Kev cem quav yog ntau heev thiab ua rau lub plab zom mov tsis xwm yeem. Txawm li cas los xij, tsis muaj lub plab zom mov txhua hnub tsis suav tias yog cem quav. Txhua tus neeg sib txawv thiab qee tus neeg muaj mob plab ntau dua thiab tsis tu ncua ntau dua li lwm tus. Kev kho mob, cem quav txhais tau tias tsawg dua peb lub plab hauv ib lub lis piam, thiab qhov xwm txheej raug suav tias yog mob ntev yog tias nws kav ntev dua rau lub hlis. Cov neeg uas muaj cem quav kuj tau tshaj tawm tias cov quav qhuav, tawv, me me, thiab nquag mob lossis nyuaj rau hla yam tsis muaj kev nruj. Kev cem quav cuam tshuam ntau npaum li 15 feem pua ntawm cov pej xeem hauv Asmeskas Txawm li cas los xij, kev hloov pauv rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, nrog rau cov tshuaj tom khw muag tshuaj rau cov mob hnyav, tuaj yeem pab tswj kev txav plab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov ntau dua uas muaj cov zaub mov muaj fiber ntau
Kev noj haus fiber yog ib feem ntawm cov zaub mov cog uas koj lub cev tsis tuaj yeem zom lossis nqus tau. Fiber pab txav cov khoom los ntawm koj txoj hnyuv thiab tseem ntxiv rau koj lub plab, tab sis qhov uas tuaj yeem pab tswj hwm koj lub plab. Txawm hais tias koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum suav nrog kev sib xyaw ua ke ntawm ob qho tib si, cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj hauv ob daim ntawv-soluble thiab tsis yaj.
- Kev noj haus fiber ntau txhais tau tias cov fiber yog dej-soluble, sib xyaw uas tsim cov khoom zoo li gel uas tuaj yeem pab txhawb kev txav ntawm cov khoom los ntawm koj lub plab. Txij li cov fiber no nqus dej, nws tseem txiav cov quav los ntawm kev ua kom lawv khov. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov fiber ntau suav nrog oats, taum pauv, taum (rog, pinto, dub, lub raum), txiv apples, txiv kab ntxwv txiv ntoo, carrots, barley, thiab psyllium.
- Cov fiber ntau tsis tuaj yeem nqus tau dej, yog li nws pab ntxiv rau hauv cov quav, uas pab tswj kev txav ntawm koj lub plab tsis tu ncua. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov fiber ntau uas tsis tuaj yeem suav nrog hmoov nplej tag nrho, nplej nplej, txiv ntseej (pecans, almonds, Brazil nuts), taum, thiab zaub (xws li zaub paj, taum ntsuab, nplooj zaub ntsuab, thiab qos yaj ywm).
- Koj qhov kev pom zoo ntawm cov khoom noj txhua hnub nyob ntawm koj tus txiv neej thiab hnub nyoog. Txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 50 thiab qis dua yuav tsum tsom mus rau 38 thiab 25 grams ib hnub, feem. Txiv neej thiab poj niam laus dua 50 yuav tsum haus 30 thiab 21 grams ib hnub, feem.
- Kev noj zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem pab koj tawm tsam cem quav-feem ntau ntawm IBS. Nrog rau kev noj zaub mov zoo li no, koj tuaj yeem noj 3-5 txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ib hnub, thiab hloov mus rau cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 2. Txiav cov zaub mov uas muaj fiber ntau rov qab
Ntau yam khoom noj muaj fiber tsawg heev. Kev cia siab rau cov zaub mov hnyav dhau ntawm cov zaub mov no tuaj yeem ua rau tsis xwm yeem, yog li koj yuav tsum sib npaug lawv nrog cov kev xaiv muaj fiber ntau. Cov khoom noj uas tsis muaj fiber ntau muaj xws li:
- Cheese (thiab lwm yam khoom noj xws li mis nyuj khov)
- Nqaij
- Ua zaub mov noj xws li zaub mov nrawm, dev kub, lossis microwave noj hmo
Kauj Ruam 3. Sib tham txog kev txwv kev noj zaub mov nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj kev txwv kev noj zaub mov noj vim yog muaj mob, ces nws yog ib qho tseem ceeb los tham txog cov no nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav xav tau kev sab laj txog kev noj zaub mov kom ntseeg tau tias koj ua raws cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab pab ua kom koj tsis tu ncua.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau
Koj yuav tsum mob siab haus ob rau peb litres dej txhua hnub. Thaum feem ntau ntawm koj cov kua yuav tsum tau los ntawm dej, koj tuaj yeem suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov kua zaub ntshiab kom tau raws li qhov koj xav tau txhua hnub.
