Yogic kev tawm dag zog tau muaj nyob rau ntau pua xyoo thiab tuaj yeem pab ua kom cov leeg nqaij ntse thiab ntxiv dag zog rau lub qhov muag. Cov kev tawm dag zog no yog npaj rau cov tib neeg uas feem ntau muaj lub qhov muag zoo tab sis raug kev txom nyem los ntawm lub qhov muag lossis lub qhov muag nkees heev, feem ntau yog vim siv computer hnyav. Cov tib neeg uas tau kuaj pom qhov muag pom yav dhau los, xws li glaucoma, macular degeneration, kab mob qhov muag lossis lwm yam kab mob, yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej ua cov haujlwm no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Haujlwm Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Ntxiv dag zog rau koj lub qhov muag
Cov leeg uas nyob ib puag ncig koj lub qhov muag tuaj yeem ntxiv dag zog ib yam li lwm cov leeg ntawm lub cev. Pib los ntawm ib nrab kaw koj ob lub qhov muag; lub hau yuav tsum tau kaw ib nrab xwb. Koj yuav pom tias koj daim tawv muag sab saud yuav tshee nrog lub dag zog. Ua kom pom tseeb koj cov dag zog kom nres qhov kev tshee tshee no.
- Hint: Nres kev tshee tshee ntawm koj lub qhov muag yuav yooj yim dua yog tias koj tsom koj lub ntsej muag rau ntawm cov khoom nyob deb dua.
- Tom qab tuav li 10 txog 15 vib nas this, kaw koj ob lub qhov muag qeeb heev. Ua ob peb nqus pa kom nce cov pa oxygen hauv cov ntshav. Thaum koj nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, xav txog huab cua tshiab, muaj oxygen ntau los ntawm koj lub qhov ntswg thiab nkag rau hauv lub qhov muag. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua ntxiv qhov kev ua pa no mus li ib feeb.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev tawm dag zog
Los ntawm kev tsom mus rau cov khoom ntawm qhov sib txawv sib txawv, koj siv koj lub qhov muag tsom mus rau qhov deb ntawm ob qho tib si nyob deb thiab ze nrog rau kev pab kho qhov muag. Muaj ob hom kev ua kom pom tseeb uas koj tuaj yeem sim:
- Tuav tus cwj mem ntawm caj npab ntev. Tsom koj ntsia rau ntawm tus cwj mem. Nqa tus cwj mem los ze rau koj lub qhov ntswg ntawm qhov nrawm thiab khov kho. Rov ua qhov haujlwm no 5-10 zaug.
- Ua tib zoo saib koj lub zeem muag ntawm qhov taub koj lub qhov ntswg. Tom qab ntawd hloov koj lub qhov muag mus rau yam khoom uas nyob deb dua, xws li ntawm caj npab ntev lossis 20 ko taw deb. Tom qab ntawd hloov koj lub qhov muag rov mus rau qhov kawg ntawm koj lub qhov ntswg. Rov ua qhov haujlwm no 10 zaug.
- Muaj tswv yim thiab twv koj tus kheej. Xaiv cov khoom ntawm ob peb qhov sib txawv kom tsom mus rau koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 3. Ua ob sab thiab nruab nrab qhov muag
Cov kev tawm dag zog no nthuav thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij tshwj xeeb, cov uas txav lub qhov muag ntawm ib sab mus rau ib sab. Piv txwv li, thaum saib mus rau koj sab xis, koj tab tom siv sab nraub qaum ntawm koj lub qhov muag sab xis nrog rau lub qhov quav nruab nrab ntawm koj lub qhov muag sab laug. Thaum koj saib mus rau koj sab laug, koj siv lub qhov quav sab xis ntawm koj lub qhov muag sab laug thiab qhov nruab nrab ntawm koj lub qhov muag sab xis.
- Zaum nyob hauv qhov chaw so tab sis sawv ntsug. Pib los ntawm saib mus rau sab laug-txoj haujlwm feem ntau (tsis txav koj lub taub hau) thiab tuav kom ncab koj cov leeg nqaij. Tuav rau 5 suav. Tsaus muag thiab xa koj lub ntsej muag rov qab los saib ncaj rau ntawm koj xub ntiag. Tom qab ntawd saib mus rau txoj haujlwm zoo tshaj plaws nrog koj lub ntsej muag thiab tuav rau 5 suav. Rov ua dua 3 zaug, ntsais muag ntawm txhua qhov tuav. Nco ntsoov txav koj ob lub qhov muag thaum nqus pa lossis nqus pa; sim tsis txhob ua pa.
