Cov xov tooj kub ntxhov tuaj yeem yog peev txheej zoo yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis yog tias koj txhawj xeeb txog ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg. Hu rau kab kab ntsaum tuaj yeem txaus ntshai, tab sis koj tuaj yeem ua nws! Qhov nyuaj tshaj plaws yog xaiv khaws lub xov tooj thiab hu xov tooj. Thaum koj ua tiav, tus kws pab tswv yim cob qhia yuav pab koj tham txog koj txoj kev xav thiab npaj phiaj xwm kom koj tus kheej lossis tus neeg koj hlub nyab xeeb. Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub tias tua tus kheej lossis muaj kev phom sij ntawm kev ua phem rau lawv tus kheej, hu rau kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev lossis National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Txim Siab Thaum Hu Xov Tooj Kab Mob
Kauj Ruam 1. Hu xov tooj yog koj xav tau kev pab tam sim rau koj tus kheej lossis lwm tus
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kab teeb meem yog muab kev pab sai rau koj, kev pab luv-sijhawm thaum twg koj xav tau. Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub xav tau kev pab tam sim no thiab koj tsis tuaj yeem tos mus ntsib tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob, ncav tes rau kab kev kub ntxhov. Tsis muaj teeb meem thaum koj hu xov tooj, ib tus neeg yuav nyob ntawd los mloog thiab pab koj hla lub sijhawm nyuaj no.
- Feem ntau, koj tuaj yeem tham nrog ib tus neeg hauv ob peb feeb ntawm kev hu xov tooj lossis xa ntawv.
- Thaum feem ntau cov teeb meem hauv tebchaws muaj 24/7, qee txoj kab hauv nroog yuav muaj sijhawm tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Hu rau kab kab ntsaum yog tias koj xav tias nyuaj siab, nyob ib leeg, lossis tiv tsis tau
Nws yog ib qho lus dab neeg uas koj yuav tsum ua kom tua tus kheej thiaj li tau txais kev pab los ntawm kab teeb meem. Thaum cov kab teeb meem yog cov peev txheej zoo rau cov tib neeg uas tawm tsam nrog kev xav tua tus kheej, lawv kuj tseem muaj rau cov tib neeg uas daws teeb meem ntau yam ntxiv. Tib neeg feem ntau hu xov tooj rau cov teeb meem los tham txog cov teeb meem xws li:
- Teeb meem kev sib raug zoo
- Kev xav ntawm kev nyuaj siab lossis kev tu siab
- Kev kho siab
- Xav txog kev ua phem rau tus kheej
- Kev daws teeb meem lossis kev tsim txom
- Teeb meem lub cev duab
- Kev nyuab siab ntsig txog poj niam txiv neej lossis tus kheej yog poj niam
- Kev txhawj xeeb txog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg thaum muaj teeb meem
Kauj Ruam 3. Mus cuag yog koj xav tham nrog ib tus neeg tsis pub lwm tus paub
Yog tias koj ntshai lossis txaj muag tham nrog ib tus neeg uas koj paub txog yam koj tab tom hla, tus kws pab tswv yim kab teeb meem tuaj yeem pab tau. Thaum koj hu xov tooj lossis xa ntawv, koj qhov kev sib txuas yuav raug encrypted thiab yog 100% pub dawb thiab tsis pub lwm tus paub, yog li tsis muaj cov ntaub ntawv qhia ntxaws txuas nrog. Tsis txhob txhawj-koj tsis tas yuav qhia koj lub npe lossis lwm yam ntaub ntawv ntawm koj tus kheej yog tias koj tsis xav tau.
Tus kws pab tswv yim yuav nug koj txog cov ntaub ntawv xws li koj lub npe thiab chaw nyob hauv tsev kom lawv tuaj yeem pab koj zoo dua, tab sis koj tsis tas yuav muab cov ntaub ntawv ntawd. Koj tuaj yeem qhia lawv ntau npaum li cas txog koj tus kheej raws li koj nyiam nyob sib koom
Kauj Ruam 4. Ntseeg koj lub siab yog tias koj tsis paub meej tias yuav hu
Txawm hais tias koj tab tom nrhiav kev pab rau koj tus kheej, phooj ywg, lossis tus hlub, tsis muaj txoj cai yooj yim rau kev txiav txim siab thaum nws txog lub sijhawm hu xov tooj rau cov teeb meem. Ntseeg koj lub plab thiab ua qhov uas zoo. Yog tias txhua yam xav tsis zoo txaus uas koj tab tom txiav txim siab hu xov tooj rau cov teeb meem, ces tej zaum nws yog qhov kev xaiv raug.
