Cov kws tshaj lij hais tias thaum lub sijhawm koj lub cev ntas sib txawv, lub sijhawm ncua sijhawm yog txhua 28 txog 31 hnub. Paub txog thaum thawj hnub ntawm koj lub cev ntas yog lo lus nug feem ntau nug los ntawm koj tus kws kho mob, thiab nws tuaj yeem pab koj txiav txim siab paub txog koj kev noj qab haus huv thiab kev npaj tsev neeg. Cov kev tshawb fawb pom tias los ntawm kev taug qab koj lub sijhawm, koj tuaj yeem suav thawj hnub ntawm koj kev coj khaub ncaws kom nyob saum koj kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Txiav Txim Thawj Hnub ntawm Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias lub caij coj khaub ncaws yog dab tsi
Menstruation pib hauv poj niam lub neej thaum lawv mus txog thaum pub dawb thiab dhau los ua poj niam. Lub caij coj khaub ncaws tau muab faib ua ntu sib cais (follicular, ovulation thiab luteal) thiab thawj hnub ntawm koj lub voj voog piav qhia txog qib luteal uas cuam tshuam nrog koj lub tsev menyuam tso nws cov ntshav uas muaj ntshav ntau dhau los ntawm qhov chaw mos, paub tias yog cev xeeb tub lossis ib ntus.
- Kev coj khaub ncaws yuav tshwm sim txhua txhua 21 - 35 hnub hauv cov poj niam laus thiab 21 - 45 hnub hauv cov hluas. Lub voj voog raug suav txij thawj hnub ntawm koj lub sijhawm mus rau thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej.
- Kev coj khaub ncaws niaj hnub yog txuas nrog kev hloov pauv hauv koj qib tshuaj estrogen, luteinizing hormone thiab cov tshuaj txhawb cov tshuaj follicular. Thaum thawj ib nrab ntawm koj lub voj voog (theem hauv qab), koj lub cev muaj cov tshuaj estrogen ntau thiab lub tsev menyuam hauv plab dhau los ua tuab rau hauv kev npaj rau kev cog qoob loo ntawm lub qe.
- Ib nrab ntawm koj lub voj voog, koj lub zes qe menyuam tso qe rau hauv koj lub raj xa menyuam. Cov theem no yog hu ua ovulation. Kev xeeb tub tuaj yeem tshwm sim yog tias kev sib deev tshwm sim hauv ob peb hnub ua ntej ovulation. Yog tias nws tshwm sim thaum lub sijhawm ovulation, lub sijhawm muaj menyuam hauv plab yog me me, vim tias lawv tsis muaj sijhawm txaus rau cov phev mus rau lub qe.
- Yog tias lub qe tso tawm thaum lub sijhawm ovulation tsis tau fertilized thiab cog rau sab hauv ntawm lub tsev menyuam, koj cov qib progesterone thiab cov tshuaj estrogen yuav poob, ua rau lub tsev menyuam poob nws cov tawv hauv lub sijhawm luteal.
Kauj Ruam 2. Paub txog thawj hnub ntawm koj lub voj voog
Nkag siab cov hnub ntawm koj lub voj voog ua rau koj txiav txim siab txog koj kev noj qab haus huv thiab kev npaj tsev neeg. Txhawm rau txiav txim siab thawj hnub ntawm koj lub sijhawm thiab qhov ntev ntawm koj lub voj voog, pib los ntawm suav cov hnub ntawm koj lub voj voog los ntawm thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej.
- Hnub ib ntawm koj lub voj voog tshwm sim nrog pib ntawm koj lub sijhawm. Yog li, kos koj daim ntawv qhia hnub nrog "X" nyob rau hnub uas koj lub sijhawm pib.
- Los ntshav yuav nyob ntev li peb txog tsib hnub nyob rau nruab nrab, tab sis qhov no tuaj yeem hloov pauv ntawm tus kheej.
- Hnub xya ntawm koj lub cev ntas, feem ntau los ntshav tau tso tseg thiab koj lub zes qe menyuam pib tsim cov hauv paus hauv kev npaj rau ovulation. Qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev nce tshuaj estrogen nruab nrab ntawm hnub plaub txog rau xya.
