Cov caj npab tawg yog qhov raug mob uas tuaj yeem tshwm sim rau cov hluas thiab cov laus. Kev so yuav cuam tshuam nrog ib ntawm peb pob txha uas ua rau caj npab: xws li lub humerus, ulna, lossis lub vojvoog. Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tam sim, nrhiav kev kho mob, thiab muab sijhawm rau koj txhais caj npab kom raug thiab kho kom zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ntsuas qhov xwm txheej
Nyob ntawm qhov hnyav ntawm kev so, koj yuav xav tau hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev lossis mus rau tom tsev kho mob hauv ib cheeb tsam. Siv sijhawm ib feeb los tshuaj xyuas qhov xwm txheej ua ntej koj ua qhov ntsuas kev kho mob tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob ntxiv.
- Koj yuav muaj caj npab tawg yog tias koj hnov suab nrov lossis tawg.
- Lwm cov cim ntawm kev so yog mob hnyav uas tuaj yeem nce ntxiv yog tias koj txav nws, o, nqaij tawv, deformity ntawm caj npab, lossis teeb meem tig nws xib teg rau xib teg.
- Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev lossis mus rau tom tsev kho mob sai li sai tau yog tias koj pom cov hauv qab no: Tus neeg tsis teb, tsis ua pa lossis tsis txav chaw; muaj ntshav los hnyav; txawm tias maj nrawm lossis txav txav ua rau mob; qhov kawg ntawm caj npab raug mob, xws li ntiv tes, loog lossis daj ntseg ntawm qhov taub; koj xav tias pob txha tawg hauv caj dab, taub hau lossis nraub qaum; yog tias pob txha tawg ntawm daim tawv nqaij; lossis yog txhais caj npab deformed.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev, tshuaj xyuas kab lus hauv qab no wikiHow: Yuav Pab Li Cas Ua Ntej Pabcuam Thaum Ntxov rau Lub Pob Txha.
Kauj Ruam 2. Txhim kho qhov los ntshav
Yog tias qhov tawg tau ua rau los ntshav, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob los ntshav sai li sai tau. Siv lub teeb pom kev zoo rau thaj tsam uas siv ntaub qhwv, ntaub huv, lossis kab lus huv lossis khaub ncaws.
Nco ntsoov hu xov tooj mus rau kev pab xwm txheej ceev lossis mus rau tom tsev kho mob yog tias muaj ntshav los
Kauj Ruam 3. Tsis txhob rov txhim kho pob txha
Yog tias pob txha tawm los lossis deformed, tsis txhob rov kho nws hauv ib qho xwm txheej twg. Mus ntsib kws kho mob thiab tuav caj npab kom ruaj, ob qho tib si yuav pab tiv thaiv kev raug mob ntxiv thiab tsis xis nyob.
Kev sim kho tus pob txha tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv thiab mob thiab yuav ua rau kis mob
Kauj Ruam 4. Txhim kho caj npab tawg
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias kev txav mus los ntau ntxiv tsis ua rau pob txha tawg. Muab cov phuam tso rau saum thiab hauv qab so kom pab nws ruaj khov kom txog thaum koj tuaj yeem tau txais kev kho mob.
- Koj tuaj yeem siv ntau yam khoom los ua ib rab phom nrog rau cov ntawv xov los yog cov phuam. Ob daim kab xev los yog qhwv txoj hlua nyob ib puag ncig koj txhais caj npab txhawm rau txhawm rau txhawm rau qhov chaw.
- Padding rau ntawm daim phuam tuaj yeem pab daws qhov tsis xis nyob.
Kauj Ruam 5. Siv lub pob txias los yog dej khov los txo qhov mob thiab o
Muab cov dej khov tso rau ntawm qhov so tom qab qhwv nws hauv phuam lossis ntaub. Qhov no tuaj yeem pab tswj qhov mob thiab o kom txog thaum koj tuaj yeem mus ntsib kws kho mob.
- Tsis txhob siv cov dej khov lossis ntim ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij, uas tuaj yeem ua rau kom khov. Kev qhwv nws hauv qee hom ntaub lossis phuam tuaj yeem pab tiv thaiv kom khov.
- Tso dej khov rau 20 feeb nyob rau lub sijhawm kom koj tuaj yeem mus rau tom tsev kho mob lossis kws kho mob.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob
Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj so, koj yuav xav tau kev nrum, kev sib tsoo, lossis kab zauv kom ruaj khov rau thaj chaw cuam tshuam. Koj tus kws kho mob lossis tsev kho mob hauv nroog tuaj yeem txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj rau koj so.
