Tej zaum koj muaj kev sib tham loj nyob rau lub asthiv no lossis lub rooj sib tham tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm hauv ob peb hnub. Lossis tej zaum koj tsuas yog tu siab thiab npaj ua kom koj txias. Mob khaub thuas ua rau koj nkees, qaug zog, thiab chim siab. Mob khaub thuas yog ib qho thiab peb txhua tus raug kev txom nyem los ntawm lawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no. Hmoov tsis zoo, mob khaub thuas feem ntau tsuas yog xav tau los ua lawv txoj haujlwm. Feem ntau nws yuav siv sijhawm li 7 txog 10 hnub kom tshem tau khaub thuas. Txawm li cas los xij, muaj ntau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom yooj yim rau koj cov tsos mob thiab hnov zoo dua hauv ob hnub. Koj tseem tuaj yeem ua cov kauj ruam los tiv thaiv kev mob khaub thuas yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Ua Kom Lub Tsev Zoo
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Kev haus dej kom ntau yuav pab kom koj muaj dej txaus thiab txo koj cov tsos mob khaub thuas. Thawj qhov cim ntawm qhov ntswg txhaws, pib haus dej ntau. Ua kom koj li niaj zaus noj kom pab tiv thaiv koj lub caj pas kom txhob mob.
- Ntsuab tshuaj ntsuab yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum koj mob khaub thuas. Nws yog tag nrho ntawm cov tshuaj antioxidants uas pab koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Cov dej ntau, zoo dua. Ua kom lub cev qhuav dej yuav tsuas yog ua rau koj txias.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm
Ib qho ntawm qhov phem tshaj ntawm qhov txias yog tias koj yuav zoo li hnav tsis tau. Tsis txhob sim thawb koj tus kheej ib yam nkaus. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los tuav koj lub txias yog so kom txaus kom koj lub cev tuaj yeem tsom mus rau nws lub zog ntawm kev tawm tsam koj txias. Sim mus pw ntxov dua li qub.
Feem ntau koj yuav tsum sim kom tau xya lossis yim teev pw ib hmo. Thaum koj tsis xis nyob, tsom rau ib teev ntxiv lossis ob teev. Tus so yuav pab koj lub cev kom zoo
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom raug
Koj niam tau qhia tswv yim zoo: cov kua zaub qaib tuaj yeem pab ua kom koj cov tsos mob khaub thuas txias thiab pab koj zoo siab sai dua. Cov kws tshawb fawb tseem tab tom tshawb fawb, tab sis ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kua zaub qaib txo qis kev sib kis ntawm cov hnoos qeev, thiab ua li ntawd, txo koj cov tsos mob khaub thuas ua pa. Cov ntawv ceeb toom hais tias koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm kev ua hauv tsev thiab khw yuav cov kua zaub.
- Lwm cov zaub mov kuj tseem tau pov thawj los pab ua kom yooj yim rau koj cov tsos mob khaub thuas. Piv txwv, yogurt muaj cov kab mob "zoo" uas pab koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Qej muaj ntau lub zog tiv thaiv kab mob. Ntxiv qee yam rau koj cov kua zaub qaib kom tau txais txiaj ntsig ntxiv.
- Noj qhiav. Nws tuaj yeem pab daws qhov mob plab. Qhov no yuav yog lwm qhov khoom zoo ntxiv rau koj cov kua zaub qaib.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj ntsuab
Echinacea tau siv ntev los pab txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab kho kab mob. Cov ntawv ceeb toom tsis ntev los no qhia tias noj echinacea tuaj yeem pab koj kom rov zoo sai los ntawm khaub thuas. Txawm li cas los xij, echinacea, thiab txhua yam tshuaj ntsuab, tuaj yeem ua rau muaj kev phiv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv echinacea, vim nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj.
