- Sim ua luam dej lossis dej aerobics.
- Koom nrog thiab ua si hauv chaw ua si lossis lub cev qoj ib ce kom haum rau lub cev thiab lub cev.
- Pib zaub zaub.
Kauj Ruam 3. Ncab ntau zaus
Kev ncab ntau zaus yuav pab tswj hwm koj kev noj qab haus huv thiab kev txav mus los los ntawm kev ua kom koj cov leeg nruj thiab txhim kho koj li kev txav mus los.
- Koom nrog chav kawm yoga.
- Ua kom ncab ib feem ntawm koj li niaj zaus. Siv sijhawm kaum tsib feeb ncab thaum koj sawv thiab ua ntej koj mus pw.
Kauj Ruam 4. Siv kev ntsuas tiv thaiv los ntawm kev sab laj nrog kws kho mob
Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob tas mus li, kuaj xyuas, thiab txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas koj kev noj qab haus huv thaum koj loj tuaj. Ua qhov muag saib cov roj (cholesterol) lossis qib ntshav siab yuav qhia txog lwm yam kev ntsuas uas yuav tsum tau ua lossis yuav ua li cas koj lub neej thiaj li tuaj yeem ua tiav.
Yog tias koj muaj teeb meem kev mus, sau npe kev pab ntawm tsev neeg, phooj ywg, lossis pab dawb
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Kawm daim npav tshiab lossis game board
Kawm tej yam tshiab, tshwj xeeb yog kev ua si, yuav ua rau koj muaj lub hlwb zoo thaum koj sim tawm thiab hloov kho cov teeb meem thiab cov ntaub ntawv khaws cia. Kev kawm cov ntaub ntawv tshiab tseem yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev nco poob thiab cov xwm txheej cuam tshuam nrog kev nco nco.
- Kawm daim npav thiab daim npav ua si uas xav tau lub tswv yim, zoo li gin rummy lossis Settlers of Catan.
- Kawm kev ua si tshiab yog ib txoj hauv kev zoo kom nyob sib raug zoo los ntawm kev caw cov phooj ywg lossis cov neeg tsis paub ua si thiab kawm nrog koj.
Kauj Ruam 2. Ua si crossword puzzle lossis sudoku
Ua si cov lus sib dhos thiab kab lus hla yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab yooj yim kom ua rau koj lub siab nquag nyob. Ntau zaus koj tau txhawb siab los ntawm lub hlwb, qhov cuam tshuam zoo dua.
Ua si crosswords txhua hnub nyob tom qab ntawm daim ntawv hauv zos lossis yuav phau ntawv hla lus ntawm lub khw yooj yim hauv ib cheeb tsam
Kauj Ruam 3. Nyeem ntxiv
Kev nyeem ntawv yuav ua rau koj lub siab thiab kev xav ua haujlwm zoo li koj hnub nyoog. Txawm hais tias koj tab tom nyeem cov ntawv nyiam, nkag mus rau hauv cov ntawv qub, lossis nrhiav cov kev nyiam tshiab, kev nyeem ntawv muaj txoj hauv kev tsis muaj qhov kawg.
- Nyeem cov phau ntawv hais txog, zoo li phau ntawv taug kev lossis "yuav ua li cas" phau ntawv, yog txoj hauv kev zoo kom tau txais cov ntaub ntawv ntawm qhov muaj peev xwm nyiam ua haujlwm lossis ua ub no tshiab.
- Ua qhov no raws li lub sijhawm los nyeem cov phau ntawv uas koj ib txwm tau hais tias koj yuav tsum!
Kauj Ruam 4. Ua raws li koj lub tswv yim
Siv sijhawm los sim ua cov ntawv tshiab thiab sim hauv kev muaj tswv yim. Koom nrog hauv cov dej num muaj tswv yim tsim tawm ntau yam txiaj ntsig zoo uas tsis muaj nyob hauv txhua hnub.
- Siv chav kawm pleev xim.
- Sim kawm ntaus suab paj nruag tshiab.
- Yog tias koj twb muaj kev nyiam ua haujlwm uas koj niaj hnub xyaum ua, sim kawm cov txuj ci tshiab thiab cov txheej txheem, xws li cov xim pleev xim tsis txhob siv cov xim dej, lossis cov qauv quilting tshiab.
Kauj Ruam 5. Koom nrog cov dej num hauv ntiaj teb tiag
Koom nrog hauv kev ua ub no hauv ntiaj teb tiag, lossis cov dej num uas koom nrog kev daws teeb meem cuam tshuam nrog cov xwm txheej hauv ntiaj teb tiag, pab ua kom koj lub hlwb muaj kev cuam tshuam nrog kev ua neej nyob niaj hnub thiab kev sib raug zoo nrog tus kheej.
- Ua haujlwm pab dawb ntawm ib lub chaw laus hauv nroog yog txoj hauv kev zoo kom nyob twj ywm rau qhov xwm txheej hauv ntiaj teb tiag.
