Kev tsis txaus siab-obsessive-compulsive teeb meem (OCD) yog tus cwj pwm los ntawm kev xav, kev ntshai, thiab kev coj tus cwj pwm uas tshwm sim nrog cov kev xav thiab kev ntshai no. Txawm hais tias ib tus tuaj yeem tsuas yog xav tsis thoob lossis coj tus cwj pwm yuam kev, ob qho tib si niaj hnub tuaj ua ke, raws li tus cwj pwm tshwm sim raws li txoj kev tsis raug cai ntawm kev daws nrog cov kev xav txaus ntshai. Qhov teeb meem no tuaj yeem tswj tau zoo los ntawm kev kho ua ke, kev nkag siab, thiab kev pab tus kheej (suav nrog kev hloov pauv kev ua neej nyob).
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Tswj OCD nrog Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Xaiv tus kws kho mob
Nrhiav tus kws kho mob uas muaj kev paub kho OCD lossis cuam tshuam txog teeb meem. Tshawb nrhiav los ntawm nug koj tus kws kho mob ib txwm muaj, tau txais kev xa los ntawm tsev neeg lossis phooj ywg, lossis sim siv tus kws kho mob puas siab ntsws no los ntawm American Psychological Association
Nco ntsoov tias tus no yog tus neeg uas koj xis nyob nrog thiab muaj daim ntawv pov thawj xav tau kom tau raws li koj xav tau
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kuaj mob rau OCD
Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom tus kws tshaj lij rau kev kuaj mob, vim muaj lwm yam teeb meem uas muaj cov tsos mob zoo sib xws rau OCD. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa tuaj rau koj, tab sis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv uas tsim nyog yuav tsum ua tus kuaj mob. Muaj ob pawg ntawm OCD cov tsos mob, xav tsis thoob thiab yuam. Cov tsos mob obsessive tsis tu ncua, ua siab ntev thiab tsis xav tau kev xav, kev xav lossis cov duab uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntshai. Koj yuav hnov cov kev xav lossis cov duab txuas ntxiv mus txawm tias koj sim zam lawv lossis kaw lawv. Cov tsos mob yuam yog tus cwj pwm uas koj ua los txhawm rau daws qhov kev txhawj xeeb uas cuam tshuam nrog kev xav tsis zoo. Cov no yog tus cwj pwm uas xav tias tiv thaiv kev ntshai los ntawm qhov tseeb, thiab lawv feem ntau tshwm sim raws li cov cai lossis kev cai dab qhuas. Ua ke, kev xav thiab yuam kom tsim tus yam ntxwv zoo li cov hauv qab no:
- Cov neeg uas ntshai kev sib kis thiab kis ntawm cov av, feem ntau muaj kev yuam kom ntxuav lossis ntxuav tes.
- Lwm tus rov tshawb xyuas yam (tias lub qhov rooj raug kaw, lossis lub qhov cub raug kaw, thiab lwm yam) uas lawv cuam tshuam nrog qhov muaj peev xwm txaus ntshai.
- Qee tus ntshai tias yog txhua yam tsis ua tiav tsuas yog qhov txaus ntshai yuav tshwm sim rau lawv tus kheej lossis cov neeg hlub.
- Coob leej xav tsis thoob nrog kev txiav txim thiab ua kom sib luag. Lawv nquag muaj kev ntseeg txog qee qhov kev xaj thiab kev npaj.
- Tom qab ntawd, muaj cov neeg uas ntshai tias yam tsis zoo yuav los yog lawv pov ib yam dab tsi tseg. Qhov no ua rau lawv yuam kom khaws ib puag ncig uas lawv tsis xav tau (xws li cov khoom tawg lossis cov ntawv xov xwm qub). Qhov mob no hu ua Compulsive Hoarding.
- Yuav kom kuaj tau tus kab mob OCD, koj yuav tsum muaj kev xav tsis zoo thiab yuam nyob rau ntau hnub rau tsawg kawg ob lub lis piam. Hloov pauv, koj yuav raug kuaj mob nrog OCD yog tias koj qhov kev xav tsis zoo thiab yuam kev muaj qhov cuam tshuam loj rau koj lub neej txhua hnub (piv txwv li, koj ntshai kab mob uas koj ntxuav koj txhais tes ntau zaus lawv los ntshav thiab koj tsis tuaj yeem kov dab tsi uas nyob sab nraum koj lub tsev).