- Elderberry cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab kho koj cov tsos mob khaub thuas. Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj no hauv cov kua lossis cov ntsiav tshuaj. Nws tuaj yeem ua raws li tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Cov nplais mos mos tuaj yeem txo qhov tsis xis nyob los ntawm mob caj pas. Ntau tus kws tshuaj ntsuab thiab kws kho mob ceeb toom tawm tsam noj cov tshuaj ntsuab no yog tias koj cev xeeb tub.
Kauj Ruam 5. Tau txav mus los
Yog tias koj xav txog nws, koj yuav tsum sim ua qee yam qoj ib ce. Mus taug kev luv luv sab nraum zoov ua ntej noj su tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Kev tawm dag zog tuaj yeem qhib koj lub qhov ntswg thiab muab kev pab ib ntus los ntawm koj qhov txias.
- Tsis txhob sim ua qhov hnyav ua haujlwm cardio yog tias koj muaj teeb meem ua pa vim lub qhov ntswg txhaws. Coj nws yooj yim ntawm koj tus kheej thiab mus rau lub teeb kom ua haujlwm ib nrab.
- Kev tawm dag zog yog lub zog txhawb lub siab, yog li koj yuav zoo li tsis muaj kev nyuaj siab tom qab txav mus me ntsis.
- Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj kub taub hau, hnoos, lossis mob plab, lossis yog tias koj qaug zog lossis mob.
Kauj Ruam 6. Siv lub tshuab ua pa
Sim da dej kom sov. Tsis tsuas yog nws yuav ua rau cov leeg nruj, nws tuaj yeem pab txo koj qhov ntswg. Thaum koj tab tom da dej, sim maj mam tshuab koj lub qhov ntswg ib lub qhov ntswg ib zaug. Koj yuav pom tias chav pa pab koj ua pa ntau dua.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm da dej, koj tseem tuaj yeem siv chav ua noj. Khiav dej kub hauv chav da dej thiab khoov lub tais nrog phuam hla koj lub taub hau. Ua pa tob tob kom tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm cov pa.
- Sim ntxiv tshuaj ntsuab rau koj qhov kev kho mob ua pa. Sim ntxiv ob peb tee ntawm cov roj eucalyptus rau koj da dej. Qee cov ntawv ceeb toom qhia tias eucalyptus tuaj yeem pab txo qis hnoos.
- Peppermint kuj tseem muaj txiaj ntsig. Menthol, uas tuaj yeem ua kom yooj yim congestion, yog lub hauv paus ua haujlwm tseem ceeb. Koj tuaj yeem ntxiv roj peppermint rau hauv koj chav da dej kom tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm cov pa.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws muag tshuaj
Kev sim nrhiav qhov zoo tshaj plaws ntawm lub txee txias tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Muaj ntau ntau yam uas nws tuaj yeem nyuaj rau paub qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub taub hau puv. Nug koj tus kws muag tshuaj kom pom zoo cov tshuaj uas muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig.
Ua kom meej meej thaum piav qhia koj cov tsos mob rau tus kws muag tshuaj. Nco ntsoov qhia rau nws paub yog tias koj tsaug zog heev, lossis yog koj muaj teeb meem pw tsaug zog. Koj yuav tsum tau qhia rau nws yog tias koj muaj kev fab tshuaj lossis ua rau lub siab xav
Kauj Ruam 2. Kho cov tsos mob kom raug
Koj tsis xav noj ntau dhau ntawm cov tshuaj noj. Qhov ntawd tuaj yeem ua rau tsaug zog thiab muaj peev xwm ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem nyab xeeb noj ib yam tshuaj thaum tawm tsam koj qhov txias. Xaiv ib qho uas tsom koj cov tsos mob tsis zoo.
Yog tias koj mob khaub thuas ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj, nrhiav tshuaj tom khw uas muaj dextromethorphan. Cov tshuaj no hauv ib qho zoo tshaj plaws hauv kev txo qhov ntswg txhaws
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tua kab mob
Mob khaub thuas tuaj nrog ntau yam mob thiab mob thiab qee zaum txawm tias ua npaws. Koj cov leeg thiab pob qij txha yuav mob, uas tsuas yog ntxiv rau koj qhov kev nyuaj siab dav. Sim noj tshuaj tua kab mob kom txo tau cov tsos mob no.