Tsis txhob yig hu tsuas yog vim koj txhawj xeeb tias koj qhov teeb meem tsis loj txaus. Yog tias qee yam hauv koj lub neej ua rau koj muaj kev ntxhov siab txaus uas koj tab tom tawm tsam, nws tsim nyog tau txais kev pab
Kauj Ruam 5. Saib mus rau kev sab laj txog kev pab mus sij hawm ntev ntxiv
Thaum cov kab teeb meem yog cov peev txheej zoo los siv, lawv tsis yog qhov hloov pauv zoo rau kev pom tus kws kho mob hlwb. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog cov teeb meem uas koj xav tias koj yuav xav tau kev pab ntau ntxiv mus tom ntej, teeb tsa lub sijhawm teem nrog tus kws kho mob uas koj tuaj yeem ntsib nrog tas li.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev muaj peev xwm them taus tus kws kho mob hlwb, tus kws pab tswv yim kab teeb meem tuaj yeem tuaj yeem pab koj nrhiav cov peev txheej kho mob hlwb dawb lossis tus nqi qis hauv koj thaj chaw
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Kab Kab Mob
Kauj Ruam 1. Hu koj tus xov tooj thaum muaj xwm ceev hauv ib cheeb tsam yog tias ib tus neeg muaj xwm txheej tam sim
Yog tias koj ntshai rau koj tus kheej lub neej lossis lwm tus neeg, lossis yog tias koj lossis lwm tus neeg tau mob hnyav, tsis txhob ua siab deb. Hu rau 911 lossis tus lej rau koj lub chaw haujlwm xwm txheej ceev hauv ib cheeb tsam sai li sai tau uas koj tuaj yeem ua tau zoo.
Hauv qee thaj chaw, koj tuaj yeem sau koj tus lej xov tooj thaum muaj xwm txheej hauv zej zog es tsis txhob hu xov tooj. Piv txwv li, Text-to-911 muaj nyob hauv qee qhov ntawm Tebchaws Meskas Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj los hu xov tooj yog tias ua tau, vim tus xa ntawv tuaj yeem tau txais cov ntaub ntawv ntau ntxiv li ntawd
Kauj Ruam 2. Mus cuag tus neeg tiv thaiv kev tua tus kheej yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub tias tua tus kheej
Yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej lossis ua phem rau tus kheej, lossis yog tias koj txhawj xeeb tias ib tus neeg koj paub tab xav txiav txim siab tua tus kheej, tsis txhob ua siab deb. Hu xov tooj tua tus kheej lossis tus xov tooj xwm ceev hauv koj cheeb tsam tam sim ntawd.
- Yog koj nyob hauv Asmeskas, koj tuaj yeem hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-TALK (8255).
- Koj tuaj yeem pom cov npe ntawm cov xov tooj kub los ntawm lub tebchaws no:
- Yog tias koj xav ncav tes los ntawm kab ntawv es tsis txhob siv xov tooj, xa xov mus rau Crisis Text Line ntawm 741741 hauv Asmeskas lossis Canada, 85258 hauv tebchaws Askiv, lossis 086 1800 280 hauv tebchaws Ireland.
Nco ntsoov:
Koj tsis tas yuav tua tus kheej kom hu xov tooj rau tus kheej tua tus kheej. Cov kws pab tswv yim tseem yuav tham nrog koj txog lwm hom kev kub ntxhov uas koj yuav ntsib nrog, lossis lawv tuaj yeem coj koj mus rau lwm tus uas tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kab kab teeb meem tshwj xeeb rau koj cov kev xav tau yog tias koj muaj xwm txheej tshwj xeeb
Txawm hais tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev ntxhov siab vim muaj kev puas tsuaj ntuj los yog tawm tsam nrog PTSD cuam tshuam txog kev ua tub rog, yuav muaj teeb meem kab uas tuaj yeem pab koj. Tshawb nrhiav online rau tus xov tooj uas yuav pab tau koj cov kev xav tau.
Piv txwv, sim ua kev tshawb fawb zoo li "LGBTQ cov hluas muaj teeb meem kab" lossis "xov tooj raug tsim txom hauv tsev."