Kauj Ruam 3. Taug qab koj lub sijhawm li ob peb hlis
Kev taug qab koj lub sijhawm pib nrog hnub 1 ntawm koj lub voj voog pab koj kom kawm paub qhov dav dav ntawm koj lub cev ntas thiab txiav txim siab thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej.
- Qhov nruab nrab, feem ntau cov poj niam laus muaj hnub nyoog 28 hnub. Qhov no txhais tau tias muaj 28 hnub nruab nrab ntawm thawj hnub ntawm koj lub caij nyoog.
- Txawm li cas los xij, koj txoj kev coj khaub ncaws tuaj yeem luv dua lossis ntev dua (cov poj niam laus yuav muaj kev hloov pauv uas ua haujlwm 21 - 35 hnub.
- Tsuav koj tau lub sijhawm tsis tu ncua ntawm ntau lossis tsawg dua tib lub voj voog, ces koj lub cev ntas yuav zoo.
- Koj tuaj yeem taug qab koj cov kev coj khaub ncaws los ntawm kev sau ntawv hauv daim ntawv qhia hnub lossis, yog tias koj xav tau, koj kuj tseem tuaj yeem siv cov xov tooj ntawm tes xws li iMensies thiab Fertility Friend.
Kauj Ruam 4. Txiav txim thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej
Kev teeb tsa koj lub voj voog ntev yuav pab koj cia siab tias thaum twg koj lub sijhawm yuav pib.
- Thaum koj tau taug qab koj lub sijhawm thiab tsim koj lub voj voog ntev, koj tuaj yeem pib kos koj daim ntawv qhia hnub los txiav txim thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej.
- Piv txwv, yog tias koj lub voj voog ntev yog 28 hnub, kos koj daim ntawv qhia hnub (pib txij thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej) nrog "X" rau txhua 28 hnub - qhov no yuav sawv cev rau thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam, koj feem ntau yuav muaj 28-hnub ncig vim teem sijhawm ntawm cov tshuaj. Txhua pob ntawm cov tshuaj muaj 21 cov tshuaj muaj zog ua rau lub cev thiab xya lub tshuaj qab zib. Nyob rau hnub uas koj siv cov tshuaj uas muaj cov tshuaj hormones ntau ntau, koj pib pib koj lub sijhawm. Lub sijhawm nyob ntev li xya hnub (lossis tsawg dua) lub sijhawm uas koj tab tom noj cov tshuaj qab zib.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj txuas ntxiv lossis txuas ntxiv siv tshuaj tiv thaiv kev xeeb menyuam, koj lub sijhawm yuav tshwm sim tsawg dua. Seasonale muaj 84 cov tshuaj nquag thiab xya hnub ntawm cov tshuaj tsis ua haujlwm. Hauv qhov no koj yuav muaj 91 hnub voj voog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib rau Cov Cim Qhia tias Koj Lub Sijhawm Yuav Los
Kauj Ruam 1. Paub tias premenstrual syndrome (PMS) yog ib txwm muaj
Cov poj niam feem ntau ntsib cov tsos mob ib txog ob lub lis piam ua ntej thawj hnub ntawm lawv lub sijhawm. Cov tsos mob feem ntau ploj mus tom qab koj pib los ntshav. PMS txawv rau txhua tus, thiab nws muaj txiaj ntsig yog tias koj sau koj cov tsos mob thaum koj taug qab koj lub sijhawm.
- Cov poj niam feem ntau ntsib tsawg kawg ib tus tsos mob PMS uas yog ib feem ntawm lawv lub cev ntas.
- Koj cov tsos mob tuaj yeem ua rau lub cev thiab kev xav.
Kauj Ruam 2. Paub txog kev hloov pauv hauv koj lub siab
Ntau tus poj niam ntsib kev quaj, ntxhov siab, hloov pauv lub siab, lossis kev nyuaj siab ua ntej lawv lub sijhawm pib. Koj kuj tseem yuav ntsib kev qaug zog thiab chim siab. Yog tias kev hloov pauv hauv koj lub siab tsis xaus tom qab koj pib lub sijhawm, lossis koj xav tias koj lub neej niaj hnub raug cuam tshuam, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob.
