Lub taub hau los ntawm qhov txias lossis ua xua tuaj yeem ua rau koj txaus siab heev! Hmoov zoo, muaj qee qhov kev kho yooj yim uas koj tuaj yeem sim ua kom koj tus kheej zoo li sai dua. Txhawm rau daws lub taub hau txhaws, koj yuav tsum tau thaiv koj lub qhov ntswg kom cov hnoos qeev tuaj yeem tso tau kom raug. Noj cov kua ntsev, haus dej kom ntau, lossis tig lub tshuab ua kom ntub dej tsuas yog qee yam uas yuav pab tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Pab Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj noj kom tsawg
Cov tshuaj tua kab mob feem ntau muaj cov dej cawv ntawm cov tshuaj los kho ntau yam tsos mob cuam tshuam nrog kev txhaws. Feem ntau, lawv tau suav nrog tshuaj tua kab mob xws li acetaminophen, ibuprofen, lossis tshuaj aspirin txhawm rau txo kev mob taub hau thiab mob qhov txhab. Cov no tuaj yeem yuav tom khw muag khoom tom khw muag tshuaj.
- Ntau cov tshuaj tua kab mob, xws li phenylephrine thiab pseudoephedrine, ua rau cov hlab ntsha nqaim kom tshem tawm qhov ntswg txhaws. Qhov no kuj nce ntshav siab. Yog li ntawd, ua nrog ceev faj yog tias koj twb muaj ntshav siab lawm.
- Decongestants tuaj yeem pom hauv cov ntsiav tshuaj, tsiav tshuaj, kua, thiab kua txiv.
- Nco ntsoov nyeem daim ntawv kom zoo lossis tham nrog kws kho mob ua ntej siv tshuaj tua kab mob vim tias muaj kev phiv loj tuaj yeem tshwm sim rau menyuam mos, poj niam cev xeeb tub, thiab cov neeg ua xua. Noj cov tshuaj kom raug thiab tsis txhob tsim txom cov tshuaj.
Kauj Ruam 2. Sim ntsev qhov ntswg
Cov tshuaj ntsev hauv qhov ntswg ua tau zoo, nyab xeeb, thiab tsis ua rau khaus. Cov kua ntsev (dej ntsev) pab ua kom cov kua hnoos qeev uas thaiv qhov ntswg thiab txo txoj hauv kev uas cov hnoos qeev yuav ua rau cov kab noj hniav. Qhov ntswg dauv (lossis tshuaj tsuag) yuav ua rau cov hnoos qeev ntawm qhov ntswg qhov ntswg thiab tuaj yeem yuav tom khw tom khw ntawm lub khw muag tshuaj.
- Nws raug nquahu kom noj cov tshuaj qab ntsev tom qab siv tshuaj tua kab mob.
- Noj cov kua ntsev hauv qhov ntswg yuav pab koj zam qhov "rov ua kom rov zoo" feem ntau cuam tshuam nrog kev noj tshuaj tsuag qhov ntswg ntau zaus.
Kauj Ruam 3. Nqa qee cov zinc lozenges
Noj raws li lozenge lossis phoov, zinc tau qhia kom txo qhov mob khaub thuas ntev txog li 1 hnub tag nrho yog tias noj thaum lub sijhawm pib mob. Zinc lozenges thiab syrups tuaj yeem yuav tom khw tom khw ntawm lub khw muag tshuaj.
- Zinc tiv thaiv rhinovirus los ntawm kev sib kis thiab ua kom nws tsis txhob nyob hauv cov hnoos qeev ntawm caj pas thiab lub qhov ntswg. Tus kab mob rhinovirus yog qhov ua rau mob khaub thuas ntau.
- Txawm hais tias cov kev tshawb pom thawj zaug no, tseem tsis muaj pov thawj txaus tias zinc muaj feem cuam tshuam txog kev txo lub taub hau nruj li yav dhau los tshaj tawm. Zinc yuav txhawb kev tiv thaiv kab mob rau tus kab mob tab sis yuav muaj kev cuam tshuam me me ntawm kev sib kis.
- Tsis txhob siv cov tshuaj tsuag zinc los yog tee, vim cov no tuaj yeem ua rau puas tsuaj rau koj qhov hnov tsw.