- Tom qab ntawd, rov ua qhov kev qoj ib ce no saib thiab tom qab ntawd. Tsis txhob hnov qab txog kev ntsais muag.
Kauj Ruam 4. Ua kab pheeb ces kaum
Raws li hauv kev tawm dag zog dhau los, kab pheeb ces kaum nthuav dav xav tau saib hauv qhov chaw ruaj khov rau ob peb feeb. Txawm li cas los xij, muaj cov leeg ntxiv ua haujlwm ntawm no. Piv txwv li, thaum saib mus rau ntawm koj sab laug, koj siv qhov zoo tshaj oblique ntawm koj lub qhov muag sab laug thiab qhov qis dua ntawm ob lub qhov muag sab xis.
Zaum nyob hauv qhov chaw so tab sis sawv ntsug. Saib thiab rau koj sab xis rau 5 vib nas this. Rov qab saib koj rau qhov chaw. Saib mus thiab sab laug rau 5 vib nas this. Rov qab saib koj rau qhov chaw. Saib qis thiab sab xis rau 5 vib nas this. Rov qab saib koj rau qhov chaw. Saib qis thiab sab laug rau 5 vib nas this. Rov ua dua 3 zaug
Kauj Ruam 5. Kos tus cim tsis meej nrog koj ob lub qhov muag
Xav txog qhov kos npe infinity lossis kab rov tav yim yim ntawm koj xub ntiag. Taug qab yim nrog tsuas yog koj ob lub qhov muag maj mam, thiab txog kaum zaug, yam tsis txav koj lub taub hau. Tsaus muag ntawm kev rov ua dua.
Kauj Ruam 6. Kos lub voj voog nrog koj ob lub qhov muag
Ib txoj hauv kev zoo los ua qhov no yog xav txog qhov koj tab tom saib tus lej 12 ntawm ib teev. Tom qab ntawd, ua raws cov lej nyob ib ncig ntawm lub moos nrog koj lub qhov muag. Rov ua dua txoj kev nyob ib ncig ntawm lub moos.
Txoj Kev 2 ntawm 2: So Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Zaws koj ob lub qhov muag
Kev zaws yog ib qho kev kho mob kom txo tau qhov nro lossis ntxhov siab vim nws pab txhawb kom cov ntshav ntws mus rau thaj chaw. Pib los ntawm maj mam zaws koj lub qhov muag sab saud rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd, maj mam zaws koj daim tawv muag qis.
- Yog tias koj hnav looj tsom iav, tshem tawm ua ntej ua qhov kev tawm dag zog no.
- Thov lub teeb nrawm thaum zaws thiab siv thawj peb ntiv tes ntawm koj txhais tes. Ua kom maj mam, txav mus los.
- Lub siab muag ntawm cov qog ua kua, uas ua rau koj kua muag feem ntau, pab txhawb kev tsim kua muag thiab ntub hauv qhov muag. Qhov no, nyeg, muab so kom txaus thiab xav tau dej ntau rau lub qhov muag nkees.
- Thaum zaws lub hau qis, nco ntsoov zaws hla cov pob txha lacrimal, uas nyob ze ntawm lub qhov muag sab hauv.
Kauj ruam 2. Blink ntau dua
Kev ntsais muag muaj ntau qhov xav tau so thiab lub sijhawm so ntawm peb lub qhov muag. Txawm li cas los xij, feem ntau nws yog ib yam uas neeg feem coob tsis quav ntsej vim nws yog yam haujlwm zoo uas feem ntau xav tau me ntsis kev xav. Txawm li cas los xij, siv dag zog kom ntsais muag ntau tuaj yeem pab txhim kho qhov muag.
- Kev ntsais muag pab ua kom lub cev ntub dej thiab ua kom lub qhov muag pom kev. Tsis yog tsuas yog ntsais muag thawb tawm cov co toxins nrog kua muag, nws tseem ua haujlwm kom nthuav cov kua muag kua muag sib npaug ntawm koj lub qhov muag. Kev ntsais muag tuaj yeem pab kho qhov muag qhuav.
- Sim ntsais ib zaug txhua plaub vib nas this kom koj lub qhov muag tsis qhuav.
