Thaum nws tsis tshua muaj mob hnyav, mob khaub thuas tuaj yeem ua rau muaj kev thab plaub. Los ntawm cov kua zaub qaib mus rau zinc phoov, tib neeg yuav lees tias cov zaub mov no lossis cov khoom ntxiv yuav txo cov tsos mob khaub thuas. Thiab leej twg tsis xav kom tsuas muaj ib hnub txias? Tu siab, qhov tseeb yog tias kev tawm tsam khaub thuas yog txheej txheem ntau hnub uas tuaj yeem maj nrawm me ntsis (yog tias tag nrho), raws li kev tshawb fawb kho mob. Muaj, txawm li cas los xij, cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau ob leeg txo cov tsos mob khaub thuas thiab txhim kho koj qhov yuav tiv thaiv kom tsis txhob mob khaub thuas thawj qhov chaw.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov tsos mob hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Nrog rau qhov mob khaub thuas, zoo li nrog txhua yam mob lwm yam, kev haus dej kom raug yog qhov tseem ceeb rau lub cev kev tawm tsam. Lub cev qhuav dej tsuas yog ntxiv cov teeb meem ntxiv rau koj lub cev los daws, thiab txo nws lub peev xwm los tawm tsam qhov txias.
- Feem ntau hais lus, haus cov dej qub qub yog txoj hauv kev zoo tshaj rau dej thaum koj txias (lossis txhua lub sijhawm rau qhov teeb meem ntawd). Cov lus pom zoo ib txwm yog yim, 8-ounce khob dej hauv ib hnub, tab sis nws nyuaj heev rau haus dej ntau dhau.
- Thaum koj mob khaub thuas, koj kuj tseem yuav xav sim haus dej cawv (xws li haus dej ua kis las). Qhov no tseem ceeb dua thaum koj nquag haus cov dej vim muaj mob, tab sis nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qhov no thiab.
Kauj Ruam 2. Cia siab rau ntsev thiab ua kom sov
Peb txhua tus paub qhov tsis xis nyob ntawm caj pas khawb thiab txhaws ntswg uas feem ntau nrog rau khaub thuas. Ua tsaug, muaj cov kev kho hauv tsev yooj yim uas tuaj yeem pab muab qee qhov kev pab.
- Sim hnoos qeev thiab nto qaub ncaug nrog dej sov los yog dej qab ntsev sov. Qhov no tuaj yeem pab so qhov mob caj pas ua rau mob, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntawm cov tshuaj ntsev tuaj yeem pab koj hauv kev tawm tsam cov kab mob.
- Qee tus neeg nyiam siv Neti lauj kaub lossis cov cuab yeej zoo sib xws los txhawm rau txhaws qhov ntswg nrog cov dej ntsev, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo sib xws nrog tshuaj tsuag qhov ntswg.
- Sim da dej kub, ua pa, lossis qee qhov chaw sov, cua noo. Huab cua nyob hauv av qhib qhib cov pa ua pa thiab tuaj yeem pab ua kom tsis txhob khaus. Txawm tias chav ua kom humidifier yuav muab qee yam txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Sim Grandma cov tshuaj
Tsis yog txhua qhov "sim-thiab-tseeb" kev kho mob tau sawv qhov kev sim ntawm lub sijhawm raws li pov thawj tshawb fawb, tab sis lwm tus zoo li muaj qhov laj thawj raug cai rau kev ua tiav kev kho mob khaub thuas.
- Npaj nqaij qaib. Cov poj niam laus zaj dab neeg no muaj qee lub hauv paus kev tshawb fawb los txhawb nws. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov kua zaub, zaub thiab nqaij qaib zoo li cuam tshuam ib feem ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob uas tsim cov tsos mob ua pa. Ib qho ntxiv, cov kua kub kub txo cov hnoos qeev thiab txhim kho koj cov dej haus.
- Hloov ntsuab, echinacea thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab rau kas fes. Koj yuav tsum haus dej kom ntau thaum koj muaj mob, thiab cov tshuaj yej no tsis muaj cov tshuaj diuretic siab zoo li kas fes. Lawv kuj tseem yuav ua hnoos qeev, pab nws tawm ntawm lub cev sai dua.
