Koj tau rov zoo los ntawm kev poob siab, khiav tawm hauv tsev kho mob, thiab xav tsis thoob tias koj yuav ua li cas thiaj li hla tau lub suab nrov thaum rov qab los ntawm koj lub pob taws tawg. Koj yuav nyob rau hauv kev pov los yog kev sib tsoo rau lub lis piam, nyob ntawm seb hom thiab qhov hnyav ntawm qhov raug mob. Hmoov zoo, muaj qee txoj hauv kev txhawm rau ua kom zoo tshaj plaws ntawm koj lub sijhawm rov zoo los ntawm pob taws tawg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Lub Siab Ntse thiab Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov xwm txheej
Nws yog qhov tsis txaus ntseeg los tsoo koj lub pob taws! Koj lub siab ntev thiab kev nplij siab hauv lub cev yuav raug sim. Koj yuav ntsib kev poob siab thiab chim siab ntau dua li ib txwm. Koj tuaj yeem lis nws.
Muab koj tus kheej rau hauv qhov chaw puas siab puas ntsws kom ua tau. Txais qhov tseeb ntawm koj qhov xwm txheej los txhawb koj tus kheej txoj kev xav. Xyaum kev lees paub yog ib txoj hauv kev zoo los xav txog koj qhov xwm txheej. Raws li Kev Nyuaj Siab thov Vajtswv hais tias, "Hloov qhov koj tuaj yeem ua tau thiab lees txais yam uas koj tsis tuaj yeem hloov pauv."
- Nyob twj ywm thiab lees paub tias koj yuav rov zoo. Qhov no yuav ua rau cov txheej txheem rov qab ua haujlwm tau zoo dua, thiab tso cai rau koj zoo siab dua ntawm txoj kev. Paub txog tias koj muaj sijhawm los npaj koj lub sijhawm thiab lub zog txawm li cas los koj xav ua li ntawd. Txawm hais tias nws yuav zoo li raug yuam, qhia koj tus kheej tias koj muaj kev ywj pheej xaiv seb koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm (thiab txaus siab!) Koj lub sijhawm pom tshiab.
- Sim ua tib zoo xav, ua pa tob tob, thiab xyaum ua tib zoo xav pab koj nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm
Thoob plaws hauv txoj kev rov ua haujlwm, koj tuaj yeem ua haujlwm nyob rau ntau txoj hauv kev. Txawm li cas los koj xaiv ua li ntawd, qhov tseem ceeb yog kom tau txais qee yam kev tawm dag zog txawm tias koj raug mob. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov cuab yeej qoj ib ce xws li tes taw hnyav hnyav hnyav hnyav, lossis mus taug kev (nrog tus ntoo khaub lig! - cov lus qhia hauv kab lus no).
Nco ntsoov ncab tom qab ua txhua yam kev tawm dag zog lub cev. Koj tuaj yeem ua lub cev sab sauv thiab qis dua thaum zaum
Kauj Ruam 3. Tawm hauv tsev
Ntau lub tiaj ua si tau tsim los kom nkag tau yooj yim. Nrhiav ib lub tiaj ua si hauv ib cheeb tsam uas koj tsis tau mus. Yog tias huab cua tsis txaus ntshai, cov yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab feem ntau muaj cov rooj zaum nrog chav nyob ntau dua rau cov uas muaj yam zoo li tus ntoo khaub lig thiab ntuav.
Kauj Ruam 4. Ceev faj txog kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab tuaj sai sai rau cov uas yuav tsum tau siv sijhawm ntau zaum nyob ib puag ncig hauv tsev. Nov yog ib feem ntawm qhov laj thawj nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm. Koom nrog pab pawg hauv online yog tias muaj kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob ntawm kev rov zoo los ntawm pob taws raug mob tuaj rau koj. Muaj txawm tias pab pawg txhawb nqa online tshwj xeeb rau cov neeg rov zoo los ntawm kev raug mob txhais ceg!