- Muab tswv yim rau cov neeg hluas lossis cov neeg hauv tsev neeg.
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau yam uas koj zoo siab rau
Ntev koj nyob qhov ntau negativity muaj los kos koj mloog. Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau kev poob thiab ua tsis tiav siv sijhawm los xav txog kev ua tiav thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Sim thiab saib rau "kab nyiaj" thaum xav txog kev khuv xim lossis ua tsis tiav
Txoj Kev 4 ntawm 4: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm seb phaj zaub mov zoo li cas
Nco ntsoov tias txawm hais tias muaj ntau yam cuab yeej paub los qhia koj tias koj li kev noj zaub mov yuav tsum muaj li cas, zoo li USDA Food Pyramid, cov txheej txheem ntawd tau hloov pauv. Ua kom koj tus kheej paub nrog cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo xws li khoom noj khoom haus, kev noj zaub mov kom muaj calorie, thiab qhov ntau thiab tsawg.
Kev noj zaub mov xav tau sib txawv rau txhua tus thiab feem ntau yog ua raws cov ntaub ntawv ntau yam. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob kom paub cov ntaub ntawv tsim nyog, xws li qhov hnyav, poj niam txiv neej, hnub nyoog, thiab kev mob nkeeg, xav tau rau kev txiav txim siab txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Noj cov protein zoo
Noj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein zoo yuav pab txo qis kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab, thiab tseem yuav pab qhia meej txog lub hlwb. Sim thiab tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo tsim cov protein, zoo li hotdogs thiab salamis, uas paub tias ua rau muaj teeb meem hauv plawv thiab mob qog noj ntshav.
- Ntses yog qhov muaj roj tsawg uas muaj protein ntau uas tseem tshwm sim los ua cov nplua nuj tseem ceeb thiab omega acids.
- Nqaij qaib mis, txawm tias ci, ci, lossis ci, yog lwm qhov kev xaiv zoo, muaj roj tsawg.
Kauj Ruam 3. Saib cov khoom noj uas tseem ceeb
Ua kom ntseeg tau tias txhua pluas noj muaj tsawg kawg qee yam khoom noj uas tsim nyog xav tau rau kev noj qab haus huv hauv lub neej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Noj cov rog zoo, xws li monounsaturated, polyunsaturated, thiab omega-3.
- Nco ntsoov haus cov vitamin B thiab vitamin D. Ob qho tib si vitamin B thiab D yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo, vim koj lub cev pib tsim los ntawm lawv ib txwm.
Kauj Ruam 4. Txiav cov suab thaj kom huv thiab cov carbohydrates yooj yim
Cov carbohydrates yooj yim thiab suab thaj feem ntau ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau ua rau noj ntau dhau thiab hloov pauv. Txiav ntawm cov khoom xyaw no, thaum hloov lawv nrog cov suab thaj ntuj thiab cov carbohydrates yooj yim, yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
- Sim thiab zam cov mov thiab hmoov dawb. Hloov chaw, hloov lawv nrog cov nplej lossis taum.
- Tsis txhob haus dej qab zib thiab dej qab zib.
- Es tsis txhob ntxiv qab zib rau koj cov pluas noj, sim thiab pom qab zib ib txwm, zoo li hauv cov txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 5. Noj fiber ntau
Kev noj cov zaub mov pab txhawb kev zom zaub mov ntau ntxiv raws li koj txoj kev noj zaub mov tsis muaj txiaj ntsig zoo thaum koj laus dua.
- Xaiv rau cov nplej tag nrho es tsis ua tiav thiab yooj yim carbohydrates.
- Noj tag nrho cov txiv es tsis haus cov kua txiv hmab txiv ntoo.
- Noj cov tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias koj tau siv cov fiber ntau txaus.
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm dej
Qhov tseem ceeb ntawm kev nyob twj ywm tsis muaj teeb meem dab tsi koj lub hnub nyoog, tuaj yeem tsis muaj kev nyuab siab txaus. Kev haus dej txaus ib hnub yuav pab koj zam kev kis kab mob hauv lub cev thaum ua kom koj lub paj hlwb thiab cov metabolism ua haujlwm tau zoo tshaj qhov nws muaj peev xwm.
Kev laus tuaj yeem txhais tau tias nqhis dej nqhis dej. Khaws cov txheej txheem me me, zoo li haus ib khob dej txhua zaus koj tawm hauv chav, kom ntseeg tau tias koj nyob twj ywm
Lub tswv yim
- Yog tias koj pom tias koj lub peev xwm thiab kev txav chaw muaj tsawg, sim thiab nrhiav cov dej num hauv koj txhais tes. Tsis txhob hnov qab sau npe kev pab ntawm cov phooj ywg thiab tuaj pab dawb!
- Tsis txhob zaum ib puag ncig tos rau "lub sijhawm zoo tshaj plaws." Kev zoo siab thiab noj qab haus huv tseem yog hais txog kev ua haujlwm.
