Xeev siab yog ib qho txaus ntshai heev. Hmoov zoo, yog tias koj tsis xav noj tshuaj los kho koj lub plab plab, muaj ntau qhov kev kho mob ntuj uas tuaj yeem pab tau. Los ntawm kev ua kom nqus pa mus rau haus tshuaj yej qhiav, peb yuav coj koj los ntawm qee qhov kev sim tshaj plaws thiab muaj tseeb rau txoj kev nqhis dej. Yog tias koj muaj xeev siab nrog rau lwm cov tsos mob hnyav, zoo li kub cev lossis mob plab hnyav, hu rau koj tus kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 15: cuam tshuam koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov kev cuam tshuam zoo, zoo li suab paj nruag ntsiag to
Saib yeeb yaj kiab TV lossis siv sijhawm nrog phooj ywg lossis tus hlub tuaj yeem pab ua kom koj lub siab tawm ntawm qhov koj xav li cas. Yog tias kev tham ua rau koj mob siab dua, koj yuav nug tus phooj ywg lossis txheeb ze tham nrog koj thaum koj mloog, lossis kom lawv nyeem qee yam rau koj.
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau xeev siab lossis ua rau mob hnyav dua. Kev cuam tshuam kev so siab yuav tsis tsuas yog pab ua kom koj mob siab rau qhov xeev siab, tab sis nws tseem yuav daws kev ntxhov siab thiab pab koj so
Txoj Kev 2 ntawm 15: Tau txais huab cua ntshiab
Kauj Ruam 1. Qhib lub qhov rai lossis nqis sab nraud ob peb feeb
Nyob ib puag ncig tsis hnov tsw lossis huab cua nyob qis tuaj yeem ua rau lossis ua rau xeev siab. Sim txav mus rau thaj chaw uas muaj cua nkag tau zoo me ntsis kom txog thaum koj hnov zoo.
- Tig lub kiv cua tuaj yeem pab tshem tawm lossis tshem tawm cov ntxhiab tsw phem.
- Yog tias ua tau, khiav tawm ntawm qhov ua rau koj nyob ib puag ncig uas tuaj yeem ua rau koj xeev siab zuj zus, xws li haus luam yeeb lossis ua kom muaj zog ntxhiab tsw.
Txoj Kev 3 ntawm 15: Pw kom txog thaum qhov kev xav dhau mus
Kauj Ruam 1. Kev dag yog qhov tshwj xeeb tshaj yog mob taub hau lossis kiv taub hau
Nrhiav qhov chaw xis nyob thiab pw kom tsawg li sai tau. Yog hais tias mob plab los yog vertigo yog qhov teeb meem, kaw koj ob lub qhov muag lossis saib ntawm qhov chaw ruaj khov ntawm lub qab ntug kom txog thaum koj lub plab nyob.
Kev dag yuav ua rau qee yam xeev siab zuj zus. Piv txwv li, pw tsaug zog sai sai tom qab noj mov tuaj yeem ua rau xeev siab yog tias koj muaj kua qaub kua qaub. Yog tias qhov no yog qhov xwm txheej rau koj, sim zaum tseem lossis txhawb koj tus kheej ntawm cov tog hauv ncoo
Txoj Kev 4 ntawm 15: Nias ntawm qhov taw qhia acupressure
Kauj Ruam 1. Maj mam zaws P-6 taw tes ntawm koj lub dab teg
Thaum nws tseem tsis tau meej meej vim li cas nws thiaj ua haujlwm, ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias acupressure muaj txiaj ntsig zoo rau txo qis xeev siab. Txhawm rau nrhiav P-6, lossis Neiguan taw tes, tuav koj txhais tes nrog koj xib teg rau koj thiab koj cov ntiv tes tig. Muab koj tus ntiv tes xoo tso rau sab hauv ntawm koj lub dab teg, kwv yees li 3 ntiv tes-dav hauv qab koj lub xib teg, thiab xav txog qhov chaw nruab nrab ntawm 2 cov leeg loj uas txuas koj lub dab teg rau koj cov leeg caj dab. Maj mam nias koj tus ntiv tes xoo lossis ntiv tes ntsuas tawm tsam qhov no rau 2-3 feeb.
