Muaj ntau qhov laj thawj kom txiav luam yeeb haus dej qab zib, los ntawm kev xav kom poob phaus lossis txo kev noj qab zib, kom txuag nyiaj, ua kev noj qab haus huv lossis kev kho mob hloov pauv. Yog tias koj npaj siab yuav plunge, npaj koj tus kheej rau kev hloov pauv thiab tsis txhob ntshai siv koj lub sijhawm. Nrhiav qee qhov kev hloov pauv rau dej qab zib uas koj nyiam kom koj txoj kev hloov pauv yuav ua tau raws li qhov xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txiav Rov Qab Rov Qab
Kauj Ruam 1. Txiav koj tus kheej tawm maj mam
Thaum koj yuav raug txhawb kom ncaws tus cwj pwm ib zaug, tsis txhob ntshai coj nws qeeb. Piv txwv li, pib los ntawm kev txo koj cov kev siv ntau tshaj li ib lub lim tiam, lossis tshem tawm ib qho dej haus (lossis ib nrab ntawm cov dej haus) txhua hnub. Ua kev zoo siab rau koj qhov kev yeej me me es tsis muaj kev cia siab uas yuav xaus rau qhov ua tsis tiav.
Nco ntsoov tias koj tseem siv cov kua tib yam (yog tias tsis ntau) lossis lwm yam koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas yuav ua rau txiav tawm txawm tias nyuaj dua
Kauj Ruam 2. Sib tov koj cov dej qab zib nrog dej
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom pib tawm, sib tov koj cov dej qab zib nrog dej raws li txoj hauv kev kom thim rov qab. Ncuav ib nrab ntawm koj cov dej qab zib hauv ib khob nrog dej sib npaug. Koj yuav hnov zoo li tab sis haus tsawg dua dej qab zib. Ntxiv rau, koj yuav haus dej ntau dua thiab xav tias muaj dej zoo dua.
Yog tias koj tseem xav tau so ntawm koj cov dej qab zib, ua tib yam nrog cov nyiaj seem
Kauj Ruam 3. Hloov cov caffeine-free soda pop
Yog tias koj tab tom ua menyuam yaus, pib los ntawm kev txiav rov qab caffeine hauv koj cov dej qab zib. Caffeine muaj yees, yog li tsis txhob poob siab yog tias koj hnov qee cov tsos mob ntawm kev thim, xws li mob taub hau. Txiav rov qab maj mam thiab hloov pauv ob peb lub lis piam los txo cov tsos mob no.
Yog tias koj tab tom txiav caffeine, xyuas kom tseeb tias koj txiav txim siab lwm qhov ntawm caffeine, xws li kas fes, tshuaj yej, thiab qhob noom xim kasfes
Kauj Ruam 4. Txuag nws rau lub sijhawm tshwj xeeb
Kev xav txiav tawm cov dej qab zib tuaj mus ib txhis yuav ua rau koj chim lossis ua rau koj xav tias nws yog lub hom phiaj tsis yooj yim sua. Ua dej qab zib pop kho uas koj muaj ib zaug ib ntus xwb. Ua kom nws tshwj xeeb tuaj yeem pab koj txiav rov qab thiab yog qee yam uas tos ntsoov.
Piv txwv li, tso cai rau koj tus kheej haus thaum koj muaj qhua lossis koom nrog ib tog neeg
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Lwm Cov Dej Haus
Kauj Ruam 1. Hloov mus haus tshuaj yej
Yog tias koj tab tom nrhiav kev hloov pauv rau dej qab zib uas tsis yog dej xwb, txiav txim siab haus tshuaj yej. Muaj ntau qhov tsw qab xaiv los ntawm, yog li nws tsis zoo li koj yuav hnov qab. Yog tias koj lub hom phiaj yog tshem tawm caffeine, nrhiav tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis tshuaj yej decaffeinated.
Xaiv cov tshuaj yej tsis muaj qab zib, yog tias ua tau. Qhov no tuaj yeem pab koj txiav rov qab rau qab zib tseem tseem nyiam qhov qab
Kauj Ruam 2. Sim dej seltzer
Yog tias nws yog cov npuas uas koj nyiam, txiav txim siab hloov mus rau dej seltzer (lossis carbonated). Koj yuav tau txais txhua qhov kev xav ntawm kev haus dej qab zib tsis muaj qab zib lossis tsw qab. Nws tseem tuaj hauv cov fwj thiab cov kaus poom yog li koj yuav hnov zoo li koj haus dej qab zib.
Koj tuaj yeem ua rau cov dej seltzer nce ntxiv los ntawm kev ntxiv cov kua txiv txiv hmab txiv ntoo los ua kom nws tsw ntau dua. Sim nyem ib lub txiv qaub rau hauv koj cov dej seltzer rau qee yam tsis muaj suab thaj
Kauj Ruam 3. Ua kom dej txaus nyiam haus
Yog tias kev xav txog kev haus dej suab tsis txaus, hnav koj cov dej. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev ntxiv txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj ntsuab rau koj cov dej. Tsuas yog txiav qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab cia lawv zaum hauv dej li ib teev lossis ntau dua. Ua si ib puag ncig nrog kev lom zem zoo nkauj thiab nrhiav kev sib txuas uas koj nyiam.