Nco ntsoov tias txhawm rau kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab koj yuav tsum muaj tsawg kawg ib lossis ob qhov tsos mob nyuaj siab txuas ntxiv mus ntev li ob asthiv
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj tswv yim
Txhua tus muaj txoj haujlwm uas lawv tau xav ua tab sis tsis muaj sijhawm rau. Nov yog koj lub caij nyoog! Los yog khaws cov txuj ci tshiab uas koj ib txwm xav kawm. Leej twg paub, qhov kev raug mob no yuav xaus coj koj mus rau yam haujlwm tshiab. Ib lub tswv yim: kawm xaws. Qhov no yuav them rau lub caij ntuj no tom ntej, thaum koj lub pob ntseg sov tshaj plaws ntawm qhov thaiv, thiab koj tau npaj ua kom pheej yig, muaj txiaj ntsig zoo, thiab khoom plig zoo siab.
Kauj Ruam 6. Ua tej yam
Kev ua noj yog qhov muaj tswv yim thiab ua raws txoj hauv kev uas koj tseem tuaj yeem ua nrog pob taws tawg. Txheeb xyuas cov peev txheej online kom tau txais cov zaub mov txawv. Koj tuaj yeem pom cov zaub mov txawv rau txhua yam txij thaum noj hmo mus ua ncuav mog qab zib.
Kauj Ruam 7. Kawm
Txheeb daim ntawv teev npe ntawm koj lub tsev kawm qib siab hauv zej zog ze tshaj plaws. Cov chav kawm feem ntau pheej yig heev, thiab koj yuav pom qee yam uas ua rau koj nyiam.
- Xwb, muaj ntau txoj hauv kev kawm tau zoo uas koj tuaj yeem nkag online, suav nrog kev qhia dawb los ntawm cov tsev kawm qib siab zoo li MIT.
- Koj tseem tuaj yeem kawm paub tshwj xeeb thiab muaj peev xwm ua lag luam zoo li coding lossis kho duab hauv online yam tsis tau them nqi!
- Tej zaum nws yog lub caij nplooj zeeg thiab koj xav kawm chav kawm yees duab, lossis tej zaum nws yog lub caij ntuj sov thiab koj xav kawm chav ua teb, ob txoj hauv kev no yog qhov zoo rau kev txhim kho tus kheej thiab kev loj hlob ntawm tus kheej.
Kauj Ruam 8. Sau
Kev sau ntawv yog txoj hauv kev zoo los qhia koj tus kheej muaj tswv yim. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj npaj koj cov kev xav rau cov phiaj xwm yav tom ntej. Qhov zoo tshaj plaws: koom tes tsim khoom rau lub koom haum online lossis lub vev xaib uas koj twb nyiam, thiab xav koom nrog. Koj tseem tuaj yeem sau koj tus kheej "Yuav Ua Li Cas …" kab lus rau WikiHow, lossis hloov kho qhov no!
Kauj Ruam 9. Rov ntsuam xyuas koj txoj haujlwm, thiab koj qhov kev nce qib
Thaum twg koj xav tias koj tus kheej poob siab lossis poob siab los ntawm kev tsis xis nyob lossis tsis zoo, pov koj lub hlwb lub pob nkhaus thiab ua kev zoo siab rau koj tus kheej rau kev dhau lub lim tiam nyuaj, lossis txawm tias tsuas yog hnub nyuaj. Ib yam nkaus, tom qab lub sijhawm tsis tau npaj siab (lossis xav tau tag nrho) kev zoo siab, ua kev zoo siab rau koj tus kheej rau kev txaus siab rau lub neej txawm tias koj raug mob!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Npaj Koj Lub Cev kom xis nyob thiab rov zoo
Kauj Ruam 1. So
Khaws qhov hnyav tawm ntawm koj txhais ceg raug mob yog qhov tseem ceeb rau koj thawj zaug rov zoo. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj thaum nws zoo rau tso qhov hnyav ntawm koj pob taws raug mob. Feem ntau, qhov no yuav yog yam tsawg 6 txog 10 lub lis piam. Tsis txhob hnyav hnyav rau ntawm koj pob taws sai sai, vim qhov no yuav ua rau koj cov pob txha kho tsis raug. So yog thawj tsab ntawv hauv kev saib xyuas kev raug mob kis las hu ua RICE, uas sawv cev rau:
- R = So kom txaus. Muab koj pob taws tso rau ntawm lub hauv ncoo thiab so.
