Raws li qhov teeb tsa zaum kawg siv nyob rau hauv ntau qib yoga, nws tuaj yeem yooj yim los saib qhov tseem ceeb ntawm Savasana. Kuj tseem paub tias yog lub cev tuag, Savasana tau tsim los muab sijhawm rau koj lub cev kom so thiab rov zoo los ntawm kev ua haujlwm ntawm lwm yam yoga ua. Qhov kev teeb tsa no tseem muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev xav; ua tiav qhov teeb tsa no tau pom los pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev kawm tau zoo hauv nws cov kws kho mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj rau Savasana Pose
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw raug
Ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom raug Savasana. Koj yuav tsum nrhiav qhov chaw ntsiag to, tsaus ntuj uas yuav tso cai rau koj tsom mus rau koj kev ua pa thiab xav txog qhov xav tau.
- Koj yuav xav tau txav mus rau lwm chav dua li ib qho uas koj tau siv los ua koj li yav dhau los yog tias koj muaj ntau yam kev cuam tshuam lossis tsis tuaj yeem so. Yog tias koj nyob hauv chav kawm, koj tus kws qhia yuav ua rau lub teeb tsaus ntuj hauv chav thaum koj so.
- Xyuas kom chav sov sov. Kub heev hauv tshav kub lossis txias tuaj yeem cuam tshuam koj los ntawm cov txiaj ntsig kev puas siab puas ntsws ntawm kev tsim.
- Koj kuj yuav tsum muaj qhov chaw xis nyob kom pw. Feem ntau, koj yuav xav tau yoga lev lossis phuam da dej kom muab rau koj tsis nyob ntawm cov ntoo tawv. Tej zaum koj yuav xav zam kev xyaum ua qhov no ntawm cov pob zeb lossis pobzeb pem teb yam tsis muaj lev.
Kauj Ruam 2. Tswj koj qhov chaw
Koj yuav tsum tau pw tag nrho hauv Savasana ua. Qhov no yuav txhais tau tias koj ob txhais ceg yuav nthuav mus dhau koj lub lev. Xyuas kom koj muaj chaw txaus los ua kom tiav.
Yog tias koj nyob hauv chav kawm yoga uas muaj neeg coob, sim pw ntawm koj lub lev ua ntej pib chav kawm yog li koj yuav paub tias yuav tso lub txaj rau qhov twg
Kauj Ruam 3. Xav txog qhov muaj nqis ntawm yoga
Thaum Savasana pose tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau sab nraub qaum thiab leeg nqaij, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no ua rau lub cev muaj txiaj ntsig.
Nco ntsoov cov txiaj ntsig kev xav ntawm Savasana thaum koj ua qhov no. Yoga muab lub zog rau koj los tswj thiab txo qis kev xav tsis zoo uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis nyuaj siab
Ntu 2 ntawm 3: Ua Savasana Pose
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm koj nraub qaum
Thaum koj pw ntawm koj lub lev yoga, tso koj txhais taw sib nrug me ntsis ntawm ib leeg. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj ib sab nrog koj xib teg tig ntsej muag. Koj cov ntiv tes yuav tsum tau curled li ib txwm.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj ua pa. Ua pa ntawm koj lub diaphragm, uas nyob hauv koj lub plab qis. Thawb cov leeg hauv koj lub diaphragm thaum koj nqus. Nqus pa rau tsib suav. Tom qab ntawd ua pa tawm rau lwm tsib suav.
- Rov ua ntu ntu ua pa kom txog thaum koj xis nyob.
Kauj Ruam 2. Ceev thiab tsa koj ob txhais ceg
Ua pa tob tob thaum koj nruj koj lub cev. Ceev koj lub pob tw thiab tsa koj ob txhais ceg me ntsis hauv av.
- Nco ntsoov tsis txhob tso siab ntxiv rau koj lub nraub qaum; nqa los ntawm koj tus ncej puab thiab tus menyuam xwb.
- Ntxuav koj lub nrig thiab tsa koj txhais tes ib yam.
- Teem koj lub hauv pliaj thiab nqus hauv koj lub puab tsaig. Xav txog tej yam koj tab tom yaug tag nrho lub zog hauv koj lub cev rau hauv koj qhov kawg - ntiv taw, ntiv tes, thiab koj lub qhov ntswg.
Kauj Ruam 3. So koj lub cev
Ua pa, nqus pa sab hauv thaum koj tso lub pose. Txo koj ob txhais ceg thiab tso koj lub nrig thaum koj so.
- Tso tawm ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis xav tsis zoo thaum koj ua qhov kev tsim no. Xav txog koj lub siab khoob zoo li koj tau nchuav dej los ntawm lub thoob.
- Txawm hais tias koj yuav tsum sim so koj lub cev tag nrho ib zaug, tsis txhob siab kom maj mus so. Maj mam ua pa tawm thiab xav tias koj lub cev so rau hauv pem teb.
- Tsis muaj sijhawm txwv rau qhov teeb tsa no. Yog tias koj tau ua tiav 45-60 feeb ntawm kev tawm dag zog yoga, sim so hauv Savasana ua rau 10 feeb kom txaus siab rau koj qhov kev sib tham.
- Nws tsis yog qhov txawv txav kom tsaug zog hauv qhov no, tab sis nco ntsoov tias koj tsis muaj lub rooj sib tham tseem ceeb lossis xwm txheej tom qab. Teem lub timer hauv xov tooj lossis lub moos nyob ze yog tias koj yuav tsum tau nres los ntawm qee lub sijhawm.
Ntu 3 ntawm 3: Rov qab los ntawm Pose
Kauj Ruam 1. Rov tsa koj lub cev
Pib los ntawm wiggling koj cov ntiv taw thiab ntiv tes. Qhib koj lub qhov muag kawg.
Xav txog tias koj tab tom qhib rau lub cev tshiab thaum koj tawm ntawm qhov kev tsim. Savasana yuav tsum ua rau koj nkag siab txog kev rov ua dua tshiab thiab rov yug dua tshiab
Kauj Ruam 2. Kov koj lub hauv caug
Rub koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab, qhwv koj txhais caj npab ncig lawv, thiab muab lawv nyem.
Qhov kev teeb tsa no tseem txhais tau tias yuav nthuav koj cov leeg tom qab koj tau sim lawv nrog kev xyaum yoga ntev. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev raug mob
Kauj Ruam 3. Yob tawm ntawm qhov chaw
Tig rau koj sab xis. Tom qab ntawd, maj mam thawb koj tus kheej rau txoj haujlwm ncaj ncaj siv koj lub luj tshib sab xis.
Tswj koj txoj kev ua pa kom koj ua pa thaum koj thawb mus rau koj lub luj tshib sab xis
