Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Lub Caj Npab: 10 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Lub Caj Npab: 10 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Lub Caj Npab: 10 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Lub Caj Npab: 10 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Lub Caj Npab: 10 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: Mob nrob qaum/ Mob duav yog vim li cas? 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Cov pob txha pob txha feem ntau tshwm sim nyob rau hauv lub xub pwg nqaij ntawm cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyob ib leeg. Cov lus rov ua dua (xws li ntuav pob) tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij sib cog lus thiab ua kom nruj, uas zoo li tus ntiv tes xoo pob hauv qab daim tawv nqaij. Cov leeg ntawm lub xub pwg, tshwj xeeb tshaj yog cov uas txuas rau lub caj dab (xws li cov leeg trapezius), kuj tseem tuaj yeem ua nruj thiab khawm los ntawm ntau lub sijhawm hunched rau pem hauv ntej (zoo li nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub computer) thiab/lossis kev ntxhov siab ntau dhau. Txawm hais tias yog vim li cas, pob hauv cov leeg lub xub pwg tuaj yeem ua haujlwm nrog kev saib xyuas hauv tsev tshwj xeeb lossis nrog kev pab ntawm cov kws tshwj xeeb musculoskeletal.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 2: Ua Haujlwm Tawm Pob Hauv Tsev

Ua haujlwm Lub xub pwg Knot Kauj Ruam 1
Ua haujlwm Lub xub pwg Knot Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Ua qee lub teeb ncab

Cov pob txha pob txha yog cov nqaij leeg tsis tu ncua uas tshwm sim los ntawm kev rov ua dua lossis lub zog uas cog cov leeg nqaij rau lub sijhawm ntev. Cov leeg yog txhais tau tias cog lus rau lub sijhawm luv, tom qab so tag nrho. Txawm li cas los xij, ua haujlwm zoo ib yam dhau ib zaug (vim kev ncaws pob, ua kom lub cev hnyav, tu lub tsev, thiab lwm yam) lossis txhawb nqa qee lub cev thaum ua haujlwm ua rau cov leeg nqaij ua haujlwm thiab ua rau lawv nyob ruaj khov. Raws li xws li, cov leeg nqaij mob thiab pob txha zoo teb rau lub teeb ncab vim nws txo qhov nro, txhawb nqa cov ntshav ntws thiab txhim kho kev hloov pauv. Raws li txoj cai dav dav, tuav lub ncab (yam tsis thaws) li ntawm 30 vib nas this thiab ua lawv tsawg kawg peb zaug txhua hnub kom txog thaum ua tiav los ntawm cov pob txha ploj mus.

  • Thaum sawv los zaum ncaj, ncav ib puag ncig ntawm koj lub cev thiab tuav koj txhais tes rau sab nraud - nyob ib puag ncig ntawm lub luj tshib, tab sis tsis txhob siv lub zog rau kev sib koom, vim qhov no tuaj yeem ua rau puas tsuaj. Maj mam rub sab nraub qaum ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv lub xub pwg coj los. Nco ntsoov tso koj lub xub pwg kom deb ntawm koj lub pob ntseg (tsis txhob nce nws). Qhov kev ncab no zoo heev rau cov leeg sab nraud thiab nraub qaum ntawm lub xub pwg.
  • Thaum sawv ntsug lossis zaum ncaj, ncav qab koj lub nraub qaum thiab tuav lub dab teg ntawm lwm tus tes (tus uas muaj lub xub pwg pob tw). Maj mam rub koj ob txhais caj npab ib sab saum lub dab teg - zam kev rub cov pob qij txha - kom txog thaum koj hnov zoo ncab hauv lub xub pwg nyom. Qhov kev ncab no zoo heev rau lub xub pwg nqaij uas txuas rau koj lub caj dab. Txhawm rau nce kev ncab, koj tuaj yeem tso koj lub pob ntseg ntawm lub xub pwg nyom
Ua haujlwm Lub xub pwg Knot Kauj Ruam 2
Ua haujlwm Lub xub pwg Knot Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Siv lub tshuab zaws tes