- Kuv = Ice. Dej khov rau nees nkaum feeb mus.
- C = Compress. Hlab lub pob taws nrog lub pob qij txha qhwv los yog qhwv cov thwj cim.
- E = Elevate. Tsa taw thiab so.
Kauj Ruam 2. Dej khov
Ua kom txias txias los ntawm qhwv cov dej khov hauv cov phuam ntub. Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. Tuav lub nrawm rau koj pob taws rau 20-30 feeb txhua 1-2 teev, tshwj xeeb yog thawj ob peb hnub koj tuaj yeem ua tau. Tom qab 2 lossis 3 hnub, siv qhov txias txias rau 10 txog 20 feeb, 3 zaug hauv ib hnub raws li xav tau.
Kauj Ruam 3. Muab koj lub pob qij txha
Koj tuaj yeem zaws koj lub pob taws los ntawm kev qhwv nws hauv cov ntaub qhwv ACE ywj pheej lossis los ntawm kev hnav cov thom khwm thom khwm. Nug koj tus kws kho mob txog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 4. Nce kom txo tau qhov o
Kev txhawb nqa koj lub pob taws yog pab tau thoob plaws ntau theem ntawm cov txheej txheem rov zoo, tab sis tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom tsis xis nyob los ntawm o. Zaum nrog koj txhais taw so saum koj lub hauv caug ib ntus, tej zaum thaum koj tab tom khov.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub cev ua haujlwm maj mam
Koj tuaj yeem xaus rau hauv rab phom lossis taug kev khau raj thaum koj kho. Txawm tias thaum koj cov pob txha tiag tau zoo lawm, cov leeg thiab cov leeg nyob hauv koj pob taws, taw, thiab ceg yuav txhav thiab tsis muaj zog.
- Tau txais kev kho lub cev nrog tus kws tshaj lij yog tias koj xav tias tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj zog lossis tsis ua haujlwm. Tsis txhob nce koj lub cev ua si yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev ua ntej.
- Tsis txhob rov qab mus ncaws pob lossis sawv mus ntev kom txog thaum koj muaj lub zog tag nrho hauv koj cov leeg leeg thiab muaj tag nrho lossis yuav luag tag nrho cov lus tsa suab hauv koj pob taws thiab ko taw.
Kauj Ruam 6. Khaws koj tus kheej kom huv
Qhov no yuav nyuaj dua li ib txwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnav txoj haujlwm. Txhawm rau da dej, teeb tsa lub thoob yas thim rov qab lossis cov quav hauv koj lub dab da dej, qhwv koj cov khoom pov tseg rau hauv lub thoob khib nyiab, txhawb nqa nws thiab tawm mus rau sab, thiab da dej tas ntawm koj lub cev ib txwm muaj.
Kauj ruam 7. Kos
Nco tseg: Qhov no yuav tsis tuaj nrog kws kho mob cov lus pom zoo, vim tias lawv zoo li tsis nyiam nws thaum koj lo cov khoom hauv koj cov khoom. Qhov ntawd tau hais tias, cov yas yas uas txuas rau lub zais pa hauv txoj kev ntawm koj lub khw muag khoom yuav muaj qee yam hais txog qhov khaus tawm ntawm koj cov ntiv tes.