- Siv cov tshuaj zinc ntxiv mus ntev tuaj yeem ua rau tsis muaj tooj liab, uas tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob xws li loog, tingling, lossis tsis muaj zog ntawm koj txhais tes thiab txhais ceg. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov txaus ntshai ntawm kev siv zinc thiab nug seb koj puas yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv tooj liab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Hloov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm thaum koj muaj khaub thuas. Sim haus dej ntau dua li koj niaj hnub haus thaum nruab hnub. Koj tuaj yeem muaj tswv yim nrog koj cov dej qab zib kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej thiab tiv thaiv kev txhaws.
- Haus dej, kua txiv, lossis kua zaub ntshiab. Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv qaub lossis zib ntab los pab ua kom koj lub caj pas thiab xoob qhov txhaws. Sipping cov dej sov, xws li kua zaub qaib lossis kua txiv kua txiv sov, tuaj yeem ua rau cov kua ntws tawm thiab txo qhov txhaws.
- Kev hnoos dej ntsev tuaj yeem pab daws qhov mob lossis khawb caj pas uas cuam tshuam nrog kev txhaws. Ntxiv li ntawm peb lub hlis twg rau ib nrab ib diav (1.4-2.8 g) ntsev rau hauv 8 fl oz (240 mL) iav. Nco ntsoov tias ntsev tau yaj ua ntej yaug qhov ncauj.
- Sim qee cov tshuaj tsw qab los yog tshuaj ntsuab los so koj lub cev, so koj lub caj pas, thiab muab kev pab ib ntus los ntawm lub taub hau.
Kauj Ruam 2. Noj kom tiv thaiv kev khov
Qee cov khoom noj muaj qhov ua kom lub qhov txhab zoo. Cov zaub mov no muaj feem ntau yuav pab txo koj cov kev txom nyem los ntawm kev mob taub hau ntau dua li lawv yuav kho nws, tab sis kev tshem tawm los ntawm kev txhaws hauv txhua daim ntawv yuav ua rau koj ua haujlwm tau zoo dua nyob rau ib hnub.
- Pineapples muaj bromelain, sib xyaw ntawm cov enzymes zom zom cov protein, uas tau siv rau ntau pua xyoo hauv South America txhawm rau txo qhov mob los ntawm kev phais qhov txhab.
- Qej tso tawm cov enzyme allicin, uas rhuav tshem cov kab mob thiab kab mob, thaum koj tsoo los yog chop nws. Tos 10 feeb tom qab koj tsoo los yog chop qej ua ntej nws ua noj.
- Omega-3 fatty acids uas pom hauv ntses, txiv ntseej, qe, thiab flaxseed muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab daws qhov kev tsis haum xeeb.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin C
Vitamin C yog antioxidant uas tiv thaiv histamine. Histamine ua rau mob, txhaws ntswg, txham, thiab lwm yam tsos mob ntsig txog lub taub hau txhaws. Sim kom tau txais cov vitamin C ntau hauv koj cov zaub mov noj, vim tias tau txais cov vitamin C txaus yuav ua rau koj cov tsos mob khaub thuas me dua thiab pab koj kom sai sai.
- Citrus txiv hmab txiv ntoo muaj cov vitamin C. Noj ntau txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, thiab txiv pos nphuab kom siv tag nrho cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Zaub xws li txiv lws suav, liab thiab ntsuab tswb kua txob, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub paj, thiab zaub zaub ntsuab kuj muaj ntau cov vitamin C. Nco ntsoov xaiv cov zaub liab thiab ntsuab.
- Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum tau txais koj cov vitamin C feem ntau los ntawm cov zaub mov es tsis yog los ntawm cov tshuaj ntxiv, thiab lub hom phiaj ua kom nws ua ntu ntu ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub. Noj cov tshuaj vitamin C kom raug thaum koj pib mob tsis zoo li yuav pab tau koj cov tsos mob khaub thuas.
Kauj Ruam 4. Tau txais cov tshuaj polyphenols txaus
Kev noj zaub mov polyphenols tuaj yeem tiv thaiv qhov tso pa tawm ntawm cov hnoos qeev thaum tswj lub cev qhov ntswg. Polyphenols yog cov tshuaj tua kab mob ntau tshaj plaws hauv tib neeg kev noj haus.