- Koj tus kws kho mob yuav yuav nug koj ntau cov lus nug thaum tshuaj xyuas lub caj npab tawg suav nrog txog koj cov tsos mob, lawv qhov hnyav, thiab txhua yam uas ua rau koj mob hnyav dua.
- Koj tus kws kho mob lossis tsev kho mob tuaj yeem xaj xoo hluav taws xob lossis MRI txhawm rau pab txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 7. Npaj pob txha
Yog tias koj muaj qhov tawg uas yog pob txha tawg tawg, koj tus kws kho mob yuav xav tau kho cov pob txha rov qab rau hauv qhov chaw. Txawm hais tias qhov no tuaj yeem mob heev, koj tus kws kho mob tuaj yeem ua cov kauj ruam los pab koj ua tiav cov txheej txheem.
- Koj tus kws kho mob yuav muab cov leeg so rau koj lossis ua kom tsaug zog thaum nws teeb tsa koj cov pob txha.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem thov siv tus cam khwb cia, khuam khawb ncaws, phiab, lossis hlua khawm kom hnav thaum koj txhais tes zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Ua Haujlwm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov siv txoj cai RICE
Thaum koj muaj kev ua ub no txhua hnub los daws, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov RICE (so, dej khov, sib zog, nce siab) txoj cai. Kev ntiav RICE tuaj yeem pab koj yooj yim dua thiab yooj yim dua rau koj hnub.
Kauj Ruam 2. So koj txhais caj npab
Muab sijhawm rau koj sab caj npab kom so tas hnub. Kev tsis muaj zog tuaj yeem pab koj txhais caj npab kom zoo thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv qhov mob lossis tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Muab koj txhais caj npab khov
Thov ib lub pob khov rau ntawm koj txhais caj npab. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov o thiab txo qhov mob.
- Siv dej khov ntau npaum li qhov tsim nyog rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm.
- Qhwv cov dej khov hauv daim phuam kom tiv thaiv koj cov dej los ntawm ya raws.
- Yog tias nws txias dhau lossis koj cov tawv nqaij tau loog, tshem pob.
Kauj Ruam 4. Muab koj qhov kev raug mob
Qhwv los yog qhwv cov ntaub qhwv ywj rau ntawm koj txhais caj npab. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov o thiab tuaj yeem pab txo qhov mob.
- Kev o tuaj yeem ua rau poob ntawm kev txav mus los thiab kev nrawm tuaj yeem pab tiv thaiv qhov no.
- Siv kev sib zog kom txog thaum thaj tsam cuam tshuam tsis o lossis koj tus kws kho mob qhia nws.
- Koj tuaj yeem tau txais cov ntaub qhwv thiab ntaub qhwv ntawm txhua lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom kho mob, nrog rau ntau lub khw muag khoom loj.
Kauj Ruam 5. Tsa koj txhais caj npab saum koj lub siab
Tsa koj txhais caj npab saum toj ntawm koj lub siab. Qhov no txo qis o thiab tseem tuaj yeem pab khaws kev txav mus los.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nqa koj txhais caj npab, tsa nws nrog tog hauv ncoo lossis ntawm cov rooj tog zaum
Kauj Ruam 6. Tiv thaiv koj tus pas nrig los ntawm dej
Thaum nws yuav yooj yim nyob ntawm cov pas dej da lossis dej kub, nws nyuaj me ntsis kom tsis txhob da dej lossis da dej thaum koj txhais tes zoo. Thaum koj da dej lossis da dej (sim da dej ua daim txhuam cev) nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ya raws ntawm cov cam khwb cia lossis kab zauv uas koj yuav muaj. Qhov no tuaj yeem pab xyuas kom koj kho tau zoo thiab tsis tsim kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij lossis khaus.
- Koj tuaj yeem qhwv koj cov ntawv pov rau hauv cov yas hnyav, xws li lub thoob khib nyiab lossis txawm tias yas qhwv. Nco ntsoov tias tag nrho cov cam khwb cia tau qhwv thiab ruaj ntseg.
- Tej zaum koj yuav xav muab daim phuam me me tso rau hauv koj cov ntawv pov thawj los pab tiv thaiv dej kom tsis txhob xau sab hauv. Tsis tsuas yog qhov no yuav ua kom ntseeg tau qhov ua kom raug pov tseg, tab sis kuj tuaj yeem pab tiv thaiv daim tawv nqaij tawv nqaij lossis kis kab mob.