Kauj Ruam 8. Aerate koj pob taws pov tseg
Muaj ob peb txoj hauv kev kom tau txais huab cua hauv koj qhov kev pov thaiv los tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov kab mob ua rau muaj ntxhiab tsw phem thiab lwm qhov chaw ntawm qhov tsis txaus siab sab hauv koj li. Tej zaum txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog nrog lub tshuab nqus tsev, uas tuaj yeem nqus cua los ntawm cov khoom ntxeem tau uas ua rau koj pov tseg, yuam kom huab cua qhuav, qhuav los hloov nws thiab ua kom koj cov tawv nqaij tshiab.
Koj tuaj yeem yuav lub tshuab nqus tsev txuas uas tsim los rau lub hom phiaj no, lossis yooj yim sim cov ntawv txuas uas koj twb muaj lawm. Koj tsuas yog xav tau qee yam ntawm lub foob ntawm lub tshuab nqus tsev thiab phab ntsa ntawm koj cov cam khwb cia
Kauj Ruam 9. Noj zaub mov kom zoo
Peb txhua tus yuav tsum tau mloog zoo rau qhov zoo thiab ntau ntawm yam peb haus. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum peb lub cev tab tom ua haujlwm los kho nws tus kheej. Muaj qee qhov tseeb uas cuam tshuam nrog kev rov qab pob txha tshwj xeeb. Qee cov ntsiab lus pab kom paub:
- Koj yuav xav tau tiag tiag kom nce koj cov calories kom tsawg. Qhov no yuav zoo li txawv, vim tias koj yuav muaj ntau dua nyob nrog pob taws tawg. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem rov qab ua haujlwm qee zaum ua rau xav tau cov txheej txheem zom zaub mov ntau ntxiv, yog li ntawd koj li kev noj haus cov calories kom zoo yuav ntau dua li ib txwm. Yog tias koj qhov kev xav tau metabolic tsis tau ntsib los ntawm koj cov calories kom tsawg, koj cov txheej txheem kho mob yuav qeeb.
- Noj cov protein ntau. Kev tshawb fawb tau qhia tias txawm tias nce me me hauv kev siv cov protein yuav ua rau koj cov pob txha rov zoo.
- Xyuas kom koj tau txais koj cov as -ham. Zinc, calcium, tooj liab, phosphorus, magnesium, thiab silicon yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv pob txha thiab rov qab los.
- Noj koj cov vitamins. Qhov tseeb, nce koj cov vitamin kom txaus. Whereas cov protein thiab cov zaub mov muab cov ntaub ntawv uas cov pob txha tau rov tsim kho, cov vitamins ua rau nws tshwm sim. Vitamin C, vitamin D, vitamin K, thiab B vitamins tau raug pov thawj los ua lub luag haujlwm hauv cov txheej txheem no.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nyob Txawb
Kauj Ruam 1. Nug kev sab laj kho lub cev
Yog tias koj tau mus pw hauv tsev kho mob rau pob taws tawg, tom qab ntawv koj tuaj yeem thov kom muaj kev sab laj nrog kws kho mob lub cev. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj paub siv koj tus ntoo khaub lig kom raug thiab muab lwm cov ntaub ntawv tseem ceeb txog kev txav mus los nyab xeeb thaum koj pob taws tawg.
Kauj Ruam 2. Kawm paub siv tus ntoo khaub lig
Yog tias koj xav taug kev ib puag ncig thaum hnav ib lub cam lossis rab phom - thiab koj yuav tsum - koj yuav tsum tau siv tus ntoo khaub lig. Crutches yuav pab ob qho tib si sib npaug thiab ruaj khov, thiab yuav tso cai rau koj taug kev yam tsis muaj kev nyuaj siab ntawm koj txhais ceg raug mob. Txhawm rau taug kev nyab xeeb ntawm tus ntoo khaub lig, nco ntsoov hnav cov khau roj hmab, khau tsis xaub ntawm koj lub zog, tsis tau raug mob.