- Qee qhov kev kho mob (xws li lub plawv tsis ua haujlwm) yuav xav kom koj txwv koj li dej kom tsawg. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev lees paub ntawm kev haus dej ua ntej yuav hloov pauv yog tias koj muaj ib qho xwm txheej uas koj cov kua dej tau raug txwv.
- Kev nqhis dej kuj tseem cuam tshuam nrog tus mob hu ua "retentive constipation," tshwj xeeb tshaj yog rau menyuam yaus. Nrog rau qhov xwm txheej no, thawj qhov quav vim qhuav, quav tawv tau hnyav zuj zus los ntawm stagnating nyob rau hauv cov nyuv/qhov quav qhov twg ntxiv cov dej tau rub tawm, tawv nws ntxiv. Qhov no tuaj yeem ua rau lub voj voog phem ntawm qhov tsis xwm yeem.
Kauj Ruam 5. Noj yogurt ntau dua
Cov kab mob lactic-acid ua cov kab mob (LAB) pom hauv cov kua mis nyeem qaub tau pom hauv kev tshawb fawb los pab nrog ua ntu zus rau qee yam mob plab, suav nrog cem quav thiab qee yam kab mob raws plab. Feem ntau kawm paub hom kab mob LAB yog Lactobacillus thiab Streptococcus. Txheeb daim ntawv lo rau ntawm hom kua mis nyeem qaub rau qhov muaj cov kab mob LAB no.
Koj tseem tuaj yeem sim noj zaub mov tsawg tsawg yog tias koj raug mob raws plab. Nrog rau qhov kev noj haus no, koj noj ntau cov hmoov txhuv nplej siab, zoo li qhob cij thiab nplej, thiab tsawg dua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas ua rau koj nrawm dua
Kauj Ruam 6. Ntxiv cov tshuaj fiber
Koj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj fiber ntau tom khw muag khoom los pab tswj koj txoj hnyuv. Qee qhov feem ntau yog cov khoom lag luam uas muaj psyllium (xws li Metamucil), uas yog qhov zoo ntawm cov fiber ntau soluble.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hais Txog Lwm Yam Ua Rau Tsis Txaus
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj
Kev siv tshuaj yeeb quav tshuaj, qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob, aluminium-muaj antacids, thiab qee yam tshuaj kho ntshav siab tsuas yog qee qhov piv txwv ntawm cov tshuaj uas feem ntau ua rau cem quav thiab tsis xwm yeem. Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv daim ntawv xaj tshuaj, tab sis qee zaum koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem hloov koj mus rau tshuaj yam tsis muaj cem quav ua rau muaj kev phiv.
- Yog tias tam sim no koj siv tshuaj tua kab mob narcotic, tom qab ntawd tau txais cov kua ntau thiab txav mus los ntau zaus tuaj yeem pab txhawb kev mob peristalsis. Peristalsis yog nthwv dej zoo li cov lus tsa suab ntawm koj cov nyuv uas pab txav cov khib nyiab los ntawm koj lub cev thiab txhawb nqa kev txav mus los.
- Yog tias koj tsis ntev los no tau phais thiab tab tom noj tshuaj txo qhov mob, ces koj yuav raug txhawb los ntawm koj pab neeg phais mob kom noj cov quav muag nrog rau cov tshuaj kho mob kom txo koj txoj hauv kev los ua plab.
Kauj Ruam 2. Sim cov tshuaj laxatives hauv khw muag khoom lossis quav quav
Muaj ntau hom tshuaj laxatives thiab quav muag muag muaj nyob ntawm lub txee. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo ib qho ntawm cov kev xaiv no yog tias cov tshuaj tsim nyog tau ua rau koj qhov tsis xwm yeem. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem siv cov kev xaiv no raws li tau hais tseg txawm tias thaum siv tshuaj tsis yog qhov ua rau. Tsuas yog nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj mob GI ntev. OTC cov kev xaiv muaj xws li:
- Osmotic cov neeg sawv cev - Cov kev xaiv no (xws li Mis Nyuj ntawm Magnesia thiab Miralax) pab quav kom khaws cov kua feem ntau nqus los ntawm txoj hnyuv, ua kom yooj yim dua ntawm txoj hnyuv.
- Cov quav muag muag - Cov khoom lag luam no (suav nrog Colace thiab Docusate) sib tov cov kua nrog koj cov quav kom ua rau lawv muag thiab yooj yim dua. Cov kws kho mob tshwj xeeb tshaj tawm cov kev xaiv no rau cov neeg uas mob plab thaum lub plab zom mov lossis rau cov poj niam uas raug kev tshaib plab tom qab yug menyuam.
- Lubricants - Lubricants (xws li Fleet thiab Zymenol) tsho quav, pab nws khaws cov kua thiab txav tau yooj yim dua hauv qab plab zom mov.