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb kom tswj hwm koj tus cwj pwm yuam
Hom kev kho mob no tsom mus rau kev tiv thaiv thiab tiv thaiv kev tiv thaiv (ERP), uas txhais tau tias koj tus kws kho mob yuav nthuav koj rau yam uas koj ntshai lossis tsis quav ntsej, thiab tom qab ntawd yuav pab koj kom muaj txoj hauv kev noj qab haus huv los daws cov kev txhawj xeeb no.
Cov txheej txheem kho yuav suav nrog ntu ib-ntu, ntu kev kho tsev neeg, lossis pab pawg
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nrhiav tshuaj uas tsim nyog
Qhov no yuav yog txheej txheem ntawm kev sim thiab ua yuam kev, thiab qee qhov, koj yuav pom tias kev sib xyaw ntawm cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sib ntaus koj cov tsos mob ntau dua ib yam tshuaj los ntawm nws tus kheej.
- Hom tshuaj uas nquag siv yog xaiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI), zoo li citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), thiab escitalopram (Lexapro). Cov tshuaj no nce kev ua haujlwm ntawm cov neurotransmitter uas pab ua kom muaj kev xav zoo thiab txo kev ntxhov siab (serotonin).
- Lwm qhov tshuaj niaj hnub yog tricyclic antidepressant (TCA) clomipramine, uas tau pom zoo los ntawm FDA rau kho OCD. SSRIs feem ntau tau sau tseg rau clomipramine vim tias lawv muaj tsawg dua kev phiv.
- Tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis tau tham nrog kws kho mob. Qhov no tuaj yeem ua rau rov tshwm sim ntawm koj cov tsos mob thiab tshem tawm zoo li cov kev mob tshwm sim.
Ntu 2 ntawm 4: Siv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv (ERP)
Kauj Ruam 1. Kawm paub qhov phem ntawm OCD
OCD tshwm sim thaum qhov kev xav tsis zoo (piv txwv li, xav txog kev kis tus kab mob rau koj cov neeg hlub) tshwm sim rau hauv koj lub siab, thiab kev txhais lus hnyav ntawm qhov kev xav ua raws (tej zaum muaj qhov kev xav no hais rau koj tias koj yog tus neeg siab phem leej twg tuaj yeem ua phem rau lwm tus los ntawm kev tsis saib xyuas). Qhov kev xav/lub ntsiab lus khub no yuav tsim kev ntxhov siab ntau.
- Vim tias kev ntxhov siab tsis yooj yim heev, koj ua kom ntseeg tau tias qhov kev xav yuav tsis muaj tseeb. Hauv qhov piv txwv no, koj tuaj yeem ntxuav koj txhais tes txhua lub sijhawm koj kov qee yam thiab hais lus thov Vajtswv rau cov neeg koj hlub thaum ntxuav.
- Thaum ua qhov kev coj ua luv luv no txo kev ntxhov siab, kev xav tsis zoo tshwm sim ntau dua thiab ntau zaus (los ntawm kev sim hnyav heev tsis xav nws). Nov yog lub voj voog phem ntawm OCD.
- Cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm ERP yog nthuav tawm koj tus kheej rau cov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav tsis thoob thiab tom qab ntawd tsis koom nrog txoj kev daws teeb meem uas tsis muaj txiaj ntsig (tus cwj pwm yuam).
- Yog tias koj OCD mob hnyav heev, koj yuav tsum sim ERP raws li kev qhia paub tshaj lij.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj cov teeb meem
Xijpeem ua rau kev xav tsis zoo thiab yuam (xwm txheej, khoom siv, tib neeg, lossis lwm yam kev xav) raug hu ua "ua rau" vim tias lawv qhib lub voj voog ntawm OCD. Paub txog dab tsi ua rau koj yog qhov tseem ceeb vim tias lawv yuav yog qhov koj nthuav tawm koj tus kheej txhawm rau xyaum tiv thaiv kev ua tus cwj pwm txo kev ntxhov siab.