30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab thiab kev qhia ua lub zog ob lossis ntau hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab thiab qaug zog uas koj yuav ntsib
Kauj Ruam 3. Paub txog txhua yam teeb meem hauv plab
Tej zaum koj yuav hnov mob plab, cem quav, tso kua dej tawm, lossis raws plab ua ntej koj lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem ua rau hnyav nce ntxiv ua ntej koj lub sijhawm pib. Ib zaug ntxiv, cov tsos mob no yuav tsum xaus tsis pub dhau plaub hnub ntawm koj lub sijhawm pib. Mus ntsib kws kho mob yog tias lawv mus txuas ntxiv.
- Koj tuaj yeem txwv koj cov ntsev kom noj thiab noj tsawg dua, noj ntau zaus kom txo qee qhov tsam plab thiab kua dej.
- Kev noj cov tshuaj diuretic tuaj yeem pab koj lub cev tshem tawm cov kua dej ntau thiab txo qhov tsam plab thiab nce phaus ib yam. Cov tshuaj xws li Pamprin thiab Midol muaj cov tshuaj diuretics.
Kauj Ruam 4. Pom qhov hloov pauv ntawm lub cev
Lub mis mos, sib koom lossis mob leeg, thiab mob taub hau yog cov tsos mob tshwm sim. Koj tuaj yeem noj tshuaj tom chaw muag tshuaj xws li ibuprofen, tshuaj aspirin, lossis naproxen kom txo cov tsos mob no.
Pob txuv tseem yog cov tsos mob ntawm lub cev uas koj lub sijhawm tab tom taug
Kauj Ruam 5. Paub thaum twg mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj tau ntsib tsib lossis ntau dua ntawm cov tsos mob no thiab pom tias koj li PMS ua rau koj tsis ua koj li haujlwm ib txwm muaj, koj yuav muaj teeb meem ua ntej lub cev xeeb tub tsis zoo (PMDD). Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj txog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj noj tshuaj kho mob, lossis Yaz tshuaj tiv thaiv menyuam kom tswj hwm koj cov tsos mob.
- Kev sab laj thiab kev kho mob kuj tseem yuav pab tau rau kev daws teeb meem ntawm PMDD.
- Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob tsis ploj mus tom qab koj lub sijhawm pib, lossis koj pib pom qhov hloov pauv zaus lossis ntim ntawm koj cov tsos mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Teeb Meem Menyuam
Kauj Ruam 1. Nkag siab thaum tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub caij nyoog
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ntsig txog koj lub sijhawm, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub cev ntas tsis txawv txav lossis hloov pauv sai sai. Qee yam uas yuav tsum muaj kev sib tham nrog koj tus kws kho mob suav nrog:
- Yog tias koj tsis pib koj lub sijhawm los ntawm hnub nyoog 15 xyoos, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob, vim tias koj yuav muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau tag nrho koj lub cev ib yam.
- Yog tias koj lub sijhawm mob ntau dua thiab koj tau los ntshav hnyav lossis los ntshav uas ntev tshaj li ib lub lim tiam.
- Yog tias koj lub sijhawm dhau los tsis xwm yeem, ncua sijhawm, lossis koj muaj ntshav los ntawm cov kev tsim tawm.
Kauj Ruam 2. Paub txog amenorrhea
Amenorrhea yog qhov tsis muaj lub cev ntas. Cov poj niam yuav tsum pib muaj lub sijhawm los ntawm hnub nyoog 15 xyoos thiab yog tias koj lossis koj tus ntxhais tsis tau txais lawv thawj lub sijhawm thaum muaj hnub nyoog 15 xyoos, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Yog tias koj tau ncua koj lub sijhawm rau ntau dua peb lub hlis tom qab lub sijhawm tsis tu ncua, koj yuav ntsib teeb meem thib ob. Qhov thib ob amenorrhea tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm tus mob polycystic ovary syndrome. Qhov ua rau tshwm sim feem ntau ntawm amenorrhea thib ob yog cev xeeb tub.
- Amenorrhea tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tsis muaj kev noj qab haus huv thiab koj lub cev tsis tuaj yeem txhawb nqa ib ntus. Qhov no tuaj yeem yog vim muaj kev ntxhov siab ntau dhau, teeb meem hormonal, lossis teeb meem kev noj zaub mov.