- Rub koj tus ntiv tes xoo lossis ntiv tes rau hauv lub voj voos me me thaum koj siv lub siab. Thawb kom khov, tab sis tsis nyuaj txaus ua rau mob. Tsiv mus rau lwm lub dab teg thaum koj ua tiav.
- Qhov chaw uas koj lub hauv caug sib ntsib sab saum toj ntawm koj lub puab tsaig yog lwm qhov taw tes uas xav kom daws qhov xeev siab.
- Txiav txim siab pom tus kws tshaj lij kho mob lossis kws kho mob yog tias koj nquag tawm tsam nrog xeev siab. Lawv tseem tuaj yeem qhia koj ntau yam txuj ci los siv hauv tsev.
Txoj Kev 5 ntawm 15: Ua pa nqus pa
Kauj Ruam 1. Qoj qeeb, tswj kev ua pa tuaj yeem ua rau koj lub plab chim
Ob peb feeb, ua qeeb, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Txhawm rau kom koj ua pa qeeb thiab khov kho, sim suav maj mam rau 5 nrog rau txhua qhov ua pa, thiab ua pa tawm ntawm daim di ncauj. Tsis pub dhau 5 feeb, koj yuav tsum pib hnov zoo dua.
- Kom paub tseeb tias koj ua pa tob tob, muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm tus ntawm koj lub plab. Ua tib zoo mloog kom koj lub plab nce thiab poob thaum koj nqus pa es tsis txhob siv koj lub hauv siab thiab lub xub pwg.
- Qee tus neeg pom nws pab ua pa kom nqus tau ntxhiab, xws li kua txob. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias ua pa sib sib zog nqus los ntawm nws tus kheej muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua kom xeev siab.
Txoj Kev 6 ntawm 15: Haus dej txias
Kauj Ruam 1. Noj me me me me es tsis txhob zom ntau
Dej txias, dej ntshiab, xws li dej, kua txiv, dej tsis muaj caffeine, lossis dej qab zib ua si feem ntau zoo tshaj. Noj sips nruab nrab ntawm cov pluas noj lossis thaum twg koj xav tias nkees los pab koj nyob twj ywm hauv dej thiab daws koj lub plab. Yog tias koj tau ntuav, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog haus cov dej ntau kom koj tsis txhob qhuav dej. Sim haus 6-8 khob (1.4-1.9 L) ntawm cov dej ib hnub, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau hais kom koj haus ntau dua lossis tsawg dua qhov ntawd.
- Qee tus neeg pom cov dej qab zib sov so ntau dua. Ua kom me me, cov kua ntshiab, zoo li kua zaub dawb lossis tshuaj yej tsis muaj zog.
- Koj tseem tuaj yeem nqus ntawm cov dej khov, noj cov popsicle, lossis noj qee yam Jell-o.
- Yog tias koj muaj menyuam yaus uas ntuav, hu rau lawv tus kws kho menyuam yaus kom tau lus qhia. Cov menyuam tuaj yeem ua kom lub cev qhuav dej tau yooj yim dua, yog li lawv yuav xav tau qee yam los pab kho cov electrolytes uas ploj lawm, zoo li kua txiv kua.
Txoj Kev 7 ntawm 15: Haus cov qhiav lossis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Kauj Ruam 1. Kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj ntsuab qub no ua haujlwm tau zoo
Siv lub teabag los ua khob khob ntawm cov qhiav lossis tshuaj ntsuab, lossis ntxhab cov qhiav tshiab lossis cov nplooj mint hauv dej kub. Noj me me kom koj tsis txhob chim siab rau koj lub plab ntxiv. Cov tshuaj tsw qab ntawm cov qhiav thiab kua txob tuaj yeem pab ua kom xeev siab, yog li siv sijhawm me ntsis los ua pa ntawm koj cov tshuaj tsw qab ua ntej sip.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau lub plab ua kua kub, cia cov tshuaj yej txias ua ntej koj haus nws.
- Ginger hauv lwm daim ntawv kuj tseem zoo rau kev tshem tawm xeev siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj cov qhob noom qhob noom xim kasfes, nqus ntawm cov qhob noom xim kasfes, hlais cov qhob noom xim kasfes, lossis siv cov qhiav hauv cov tshuaj ntsiav. Yog tias koj siv tshuaj ntsiav, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj tshuaj 1000 mg faib ua 4 koob thoob plaws ib hnub.