Kev xav rau pob hauv cov leeg loj xws li cov nyob hauv xub pwg tsis nyuaj heev. Lub pob yuav tsum xav tias nyuaj dua li cov ntaub so ntswg ib puag ncig thiab tau txais kev mob siab nrog rau kev thov. Tsis zoo li cov nqaij raug mob hnyav, yuav tsis muaj pov thawj pom tseeb ntawm qhov o, o lossis liab. Yog li xav nyob ib puag ncig koj lub xub pwg thiab nrhiav lub hauv caug, uas tseem hu ua qhov taw qhia. Ib zaug pom, siv lub twj tso kua mis vibrating massager hla lub pob caus rau 5 txog 10 feeb thiab pom tias qhov ntawd ua haujlwm lub pob cyuam tawm. Tej zaum koj yuav tsum tau siv lub zog ntau ntxiv rau lub sijhawm ntev dua rau cov txiaj ntsig pom tau.

Txawm hais tias cov neeg tuav tes tau pom nyob hauv cov chaw muag tshuaj thiab feem ntau pheej yig, koj tseem tuaj yeem siv cov cuab yeej zaws ntoo rau kev ua haujlwm tawm pob. Lawv yuav xav tau kev ua haujlwm ntau dua, tab sis feem ntau lawv raug nqi tsawg dua

1579738 3
1579738 3

Kauj Ruam 3. Siv pob ntaus pob tesniv

Yog tias koj lub xub pwg pob tau nyob ze rau koj lub xub pwg hniav thiab nyuaj rau ncav cuag, tom qab ntawd txiav txim siab siv pob ntaus pob tesniv los yob rau. Muab lub pob ntaus pob tesniv tso rau hauv qab koj lub hauv caug thiab pw ncaj rau nws li tsib feeb lossis li ntawd. Qhov no yuav tsis xis nyob thaum xub thawj, tab sis koj yuav tsum xav tias lub pob zeb maj mam ploj mus.

Ua haujlwm Lub xub pwg Knot Kauj Ruam 3
Ua haujlwm Lub xub pwg Knot Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 4. Thov ib co cua sov

Raws li tau sau tseg saum toj no, cov pob txha pob txha yog ib hom kev raug mob ntev thiab tsis feem ntau cuam tshuam nrog mob thiab mob hnyav zoo li mob nqaij leeg raug mob. Xws li, siv dej khov rau cov leeg pob txha tsis tsim nyog vim tias koj xav tau ntshav ntau ntxiv. Hloov chaw, siv dej sov sov rau koj lub xub pwg leeg pob txha. Cov cua sov ua kom sov cov nqaij mos (cov leeg, cov leeg thiab cov leeg) thiab nce ntshav ntws, uas tuaj yeem pab tau rau cov leeg nruj thiab pob qij txha. Cov peev txheej zoo ntawm cov cua sov suav nrog cov hnab microwavable uas muaj cov nplej (feem ntau yog nplej lossis nplej), tshuaj ntsuab thiab/lossis cov roj yam tseem ceeb. Ua kom sov lub hnab hauv microwave txog li ob feeb lossis ntau dua thiab tom qab ntawd siv cov dej sov kom sov rau cov leeg pob txha li 15 feeb tsawg kawg peb zaug txhua hnub.

  • Ua ntawv thov kom sov ua ntej tawm dag zog tuaj yeem pab txo cov leeg nruj thiab mob, thiab tseem ua rau cov nqaij txuas ntxiv mus.
  • Kev da dej sov kuj tseem muab koj cov leeg nrog cua sov. Sim ntxiv qee qhov Epsom ntsev (uas yog nplua nuj hauv magnesium) kom muaj peev xwm ua kom cov leeg muaj zog ntau dua.
  • Tsis txhob siv cov cua sov qhuav los ntawm cov cua sov ib txwm vim nws ua kom cov nqaij mos qhuav thiab ua rau muaj kev pheej hmoo raug mob ntxiv.
  • Yog tias koj lub gym muaj chav chav, sim siv sijhawm so nyob ntawd, vim qhov no yog lwm qhov zoo ntawm cov cua sov.
Ua haujlwm tawm ntawm lub xub pwg Kauj Ruam 4
Ua haujlwm tawm ntawm lub xub pwg Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 5. Noj qee yam tshuaj tom khw muag khoom