Pab Tau Tus Kab Mob Hauv Teb Chaws Asmeskas Kab Mob Kab Mob:
SAMHSA National Helpline (rau kev quav yeeb tshuaj): 1-800-662-HELP (4357)
Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Tus Kheej Hauv Tebchaws: 1-800-273-TALK (8255)
Tus Xov Tooj Ntawm Kev Ua Phem Hauv Tebchaws Hauv Tebchaws: 1-800-799-7233
Kev Pab Teeb Meem Kev Puas Tsuaj: 1-800-985-5990
Txoj Haujlwm Trevor (rau LGBTQ cov hluas thaum muaj teebmeem): 1-866-488-7386
Lub Chaw Pabcuam Menyuam Yaus Hauv Tebchaws Menyuam Yaus: 1-800-422-4453
Rape, Ua phem rau deev, Tsim txom, thiab Incest National Network (RAINN): 1-800-656-HOPE (4673)
Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255, tom qab ntawd nias 1
Kauj Ruam 4. Siv kab ntawv lossis kev pabcuam sib tham hauv online yog tias koj xav zam lub xov tooj
Yog tias kev xav tham nrog ib tus neeg txawv hauv lub xov tooj ua rau koj ntxhov siab, lossis yog tias koj tsis tuaj yeem tham nrog tus kheej, muaj lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv tau. Mus ntsib koj kab kab teeb meem lub vev xaib kom paub seb lawv puas muaj kev sib tham hauv web lossis tus lej koj tuaj yeem sau ntawv hauv koj lub xov tooj. Tej zaum koj tseem tuaj yeem ncav tes tawm hauv social media.
- Piv txwv li, National Suicide Prevention Lifeline muaj kev sib tham hauv online uas koj tuaj yeem nkag tau 24/7 los ntawm txhua qhov chaw hauv Asmeskas
- Ntxiv rau kev sib tham dhau kab ntawv nrog Kab Mob Kab Lus, koj tseem tuaj yeem ncav tes rau lawv hauv Facebook Messenger.
Ntu 3 ntawm 3: Hu Xov Tooj
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw tshwj xeeb los hu koj
Hu xovtooj rau kab teebmeem tuaj yeem nyuaj heev. Nws siv lub siab tawv kom ncav tes thiab thov kev pab. Yog tias ua tau, nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem nyob ib leeg, yog li koj yuav muaj kev nyab xeeb thiab muaj sijhawm yooj yim qhib rau tus kws sab laj.
- Piv txwv, yog tias koj muaj koj chav nyob, koj tuaj yeem nkag mus thiab kaw lub qhov rooj. Koj tseem tuaj yeem tawm mus taug kev thiab hu xov tooj los ntawm qhov chaw tsis muaj neeg nyob, lossis zaum hauv koj lub tsheb yog tias koj muaj.
- Yog tias koj tsis muaj peev xwm tau txais kev ceev ntiag tug, txiav txim siab siv kab ntawv raws li cov teeb meem, xws li Crisis Text Line.
Kauj Ruam 2. Ua raws li cov lus qhia siv tshuab kom txuas nrog tus kws pab tswv yim
Thaum koj hu kab teeb meem, koj feem ntau yuav hnov cov lus tsis siv neeg ua ntej. Tej zaum koj yuav tau txais qee qhov kev xaiv los xaiv, xws li txuas rau kab rau cov neeg hais lus Mev lossis rau cov tswv cuab ua tub rog. Tom qab ntawd, koj yuav ntsib kev tuav me ntsis ua ntej txuas nrog tus kws pab tswv yim.
Yog tias koj siv kab ntawv lossis kab tham, koj yuav raug nug kom sau ob peb lo lus hais txog yam teeb meem uas koj tab tom daws. Hauv ob peb feeb, tus kws pab tswv yim yuav tuaj online thiab pib tham nrog koj
Kauj Ruam 3. Muab tus kws pab tswv yim kom ntau lossis tsawg npaum li koj xav tau
Txawm tias thaum koj tab tom tham tsis qhia npe, nws tuaj yeem nyuaj rau qhib txog yam koj tab tom hla. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev nyab xeeb dua lossis muaj sijhawm yooj yim los tham txog koj qhov xwm txheej yog tias koj tsis qhia ntau yam txog tus kheej. Lossis, koj yuav pom nws yooj yim dua yog tias tus neeg ntawm lwm qhov kawg ntawm kab paub koj lub npe thiab me ntsis txog koj. Qhia tawm yam koj nyiam tshaj plaws nrog.