- Muab koj qhov hnyav tso rau ntawm koj txhais ceg tsis raug mob, thiab tuav koj tus ntoo khaub lig kom yooj yim. Tsiv txhua tus ntoo khaub lig rau pem hauv ntej ib txhij. Saib xyuas kom tsis txhob tsoo koj pob taws raug mob. Muab tus ntoo khaub lig txog ib txhais taw tso rau ntawm koj xub ntiag, sib nrug me ntsis dua li koj lub xub pwg nyom.
- Lean koj qhov hnyav rau hauv kev txhawb nqa tus ntoo khaub lig thiab nqis mus rau tom ntej nrog koj txhais ceg tsis raug mob. Tus ntoo khaub lig yuav tuav koj thaum lub kauj ruam, kom txog thaum koj tsaws ntawm tib ceg koj tau txav mus rau tom ntej nrog. Tsuas yog koj txhais ceg tsis raug mob yuav tsum tau kov hauv av.
- Tig los ntawm kev taw ntawm koj txhais taw zoo, thiab tsis txhob cia koj pob taws raug mob kov dab tsi. Mus qeeb!
- Rov ua cov txheej txheem kom txog thaum koj tuaj txog qhov twg los koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Zaum zoo
Muaj ib txhais ko taw ua haujlwm tau thiab ob tus ntoo thuv ua rau zaum tau yooj yim dua. Koj tuaj yeem lis nws. Rov qab mus rau yam koj xav zaum zaum txog thaum nws kov koj ob txhais ceg. Tsiv koj ob txhais ceg raug mob ua ntej koj thiab tawm ntawm txoj kev thaum ntsuas ntawm koj txhais ceg uas tsis muaj zog. Koj tus ntoo khaub lig yuav pab tau ntawm no - lawv tuaj yeem ua tus taw thib ob los pab kev ruaj ntseg. Mus zaum:
- Tuav ob tus ncej ntoo hauv txhais tes sib xws nrog ib sab ntawm koj lub cev nrog txhais ceg raug mob, tso koj qhov hnyav rau ntawm koj txhais ceg muaj zog thiab sab caj npab tsis muaj zog. (Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav ob tus ncej ntoo nyob rau hauv ib txhais tes, teeb tsa koj lub puab tsaig muaj zog sab hauv kom ncav cuag.)
- Rov qab nrog koj txhais tes dawb thiab tuav ib yam dab tsi ruaj khov rau txhua yam uas koj tab tom yuav zaum.
- Zaum maj mam.
Kauj Ruam 4. Sawv ruaj ntseg
Kev sawv yuav xav tau kev siv zog ntxiv nrog tsuas yog ib txhais ceg ua haujlwm. Muab koj tus kheej tso rau ntawm ntug ntawm koj lub rooj zaum. Teem koj txhais ceg raug mob maj mam ua ntej koj. Kom sawv ntsug:
- Tuav ob tus ncej ntoo nyob hauv koj txhais tes uas sib raug zoo nrog koj ob txhais ceg ntawm lub cev. (Yog tias tsis tuaj yeem ua tau, teeb tsa tus ntoo khaub lig rau hauv txoj hauv kev uas koj yuav tuaj yeem ncav cuag nws tau yooj yim thaum tswj kev ruaj ntseg ib zaug sawv.)
- Siv koj txhais tes dawb los pab thawb koj tus kheej ntawm koj lub rooj thaum koj sawv nrog koj txhais ceg tsis raug mob.
- Ua tib zoo sib npaug ntawm koj lub cev muaj zog, tsis raug mob thaum koj tso tus ntoo khaub lig hauv txhua txhais tes.