Cov leeg so (xws li cyclobenzaprine) tuaj yeem pab tau rau cov leeg nqaij thiab pob qij txha vim tias lawv tso cov leeg nruj. Txawm li cas los xij, thaum koj noj tshuaj hais lus (los ntawm lub qhov ncauj) lawv cov teebmeem tsis txwv rau thaj chaw muaj teeb meem. Raws li xws li, cov leeg so kom txaus tuaj yeem ua rau muaj kev xav txawv txawv hauv qee tus neeg siv vim tias lawv txo qis cov leeg nqaij thoob plaws lub cev. Yog tias koj cov leeg pob txha tshwj xeeb tshaj yog mob, tom qab ntawd cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen lossis tshuaj aspirin yuav muaj txiaj ntsig zoo dua thiab ua rau muaj kev phiv tsawg.

  • Qee cov tshuaj no tuaj yeem nyuaj rau koj lub plab, ob lub raum thiab lub siab, yog li nws zoo tshaj tsis txhob noj lawv ntau dua ob lub lis piam. Txawm li cas los xij, hom tshuaj twg uas koj xaiv, coj lawv mus rau hauv plab.
  • Ib txwm ua raws cov lus qhia ntawm cov tshuaj pob lossis nug koj tus kws kho mob kom pom cov lus qhia meej txog kev noj tshuaj kom tsim nyog.
  • Sim siv cov tshuaj pleev qhov mob xws li Icy-Hot lossis Bengay ncaj qha hla thaj chaw teeb meem.
Ua haujlwm tawm ntawm lub xub pwg Kauj Ruam 5
Ua haujlwm tawm ntawm lub xub pwg Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas koj thaj chaw ua haujlwm

Yog tias koj lub xub pwg pob tau pom tseeb tsis yog tshwm sim los ntawm kev ua kis las lossis ua haujlwm tawm, tom qab ntawd txiav txim siab li cas koj lub chaw haujlwm/rooj yuav koom nrog. Piv txwv li, yog tias koj lub khoos phis tawj, lub rooj lossis lub rooj zaum tsis zoo rau koj qhov loj nws tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom, caj dab thiab nruab nrab nraub qaum (nruab nrab ntawm koj lub xub pwg hniav). Thaum zaum ntawm koj lub rooj thiab saib ncaj ua ntej koj ob lub qhov muag yuav tsum yog qib nrog rau sab saum toj 1/3 ntawm koj lub monitor; koj lub caj npab yuav tsum nyob ze rau thaum uas tig mus nrog hauv pem teb thaum ntaus ntawv thiab txhawb nqa los ntawm armrests ruaj khov; koj lub luj tshib yuav tsum nyob hauv ob peb ntiv tes los ntawm koj sab; thiab koj txhais taw yuav tsum muab tso ncaj rau hauv pem teb.

  • Yog tias koj txhais tes txoj haujlwm siab dhau lossis qis vim yog qib ntawm koj lub rooj lossis lub rooj zaum, tom qab ntawd koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub xub pwg nyom muaj ntau dua.
  • Txhawm rau tiv thaiv lub xub pwg nyom, txo qis kev ua haujlwm los ntawm kev siv tus ntaiv siab dua lossis txav los ze rau koj txoj haujlwm.
  • Tsis txhob siv xov tooj ntawm koj lub caj dab thiab xub pwg. Siv lub mloog pob ntseg lossis hais lus lub mloog pob ntseg hloov chaw.
  • Yog tias koj siv sijhawm ntau hauv tsheb thauj mus los, qhov no yuav ua rau koj lub xub pwg mob. Sim ua kom koj txhais tes qis ntawm lub kauj tsheb nrog koj xib teg qis.