- Yog tias koj lub pas nrig ntub, ziab nws nrog lub tshuab ziab plaub hau. Qhov no tuaj yeem pab xyuas kom muaj kev ncaj ncees ntawm kev pov. Yog tias tus neeg ua yeeb yam tau ntub, hu rau koj tus kws kho mob thiab nug nws tias yuav ua li cas ntxiv.
Kauj Ruam 7. Hnav khaub ncaws zoo
Kev hnav khaub ncaws nrog txhais caj npab tawg tuaj yeem nthuav tawm qhov kev sib tw tshwj xeeb. Xaiv cov khaub ncaws uas tsim nyog hnav txhua hnub uas yuav yooj yim rau hnav thiab tshem tawm thiab yuav tsis ua rau koj tsis xis nyob.
- Hnav khaub ncaws xoob nrog cov caj npab loj. Nws kuj tseem yuav yooj yim dua rau hnav lub tsho luv luv lossis lub tsho tshaj sab.
- Yog tias nws txias, koj tuaj yeem qhwv lub tsho loj nyob ib ncig ntawm lub xub pwg ntawm caj npab uas tawg. Khaws koj txhais caj npab sab hauv lub tsho khiab mis tuaj yeem pab nws sov.
- Yog tias koj xav hnav hnab looj tes tab sis tsis tuaj yeem plam lawv, sim muab lub thom khwm ncig koj txhais tes.
Kauj Ruam 8. Siv koj txhais tes thiab txhais caj npab rov qab
Yog tias koj tau tawg koj caj npab tseem ceeb, siv koj txhais caj npab ntau li ntau tau. Qhov no yuav siv qee qhov tau siv, tab sis nws tuaj yeem pab koj nyob ywj pheej dua.
Koj tuaj yeem kawm paub txhuam koj cov hniav, plaub hau, lossis siv cov tais diav hauv chav ua noj nrog koj txhais tes uas tsis tseem ceeb
Kauj Ruam 9. Thov kev pab
Tej zaum nws yuav nyuaj heev los ua qee yam dej num los ntawm koj tus kheej nrog txhais caj npab tawg. Txiav txim siab nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom muab kev pab rau koj thaum koj txhais caj npab tsis muaj zog.
- Koj tuaj yeem thov tus phooj ywg los sau ntawv rau koj hauv chav kawm lossis ntaus ntawv. Koj kuj tseem xav nug koj tus kws qhia ntawv yog tias koj tuaj yeem kaw kab lus hauv chav kawm.
- Koj yuav pom tias cov neeg txawv kuj tseem yuav muaj peev xwm pab tau koj thaum koj muaj caj npab tawg. Los ntawm kev pab koj nrog khoom noj khoom haus kom tuav lub qhov rooj qhib rau koj, siv sijhawm los so koj txhais caj npab hauv cov xwm txheej no.
- Nyob deb ntawm cov dej num nyuaj. Qee yam dej num, xws li kev tsav tsheb, yuav nyuaj dua nrog txhais caj npab tawg. Nug koj cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg rau kev caij tsheb lossis caij tsheb npav.
Ntu 3 ntawm 3: Txhawb Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txav mus los ntau dhau
Khaws koj txhais caj npab kom ruaj li sai tau tuaj yeem pab kho qhov txheej txheem. Txawm hais tias koj hnav lub cam khwb cia lossis yooj yim swb, sim kom tsis txhob txav ntau dhau lossis tsoo koj txhais caj npab ntawm cov khoom.
- Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau so thiab koj tus kws kho mob tau tos kom muab pov rau ib zaug thaum qhov o tau ploj mus.
- Tej zaum koj yuav xav tos ob peb lub lis piam rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj lossis txog thaum koj tus kws kho mob pom zoo rau koj.
Kauj Ruam 2. Tswj qhov mob thiab tsis xis nyob nrog tshuaj
Tej zaum koj yuav muaj qee qhov-lossis mob heev nrog koj so. Kev noj tshuaj kom txo tau nws tuaj yeem pab koj so thiab tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob txav nws ntau dhau.
- Koj tuaj yeem noj tshuaj uas yuav tom khw muag tshuaj xws li tshuaj aspirin, ibuprofen, naproxen sodium, lossis acetaminophen. Ibuprofen thiab naproxen sodium kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov o.
- Cov menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas hnub nyoog qis dua 18 xyoo yuav tsum tsis txhob noj tshuaj aspirin tshwj tsis yog kev pom zoo los ntawm kws kho mob.
- Koj kuj yuav tsum zam cov tshuaj aspirin thiab lwm yam tshuaj uas tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qis yog tias cov pob txha tawg ntawm daim tawv nqaij lossis muaj qhov cuam tshuam los ntshav.