Polyphenols yog cov khoom xyaw tseem ceeb hauv cov qhiav (gingerol); cawv liab, tshuaj yej, dos, zaub nplooj tsaus, txiv hmab txiv ntoo (quercetin); ntsuab tshuaj yej extract (EGCG); thiab curry extract (curcumin)
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Siv lub tshuab ua kom ntub dej kom ntub cov cua thiab ua kom koj cov hnoos qeev tawm
Huab cua ntub yuav ua rau hnoos qeev thiab pab koj ua pa zoo dua los ntawm kev txo cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev sib quas ntus. Yuav lub tshuab ua kom humid zoo uas yuav ua rau koj lub tsev nyob nruab nrab ntawm 30% thiab 50% ntub.
- Saib xyuas koj lub tshuab ua kom ntub dej tsis tu ncua lossis nws tuaj yeem dhau los ua kev phom sij. Saib xyuas thiab ntxuav koj lub tshuab ua pa kom nws tsis dhau los ua chaw rau pwm thiab qib av noo tsis nce siab lossis qis. Hauv ob qho tib si, koj yuav ua teeb meem ntau dua li koj daws.
- Ib qho ntxiv, txiav txim siab da dej kub lossis da dej, nqus pa, lossis tso ib khob dej kub hauv qab koj lub qhov ntswg kom pab ua kom cov hnoos qeev tawm.
Kauj Ruam 2. Muab daim kab xev nplaum rau ntawm koj lub qhov ntswg kom qhib koj cov pa
Thaum tsaus ntuj, tso daim kab xev nplaum rau ntawm koj lub qhov ntswg kom pab koj ua pa zoo dua. Cov kab me me no tau tsim tshwj xeeb los pab tswj kev tsaus ntuj hmo ntuj kom tau so hmo ntuj zoo dua.
- Qhov ntswg qhov ntswg yoog raws tau yooj yim, cov hlua khi tau ua kom haum rau saum cov nplaim taws ntawm koj lub qhov ntswg thiab nyob ntawd vim yog cov nplaum.
- Lub qhov ntswg nplaum daim kab xev tau tsim los pab qhib qhov txhab ntawm qhov txhab. Lawv muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv khaub thuas, ua xua, thiab txhaws.
Kauj Ruam 3. So nrog acupressure
Acupressure yog hom kev zaws tus kheej uas txhawb cov leeg kom so. Ua tiav txhua hnub, acupressure tuaj yeem coj kev txhim kho nrog rau txo qis qhov rov tshwm sim ntawm kev ua xua thiab mob sinusitis.
- Tshwj xeeb, siv kev sib zog ua kom siab rau nws tus kheej zaws qhov nruab nrab ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes taw. Qhov no yuav daws kev ntxhov siab ntawm koj txoj hnyuv loj.
- Rau lub zais zis, zaws nraub qaum ntawm koj lub taub hau ntawm tus ntoo khaub lig nruab nrab ntawm qhov pob txha pob ntseg thiab caj dab sib ntsib.
- 2 cov ntsiab lus no tau txheeb pom tias yog qhov chaw uas tuaj yeem txhawb kom pab qhib koj lub qhov ntswg thiab txo koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 4. Tswj koj qhov kev nyuaj siab txhawm rau txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Koom nrog hauv cov dej num los txo koj cov kev ntxhov siab yuav pab tswj koj qhov kev ua xua thiab mob sinusitis, uas ua rau muaj qhov txhaws. Kev ntxhov siab cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, cuam tshuam koj lub peev xwm los daws cov xwm txheej uas ua rau muaj kev sib kis.
- Kev nyuab siab ntau ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo thiab ntau ntawm kev pw tsaug zog kom txo qis, ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg uas ua rau cov tsos mob cuam tshuam nrog kev ua xua thiab mob sinusitis.
- Sim ua kev sib raug zoo nrog tsev neeg, phooj ywg, thiab cov npoj yaig, mloog nkauj nyob ntsiag to, lossis nrhiav qee lub sijhawm los yog nyob ntsiag to kom so koj lub siab thiab lub cev.
Lub tswv yim
- Txwv koj kev siv cov khoom siv mis nyuj, nplej, suab thaj, thiab zaub txhuv nplej siab thaum koj tab tom ntuav vim lawv tsim cov hnoos qeev ntau.
- Txo qhov kev siv dag zog ntawm koj cov kev tawm dag zog kom txog thaum koj tau txiav txim siab qis. Hloov chaw, sim taug kev lossis ua yoga.
- Tsis txhob haus cawv, dej qab zib, thiab kas fes vim tias lawv yuav ua rau koj lub cev qhuav dej, ua rau koj cov tsos mob tsis zoo.