- Kev nqus ntawm cov khoom qab zib peppermint lossis hnia cov kua txiv qaub kuj tseem tuaj yeem ua rau koj xeev siab.
Txoj Kev 8 ntawm 15: hnia ib daim txiv qaub
Kauj Ruam 1. Cov ntxhiab tsw ntawm txiv qaub tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm cov ntxhiab tsw phem
Yog tias muaj ntxhiab tsw phem ua rau koj xeev siab, hlais cov txiv qaub tshiab. Tuav nws ze koj lub qhov ntswg thiab ua pa tob tob kom tshem tawm cov ntxhiab tsw phem.
Qhov saj ntawm txiv qaub kuj tseem tuaj yeem tshem qhov tsis zoo hauv koj lub qhov ncauj. Yog tias koj tsis xav nqus ntawm cov txiv qaub, sim ua cov txiv qaub nyuaj lossis qee cov txiv qaub
Txoj Kev 9 ntawm 15: Noj zaub mov tsis zoo
Kauj Ruam 1. Ua raws li BRAT cov zaub mov kom tiv thaiv kev mob plab
BRAT sawv rau txiv tsawb, mov, txiv applesauce, thiab ci. Ntxiv nrog rau cov zaub mov zoo no, sim lwm qhov kev xaiv tsis meej, xws li cov ntsev ntsev, cov qos yaj ywm dawb, lossis cov kua ntshiab. Cov ntsev ntawm cov ntsev crackers lossis pretzels kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab.
- Yog tias koj tshaib plab tab sis tsis xav tias koj tuaj yeem tuav tau cov zaub mov khov, sip ntawm kua zaub lossis noj qee yam Jell-o.
- Maj mam ua haujlwm koj txoj kev mus rau cov zaub mov me me, muaj protein ntau, xws li nqaij qaib mis, ntses, qe, lossis yogurt.
- Cov khoom noj BRAT kuj tseem zoo rau cov khoom noj ntxiv thiab rov ua kom koj lub zog tom qab ntuav los yog raws plab.
Txoj Kev 10 ntawm 15: Ua rau me me, noj ntau zaus
Kauj Ruam 1. Noj ntau dhau ib zaug tuaj yeem ua rau xeev siab zuj zus
Ntawm qhov tod tes, muaj lub plab khoob tuaj yeem ua rau koj zoo li txaus ntshai heev. Sim noj mov me me ib zaug txhua 1-2 teev.
- Siv koj lub sijhawm thaum koj noj mov thiab zaum kom so tsawg kawg 30 feeb tom qab txhua pluas noj. Noj ceev dhau los lossis ua ib yam dab tsi hnyav tom qab noj mov tuaj yeem ua rau koj mob plab.
- Thaum koj hla pluas mov, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem poob qis heev-thiab uas tuaj yeem ua rau koj xeev siab zuj zus.
Txoj Kev 11 ntawm 15: Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates yooj yim
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov no muaj cov zaub mov zoo thiab yooj yim zom
Yog tias koj nquag xeev siab, mus rau cov khoom noj xws li cov qhob cij tag nrho thiab cov nplej, zaub nplooj, thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Cov zaub mov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum koj raug mob thaum sawv ntxov vim cev xeeb tub.
Qhuav cov carbohydrates, xws li cov nplej qhuav lossis ci tsis muaj butter, feem ntau yog qhov yooj yim los lis
Txoj Kev 12 ntawm 15: Zam cov zaub mov muaj roj lossis ntsim
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov rog lossis hnyav hnyav dua
Cov txuj lom muaj zog kuj tuaj yeem ua rau koj mob plab thiab ua rau xeev siab tuaj. Txog thaum koj zoo siab, nyob deb ntawm cov khoom noj xws li:
- Nqaij kib los yog qe
- Gravy thiab cov ntses hnyav
- Creams thiab qab zib raws cov tais diav
- Dos thiab qej
- Khoom qab zib ci thiab ncuav qab zib, xws li donuts, ncuav qab zib, thiab ncuav qab zib
- Cov khoom noj ntsim, xws li kua txob lossis ntses kub
Txoj Kev 13 ntawm 15: Txiav kom huv ntawm cawv, caffeine, thiab OTC cov tshuaj tua kab mob
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj no nyuaj rau ntawm lub plab
Yog tias koj xav tau qee yam sov kom haus, ua raws li tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis kua zaub es tsis txhob kas fes. Tsis txhob haus dej qab zib caffeinated thiab txhua yam nrog cawv hauv nws. Qee cov tshuaj yuav tom khw, xws li tshuaj aspirin, acetaminophen (Tylenol), thiab ibuprofen (Motrin), kuj tuaj yeem ua rau koj mob plab.