- Noj zaub mov qab heev rau pluas su lossis noj hmo. Sim ua kua txob hauv cov kua txob, curry lossis do kib, uas muaj cov qib capsaicin siab. Nws yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tseem tuaj yeem tshem tawm cov hnoos qeev los ntawm koj lub qhov ntswg. Qhov no tuaj yeem ua rau mob caj pas ntxiv, txawm li cas los xij.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj thiab Tshuaj Ntsuab
Kauj Ruam 1. Qhia koj qhov mob
Tib neeg feem ntau mus txog rau ntau yam tsos mob tshuaj txias txawm tias mob (zoo li mob caj pas) yog thawj qhov kev tsis txaus siab. Yog tias qhov mob yog koj tus tsos mob tseem ceeb, tom qab ntawd mob siab rau daws yog qhov koj xaiv zoo tshaj.
- Cov tshuaj kho mob zoo li ibuprofen lossis acetaminophen tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv kev kho mob caj pas thiab lwm yam mob cuam tshuam nrog mob khaub thuas. Ib txwm ua raws li cov lus qhia kom noj tshuaj. Saib xyuas tshwj xeeb yog tias koj tseem tau noj tshuaj txias nrog tshuaj kho mob, vim nws tuaj yeem yooj yim tshaj qhov tau txais kev pom zoo txhua hnub li ntawd.
- Tshuaj aspirin kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntshav, yog li tham nrog koj tus kws kho mob tshwj xeeb yog tias koj noj ntshav kom ntshav lossis muaj teeb meem ntshav. Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 19 xyoos yuav tsum tsis txhob noj tshuaj aspirin vim tias muaj kev pheej hmoo txhim kho Reye's syndrome.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv koj qhov hnoos thiab txhaws
Nrhiav lub khw muag tshuaj tom tsev (OTC) hnoos hnoos lossis txhaws qhov ntswg (lossis ua ke), tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnoos lossis txhaws ntswg ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Coj nws raws li cov lus qhia pob kom txog thaum cov tsos mob ploj mus.
- Qee tus neeg sib cav tias zib ntab (los ntawm rab diav lossis hauv tshuaj yej) tsuas yog ua rau hnoos hnoos zoo ib yam li OTC ntau yam. Nws tsis tuaj yeem mob siab rau sim nws.
- Tsis txhob siv tshuaj tiv thaiv hnoos lossis ua kom lub cev tsis muaj zog ntau dua peb hnub, lossis koj cov tsos mob tuaj yeem rov qab zoo dua.
- Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua tsib xyoos yuav tsum tsis txhob siv tshuaj OTC txias yam tsis muaj kws kho mob saib xyuas.
- Nco ntsoov, tshuaj tua kab mob kho kab mob, thiab yog li ntawd tsis muaj txiaj ntsig tiv thaiv kab mob zoo li mob khaub thuas.
Kauj Ruam 3. Xav txog vitamin C
Kev tshawb fawb mus rau qhov ua kom txias-taming muaj txiaj ntsig ntawm vitamin C yog qhov ruam thiab feem ntau tsis sib xws. Qee tus neeg cog lus los ntawm nws, thaum lwm tus xav tias nws siv tsis muaj nqis. Los ntawm thiab loj, txawm li cas los xij, noj cov vitamin C txhawm rau txhawm rau mob khaub thuas yog qhov phem tshaj uas tsis tsim kev puas tsuaj.
- Muaj qee qhov pov thawj tias vitamin C tuaj yeem pab txo qhov ntev ntawm qhov nruab nrab txias mus txog ib hnub, yog tias nws tau noj tas li rau lub sijhawm ntev (tsis yog thaum koj mob). Qee tus neeg thov tias koob tshuaj vitamin C siab tuaj yeem ua kom luv txias tam sim no, tab sis cov pov thawj tsis muaj; Txawm li cas los xij, koj tsis zoo li yuav ua rau muaj kev phom sij los ntawm kev noj cov tshuaj vitamin C.
- Cov neeg uas noj cov tshuaj vitamin C ntau yuav qhia rau koj xaiv cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis ntxiv nrog tsawg kawg 200 mg.
