Cov kev tshawb fawb qhia tias feem ntau pob txha tawg tshwm sim vim ntog, raug mob kis las, lossis tsheb sib tsoo. Koj lub clavicle, lossis koj cov pob txha caj dab, mus los ntawm sab saum toj ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg hniav, yog li qhov tawg tuaj yeem ua rau mob hnyav heev hauv koj lub cev. Yog tias koj xav tias koj muaj pob txha tawg, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim kom paub tseeb tias nws kho tau zoo. Cov kws tshaj lij sau tseg tias koj tuaj yeem tswj hwm qhov mob ntawm koj lub pob txha tawg los ntawm kev kho tsev thiab tshuaj tom khw.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm pob txha tawg
Nws mob thiab muaj cov tsos mob sib txawv. Cov neeg nrog clavicle puas feem ntau muaj:
- Mob uas mob zuj zus thaum lub xub pwg txav mus
- O
- Mob thaum lub clavicle raug kov
- Bruising
- Ib qho pob rau lossis ze lub xub pwg
- Lub suab nrov tsoo los yog kev sib tsoo thaum koj txav koj lub xub pwg nyom
- Nyuaj txav lub xub pwg nyom
- Tingling lossis loog ntawm koj txhais tes lossis ntiv tes
- Lub xub pwg nyom
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob kom cov pob txha tuaj yeem teeb tsa kom raug
Qhov no tseem ceeb heev kom nws tuaj yeem kho sai li sai tau thiab nyob hauv txoj haujlwm raug. Cov pob txha uas tsis kho nyob rau hauv txoj haujlwm zoo feem ntau kho nrog cov pob zeb txawv txawv.
- Tus kws kho mob yuav ua xoo hluav taws xob thiab tej zaum tseem yuav xoo hluav taws xob CT kom paub tseeb tias qhov tawg yog nyob qhov twg.
- Tus kws kho mob yuav muab koj txhais tes tso rau hauv txoj hlua. Qhov no yog vim tias thaum koj txav koj lub xub pwg, koj lub clavicle tseem txav mus. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob los ntawm kev noj qee qhov hnyav tawm ntawm cov pob txha tawg.
- Cov menyuam yaus yuav tau hnav txoj hlua khawm rau ib mus rau ob hlis. Cov neeg laus yuav tsum hnav nws li ob rau plaub lub hlis.
- Tus kws kho mob yuav kom koj hnav daim duab yim daim ntaub qhwv kom koj txhais caj npab thiab caj dab nyob hauv txoj haujlwm raug.
Kauj Ruam 3. Tau phais yog tias qhov xaus ntawm pob txha tsis txuas
Yog tias qhov no tshwm sim, nws yuav tsum tau phais kom tuav cov khoom hauv qhov chaw raug thaum lawv kho. Thaum phais tsis zoo, nws yuav ua kom ntseeg tau tias tsis muaj cov cim ntxiv lossis cov pob.
Tus kws kho mob tuaj yeem siv daim hlau, ntsia hlau, lossis pas nrig kom ruaj khov pob txha
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Qhov Mob Thaum Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Txo qhov mob thiab o nrog dej khov
Mob khaub thuas yuav ua rau qeeb tus nqi o. Nws tseem yuav pab loog nws me ntsis.
- Siv cov dej khov los yog lub hnab khov nab kuab qhwv hauv phuam. Tsis txhob tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas.
- Thawj hnub, khov cov pob txha rau 20 feeb toj ib teev txhua teev hauv nruab hnub.
- Rau ob peb hnub tom ntej, siv cov dej khov txhua peb rau plaub teev.
Kauj Ruam 2. So
Yog tias koj nyob ntsiag to koj lub cev yuav tuaj yeem coj lub zog ntxiv rau kev kho kom zoo. Kev so kuj tseem yuav txo koj txoj kev raug mob rau koj tus kheej ntau dua.
- Yog tias nws mob heev kom txav koj txhais caj npab, tsis txhob. Qhov ntawd yog koj lub cev qhia rau koj tias nws sai dhau lawm.
- Tej zaum koj yuav tsum tau pw ntau dua thaum kho. Nco ntsoov kom tau txais yam tsawg yim teev.
- Kev so tseem yuav ua rau koj zoo siab thiab pab koj daws qhov mob.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev nplij siab los ntawm cov tshuaj yuav tom khw
Cov tshuaj no tseem yuav txo qhov mob. Tab sis tos 24 teev tom qab qhov raug mob tshwm sim ua ntej siv cov tshuaj no vim tias lawv tuaj yeem ua rau ntshav nce ntxiv lossis tuaj yeem txo qhov kho pob txha. Tos 24 teev tso cai rau koj lub cev pib kho ib txwm muaj.