- Yog tias koj qhov mob hnyav txaus, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj kho mob nrog tshuaj yeeb rau ob peb hnub.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob lossis kho lub cev
Muaj ntau zaus, kev kho kom rov zoo tuaj yeem pib sai sai tom qab koj pib kho. Koj tuaj yeem pib nrog cov lus taw qhia yooj yim kom txo qis kev nruj thiab maj mam ua haujlwm kho lub cev thaum koj pov, brace, lossis hlua tawm.
- Tsuas yog ua kev kho kom rov zoo nrog kev tso cai thiab ua raws koj tus kws kho mob qhia.
- Kev kho kom rov zoo thaum ntxov tuaj yeem suav nrog kev txav mus los yooj yim los txhawb nqa cov ntshav ntws thiab tiv thaiv kev nruj.
- Kev kho lub cev tuaj yeem pab rov ua kom cov leeg muaj zog, sib koom ua ke, thiab yoog raws thaum tshem tawm lossis tshem tawm cov hlua lossis yog tias koj tau kho zoo los ntawm koj qhov kev phais.
Kauj Ruam 4. Raug phais rau sab caj npab uas tawg heev
Yog tias koj muaj pob txha tawg lossis pob txha tawg uas ua rau pob txha tawg, koj yuav xav tau kev phais. Qhov no tuaj yeem pab xyuas kom koj txhais caj npab zoo thiab txo koj txoj kev pheej hmoo rau kev so tom ntej.
- Thaum lub sijhawm phais, tus kws phais neeg phais pob txha tuaj yeem tso cov cuab yeej kho kom ruaj khov koj cov pob txha. Cov ntsia hlau, ntsia hlau, daim hlau, thiab cov xov hlau yog txhua yam khoom siv kho. Cov no pab tswj txoj haujlwm ntawm koj cov pob txha thaum kho kom zoo.
- Hauv cov txheej txheem no, koj yuav mus rau hauv tshuaj loog hauv zos thaum koj tus kws kho mob sau thiab siv qhov kev kho.
- Kev rov zoo yog feem ntau nyob ntawm qhov hnyav ntawm kev so thiab koj saib xyuas nws zoo li cas.
- Tom qab phais, koj yuav xav tau kev kho lub cev kom rov muaj zog ntawm cov leeg, hloov pauv, thiab sib koom ua ke.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov uas ntxiv dag zog rau koj cov pob txha
Noj zaub mov kom noj qab haus huv uas suav nrog cov zaub mov muaj calcium thiab vitamin D tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov pob txha. Qhov no kuj tseem yuav muab koj lub cev nrog cov khoom noj uas tsim nyog los txhim kho koj cov pob txha caj npab thiab tiv thaiv kev tawg yav tom ntej.
- Calcium thiab Vitamin D tuaj yeem ua haujlwm ua ke los pab koj cov pob txha muaj zog.
- Cov peev txheej zoo ntawm calcium suav nrog mis nyuj, zaub ntsuab, taum pauv, kale, cheese, thiab yogurt.
- Koj tuaj yeem noj cov tshuaj calcium yog tias kev noj zaub mov ib leeg tsis tuaj yeem muab rau koj cov kev xav tau calcium, txawm hais tias koj yuav tsum tsom mus kom tau ntau npaum li koj tuaj yeem tau los ntawm cov zaub mov tag nrho.
- Cov peev txheej zoo ntawm cov vitamin D suav nrog salmon, tuna, nqaij nyuj siab, thiab qe qe.
- Raws li nrog calcium, koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin D los pab txhawb koj li kev xaiv zaub mov.
- Xav txog kev noj zaub mov muaj zog nrog calcium lossis Vitamin D. Ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv hmab txiv ntoo lossis txiv kab ntxwv, yuav muaj calcium lossis Vitamin D. Qee cov khoom siv mis muaj zog nrog Vitamin D.
Kauj Ruam 6. Ua kom hnyav ua kom lub cev pob txha muaj zog
Txawm hais tias neeg feem coob xav txog lawv cov leeg nqaij thaum lawv ua haujlwm, koj cov pob txha yeej teb rau kev tawm dag zog ib yam nkaus. Cov neeg uas tawm dag zog ua tiav pob txha ntom ntom ntau dua li cov uas tsis ua, thiab kev tawm dag zog kuj tseem pab ua kom muaj kev sib luag thiab sib koom tes, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntog thiab raug xwm txheej.
- Sim ua kom hnyav hnyav, taug kev, taug kev, taug kev, nce ntaiv, ntaus pob tesniv, thiab seev cev kom ntxiv dag zog thiab tswj koj cov pob txha.
- Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj pob txha.