Kauj Ruam 4. Saib rau hauv zinc
Zoo li cov vitamin C, muaj cov ntaub ntawv tsis sib haum ntawm cov txiaj ntsig lossis siv cov tshuaj zinc ntxiv los tiv thaiv khaub thuas. Tsis zoo li vitamin C, txawm li cas los xij, muaj kev phom sij hauv kev noj ntau dhau zinc. Thaum coj mus rau qhov txwv txwv, nws feem ntau muaj kev nyab xeeb thiab muaj peev xwm ua tau kom txo tau qhov txias.
- Noj ntau dua 50 mg ntawm zinc txhua hnub rau txhua lub sijhawm ncua tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv, thiab tau muaj ntawv ceeb toom tias cov tshuaj tsuag zinc tuaj yeem ua rau puas tsuaj tas mus li rau ib tus neeg hnov ntxhiab.
- Nrog rau cov kev txhawj xeeb hauv siab, siv zinc phoov lossis zinc acetate lozenges txhua peb rau plaub teev nyob rau thawj 24 teev ntawm koj qhov txias (ntxiv txog 50 mg ib hnub), tej zaum tuaj yeem txo lub sijhawm koj mob ib hnub. Qee tus kws tshaj lij kho mob pom cov lus thov no ua rau lub suab nrov dhau, txawm li cas los xij.
Kauj Ruam 5. Sim lwm yam tshuaj ntsuab los yog tshuaj ntuj
Cov txiaj ntsig ntawm lwm yam kev kho ib txwm muaj, xws li echinacea, ginseng, thiab selenium tsis meej, tab sis tej zaum yuav tsim nyog sim hauv qhov nruab nrab. Selenium tshwj xeeb yuav tsum tau ua raws li cov lus qhia pom zoo, vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj nyob rau hauv cov koob tshuaj loj.
- Noj 300 mg ntawm echinacea peb zaug hauv ib hnub tuaj yeem pab koj tiv thaiv khaub thuas, raws li qee qhov kev tshawb fawb; Txawm li cas los xij, yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, muaj kev tsis haum ragweed, lossis muaj kab mob autoimmune, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej.
- Noj txog 400 mg ntawm ginseng txhua hnub, lossis ntxiv qej txhua hnub, kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob kom pab tiv thaiv khaub thuas. Ob qho kev xaiv no, txawm li cas los xij, tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj noj tshuaj, yog li tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej lossis nug koj tus kws muag tshuaj kom ua haujlwm tshuaj xyuas nrog koj cov tshuaj tam sim no.
- Kev noj zaub mov probiotic kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob, txawm hais tias rov tshawb fawb tsis meej. Thaum yogurt thiab cheese yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws thaum koj muaj cov hnoos qeev, txiav txim siab sim sauerkraut, miso kua zaub, qhob cij qaub, kombucha, thiab tempeh. Cov kab mob noj qab nyob zoo hauv koj lub plab tej zaum tuaj yeem txo lub sijhawm kis mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Thaum peb txhua tus xav ntseeg tias muaj "superfood" lossis ob qho uas tuaj yeem kho tus mob khaub thuas, cov pov thawj kho mob raug cai los thim cov lus thov ntawd yog qhov zoo tshaj plaws. Noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo tuaj yeem tsuas yog txhim kho koj qhov muaj peev xwm tiv thaiv kab mob, uas ua rau koj muaj txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv khaub thuas ua ntej nws tawm mus.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab kom ntau. Sim dos, blueberries, tswb kua txob, carrots, qej, txiv hmab txiv ntoo citrus, nceb, fennel, nplooj zaub ntsuab, thiab qos yaj ywm qab zib, thiab lwm yam. Lawv muaj qib siab ntawm Vitamin C, Vitamin A, antioxidants, beta-carotene thiab B vitamins, uas tuaj yeem txhim kho koj li kev tiv thaiv kab mob ua haujlwm li cas.
- Noj cov protein qis, xws li ntses, nqaij qaib, nqaij npuas thiab qe. Vitamin E, zinc, selenium thiab hlau muaj nyob hauv cov khoom noj no. Lawv tuaj yeem pab txhawb kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob.