Kauj Ruam 3. So so
Muab koj ob lub qhov muag so ntau thaum lub sijhawm tsom mus rau qhov siab lossis tsom, tshwj xeeb ntawm lub computer screen, yuav pab daws qhov muag.
- Sim ua 20-20-20 txoj hauv kev: Txhua 20 feeb, saib deb ntawm koj lub vijtsam ntawm ib qho khoom twg 20 feet deb li 20 vib nas this.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj kom nco ntsoov so, teeb tsa lub tswb ceeb toom kom so thiab rov pib dua koj lub qhov muag.
- Koj tseem tuaj yeem sim qhib thiab kaw koj lub qhov muag txhua lub sijhawm. Kev tshawb fawb qhia tias qhov kev nqis tes ua no tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm qhov muag, qhov muag nkees, thiab qhov muag qhuav.
Kauj Ruam 4. Ua palming kom so koj ob lub qhov muag
Palming tuaj yeem ua tau yooj yim heev. Coj koj xib teg thiab npog koj ob lub qhov muag ob peb feeb.
- Zaum zoo nyob hauv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum ncaj. Muab koj lub luj tshib tso rau ntawm lub rooj, saum lub hauv ncoo lossis daim pam kom muaj kev nplij siab ntxiv. Rub koj ob txhais tes ua ke ua ntej tsim kom muaj cua sov ua ntej koj pib palming - qhov no ua rau kom muaj kev so kom txaus ntawm cov txheej txheem no. Khob txhua txhais tes thiab kaw koj lub qhov muag. Muab txhua tus tes tuav hla txhua lub qhov muag. Ua pa ib txwm thiab so hauv txoj haujlwm no li 5-10 feeb. Tej zaum koj yuav xav teeb tsa lub tswb kom khaws sijhawm.
- Yog tias tom qab koj lub tswb nrov tawm koj zoo siab, tom qab ntawv qhov no yog lub sijhawm zoo uas koj yuav tsum tau siv. Yog tias koj tsis hnov qab zoo, ntxiv tsib feeb ntxiv thiab soj ntsuam ib qho kev hloov pauv tom qab.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Thaum koj xub pib ua cov kev tawm dag zog no thiab cov txheej txheem so kom txaus, koj yuav tsum siv sijhawm txhua hnub los xyaum lawv. Lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog qhov muag txhua hnub. Yog tias lossis thaum koj pom tias muaj kev txhim kho lub zeem muag, koj tuaj yeem pib tso qhov kev tawm dag zog tawm.
- Nco ntsoov xyuas koj txhais tes kom huv thaum twg koj npaj yuav kov koj lub qhov muag. Ntxuav koj ob txhais tes kom huv nrog xab npum thiab dej kom tsis txhob kis koj ob lub qhov muag. Ib qho ntxiv, xyuas kom koj cov rau tes raug txiav kom tsis txhob khawb lossis ua rau koj lub qhov muag.
Lus ceeb toom
- Ib txwm txuas ntxiv ua raws koj li kev saib xyuas qhov muag ib txwm muaj, txawm hais tias yuav siv tshuaj lossis hnav koj lub tsom iav thiab tshuaj tiv tauj.
- Yog tias koj tau hnov mob, hloov qhov muag, pom lub ntsej muag lossis lwm yam tsos mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd. Yog tias koj tseem muaj cov tsos mob no, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Nco ntsoov tias thaum ua qhov muag qhov muag tuaj yeem pab ncua qhov xav tau tsom iav lossis tiv tauj hauv qee tus neeg, qhov no kuj tseem tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua kom pom qhov muag los ntawm kev ua haujlwm uas ua rau koj lub qhov muag (zoo li ntsia ntawm lub computer). Kev qoj ib ce cov leeg nqaij yuav tsis tshem tawm cov teeb meem feem ntau uas xav tau kho qhov muag lo ntsiab muag, xws li qhov muag tsis pom kev, pom kev deb, pom qhov muag, thiab pom qhov muag (muaj hnub nyoog ntsig txog lub lens khov). Kev tawm dag zog qhov muag kuj tsis ua dab tsi rau qhov muag tsis pom kev thiab qhov muag tsis pom kev. Thaum kawg kev tshawb fawb qhia tias kev kho lub qhov muag tsis kho mob yuav tsis ua rau koj tawm ntawm lub tsom iav yog tias koj xav tau ib hnub, lossis lawv yuav tsis hloov pauv ntawm koj lub qhov muag tshwj xeeb lossis kab mob.