Siv daim ntawv no los pab koj siv sijhawm ib lub lim tiam kom taug qab qhov ua rau koj
Kauj Ruam 3. Sau tawm qhov kev ntshai hierarchy
Thaum koj tau taug qab koj qhov kev xav thiab yuam rau ib lub lim tiam, ua rau txhua qhov xwm txheej uas koj ntshai los ntawm yam tsawg mus rau qhov txaus ntshai tshaj plaws.
- Piv txwv li, yog tias koj ntshai kev sib kis, nyob ntawm koj niam thiab txiv lub tsev yuav qis dua ntawm tus neeg nyob hauv tsev. Mus rau qhov ntawd tsuas yog ua rau koj muaj kev ntshai ntawm 1/10. Kev siv chav dej hauv tsev, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem ua rau qib siab heev ntawm cov hierarchy thiab ua rau koj muaj 8 lossis 9 qib kev ntshai.
- Siv kev ntshai sib txawv hierarchies yog tias koj muaj pab pawg sib txawv ntawm qhov ua rau. Piv txwv li, txhua qhov xwm txheej uas koj ntshai cuam tshuam nrog kev ntshai ntawm kab mob yuav mus rau ib qib thiab kev ntshai cuam tshuam txog kev tiv thaiv kev puas tsuaj yuav mus rau lwm qhov.
Kauj Ruam 4. Ntsib koj qhov kev ntshai
Txhawm rau kom ua haujlwm tau zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum sim ua raws koj cov kev yuam thaum lub sijhawm lossis tom qab raug (raws li qhov ua tau). Qhov no vim tias ERP qhia koj kom ntsib koj qhov kev ntshai yam tsis muaj kev yuam uas mus nrog nws.
- Tom qab ntawd, nug ib tus neeg uas koj tso siab rau qhia koj yuav ua li cas thiaj ua tiav txoj haujlwm uas koj li OCD cuam tshuam. Kev kawm los ntawm lawv tus cwj pwm yog qhov muaj txiaj ntsig vim tias muaj txiaj ntsig zoo uas koj tau ua yuam kev qee lub sijhawm thiab tsis nco qab tias yuav ntsib qhov xwm txheej txaus ntshai yam tsis ua nws. Piv txwv li, yuav tsum tau ntxuav tes yuav nug cov txheeb ze txog lawv li kev ntxuav tes kom tau txais kev pom ntau dua ntawm yuav ua li cas thiab thaum twg los ntxuav.
- Yog tias tag nrho tawm tsam qhov kev yuam ua pov thawj nyuaj heev (tshwj xeeb yog thaum ntxov), sim ncua kev ua ntawm kev yuam kom tsis txhob ua txhua yam. Ua piv txwv, tom qab tawm hauv tsev (raug), tos 5 feeb ua ntej rov qab mus xyuas koj cov cuab yeej siv, thiab tsuas yog txheeb xyuas 2 lub cuab yeej siv hloov pauv.
- Yog tias koj ua tiav qhov kev yuam, sim rov qhia koj tus kheej rau qhov xwm txheej ntshai tam sim tam sim ntawd, thiab rov ua qhov kev xyaum kom txog thaum koj qhov kev ntshai txo qis ib nrab. Yog li, tawm hauv tsev dua tam sim tom qab ua tiav cov txheej txheem saum toj no, thiab txuas ntxiv qhov no mus txog thaum koj qhov kev ntshai poob los ntawm "8" tawm ntawm 10 mus rau "4".
Kauj Ruam 5. Tsiv mus rau tom ntej
Thaum koj tsuas muaj kev ntxhov siab me ntsis thaum ua tiav qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem txav mus rau qhov tom ntej. Hais tom qab ntau qhov kev coj ua koj tsuas muaj kev ntxhov siab me ntsis thaum koj tos 5 feeb ua ntej tshuaj xyuas koj cov cuab yeej tom qab tawm hauv tsev. Tom qab ntawd koj tuaj yeem twv koj tus kheej kom tos 8 feeb.