Yog tias koj muaj xwm txheej tam sim, tus kws pab tswv yim yuav nug koj txog koj lub npe, chaw nyob, lossis lwm yam ntaub ntawv tiv toj kom lawv tuaj yeem taug qab lossis xa kev pab. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav qhia tawm cov ntaub ntawv no, thiab kab teeb meem hu tsis tshua muaj qhov kawg nrog cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej tau koom nrog
Tswv yim:
Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis paub yuav hais dab tsi thaum xub thawj. Yog tias koj tab tom hu kab teeb meem, yuav muaj feem cuam tshuam koj heev thiab ntxhov siab. Tsuas yog hais dab tsi los ib txwm rau koj, txawm tias nws tsuas yog "Kuv ntshai heev," lossis "Kuv tsuas yog xav tham." Tus kws pab tswv yim yuav pab coj koj los ntawm kev sib tham.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm nrog tus kws pab tswv yim los npaj phiaj xwm yog tias koj muaj kev phom sij
Yog tias koj ntshai rau koj tus kheej kev nyab xeeb lossis rau ib tus neeg koj paub, qhia tus kws pab tswv yim. Lawv yuav pab koj los nrog lub phiaj xwm ruaj khov rau kev tswj hwm qhov xwm txheej, txawm hais tias nws tau hu xov tooj rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev, tiv tauj nrog phooj ywg, lossis nrhiav chaw uas koj tuaj yeem muaj chaw nkaum tau nyab xeeb.
- Hauv qhov xwm txheej tsawg heev, xws li xwm txheej uas tus kws pab tswv yim daws teeb meem xav tias koj muaj kev phom sij tam sim thiab koj tsis tuaj yeem npaj los npaj phiaj xwm kev nyab xeeb, tus thawj saib xyuas yuav xaiv los pib "nquag cawm." Hauv cov xwm txheej no, tus thawj saib xyuas yuav hu rau koj cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej hauv nroog thiab xa lawv los pab koj.
- Thaum tus thawj saib xyuas tuaj yeem nkag mus rau koj tus lej xov tooj thaum muaj xwm txheej ceev yuav tsum tau txais kev pab, tus kws pab tswv yim uas tham nrog koj yuav tsis muaj kev nkag mus rau cov ntaub ntawv ntawd tshwj tsis yog koj muab rau lawv. Tus thawj saib xyuas nkaus xwb yuav saib cov ntaub ntawv no yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Pom zoo rau kev hu rov qab yog tias koj xav kom ib tus neeg kuaj xyuas koj
Qee cov kab teeb meem, xws li Kab Kev Nyuaj Siab Tub Rog, yuav thov rov qab los tom qab koj hu thawj zaug los tshuaj xyuas thiab saib koj ua li cas. Yog tias koj xav kom muaj ib tus neeg hu koj rov qab, muab koj cov ntaub ntawv tiv toj kom lawv tuaj yeem ua tau.
Nws kuj tseem ua tau zoo hais tias "Tsis yog" yog tias koj xav tau tsis muaj kev hu rov qab
Lub tswv yim
- Hu xov tooj kab teeb meem tsis tau txhais hais tias koj tsis muaj zog lossis tsis muaj kev pab. Mus cuag kev pab thaum koj xav tau nws siv sijhawm ntau ntawm lub zog thiab ua siab loj.
- Cov kws pab tswv yim txog kab mob kev nkeeg raug cob qhia kom mloog thiab hais lus nrog kev nkag siab thiab khuv leej. Feem ntau ntawm lawv kuj yog cov neeg tuaj yeem pab dawb, uas txhais tau tias lawv tau mob siab rau pab tib neeg uas tawm tsam. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev thab plaub lossis cuam tshuam rau ib tus neeg-lawv nyob ntawd vim lawv xav pab.
Lus ceeb toom
- Ib txwm ua kev hem thawj ntawm kev tua tus kheej tiag. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub tab xav txog kev tua tus kheej lossis ua phem rau tus kheej, ncav tes rau kev pab tam sim ntawd. Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog koj xav tias ib tus neeg muaj kev phom sij txaus ntshai.
-
Koj yuav tau hnov tias FCC tsis ntev los no pom zoo kom ua 988 tus lej rau National Suicide Prevention Lifeline hauv Asmeskas Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tus lej no tseem tsis tau ua haujlwm thaum lub Tsib Hlis 2020. Tam sim no, tus lej raug yog tseem yog 1-800-273-8255.