- Tshuaj aspirin thiab ibuprofen muaj txiaj ntsig zoo los pab koj kom txias txias. Tsuas yog nco ntsoov ua tib zoo ua raws cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm lub raj mis.
- Siv ceev faj thaum muab tshuaj aspirin rau menyuam yaus, vim nws tau txuas rau Reye's syndrome. Tsis txhob muab tshuaj aspirin rau tus menyuam hnub nyoog qis dua ob xyoos. Cov menyuam yaus uas nyuam qhuav rov zoo los ntawm tus mob pox lossis mob khaub thuas yuav tsum tsis txhob muab tshuaj aspirin. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab tshuaj aspirin rau menyuam yaus.
Kauj Ruam 4. Paub tias yuav hu koj tus kws kho mob thaum twg
Yog tias koj muaj mob khaub thuas yooj yim, koj tus kws kho mob tsis tuaj yeem ua ntau yam los pab koj. Tshuaj tua kab mob tau ua pov thawj tias tsis muaj txiaj ntsig tiv thaiv khaub thuas. Txuag koj tus kheej mus thiab tsis txhob teem sijhawm kws kho mob yog tias koj paub tias koj raug mob khaub thuas.
Yog tias koj cov tsos mob tsis xwm yeem lossis tshwj xeeb yog mob hnyav, tom qab ntawd koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob. Koj yuav xav tau kev kho mob tshwj xeeb yog tias koj muaj teeb meem ua pa nyuaj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Mob khaub thuas Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv
Muaj ob peb kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom tsis txhob poob rau qhov mob khaub thuas yav tom ntej. Sim ua kom ntseeg tau tias koj ua raws qee cov lus qhia yooj yim rau kev ua neej nyob noj qab haus huv. Piv txwv, nco ntsoov ua kom tsaug zog tas li.
- Noj zaub mov zoo noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem pab txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob. Qhov no yuav pab koj tua cov kab mob.
- Sim ua tib zoo xav. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas xav txog niaj hnub qhia txog mob tsawg dua ib xyoos. Qhov no zoo li vim kev xav txo qis kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau lub siab tsis ncaj ncees rau koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Qoj ib ce ntau zaus. Cov neeg uas ua haujlwm tawm dag zog tsib hnub hauv ib lub lis piam raug mob tsawg dua ntawm kev ua pa, xws li mob khaub thuas.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes
Cov kab mob khaub thuas thiab khaub thuas kis tau yooj yim heev thiab tuaj yeem nyob rau yuav luag txhua qhov chaw. Koj khaws cov kab mob no los ntawm kev kov cov khoom niaj hnub xws li pob qhov rooj thiab xov tooj. Ntxuav koj ob txhais tes ntau zaus hauv ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij txias thiab khaub thuas.
Siv xab npum thiab dej sov, txhuam koj txhais tes tsawg kawg 20 feeb. Nco ntsoov tias koj qhuav lawv ntawm daim phuam huv
Kauj Ruam 3. Ua kom huv koj ib puag ncig
Koj tuaj yeem txo koj qhov kev kis tus kab mob los ntawm kev so hauv qhov chaw koj tiv toj thaum nruab hnub. Them nyiaj tshwj xeeb rau koj qhov chaw ua haujlwm. Koj cov phooj ywg ua haujlwm yog ib qho ntawm cov muaj feem ntau ntawm cov kab mob. Caw lawv tawm los ntawm kev siv daim ntaub huv si los so koj lub computer, xov tooj, thiab cwjmem thaum pib thiab xaus ntawm koj hnub.
Koj tuaj yeem siv tib txoj hauv kev hauv tsev. Sim so so feem ntau kov cov chaw xws li cov kais dej ntawm koj lub dab da dej
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej tias qhov kev kho tshwj xeeb puas haum rau koj.
- Sim ntau txoj hauv kev sib txawv kom txog thaum koj pom tus uas yuav ua haujlwm rau koj.
