Fructose yog cov piam thaj sib xyaw uas pom muaj nyob hauv ob qho tib si khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub mov tiav zoo li dej qab zib. Cov neeg uas muaj tus mob zoo li fructose malabsorption thiab muaj keeb muaj fructose intolerance yuav tsum txwv lawv cov fructose noj tag nrho kom noj qab nyob zoo. Cov tsos mob ntawm fructose malabsorption lossis tsis kam yuav suav nrog tsam plab, mob plab, roj, raws plab, lossis xeev siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyeem Ntawv Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Luam daim ntawv lo cov khoom xyaw rau cov suab thaj
Feem ntau, muaj cov khoom siv fructose uas tsis tau tshaj tawm sai sai ntawm cov khoom lag luam daim ntawv lo. Txawm hais tias thaum cov khoom lag luam muaj cov ntsiab lus qab zib tsawg, cov ntawv lo cov khoom xyaw tuaj yeem nthuav qhia qhov zais cia ntawm fructose. Tsis txhob yuav cov khoom lag luam uas muaj cov khoom xyaw hauv qab no:
- Fructose hmoov
- High-fructose pob kws phoov
- Zib ntab
- Agave paj
- Hloov qab zib
- Maple phoov
- Cov mis nyuj qab zib
- Xibtes los yog txiv maj phaub qab zib
- Sorghum
Kauj Ruam 2. Saib xyuas qhov tsis tau xav txog ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj fructose siab
High-fructose pob kws phoov yog qhov tshwj xeeb tsis zoo rau fructose. Thaum lub siab-fructose pob kws phoov tau pom nyob hauv qee qhov chaw pom tseeb, zoo li dej qab zib, nws kuj tseem muaj nyob hauv cov khoom lag luam uas tsis tau xav txog. Tej yam xws li hnav khaub ncaws nyias, qhob cij, kua txiv hmab txiv ntoo, tuav granola, thiab cov kua ntses qab zib yuav muaj cov fructose pob kws phoov siab, yog li nyeem cov ntawv kom zoo.
Kauj Ruam 3. Txiav tawm sorbitol
Yog tias fructose noj ua rau muaj teeb meem zom zaub mov rau koj, ceev faj cov khoom "sorbitol" ntawm cov ntawv. Qhov no yog cawv cawv uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob plab zom mov rau qee tus. Thaum sim nrhiav cov khoom lag luam zoo rau kev noj zaub mov qis fructose, zam sorbitol feem ntau.
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov nplej uas muaj suab thaj tsawg
Yog tias cereal yog qhov tseem ceeb ntawm koj cov pluas tshais, nco ntsoov tias nws tuaj yeem muaj qab zib thiab fructose. Qhov zoo tshaj, cov cereal uas koj noj yuav tsum tsis pub ntau tshaj peb grams qab zib ib zaug. Cov nplej zoo li porridge lossis oatmeal, Weetabix, thiab cov nplej zom uas tsis ntxiv qab zib yog qhov kev xaiv zoo.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas ntxiv cov piam thaj hauv cov khoom siv mis
Cov khoom siv mis nyuj feem ntau qis dua qab zib thiab tuaj yeem noj qab haus huv ntawm kev noj zaub mov qis fructose. Txawm li cas los xij, yam khoom zoo li cov mis nyuj uas muaj qab zib thiab yogurt tuaj yeem muaj cov piam thaj siab thiab yuav tsum zam. Cov khoom siv mis uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo ua rau muaj suab thaj ntau ntxiv rau cov khoom qab zib thiab cov khoom muaj fructose, txawm tias cov khoom qab zib nrog cov txiv hmab txiv ntoo ntuj. Xaiv cov khoom siv mis nyuj yooj yim.
Yog tias koj xav ntxiv qee qhov tsw rau koj cov kua mis nyeem qaub, sim sib xyaw hauv cov khoom xws li vanilla extract thiab cov txuj lom qab zib ib yam li cinnamon
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog phiaj xwm noj mov
Raws li qib fructose nyab xeeb sib txawv nyob ntawm koj tus kheej kev noj qab haus huv, tham nrog kws kho mob txog kev tsim phiaj xwm noj mov. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj kev noj qab haus huv uas cuam tshuam rau koj lub peev xwm los haus fructose, zaum nrog koj tus kws kho mob thiab saib xyuas qhov koj tuaj yeem ua thiab noj tsis tau. Koj yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias koj tus kws kho mob qhia rau koj paub qhov tseeb ntawm fructose koj tuaj yeem haus tau zoo txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Khaws cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj tsawg hauv qhov nruab nrab
Qee cov txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo, muaj suab thaj ntau heev thiab fructose. Thaum cov txiv hmab txiv ntoo zoo li no tsis tas yuav ua phem rau koj, nws yog qhov zoo tshaj los txiav lawv yog tias koj xav tau tswj kev noj zaub mov qis fructose vim yog kev noj qab haus huv. Txwv koj cov txiv hmab txiv ntoo noj ntau thiab, thaum koj noj txiv hmab txiv ntoo, tsom rau kev xaiv fructose qis.
- Cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj qis heev suav nrog xaiv xws li avocado, rhubarb, txiv qaub, txiv qaub, txiv pos nphuab, dib liab, blackberries, txiv kab ntxwv qaub, cranberries, thiab raspberries.
- Txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov piam thaj hauv nruab nrab suav nrog nectarines, txiv duaj, cantaloupes, pears, plums, txiv apples, apricots, txiv kab ntxwv, thiab txiv puv luj.
- Txawm tias thaum siv cov txiv hmab txiv ntoo qis hauv qab zib, txwv koj li kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho. Thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv cov khoom lag luam, siv zog noj zaub ntau dua li txiv hmab txiv ntoo.
- Yog tias koj muaj teeb meem zom cov fructose, koj tuaj yeem ua siab ntev txog li ib nrab khob (.12 litres) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nrog noj mov.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov zaub uas muaj suab thaj tsawg
Feem ntau, cov zaub yuav qis hauv qab zib ntau dua txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua cov zaub muaj kev nyab xeeb rau kev noj zaub mov qis-fructose. Nco ntsoov koj nug koj tus kws kho mob seb cov zaub twg koj tuaj yeem muaj thiab tsis tuaj yeem muaj, thiab qhov tseem ceeb ntawm cov zaub thaum suav koj cov fructose noj txhua hnub. Yog tias koj tab tom sim txwv koj cov fructose kom tsawg, mus rau qee qhov ntawm cov zaub hauv qab no:
- Asparagus
- Bok chaw
- Brussels sprouts
- Dib
- Kale
- Zaub xam lav
- Parsnips
- Zaub ntsuab
- Qos yaj ywm dawb
- Zucchini
Kauj Ruam 4. Haus dej kom tso koj nqhis dej
Koj tsis tas yuav haus dab tsi tab sis dej txhawm rau ua kom koj nqhis dej. Ntau lwm yam kev xaiv haus dej yog siab hauv fructose. Thaum cov dej qab zib yog qhov ua txhaum pom tseeb, txawm tias kua txiv los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntuj muaj qhov ntau ntawm fructose.
Yog tias koj nyiam ua kom qab zib tshuaj yej lossis kas fes nrog qab zib, siv cov khoom qab zib dag zoo li dextrose hloov lossis hloov cov qab zib, zoo li vanilla extract
Kauj Ruam 5. Noj cov khoom noj txom ncauj fructose tsawg
Thaum nws los txog rau khoom noj txom ncauj, sau cov khoom noj txom ncauj uas muaj qis hauv cov ntsiab lus fructose. Xaiv rau kev sau cov kev xaiv uas muaj qis hauv fructose. Cov hauv qab no yog cov zaub mov noj qab haus huv xaiv rau cov zaub mov qis fructose:
- Paj kws
- Tsawg fructose txiv hmab txiv ntoo
- Celery thiab carrots
- Cheese
- Nqaij zoo li salami
- Ceev
Kauj Ruam 6. Pov cov khoom uas tau npaj tseg
Cov zaub mov npaj tau npaj siab muaj qhov tsis xav tau ntxiv, suav nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo. Siv zog noj zaub mov koj npaj koj tus kheej hauv tsev dhau lub thawv noj hmo lossis lwm yam zaub mov microwavable. Koj tseem yuav tsum zam qee yam khoom lag luam ci, vim tias qhov no zoo li tshwj xeeb hauv fructose.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Tus Kheej Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Hloov cov khoom qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo
Yog tias koj xav tau qee yam qab zib, ua rau koj cov hniav qab zib nrog ib daim txiv hmab txiv ntoo. Mus rau cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj qis rau nruab nrab ntawm fructose, xws li txiv duaj lossis ib txhais tes ntawm cov txiv pos nphuab.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov suav nrog ntau npaum li cas fructose koj tau muaj nyob hauv ib hnub kom paub tseeb tias koj tsis mus dhau. Tsis tas li, nrog koj tus kws kho mob tham txog muaj txiv hmab txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj. Qee tus neeg uas muaj tus mob zoo li fructose malabsorption yuav tsis tuaj yeem muaj txiv hmab txiv ntoo ntawm nws tus kheej hlo li
Kauj Ruam 2. Sim qhob cij qis fructose
Mov ci yog cov khoom noj ntawm ntau tus tib neeg txoj kev noj haus vim nws tuaj yeem siv rau kev xaiv pluas su sai xws li qhaub cij. Yog tias koj xav tau cov qhob cij, kos daim ntawv lo ntawm cov khw yuav cov qhob cij kom paub tseeb tias koj xaiv qis hauv fructose. Koj tseem tuaj yeem tswj tus nqi fructose hauv koj cov qhob cij los ntawm kev ua koj li qhob cij los ntawm kos. Qhov no tuaj yeem tso cai rau koj kom txaus siab rau qhob cij yam tsis muaj kev cuam tshuam koj lub dag zog kom zam fructose.
Txawm tias thaum siv cov qhob cij qis fructose, koj yuav tsum tseem siv zog txwv koj li kev noj mov tag nrho. Koj kuj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Tsis yog txhua tus neeg noj zaub mov qis-fructose tuaj yeem zam cov qhob cij, txawm tias muaj ntau yam qis-fructose
Kauj Ruam 3. Xaiv cov dej qab zib uas muaj fructose tsawg
Yog tias koj haus, nco ntsoov tias fructose muaj nyob hauv cawv. Ua raws li kev xaiv qis fructose xws li caw liab thiab cawv qhuav thiab cawv. Zam kev sib tov dab nrog cov khoom sib tov uas muaj suab thaj.