Ntu 2 ntawm 2: Tau Txais Kev Pabcuam Tshwj Xeeb rau Lub Pob Ntseg

Ua haujlwm tawm ntawm lub xub pwg Kauj Ruam 6
Ua haujlwm tawm ntawm lub xub pwg Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 1. Tau txais kev tshaj lij zaws

Yog tias siv lub tshuab zaws lossis pob ntaus pob tesniv tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm ntawm koj lub xub pwg pob, tom qab ntawd txiav txim siab pom tus kws tshaj lij zaws tus kws kho mob. Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus yog pab tau rau cov kab mob ntev ntev thiab pob txha vim tias nws txo cov leeg nqaij thiab nruj, txhawb cov ntshav ncig thiab txhawb kev so. Pib nrog 30-feeb zaws ntu, tsom mus rau koj lub xub pwg mob thiab thaj chaw ib puag ncig (qis caj dab thiab nruab nrab nraub qaum). Tso tus kws kho mob zaws kom tob mus rau hauv cov leeg nqaij raws li koj tuaj yeem ua siab ntev.

  • Tus kws kho mob zaws yuav ua qee qhov kev kho qhov taw qhia, uas suav nrog nias tus ntiv tes xoo lossis qhov taub ntawm lub luj tshib rau hauv lub pob kom tau txais cov leeg nqaij tso tawm. Nws tuaj yeem ua rau mob tab sis ua tau zoo, yog li ntseeg hauv tus kws kho mob qhov kev paub thiab kev paub.
  • Ib txwm haus ntau cov dej huv tam sim tom qab zaws kom cov khoom los ntawm cov khoom lag luam thiab cov kua qaub tau tawm hauv koj lub cev. Ua tsis tiav yuav ua rau mob taub hau me me lossis mob ntxiv rau hnub tom ntej.
Ua haujlwm tawm ntawm lub xub pwg Kauj Ruam 7
Ua haujlwm tawm ntawm lub xub pwg Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 2. Xav txog kev kho qhov txhab

Acupuncture yog txheej txheem kho txheej txheem qub uas cuam tshuam nrog kev siv rab koob hnoos qeev rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb hauv daim tawv nqaij / leeg nqaij hauv kev siv zog txhawm rau txo qhov mob thiab txhawb kev kho kom zoo. Cov txheej txheem tsis mob tshwj xeeb vim tias nws ua rau tso tawm cov tshuaj kho mob ntuj tsim (hu ua endorphins) thiab kev kho mob nyob qhov twg los ntawm 15 - 45 feeb rau feem ntau cov teeb meem ntawm cov leeg nqaij. Acupuncture rau lub xub pwg raug mob tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau ua tiav sai tom qab koj pom cov tsos mob.

  • Ib txoj kev kho mob ib zaug ib zaug yuav tsis tshem tag nrho koj lub xub pwg pob, yog li xav txog yam tsawg peb kev kho mob ua ntej koj txiav txim siab txiav txim siab nws qhov ua tau zoo.
  • Nco ntsoov tias cov ntsiab lus acupuncture uas tuaj yeem daws koj cov leeg pob txha tsis yog txhua qhov nyob hauv xub pwg - qee qhov tuaj yeem nyob hauv thaj chaw deb ntawm lub cev.
  • Acupuncture tau siv los ntawm ntau yam kws kho mob suav nrog qee tus kws kho mob, kws kho mob lub cev, naturopaths thiab kws kho mob lub cev - leej twg koj xaiv yuav tsum yog NCCAOM ntawv pov thawj.
Ua haujlwm tawm ntawm lub xub pwg Kauj Ruam 8
Ua haujlwm tawm ntawm lub xub pwg Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 3. Teem sijhawm nrog kws kho mob chiropractor