- Nco ntsoov tias txawm tias thaum koj hnov kev ntxhov siab heev, koj qhov kev ntshai yuav tshwm sim thiab tom qab ntawd maj mam nce qib. Yog tias koj tsis teb rau qhov ntshai, nws yuav ploj mus ntawm nws tus kheej.
- Kev nthuav tawm tuaj yeem yog kev sim siab heev, thiab koj yuav tsum tsis txhob yig thov kev pab los ntawm tib neeg hauv koj lub neej yog tias koj xav tau qee qhov kev txhawb nqa ntxiv.
Ntu 3 ntawm 4: Kawm Paub Cuav nrog Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Taug qab koj qhov kev xav tsis thoob
Txhawm rau tawm tsam qee qhov kev txhais tsis raug koj muab rau koj qhov kev xav, koj yuav tsum paub tias lawv yog dab tsi ua ntej. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog pib taug qab ob yam: (1) koj lub siab xav, thiab (2) lub ntsiab lus lossis kev txhais lus uas koj tau muab rau cov kev xav ntawd.
- Siv daim ntawv no los pab koj sau peb qhov kev xav tsis thoob (thiab koj txhais ntawm lawv) ib hnub rau ib lub lim tiam.
- Sau qhov xwm txheej uas ua rau koj xav tsis thoob thiab xav tsis thoob uas koj muaj hauv qhov xwm txheej tshwj xeeb. Thaum twg koj thawj zaug xav txog qhov no? Dab tsi tshwm sim thaum koj xub ntsib nws? Tsis tas li, sau txhua qhov kev xav uas koj muaj thaum kev xav tau tshwm sim. Ntsuas qhov kev siv ntawm koj qhov kev xav thaum lub sijhawm xav txog ntawm qhov ntsuas los ntawm 0 (tsis muaj kev xav) txog 10 (mob hnyav li koj tuaj yeem xav).
Kauj Ruam 2. Taug qab koj txhais cov kev xav uas xav tsis thoob
Nrog rau taug qab kev xav, taug qab koj cov kev txhais lossis lub ntsiab lus koj muab rau cov kev xav no. Txhawm rau xam koj cov kev txhais lus (txij li qhov no tuaj yeem nyuaj) nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no:
- Dab tsi ua rau chim siab txog qhov kev xav no?
- Qhov kev xav no hais dab tsi txog kuv lossis kuv tus kheej?
- Hom neeg twg kuv xav tias kuv yuav yog yog tias kuv tsis ua qhov kev xav no?
- Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias kuv tsis ua raws li qhov kev xav no?
Kauj Ruam 3. Nyeem koj cov lus txhais
Nyuaj cov kev txhais no yuav pab koj pom tias, rau ntau qhov laj thawj, koj lub hauv caug-jerk xav tsis muaj tiag. Tsis tsuas yog qhov ntawd, tab sis koj qhov kev txhais lus tsis muaj txiaj ntsig hauv kev coj koj mus rau kev daws teeb meem cov kev xav no tshwm sim. Nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no los ua pov thawj koj tus kheej tsis raug:
- Cov pov thawj twg kuv muaj tiag rau thiab tawm tsam qhov kev txhais no?
- Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm hom kev xav no yog dab tsi?
- Kuv puas cuam tshuam qhov kev xav ntawm kuv tus kheej nrog qhov tseeb?
- Puas yog kuv txhais cov xwm txheej muaj tseeb lossis muaj tiag?
- Kuv puas 100% paub tseeb tias kuv qhov kev xav yuav los tiag?
- Kuv puas pom muaj peev xwm ua qhov tseeb?
- Puas yog kuv qhov kev twv ua ntej ntawm dab tsi yuav tshwm sim los ntawm kuv txoj kev xav?
- Puas yog ib tus phooj ywg pom zoo tias qhov xwm txheej hauv kuv lub taub hau yuav tshwm sim?
- Puas muaj ntau txoj hauv kev los saib qhov xwm txheej no?