- Yog tias koj qhov amenorrhea txuas nrog cov tshuaj hormones, tom qab ntawd koj qhov kev yug menyuam yuav muaj kev pheej hmoo. Tham nrog koj tus kws kho mob tam sim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txhawj xeeb tias koj raug kev txom nyem los ntawm zes qe menyuam polycystic.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas seb koj puas raug mob dysmenorrhea
Dysmenorrhea yog ib yam mob uas lub sij hawm tsis mob heev. Koj tuaj yeem tuaj yeem siv tshuaj tom khw, xws li ibuprofen, kom yooj yim rau qhov mob heev tab sis yog tias tus mob no txuas ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Hauv cov hluas thiab cov poj niam hluas, dysmenorrhea feem ntau tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau ntawm prostaglandin. Koj tuaj yeem tuaj yeem tswj tus nqi ntawm cov tshuaj no hauv koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv thiab tswj kev noj qab haus huv feem ntau.
- Hauv cov poj niam laus dua, dysmenorrhea tuaj yeem tshwm sim vim yog mob hnyav xws li endometriosis, fibroids, lossis adenomyosis.
Kauj Ruam 4. Paub txog qhov chaw mos los ntshav
Koj yuav tsum paub tias lub sijhawm ib txwm zoo li cas yog tias koj tau muaj sijhawm ib txwm yav dhau los. Khaws ib lub qhov muag kom pom ntshav txawv txav. Tham nrog kws kho mob tam sim yog tias koj muaj ntshav tsis xwm yeem.
- Tsis xis nyob thiab los ntshav tom qab sib deev yog cov tsos mob hnyav ntawm kev kho mob. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob yog tias muaj kev sib deev lossis kev sib deev ua rau muaj ntshav.
- Kev pom ntawm lub sijhawm thiab hnyav los ntshav thaum lub sijhawm koj tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab tseem ceeb toom qhia tias koj yuav tsum tau mloog.
Kauj Ruam 5. Nkag siab tias dab tsi ua rau lub sijhawm txawv txav
Yam sib txawv tuaj yeem ua rau lub sijhawm txawv txav. Ua kom lub cev hnyav hnyav thiab mus ntsib koj tus kws kho mob txog kev muaj mob tuaj yeem pab koj kom muaj caij nyoog zoo.
- Lub zes qe menyuam tsis ua haujlwm tuaj yeem ua rau tsis ua haujlwm hormonal thiab ua rau koj muaj lub sijhawm txawv txav. Polycystic zes qe menyuam syndrome thiab ovary ntxov tsis txaus yog ob qho piv txwv.
- Qhov txawv txav hauv koj cov qauv kev ua me nyuam tshwm sim los ntawm kab mob lossis kis kab mob kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj lub sijhawm txawv txav. Kom koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj rau kab mob endometriosis, mob hauv plab, lossis lub tsev menyuam hauv plab.
- Kev ntxhov siab, lub cev hnyav hnyav, thiab kev noj zaub mov tsis zoo ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev thiab tuaj yeem cuam tshuam kev coj khaub ncaws ib txwm muaj.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob
Koj yuav tsum muaj kev kuaj mob lub plab txhua xyoo kom ntseeg tau tias muaj ib qho kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem tau kuaj pom sai li sai tau. Taug qab koj lub sijhawm thiab tshuaj xyuas koj cov tsos mob tuaj yeem pab koj tus kws kho mob kuaj koj kom raug thiab tsim txoj kev kho mob. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj txog kev tiv thaiv qhov ncauj lossis progesterone los kho koj kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsuas yog suav cov hnub txij li pib ntawm 1 lub sijhawm mus rau pib tom ntej tsis txaus los txiav txim siab qhov ntev ntawm koj kev coj khaub ncaws. Daim ntawv qhia cov ntaub ntawv no rau ntau lub hlis kom pom tias qhov nruab nrab ntev npaum li cas, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv ntawd los npaj rau lub hom phiaj.
- Thaum ze rau thawj hnub, koj kuj tseem tuaj yeem pib muaj kev hloov pauv lub siab thiab lwm yam cim PMS.
