Leptin yog cov tshuaj uas tswj hwm kev noj zaub mov thiab ua rau qab los noj mov. Leptin tsis kam tshwm sim thaum lub paj hlwb tsis teb rau cov tshuaj uas txo qis qab los noj mov, yog li koj tsis zoo li yuav hnov tag nrho. Kev hloov pauv zaub mov yooj yim tuaj yeem pab tau, yog li noj cov zaub mov sib npaug thiab tshem tawm cov rog tsis zoo thiab cov suab thaj kom zoo. Sim noj ntau cov txiv apples, txiv hmab txiv ntoo, thiab qej, uas yuav pab txhim kho leptin rhiab heev. Kev tawm dag zog kuj tseem pab tau, tshwj xeeb tshaj yog kev tawm dag zog lub cev xws li khiav, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab. Leptin tsis kam tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam kev mob, yog li nug koj tus kws kho mob txog kev tswj hwm cov teeb meem cuam tshuam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Txiav triglycerides los ntawm koj cov zaub mov noj
Triglycerides yog hom roj uas cuam tshuam nrog leptin tsis kam, rog, kab mob plawv, hom 2 mob ntshav qab zib, thiab lwm yam teeb meem kev kho mob. Ntxiv rau kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, txiav triglycerides los ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem txhim kho koj cov leptin rhiab heev.
Sim pauv cov rog tsis zoo hauv cov nqaij liab thiab cov zaub mov tiav rau canola thiab roj txiv ntseej, cov rog cog, thiab ntses rog, zoo li ntses liab lossis mackerel
Kauj Ruam 2. Noj cov dej qab zib kom tsawg
Kev noj zaub mov qab zib tsawg tuaj yeem pab nres qhov hnyav nce thiab txo qis leptin tsis kam. Kev noj zaub mov kom muaj suab thaj kom zoo tuaj yeem nce qib qabzib thiab insulin ntau ntau, ua rau koj lub cev tsis nkag siab leptin.
Tshem tawm cov suab thaj thiab cov carbohydrates yooj yim pom hauv cov zaub mov tiav, khoom qab zib, ncuav mog qab zib, thiab dej qab zib. Hloov chaw, mus rau cov carbohydrates yooj yim, zoo li cov nplej tag nrho thiab cov hmoov txhuv nplej, thiab ib txwm muaj suab thaj pom hauv mis, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub
Kauj Ruam 3. Haus cawv tsawg
Kev haus dej haus cawv me ntsis tuaj yeem txo qis cov leptin. Yog tias koj lub cev tsim cov leptin tsawg dua, koj yuav muaj kev qab los ntau dua. Dej cawv cuam tshuam rau qab los noj mov thiab cov metabolism hauv yog ntau ntxiv, lossis tshwm sim dhau sijhawm, yog li txiav txim siab txwv koj li kev haus cawv nyob rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj anthocyanins thiab pectin
Cov qos liab liab, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam zaub mov liab, xiav, thiab ntshav muaj anthocyanins, uas tuaj yeem pab lub hlwb teb rau leptin thiab txwv koj txoj kev qab los noj mov. Apples muaj pectin, uas tuaj yeem txhim kho leptin rhiab heev.
Jam kuj tseem yog cov nplua nuj pectin los, tab sis khw muag khoom jams feem ntau muaj cov piam thaj ntau. Hloov chaw, koj tuaj yeem sim ua koj tus kheej cov suab thaj qis, pectin siab khaws cia
Kauj Ruam 5. Sim ntxiv turmeric rau koj cov zaub mov
Turmeric hauv paus muaj curcumin, uas, ntawm lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tuaj yeem rov thim leptin tsis kam. Ob qho txuj lom hauv av thiab hauv paus tshiab muaj curcumin.
Sim sprinkling hmoov turmeric hauv mov, ci veggies, lossis sauteed zaub ntsuab. Koj tseem tuaj yeem nchuav lub pinch rau hauv lub smoothie, lossis txiav ib qho me me ntawm cov hauv paus thiab ntxhab nws nrog mis thiab zib ntab los ua tshuaj yej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Txaus Ntshai
Kauj Ruam 1. Sim kom tau ib teev ntawm kev tawm dag zog ib hnub
Qhov kev tawm dag zog txhua hnub yam tsawg kawg pom zoo rau cov neeg laus yog 30 feeb. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tus lej yog cov lus qhia yam tsawg kawg nkaus. Sim ua kom tsawg kawg ib teev nyob rau ib hnub, txij li kev tawm dag zog tsawg dua ib teev tsis zoo li muaj qhov cuam tshuam ntau ntawm qib leptin.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua haujlwm qoj ib ce tshiab lossis nce koj li kev tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Mus rau kev tawm dag zog aerobic ntev dua
Kev qoj ib ce aerobic tuaj yeem hlawv rog, txo lub cev qhov hnyav, thiab ua kom cov leptin rhiab heev. Mus rau kev ua kom muaj zog tiv thaiv kev ua haujlwm uas kav ntev li ib teev.
Sim khiav lossis taug kev nrawm, ua luam dej, qhia kev sib tw, caij tsheb kauj vab, lossis sib tw kawm
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov kev tawm dag zog mus ntev
Ua siab ntev thiab ua raws koj li phiaj xwm kev tawm dag zog! Kev tawm dag zog rau ib teev tsuas yog ib hnub yuav tsis pab koj lub cev ua rau muaj kev nkag siab zoo rau leptin. Kev hloov pauv lub neej mus sij hawm ntev, suav nrog kev tawm dag zog lub cev ntau ntxiv hauv lub sijhawm, xav tau txhawm rau txhawm rau kho mob leptin.
Nws tau pom tias kev qoj ib ce luv luv tsis muaj qhov ntsuas tau zoo ntawm qib leptin
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog teeb meem kev noj qab haus huv
Kev tiv thaiv Leptin tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau qhov teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog kev noj qab haus huv, los ntawm kab mob plawv mus rau ntshav qab zib. Yog tias koj tseem tsis tau muaj, teem sijhawm ntsib nrog koj tus kws kho mob tham txog koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev poob phaus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, nug lawv txog kev noj tshuaj, kev hloov pauv zaub mov noj, thiab kev ua haujlwm uas koj yuav tsum tau txais
Kauj Ruam 2. Sib tham txog kev tsim noob thiab tshuaj kho tshuaj
Kev tshawb fawb txog kev tiv thaiv Leptin tseem yog ib qho kev qhuab qhia hluas, thiab kev kho tshiab tau raug kawm thiab tsim kho. Nyob rau lub sijhawm, kev kho cov noob tuaj yeem muaj uas pab koj lub hlwb teb rau leptin hauv koj lub cev. Kev kho tshuaj hormones twb tau ua pov thawj tias ua tau zoo ntawm kev txhim kho leptin rhiab heev thiab pab kom poob phaus.
Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob yog tias lawv paub lossis pom zoo ib qho kev kho mob tshiab. Nug lawv seb lawv puas tuaj yeem xa koj mus rau kev kawm kho mob ntawm cov ncauj lus no
Kauj Ruam 3. Nug txog cov tshuaj rau ER kev nyuab siab
Endoplasmic reticulum, lossis ER, yog ib feem ntawm lub xovtooj uas, ntawm lwm cov haujlwm, pab nrog thauj protein. ER kev nyuab siab, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kab mob neurodegenerative, ntshav qab zib, thiab rog, tuaj yeem cuam tshuam nrog leptin tsis kam. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav muaj ER, thiab yog tias cov tshuaj uas kho ER kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj cov leptin rhiab heev.