Kauj Ruam 5. Kawm nce ntaiv
Tsis txhob sim taug kev nce lossis nqis ntaiv ntawm tus ntoo khaub lig kom txog thaum koj nyiam siv lawv. Txog thaum ntawd, zaum thiab txav koj tus kheej nce thiab nqis ntaiv ib zaug. Tej zaum nws yuav xav tias ua tsis zoo, tab sis nws yuav hnov zoo li ua tsis zoo, thiab tsis mob ntau dua li rov ua rau koj ob txhais ceg lossis tsoo koj lwm pob taws! Thaum koj npaj siv koj tus ntoo khaub lig rau ntawm tus ntaiv:
- Up: Nqa koj ob txhais ceg khov ua ntej, tom qab ntawd nqa tus ntoo khaub lig rau tib lub sijhawm, ib leeg ntawm txhua txhais caj npab, tso lawv rau ntawm ib sab ntawm koj lub cev.
- Nqis: Muab koj tus ntoo khaub lig xaus rau ntawm kauj ruam tom ntej, ib qho ntawm txhua sab caj npab, sib nrug me ntsis sib nrug dua li koj lub xub pwg. Tsiv koj ob txhais ceg tsis muaj zog mus rau pem hauv ntej thiab nqis, yam tsis tau so qhov hnyav ntawm nws. Tsiv koj txhais ceg ruaj khov kawg.
- Nrog tes tuav: Tuav tes tuav nrog ib txhais tes yog tias koj xav tias ruaj khov dua. Tuav ob tus ncej ntoo ntawm koj ib sab ntawm koj txhais tes.
- Mus qeeb tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob ntawm tus ntaiv, ramps, lossis hauv av tsis sib luag.
Kauj Ruam 6. Khaws koj tus pas nrig thiab tsev kom nyab xeeb
Txheeb xyuas cov lus qhia ntawm koj tus ntoo khaub lig ntau zaus thiab hloov lawv thaum lawv pom tsis zoo. Txo qhov thaiv hauv koj lub tsev. Tshem cov ntaub pua plag xoob, ntaub pua plag nrog cov ces kaum uas lo tawm, thiab cov hlua uas tuaj yeem taug kev lossis cuam tshuam koj lossis koj tus ntoo khaub lig. Khaws cov plag tsev kom tsis txhob sib tsoo, huv, thiab qhuav.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tshuaj Nyob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Siv IcyHot
IcyHot tuaj yeem siv los kho mob me me thiab mob ntawm cov leeg thiab pob qij txha. Cov khoom lag luam zoo li IcyHot siv cov tshuaj menthol thiab methyl salicylate ua rau cov tawv nqaij hnov txias thiab tom qab ntawd sov. Qhov no ua rau cuam tshuam koj kev nkag siab ntawm kev mob lossis mob hauv qab ntawm koj cov tawv nqaij.
- Siv IcyHot nkaus xwb ntawm daim tawv nqaij. Tsis txhob siv IcyHot ntawm koj lub ntsej muag lossis hauv koj cheeb tsam ib puag ncig. Tsis txhob kov cov cheeb tsam ntawm koj lub cev thaum IcyHot nyob ntawm koj txhais tes.
- Thov ib txheej nyias rau thaj tsam tsis xis nyob txog 4 zaug hauv ib hnub, tab sis tsis muaj ntxiv. Rub cov tshuaj pleev rau hauv koj cov tawv nqaij maj mam muab, tab sis ua tib zoo. Ntxuav koj txhais tes tom qab siv cov tshuaj no.
- Tsis txhob siv IcyHot, Biofreeze, lossis Bengay ntawm daim tawv nqaij uas raug txiav, muab pov tseg, tshav kub kub, lossis lwm yam raug mob. Tsis txhob siv cov tshuaj no nyob ze rau cov dej num lossis ib puag ncig uas yuav ua rau koj cov tawv nqaij sov.