Kauj Ruam 4. Kawm txoj kev xav tiag
Kev txhais tsis tau zoo feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev tsis meej pem ntawm kev xav feem ntau pom nrog cov neeg mob OCD. Piv txwv ntawm cov kev xav ntau yam suav nrog:
- Kev puas tsuaj loj yog thaum koj paub tseeb (tsis muaj pov thawj kiag li) tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws yuav tshwm sim. Sib tw kev puas tsuaj loj los ntawm kev qhia koj tus kheej tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws tsis tshua muaj qhov xaus li cas.
- Kev lim dej yog cuab ntxiab uas ua rau koj tsuas pom qhov phem uas tshwm sim thiab tsis quav ntsej, lossis lim tawm, qhov zoo. Txhawm rau tiv thaiv kev lim dej, nug koj tus kheej tias ib feem ntawm qhov xwm txheej twg uas koj ua tsis tiav rau hauv tus lej, tshwj xeeb yog qhov zoo.
- Kev tshaj tawm dav dav yog qhov hais ntau dhau ntawm ib qho xwm txheej rau txhua qhov xwm txheej, zoo li xav tias vim tias koj sau yuam kev qee yam koj ib txwm ua yuam kev. Zam kev tshaj tawm dav dav los ntawm kev xav txog cov ntaub ntawv pov thawj (lub sijhawm uas koj tau ntse heev lossis raug ntes thiab txhim kho qhov ua yuam kev).
- Kev xav dub-thiab-dawb txhais tau hais tias cov xwm txheej tau pom hauv qhov tsis zoo ntawm kev ua tiav lossis tsis ua tiav. Piv txwv li, yog tias koj tsis tau ntxuav koj txhais tes ib zaug uas lawv yuav muaj kab mob rau lawv koj yog tus neeg phem, tsis muaj lub luag haujlwm. Sim kaw qhov kev xav dub-thiab-dawb los ntawm kev ua tib zoo saib seb puas yog lossis tsis yog koj tau tsim qhov tsis zoo thiab ceeb toom koj tus kheej tias qhov no tsis yog lub sijhawm (tsis yog lub sijhawm twg, tiag tiag) los txiav txim siab txog koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem pom ntau yam ntxiab ntawm no.
Kauj Ruam 5. Tiv thaiv qhov xav kom liam koj tus kheej
OCD yog mob hnyav, thiab muaj kev xav tsis zoo lossis tsis xav tau tsis yog qee yam hauv koj kev tswj hwm. Paub txog tias cov kev xav no tsuas yog kev thab plaub uas tsis muaj kev cuam tshuam sab nraud ntawm koj tus kheej lub siab. Koj cov kev xav tsuas yog kev xav, thiab lawv tsis muaj kev cuam tshuam rau koj uas koj yog tus neeg.
Ntu 4 ntawm 4: Tswj OCD nrog Kev Noj Haus thiab Kev Hloov Kho Lub Neej
Kauj Ruam 1. Paub txog kev sib txuas ntawm OCD thiab koj tus cwj pwm kev ua neej nyob
Vim tias OCD yog hom kev ntxhov siab vim, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob, ua rau lawv nyuaj rau kev tswj hwm thiab kov yeej. Txhua txoj kev ua neej hloov pauv koj tuaj yeem ua uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb ntau dhau ntawm ntug dej kuj tseem yuav ua rau cov tsos mob ntawm OCD so.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids tuaj yeem pab ncaj qha nce koj lub paj hlwb qib serotonin, tib yam kev xa xov paj hlwb cuam tshuam los ntawm cov tshuaj kws tshuaj los kho OCD. Qhov no txhais tau tias cov zaub mov no tseem pab tswj koj qhov kev ntxhov siab.. Nyiam cov zaub mov uas muaj cov omega-3 fatty acids ntau tshaj cov tshuaj ntxiv. Lawv suav nrog:
- Flax noob thiab walnuts
- Sardines, salmon, thiab cws
- Soybeans thiab taum paj
- Cauliflower thiab lub caij ntuj no squash
Kauj Ruam 3. Txwv cov khoom noj thiab dej haus caffeinated
Caffeine yeej txwv tsis pub tsim cov serotonin hauv koj lub hlwb. Cov zaub mov thiab dej haus uas muaj caffeine muaj xws li:
- Kas fes thiab kas fes-flavored ice cream
- Tshuaj yej dub, tshuaj yej ntsuab, thiab dej haus muaj zog
- Colas
- Khoom qab zib thiab cocoa
Kauj Ruam 4. Sim qoj ib ce tsis tu ncua
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog txhim kho koj cov leeg muaj zog thiab mob plawv, tab sis kuj tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab OCD kev xav. Thaum koj tawm dag zog, koj txhawb koj lub cev tsim cov tshuaj endorphins, uas yog cov tshuaj hormones uas ua lub luag haujlwm txhawb koj lub siab, txo kev ntxhov siab, thiab tawm tsam kev nyuaj siab.