- Stimulants - Cov kev xaiv no (uas suav nrog Dulcolax thiab Correctol) cog lus cov hnyuv, ua rau lawv txav cov quav sai dua los ntawm koj txoj hnyuv. Txawm hais tias muaj nyob rau ntawm lub txee, koj yuav tsum khaws cov tshuaj txhawb nqa uas yog qhov kawg rau cov neeg mob hnyav, thiab koj yuav tsum zam cov tshuaj uas muaj phenolphthalein.
Kauj Ruam 3. Nug txog kev xaiv tshuaj
Yog tias OTC cov kev xaiv tau ua pov thawj tsis muaj txiaj ntsig, koj tseem tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob thiab nug txog kev xaiv tshuaj. Chloride channel activators (xws li Amitiza) nce cov kua hauv koj lub plab zom mov kom pab tau cov quav.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Kev tsis muaj zog yog ib qho ntawm txoj kev ua neej tseem ceeb ua rau cuam tshuam nrog kev tsis xwm yeem. Cov kev tshawb fawb pom tias kev ua haujlwm nce ntxiv ua rau cov metabolism sai dua, ua haujlwm tau zoo dua. Peb caug feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic (uas ua rau koj lub plawv dhia nce) peb zaug hauv ib lub lis piam tau pom zoo. Jogging, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab taug kev muaj zog yog txhua yam zoo ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, txawm tias kaum tsib mus rau nees nkaum feeb taug kev hauv ib hnub tuaj yeem pab ua kom lub plab tsis muaj zog.
Kauj Ruam 5. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem ua rau cem quav, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua qee yam los tswj koj kev ntxhov siab. Sim teem sijhawm yam tsawg 15 feeb rau koj tus kheej txhua hnub. Lub sijhawm no, siv cov txheej txheem so kom pab txo koj kev ntxhov siab. Qee yam uas koj tuaj yeem sim suav nrog:
- Kev xav
- Yog
- Ua pa tob
- Ua kom cov leeg nqaij so
Kauj Ruam 6. Xav txog kev noj cov tshuaj probiotics
Probiotics tsis tau muaj pov thawj los pab ua rau cem quav, tab sis muaj qee qhov pov thawj tias lawv tuaj yeem pab ua kom yooj yim dua. Probiotics kuj tseem yuav pab tshwj xeeb rau kev tiv thaiv kev zom zaub mov hloov pauv los ntawm tshuaj tua kab mob vim tias probiotics tuaj yeem rov ua cov kab mob plab zoo uas cov tshuaj tua kab mob tua nrog rau cov kab mob phem.
- Koj tuaj yeem tau txais probiotics tsuas yog noj yogurt ib hnub ib zaug, lossis koj tuaj yeem noj cov tshuaj probiotic ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom zoo thiab ua ntej pib siv cov tshuaj probiotic ntxiv.
- Ib hnub probiotic tuaj yeem pab koj rov zoo sai los ntawm kev mob plab.
Kauj Ruam 7. Txhim kho lub suab ntawm koj cov leeg hauv plab
Tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam uas tau dhau los ntawm cev xeeb tub, cov leeg hauv plab hauv plab tsis muaj zog tuaj yeem ua rau tsis xwm yeem thiab txawm tias muaj lub zais zis ntau dhau. Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg no nrog kev tawm dag zog ib leeg los sawv lossis tso.
- Thaum sawv ntsug, xav tias yog zaum zaum thiab rub cov leeg ntawm koj cov glutes.
- Thaum pw hauv koj lub nraub qaum, tsa koj lub plab hauv siab nrog rau koj lub hauv caug ua haujlwm ntawm 90 ° kaum. Muab koj lub plab tso rau hauv av thaum tuav koj lub pob tw.
- Rau ib qho kev tawm dag zog, ua kaum qhov rov ua dua thaum tuav txhua tsib rau kaum vib nas this. Ua peb pawg txhua hnub.
Kauj Ruam 8. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam mob
Kev tsis xwm yeem feem ntau yog cov tsos mob ntawm tus kab mob lossis lwm yam mob. Yog tias kev hloov pauv hauv lub neej tsis tau ua pov thawj muaj txiaj ntsig, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob kom txiav tawm lwm qhov laj thawj. Cov no yuav suav nrog:
- Mob plab hnyuv syndrome
- Anorexia
- Ntshav Qab Zib
- Hypothyroidism
- Ntau yam sclerosis
- Tus kab mob Parkinson
- Kev raug mob ntawm tus txha nqaj qaum
- Mob stroke
- Colon lossis mob qog noj ntshav
- Lub plab hnyuv
Lub tswv yim
- Prunes thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kuj tseem pab zom zaub mov.
- Ua haujlwm nrog nkauj kom koj txhawb siab.
- Khaws daim ntawv qhia hnub qoj ib ce thiab ua raws lub sijhawm.
- Sim ua phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev koom nrog txoj kev noj qab haus huv no rau kev txhawb nqa ntxiv.