- Noj cov tshuaj NSAIDs, xws li ibuprofen (Advil, Motrin) lossis naproxen (Aleve, Naprosyn), yog tias koj tus kws kho mob pom zoo rau lawv. Txawm li cas los xij, tsis txhob sib xyaw lawv lossis siv ntau tshaj qhov pom zoo vim tias lawv tuaj yeem ua rau lub raum puas. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tsim kho mob plab yog tias koj siv lawv ntev.
- Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia thiab koj tus kws kho mob xaj xaj. Tsis txhob noj ntau dua.
- Tsis txhob muab tshuaj uas muaj tshuaj aspirin rau menyuam yaus hnub nyoog qis dua 19 xyoos.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lossis yav dhau los muaj mob plawv, ntshav siab, teeb meem hauv lub raum, mob plab lossis ntshav sab hauv.
- Tsis txhob muab cov tshuaj no nrog cawv lossis lwm yam tshuaj suav nrog cov tshuaj tom khw, tshuaj ntsuab, lossis tshuaj ntxiv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob tseem tsis tuaj yeem tiv taus. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv yuav tshuaj rau koj kom muaj zog dua.
Ntu 3 ntawm 3: Txhawb Kev Kho Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov uas muaj calcium ntau
Calcium tseem ceeb heev rau koj lub cev los txhim kho pob txha. Cov zaub mov hauv qab no yog qhov zoo ntawm cov calcium:
- Cheese, mis, yogurt, thiab lwm yam mis.
- Broccoli, zaub xas lav, thiab lwm yam zaub ntsuab, zaub ntsuab.
- Ntses nrog cov pob txha mos txaus noj, xws li sardines lossis cov kaus poom ntses salmon
- Cov zaub mov uas tau ntxiv calcium. Piv txwv muaj xws li kua zaub, cereal, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab hloov mis.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov vitamin D. txaus
Vitamin D yog qhov tsim nyog rau tib neeg kom nqus tau cov calcium. Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm:
- Siv 15 feeb mus rau ib teev nyob rau hauv lub hnub txhua hnub. Koj lub cev yuav tsim cov vitamin D thaum tshav ntuj tsoo koj cov tawv nqaij. Nrog koj tus kws kho mob tham seb koj tuaj yeem nyob ntev npaum li cas yam tsis muaj kev tiv thaiv tshav ntuj. Yog tias koj yuav tawm mus ntev dua li tau hais qhia, ib txwm hnav tshuaj pleev thaiv hnub kom txo qis koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Noj qe, nqaij, ntses liab, mackerel, thiab sardines.
- Noj cov zaub mov uas tau muaj vitamin D ntxiv, xws li cov nplej, cov khoom ua kua, mis nyuj, thiab mis nyuj hmoov.
Kauj Ruam 3. Pab koj lub cev kho nrog kho lub cev
Qhov no yuav pab txo qhov txhav thaum koj hnav txoj hlua. Tom qab cov hlua tawm, nws yuav pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg thiab rov ua kom yooj yim dua.
- Tus kws kho mob lub cev yuav muab kev tawm dag zog rau koj uas tau tsim los rau koj qib ntawm lub zog thiab kho kom zoo. Nco ntsoov ua lawv raws li qhia.
- Ua kom qeeb. Yog nws mob, tsum. Tsis txhob ua ntau dhau sai sai.
Kauj Ruam 4. Yooj yim khov nrog sov
Thaum qhov kev raug mob tsis o, koj tuaj yeem thov cua sov. Qhov no yuav hnov zoo thiab nce kev ncig. Txawm sov los yog cua sov qhuav yuav tsum pab.
- Yog tias koj hnov mob tom qab kho lub cev, qhov no yuav pab tau.
- Thov ib pob sov sov li ntawm 15 feeb. Tab sis tsis txhob muab nws ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij. Muab nws qhwv hauv phuam kom koj thiaj tsis hlawv koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj muaj zog txaus rau lwm txoj kev txo qhov mob
Tab sis tsis txhob ua cov dej num no ua ntej koj tus kws kho mob hais tias koj tau npaj lawm. Muaj peev xwm suav nrog:
- Acupuncture
- Zaws
- Yog