Sim qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb, tsib zaug hauv ib lub lis piam. Qee qhov piv txwv ntawm kev tawm dag zog noj qab haus huv suav nrog kev khiav, caij tsheb kauj vab, nqa qhov hnyav, ua luam dej, thiab nce pob zeb
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nyob sab nraud ntau dua
Ntawm nws ntau lwm cov txiaj ntsig, hnub ci nce kev sib txuas ntawm serotonin hauv koj lub hlwb los ntawm kev txwv cov hlab ntsha ntawm lub cev los ntawm reabsorbing nws.
Kauj Ruam 6. Deal nrog kev ntxhov siab
Thaum koj ntxhov siab, koj muaj feem ntau yuav pom qhov nce (lossis nce ntxiv) ntawm koj cov tsos mob. Yog li, kawm txog kev xav ntawm lub cev thiab lub cev kom txo kev ntxhov siab yog muaj txiaj ntsig nyob ib puag ncig. Piv txwv muaj xws li hauv qab no:
- Kev hloov pauv txoj kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev, zoo li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog
- Siv cov npe ua-ua
- Txo kev hais lus tus kheej tsis zoo
- Xyaum ua kom cov leeg nqaij so
- Kawm paub ua tib zoo xav thiab ua tib zoo xav txog kev xav
- Kawm paub txheeb xyuas qhov chaw ntawm kev ntxhov siab
- Kawm hais tsis tau thaum koj raug caw kom ua ntau dua qhov koj paub tias koj tuaj yeem tswj hwm
Kauj Ruam 7. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Muaj pab pawg txhawb nqa los ntawm cov neeg daws teeb meem zoo ib yam li koj li. Hauv cov pab pawg no koj tuaj yeem tham txog koj cov kev paub thiab kev tawm tsam nrog cov neeg uas tuaj yeem cuam tshuam nrog. Cov pab pawg no yog qhov zoo rau kev qiv nyiaj rov qab thiab txo kev xav ntawm kev nyob ib leeg uas feem ntau nrog OCD.
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txog pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw. Koj kuj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav hauv online txhawm rau nrhiav cov pab txhawb nqa nyob ze koj
Lub tswv yim
- Cov tsos mob ntawm OCD feem ntau nce zuj zus thiab tuaj yeem sib txawv hauv qhov hnyav nyob hauv ib tus neeg lub neej tab sis feem ntau yog ntawm lawv qhov siab thaum ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Koj yuav tsum sab laj nrog kws tshaj lij yog tias koj qhov kev xav tsis zoo lossis yuam kev twb tau cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev kuaj mob los ntawm kws kho mob hlwb, vim tias lwm yam mob tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob uas zoo ib yam li OCD. Piv txwv li, yog tias koj xav tias dav dav, muaj kev txhawj xeeb txog txhua yam, koj yuav muaj Generalized Anxiety Disorder ntau dua li OCD. Yog tias koj qhov kev ntshai hnyav tab sis nyob hauv ib lossis ob peb yam, koj tuaj yeem cuam tshuam nrog phobias ntau dua li OCD. Tsuas yog tus kws tshaj lij tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb thiab tau txais kev kho mob uas koj xav tau.