- Daim ntawv teev npe ntawm kev sib ntaus sib tua txias superfoods tuaj yeem lossis tsis tuaj yeem pab koj txo qhov mob khaub thuas, tab sis nws muab cov pab pawg ntawm ntau cov zaub mov noj qab haus huv xaiv uas tsuas tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thaum noj zaub mov kom raug.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Zoo li kev noj zaub mov kom raug, kev tawm dag zog ib txwm txhawb nqa lub cev noj qab haus huv, uas muaj feem yuav muaj lub cev tiv thaiv kab mob zoo uas tuaj yeem tiv thaiv tus kab mob khaub thuas zoo dua, tej zaum tseem txwv nws ua ntej nws pib.
- Yog tias koj twb muaj mob khaub thuas lawm, ib lossis ob feeb taug kev 30 feeb hauv ib hnub yuav muaj txiaj ntsig los ntawm kev txhim kho kev ncig thiab txo kev ntxhov siab. Thaum kev sib raug zoo tsis meej, kev qoj ib ce mus rau theem qis kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev.
- Kev qoj ib ce qis mus rau qhov nruab nrab tau pom zoo thaum koj mob khaub thuas, vim tias kev ua haujlwm ntau dhau tuaj yeem siv lub zog tawm ntawm koj lub cev thaum nws tab tom tawm tsam tus kab mob.
Kauj Ruam 3. So thiab so kom txaus
Kev ntxhov siab ntau dhau thiab pw tsawg dhau yog qhov tsis zoo rau koj lub cev txawm tias koj tab tom tawm tsam khaub thuas lossis lwm yam zoo li tsis zoo. Lub cev so thiab ua kom rov zoo tuaj yeem tiv thaiv khaub thuas ua ntej nws pib lossis muaj peev xwm txwv lub sijhawm koj yuav tsum raug kev txom nyem.
- Tau yim lossis ntau teev teev pw tsaug zog. Koj lub cev rov ua kom lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua, tso cai rau koj lub cev tiv thaiv kab mob kom muaj zog ntxiv. Thiab thaum koj mob khaub thuas, tsaug zog cia koj lub cev tsom mus rau nws lub zog ntau dua ntawm kev tawm tsam tus kabmob.
- Siv cov tshuaj OTC lossis pom zoo kho tsev kom yooj yim rau cov tsos mob khaub thuas kom koj tuaj yeem tau pw tsaug zog ntau hmo.
- Txo kev ntxhov siab. Yog tias kev ua haujlwm yog vim li cas koj thiaj li muaj kev nyuaj siab thiab muaj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, sim ua thawj hnub ntawm qhov txias tawm los tsom mus rau kev kho mob thiab ua kom zoo dua qub. Koj tuaj yeem tuaj yeem txo lub sijhawm koj txias los ntawm ib lossis ntau hnub.
Kauj Ruam 4. Ua tus tiv thaiv nrog kev tiv thaiv
Tsuas yog txoj hauv kev kom tsis txhob raug kev txom nyem los ntawm kev mob khaub thuas ntev yog kom tsis txhob ntes nws hauv thawj qhov chaw. Tau kawg, txawm tias tus neeg uas muaj lub cev tiv thaiv kab mob zoo tshaj plaws thiab feem ntau tsis huv huv yuav mob ib ntus, tab sis koj tuaj yeem txhim kho qhov sib txawv nrog qee qib yooj yim.
- Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob mob khaub thuas yog ntxuav koj txhais tes tas li tom qab sib cuag nrog tib neeg lossis qhov chaw qias neeg. Txo koj kev sib cuag nrog cov neeg uas mob khaub thuas tseem yuav txo koj txoj kev pheej kis tus kab mob.
- Muaj kev kuaj mob tas mus li nrog koj tus kws kho mob. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj los ntsuas koj li kev noj qab haus huv tag nrho thiab hais txog cov xwm txheej lossis kev xaiv ua neej nyob uas yuav ua rau koj ua rau mob khaub thuas thiab lwm yam kab mob.