- Txij li muaj ntau yam khoom zoo ib yam li IcyHot muaj nyob ntawm qhov sib txawv muaj zog, ib txwm nyeem koj cov ntawv cim tshuaj thiab sab laj nrog kws kho mob nrog cov lus nug.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj cov kev xaiv tshuaj tua kab mob
Koj yuav tau ntsib nrog ntau qhov mob, khaus, thiab o. Xav txog kev noj tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID). Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev siv NSAIDs ntev tuaj yeem ua rau lub plab los ntshav thiab mob plab. Yog li ntawd, ceev faj ntev npaum li cas koj nyob ntawm cov tshuaj. NSAIDs muaj raws li ntau hom kev yuav tshuaj tom khw-suav nrog:
- Aspirin (xws li Bayer lossis Excedrin). Noj 650mg (feem ntau yog ob ntsiav tshuaj) txhua plaub zaug, nrog zaub mov noj. Tsis txhob muab tshuaj aspirin rau menyuam.
- Naproxen sodium (Aleve). Noj 400-440mg ob zaug ib hnub, nrog zaub mov. Tsis txhob noj ntau tshaj 500mg hauv ib hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog Aleve rau cov neeg mob hnub nyoog qis dua 13 xyoos.
- Ibuprofen (xws li Advil lossis Motrin IB). Ibuprofen tej zaum yuav zoo tagnrho rau kev raug mob pob taws vim nws yog ob qho tshuaj kho mob thiab tiv thaiv kev mob. Noj 200-400mg txhua 4-6 teev. Tsis txhob noj ntau dua 1, 200mg hauv ib hnub tshwj tsis yog qhia los ntawm kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog NSAIDS yog tias koj tsis paub meej tias yuav noj dab tsi
Yog tias koj dhau los ntawm koj qhov kev xaiv, nug koj tus kws kho mob. Lwm yam laj thawj los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog koj:
- Muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo.
- Puas cev xeeb tub los yog neeg laus.
- Haus peb lossis ntau tshaj dej cawv txhua hnub.
- Muaj daim siab, raum, lossis kab mob plawv.
- Puas noj tshuaj kom ntshav tsawg, rau ntshav siab, lossis muaj lwm yam teeb meem los ntshav. Yog tias koj twb tau noj tshuaj aspirin los pab tiv thaiv ntshav khov, ib txwm noj koj cov tshuaj aspirin 30 feeb ua ntej lwm yam NSAID.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob
Thaum noj tsawg dua kaum hnub ncaj, NSAIDs muaj kev nyab xeeb rau tib neeg feem coob. Uas tau hais tias, ntau txoj kev tshawb fawb tau txhawj xeeb txog kev kho pob txha thiab siv NSAID. Ntau txoj kev tshawb fawb tau pom zoo. Tsis muaj pov thawj tseeb ntawm qhov tsis zoo, NSAIDs tau dav suav tias yog cov tshuaj muaj txiaj ntsig hauv kev tawm tsam mob rau cov neeg raug mob ceg, txawm hais tias qee tus kws tshaj lij kho mob txhawb kev siv acetaminophen (xws li Tylenol), uas txo qhov mob tab sis tsis muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Tsis txhob noj NSAIDs yog tias koj muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev kho pob txha tsis zoo.
Lub tswv yim
-
Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj cov cam khwb cia lossis rab phom puas tau puas ntsoog, lossis xav tias xoob lossis nruj heev. Yog tias koj muaj lus nug txog koj qhov raug mob lossis rov zoo, koj tus kws kho mob yuav tsum yog koj cov ntaub ntawv ntseeg siab tshaj plaws. Kuj hu rau koj tus kws kho mob yog:
- Koj tab tom muaj mob hnyav.
- Koj txhais ceg yog thaws ib ncig ntawm koj cov cam khwb cia lossis cov phiab.
- Koj tab tom ua loog, txias, lossis tingling hauv koj txhais ko taw, lossis yog tias koj cov ntiv taw tsaus dua li ib txwm.
- Koj tsis tuaj yeem txav koj cov ntiv taw.
- Siv lub hnab me me lossis pob fanny los tuav cov khoom koj nquag siv lossis xav tau.