Chiropractors yog cov kws tshwj xeeb musculoskeletal uas tsom mus rau tsim kev txav chaw thiab ua haujlwm hauv cov leeg thiab pob qij txha ntawm tus txha nraub qaum thiab thaj chaw muaj feem cuam tshuam, xws li lub xub pwg. Yog tias koj lub xub pwg pob tau ze rau koj lub xub pwg hniav lossis caj dab, tom qab ntawd muaj lub sijhawm zoo uas koj nruab nrab nraub qaum lossis caj dab kuj tseem koom nrog. Tus kws kho mob lub cev raug cob qhia hauv cov txheej txheem kev qhia kom nthuav dav cov leeg nruj, tso pob txha thiab kho cov pob qij txha koom nrog. Kev sib kho hloov pauv feem ntau xav tau "popping" lossis "cracking" suab, uas tsis mob. Ib qho kev nthuav dav ntxiv ntawm kev sib koom ua ke yog tias nws so tag nrho cov leeg ib puag ncig / cuam tshuam cov leeg yuav luag tam sim ntawd

  • Txawm hais tias ib qho kev kho mob chiropractic qee zaum tuaj yeem ua kom tiav koj lub xub pwg pob, nws zoo li yuav tsum tau kho qee qhov kom pom qhov txiaj ntsig tseem ceeb.
  • Lwm cov kws tshaj lij kho mob uas ua haujlwm hloov kho suav nrog qee Tus Kws Kho Mob ntawm Kev Kho Mob Osteopathic (DO) (tseem hu ua kws kho mob pob txha), Cov Kws Kho Mob ntawm Tshuaj (MD), kws kho hniav, thiab kws kho hniav tsis yog kws kho hniav.
  • Txoj cai tuav pov hwm kev noj qab haus huv tsis yog txhua qhov kev pab kho mob chiropractic, yog li koj yuav tau them tawm ntawm hnab tshos rau kev kho mob.
Ua haujlwm Lub xub pwg Knot Kauj Ruam 9
Ua haujlwm Lub xub pwg Knot Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho hniav

Yog tias koj lub xub pwg pob txha tsis raug daws nrog kev saib xyuas hauv tsev, kev kho zaws zoo lossis kho mob chiropractic, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav txim siab qee yam ntawm kev kho lub xub pwg coj los ntawm kws kho lub cev. Koj tus kws kho mob hauv tsev neeg tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob lub cev, uas tuaj yeem qhia koj qhov kev nthuav dav tshwj xeeb thiab txhawb kev tawm dag zog kom rov kho koj cov leeg lub xub pwg koom nrog. Tus kws kho mob yuav siv lub tshuab, tsis pub hnyav, hlua roj hmab thiab/lossis ncaws pob kom ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg kom nws tuaj yeem tiv taus qhov nyuaj ntawm koj kev ncaws pob lossis ua haujlwm ib puag ncig.

  • Cov kws kho mob lub cev tseem tau kawm los kho cov leeg pob txha nrog kho mob ultrasound lossis kho cov leeg nqaij yog tias tsim nyog.
  • Kev rov kho lub cev feem ntau xav tau 2-3x ib lub lis piam rau 4-8 lub lis piam txhawm rau cuam tshuam qhov teeb meem ntawm lub xub pwg ntev.
  • Kev ua ub no zoo ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg suav nrog rowing, ua luam dej, thawb thiab rub tawm.

Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube

Lub tswv yim

  • Yog tias koj lub xub pwg teeb meem zuj zus thiab ua rau mob hnyav, tom qab ntawv teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham.
  • Yoga tuaj yeem pab tau rau ncab thiab so cov leeg nruj. Yoga maj mam yuav tsum txaus.
  • Txhawm rau zam qhov teeb meem ntawm lub xub pwg, zam kev nqa lub hnab uas faib qhov hnyav sib npaug. Hloov chaw, siv lub hnab ev khoom txheem nrog cov hlua zoo. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, lub thauv ntim tau zoo dua.

Pom zoo: