Ua ntej koj pib taug kev nrog pob qij txha txhaws, xyuas kom koj tau txais koj tus kws kho mob kev tso cai kom koj tsis txhob ua kev puas tsuaj ntxiv. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum tsuas yog taug kev ntawm qhov mob me me, thiab koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj pob taws los ntawm kev tawm dag zog kom nws muaj zog thaum koj mus. Yog tias koj puas hnov mob, nres tam sim thiab mus ntsib koj tus kws kho mob kom pab kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Taug Kev ntawm Pob Zeb Sprained
Kauj Ruam 1. Siv dej khov rau koj pob taws sai li sai tau tom qab koj ntuav nws
Sai li koj tuaj yeem ua tau, so koj pob taws thiab tso pob khov rau nws kom txo qhov o. Khaws cov dej khov ntawm koj pob taws rau 10-15 feeb ntawm ib zaug 2-3 zaug hauv ib hnub los pab txo qee qhov mob. Thaum koj pib xis nyob, khov koj pob taws ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub, lossis thaum twg nws zoo li o.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob mob thiab o
Xaiv ibuprofen lossis naproxen, thiab noj qhov tshuaj pom zoo rau koj lub hnub nyoog raws li nws tau sau rau ntawm lub ntim. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem tsis tau ntsib kws kho mob, ua qhov ntawd sai li sai tau, txij li koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj ntau dua lossis ntau yam tshuaj tshwj xeeb.
- Qhov ib txwm muaj nyob tom khw muag tshuaj ntawm ibuprofen rau ib tus neeg laus yog 400 mg, peb zaug ib hnub. Tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj ntau dua nyob ntawm seb koj qhov raug mob thiab koj qhov hnyav npaum li cas.
- Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj narcotic rau koj yog tias qhov mob hnyav. Nco ntsoov nrog koj tus kws muag tshuaj lossis kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv rau daim ntawv yuav tshuaj. Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog cem quav, tsaug zog, thiab quav tshuaj yog siv ntev ntev.
- Acetaminophen tuaj yeem txo qhov mob, tab sis tsis txo qhov o.
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv koj lub pob taws nrog cov ntaub qhwv kom nruj, txhawm rau, tawg, lossis khau siab rau saum
Yog tias tus txha nqaj loj heev, tus kws kho mob yuav sau ntawv taug kev los yog rab phom rau koj. Yog tias tsis yog, sim qhwv daim ntaub qhwv los yog qhwv ncig koj pob taws rau 1-3 lub lis piam. Hnav cov khau lossis khau siab tshaj uas tuaj yeem xaws tau nruj nyob ib puag ncig koj pob taws kom ntxiv kev txhawb nqa.
- Hnav cov pob taws siab nrog pob taws pob txha tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv. Yog tias koj yuav tsum hnav khau khau, xaiv cov khau siab dua pob taws.
- Ntxiv nrog rau kev siv cov ntaub qhwv nruj, nco ntsoov so, khov, thiab nce koj lub pob taws kom pab daws qhov mob.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj ib puag ncig rau qhov av tsis zoo lossis tus ntaiv ua ntej taug kev ncig
Ceev faj txog qhov chaw koj yuav taug kev kom koj tsis raug ntes los ntawm cov pob zeb xoob los yog lub qhov av hauv txoj kev lossis txoj kev taug kev. Yog tias koj txoj kev zoo li ntxhib los yog pob zeb, sim nrhiav txoj hauv kev yooj yim dua, lossis nug tus phooj ywg kom pab.
Kauj Ruam 5. Taug kev maj mam thiab ua cov kauj ruam me me
Saib rau qhov nchuav, yam ntawm koj txoj kev uas koj tuaj yeem hla mus, lossis lwm yam hauv koj txoj kev uas yuav ua rau raug mob ntxiv. Yog tias koj sim taug kev nrawm dhau, koj yuav plam qhov phom sij ntawm koj txoj hauv kev.
- Kev tsom mus rau kev taug kev yuav pab koj kom tsis tsuas yog nyob nyab xeeb thiab tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj tseem yuav ua rau koj paub txog koj qib mob thiab koj qhov kev txhim kho zoo.
- Thaum twg ua tau, tuav rawv los yog nug tus phooj ywg yog tias koj tuaj yeem tso siab rau lawv ntxiv rau kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 6. Ncua thaum xav tau thiab hloov koj qhov hnyav mus rau koj txhais taw tsis raug mob
Mloog koj lub cev. Yog tias qhov mob hnyav dhau mus txuas ntxiv, so thiab txo koj lub pob taws uas raug mob los ntawm kev hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau lwm tus ko taw.
Qee qhov mob tsis tuaj yeem zam tsis tau, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem tswj kev sib tham lossis ua pa thaum koj taug kev vim qhov mob, yog li koj yuav tsum ncua thiab so
Txoj kev 2 ntawm 3: Ntxiv dag zog rau koj pob taws tom qab txha nqaj qaum
Kauj Ruam 1. Ncua ligaments hauv koj pob taws nrog ib ce qoj ib ce los yog phuam qhwv
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, qhwv ib txoj hlua tiv thaiv lossis cov phuam qhwv loj nyob ib puag ncig lub pob ntawm koj txhais taw raug mob thiab ncaj koj txhais ceg. Tom qab ntawd, taw koj cov ntiv taw nce, nqis, sab laug, thiab sab xis. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, rov ua lub voj voog ntawm kev ua haujlwm 10 zaug thiab ua ib ce 3 zaug hauv ib hnub.
Koj tsis tas yuav hnav khau lossis pab txhawb nqa rau qhov kev tawm dag zog no
Kauj Ruam 2. Tshuav koj tus kheej ntawm koj pob taws raug mob kom ua rau koj ruaj khov
Ua kom ntseeg tau tias koj sawv ntawm qhov nyuaj, tiaj tiaj ua ntej koj sawv ntawm koj txhais taw raug mob. Sim tsis txhob tuav ib yam dab tsi raws li koj tshuav nyiaj li cas, tab sis nco ntsoov tias muaj cov railing lossis phab ntsa nyob ze kom koj tuaj yeem ntes koj tus kheej yog tias koj xav tau. Raws li koj ua haujlwm txhawm rau tswj hwm koj qhov nyiaj tshuav, koj pob taws yuav hloov rov qab thiab tawm mus, nthuav tawm thiab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab cov leeg.
- Koj yuav tsum hnav khau rau qhov kev tawm dag zog no kom ua rau koj txhais taw xis thiab tiv thaiv kom tsis txhob poob.
- Ua qhov kev tawm dag zog no nyuaj dua los ntawm kev siv lub rooj sib npaug sib npaug tsis yog lub tiaj. Cov lus tsa suab ntawm lub rooj tsavxwm yuav yuam koj lub pob taws kom tawm tsam kev txav chaw, nce nws lub zog thiab ruaj khov.
Kauj Ruam 3. Kos tus tsiaj ntawv hauv pem teb siv koj txhais taw raug mob
Zaum hauv lub rooj zaum yooj yim nrog ob txhais ko taw so hauv av. Tom qab ntawd, nrog koj txhais taw raug mob, siv koj cov ntiv taw kom maj mam taug qab tag nrho cov tsiaj ntawv hauv av, ib tsab ntawv ib zaug. Kev kos cov tsiaj ntawv txhawb kom lub pob taws txav mus rau txhua qhov kev coj.
- Rov ua dua txog peb zaug rau qhov siab tshaj plaws ncab thiab ntxiv dag zog.
- Koj tsis tas yuav hnav khau rau qhov kev tawm dag zog no txij li koj tau zaum thiab tsis xav tau kev txhawb nqa lossis kev txhawb nqa ntxiv.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag hauv av, koj tuaj yeem kos cov tsiaj ntawv hauv huab cua rau qhov tshwm sim zoo ib yam.
Kauj Ruam 4. Viav vias koj lub hauv caug ntawm ib sab kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj pob taws
Thaum koj zaum hauv lub rooj zaum yooj yim nrog koj txhais taw tiaj tus hauv av, maj mam viav koj lub hauv caug kom deb li deb tau uas koj tuaj yeem ua tau ntawm ib sab mus rau ib sab. Khaws koj txhais taw nias ncaj rau hauv pem teb thiab txuas ntxiv rau 3 feeb.
Yog tias koj xav hnav khau thaum ua qhov kev tawm dag zog no, xaiv cov khau qis uas yuav tsis txwv koj lub pob taws qhov ntau ntawm cov lus tsa suab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Raug Mob Ntxiv
Kauj Ruam 1. So koj pob qij txha tom qab taug kev kom nws qee lub sijhawm zoo
Los ntawm kev qoj ib ce thiab taug kev ntawm koj pob qij txha, koj yuav ua rau muaj kev nruj nruj ntawm cov leeg. Muab sijhawm so rau lawv los ntawm kev tshem lub siab tawm ntawm lawv yam tsawg ib teev tom qab taug kev, muab sijhawm rau lawv so thiab kho.
Kauj ruam 2. Dej khov koj lub pob taws kom daws qhov mob thiab o.
Tom qab taug kev ntawm koj lub pob taws raug mob, nws yuav zaum o thiab mob vim yog qhov kev nyuaj siab nws nyob hauv. Tsa koj txhais taw thiab tuav lub pob khov txias qhwv hauv phuam ntawm koj pob taws rau 10-20 feeb.
- Yog tias koj pob taws tau o tuaj tiag, koj tuaj yeem thov cov dej khov dua tom qab 10 feeb thiab txuas ntxiv mus li 10-20 feeb rau, 10 feeb tawm, txog thaum qhov o ploj mus.
- Ib qho kev hloov pauv tau zoo rau pob khov yog lub hnab khov ntawm cov noob taum vim nws txias thiab yooj yim tuaj pwm rau lub cev uas koj tab tom khov.
- Kev ntim cov dej khov hauv cov phuam yog qhov tseem ceeb vim tias koj tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj los ntawm kev siv dej khov ncaj qha rau nws.
Kauj Ruam 3. Muab koj lub pob qij txha siv cov ntaub qhwv ua kis las
Muab koj txhais taw los ntawm lub hauv paus ntawm koj cov ntiv taw mus txog 3 ntiv tes (7.6 cm) saum koj pob taws. Muab kev txhawb nqa ntxiv los ntawm kev hla cov ntaub qhwv los ntawm sab laug mus rau sab xis hauv daim duab-yim suab nyob ib puag ncig koj lub pob taws thiab pob taws. Ruaj nws rau hauv qhov chaw nrog cov hlau txuas lossis daim kab xev.
- Koj xav tau cov ntaub qhwv kom nruj txaus kom maj maj, tab sis tsis nruj heev uas txwv cov ntshav ntws. Yog tias koj muaj qhov tingling lossis xim nyob hauv koj cov ntiv taw, tshem cov ntaub qhwv thiab rov muab nws xoob dua.
- Nws tsis yog lub tswv yim zoo kom pw nrog cov ntaub qhwv kom nruj vim tias nws yuav txo qis ntshav ntws.
Kauj Ruam 4. Tsa koj lub pob taws kom nrawm dua los ntawm kev txo qhov o
Thaum koj zaum lossis tso, ua kom koj pob taws nce siab kom txo tau qhov o los ntawm kev tso dej kom ntws los ntawm thaj chaw raug mob. Yog tias ua tau, tso thiab khaws koj pob taws kom siab dua koj lub siab.