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj mob plab thiab, yog li zam luam yeeb lossis yeeb tshuaj xas yog tias lawv ua rau koj mob
Txoj Kev 14 ntawm 15: Sim ua ntxiv yog tias koj nquag xeev siab
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo kom muaj kev nyab xeeb ntxiv
Qee qhov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab daws qhov xeev siab thiab ntuav xws li coenzyme Q10 (qee zaum hu ua CoQ10), L-carnitine, thiab riboflavin (vitamin B-2). Ua ntej sim ib qho ntawm cov tshuaj no, tham nrog koj tus kws kho mob. Qhia lawv txog txhua yam mob uas koj muaj lossis lwm yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj tam sim no.
Lwm qhov kev cia siab ntxiv rau txo qis xeev siab yog vitamin B6. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias B6 muaj txiaj ntsig zoo li qhiav rau kev kho mob xeev siab thaum cev xeeb tub. Yog tias koj tab tom muaj teeb meem thaum sawv ntxov, nug koj tus kws kho mob kom pom zoo koob tshuaj kom nyab xeeb
Txoj Kev 15 ntawm 15: Mus ntsib koj tus kws kho mob rau mob hnyav lossis xeev siab
Kauj Ruam 1. Kev xeev siab qee zaum tuaj yeem yog qhov qhia tias muaj teeb meem hnyav dua
Yog tias koj xeev siab nrog lossis tsis ntuav thiab nws tsis ploj mus li 24 teev, hu rau koj tus kws kho mob kom teem sijhawm. Yog tias qhov xeev siab zoo dua tab sis koj tseem tsis muaj kev tshaib plab, mob taub hau, lossis mob hnyav lossis mob plab, hu rau koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia tam sim. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev lossis hu xov tooj rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog tias koj pom ntshav lossis cov khoom tsaus hauv koj ntuav uas zoo li thaj chaw kas fes, lossis yog koj xav tias koj xeev siab yog tshwm sim los ntawm tshuaj lom.
- Feem ntau ua rau xeev siab tsis muaj teeb meem, thiab suav nrog yam xws li kis kab mob, mob lub cev tsis muaj zog, kua qaub rov qab, qee yam tshuaj, lossis hloov pauv hormonal (piv txwv li, cuam tshuam nrog cev xeeb tub lossis koj lub cev ntas).
- Qhov ua rau mob hnyav ntxiv uas xav tau kev kho mob suav nrog mob plab zom mov, ua rau lub plab zom mov lossis txhaws, mob qog noj ntshav, lom, thiab mob plab hnyuv (PUD).
- Kev ntuav tas li tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, tshwj xeeb tshaj yog rau menyuam yaus. Yog tias koj lossis koj tus menyuam tsis tuaj yeem ua kua dej lossis pom cov tsos mob xws li nqhis dej heev, xim dub lossis tsis tso zis ntau zaus, qhov muag tsis pom kev, lub qhov ncauj qhuav, nkees nkees heev lossis npau taws, lossis quaj tsis muaj kua muag, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
Lub tswv yim
- Hnav khaub ncaws xoob xwv kom tsis txhob nruj koj lub duav thiab lub plab. Kev nyuab siab rau koj lub plab tuaj yeem ua rau xeev siab tsis zoo.
- Kev tsis zoo hauv koj lub qhov ncauj tuaj yeem ua rau xeev siab. Txhuam koj cov hniav tom qab txhua pluas noj thiab ua ntej yuav mus pw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ntuav lawm. Qhov no yuav pab koj ob lub qhov ncauj kom zoo dua qub thiab txo kev puas tsuaj rau koj cov hniav los ntawm kev nqa cov kua qaub hauv plab.
- Yog tias koj xav tias koj qhov xeev siab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, sim cov txheej txheem so kom txaus, xws li kev xav lossis ua kom cov leeg so kom zoo.