Piv txwv li, ntxiv qee cov dib rau koj cov dej kom yooj yim thiab saj tshiab
Kauj Ruam 4. Siv lub raj mis dej uas rov siv tau
Qee tus neeg pom tias ncav cuag cov dej qab zib yooj yim dua li sawv thiab mus rau hauv qhov dej haus lossis lub tub yees. Yog tias yooj yim yog qhov tseem ceeb rau koj, nqis peev hauv lub raj mis dej rov siv tau. Cov fwj dej rov tuaj yeem siv tau tuaj yeem yog qhov zoo thiab zoo rau ib puag ncig vim tias koj tsis muab pov tseg tom qab txhua qhov siv.
- Nrhiav lub raj mis dej uas rov siv tau uas haum rau hauv koj lub hnab, hnab ev ntawv, lossis hnab ua haujlwm kom koj tuaj yeem nqa nws ncig txhua hnub.
- Txhawm rau zam kev loj hlob ntawm pwm, nco ntsoov txhuam nws nrog lub raj mis txhuam, dej kub thiab tshuaj ntxuav tais diav tsawg kawg txhua lub lim tiam thiab yaug nws kom zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teeb Lub Hom Phiaj thiab Ua Haujlwm Xav Tau
Kauj Ruam 1. Taug qab koj cov calories
Yog tias koj xav tsis thoob vim li cas koj lub duav tau nthuav dav, nws yuav yog vim koj cov dej qab zib tau noj. Los ntawm kev noj cov calories ntau yam yam tsis muaj kev xav, koj tuaj yeem nce qhov hnyav sai sai yam tsis tau ua tiav. Txheeb xyuas pes tsawg calories nyob hauv txhua lub peev xwm lossis lub raj mis ntawm dej qab zib thiab xav txog tias koj haus ntau npaum li cas txhua hnub. Yog tias koj raug ntxias kom rov ua dua, xav txog tias nws yuav cuam tshuam koj li cas thiab yog tias koj muaj lwm txoj hauv kev.
Rub tawm daim ntawv thov taug qab calories ntawm koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj. Kev taug qab seb muaj pes tsawg calories koj cov dej haus ntxiv rau koj cov khoom noj txhua hnub tuaj yeem pab koj hais tias tsis muaj qhov pub dawb ntxiv
Kauj Ruam 2. Ua siab xav txiav luam yeeb
Ua kom pom tseeb hauv koj lub hom phiaj kom txiav luam yeeb thiab yog vim li cas thiaj txiav tawm. Yog tias koj tab tom txiav tawm cov dej qab zib kom poob phaus, nco ntsoov muaj pes tsawg calories thiab grams qab zib nyob hauv txhua lub peev xwm lossis lub raj mis thiab ntau npaum li cas kev tawm dag zog nws yuav tsum tau them rau txhua qhov dej haus. Yog tias koj txiav tawm kev noj qab haus huv lossis vim li cas kho mob, nco ntsoov tias koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv tseem ceeb npaum li cas thiab cia lawv txhawb koj kom tiv thaiv kev ntxias.
Koj yuav muaj hnub nyuaj lossis nyuaj siab thaum nws yuav yooj yim rau kev zam lossis khoov txoj cai. Nyob ruaj hauv koj qhov kev txiav txim siab
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas seb koj xav tau dab tsi tiag
Yog tias koj xav tau dej qab zib, ua haujlwm yav dhau los cov kev ntshaw. Paub txog dab tsi nws yog koj lub cev 'xav tau,' xws li dej, qab zib, lossis caffeine. Yog tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj, ua qee cov kauj ruam kom kov yeej nws. Koj tuaj yeem xav tau dej qab zib los ntawm kev tsis txaus siab lossis niaj hnub ua, yog li nws yuav yog lub sijhawm kom sawv thiab ncab lossis taug kev.
Mus txog rau cov dej haus sib txawv lossis tso koj nqhis dej nrog dej. Yog tias koj xav tau qee cov calories, muaj khoom noj txom ncauj me me xwb
Kauj Ruam 4. Pom koj qhov tshwm sim
Koj yuav raug ntxias kom ncav cuag cov dej qab zib hauv lub sijhawm tshwj xeeb lossis cov xwm txheej. Piv txwv li, nws yuav dhau los ua qhov qub kom xaj dej qab zib thaum noj mov lossis thaum koj taug kev dhau lub tshuab muag khoom tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm. Paub koj tus kheej nrog dab tsi ua rau koj haus dej qab zib pop thiab nrhiav txoj hauv kev los tawm tsam cov teeb meem no.
Piv txwv li, yog tias koj raug ntxias kom yuav qee yam los ntawm lub tshuab muag khoom, tsis txhob hloov pauv mus ua haujlwm lossis nrhiav txoj hauv kev kom tsis txhob taug kev yav dhau los
Kauj Ruam 5. Haus ib khob dej ua ntej
Yog tias koj haus dej qab zib vim tias koj nqhis dej, sim haus ib khob dej ua ntej. Yog tias koj dhuav los yog nqhis dej, cov dej tuaj yeem pab ob leeg. Kev haus dej ua ntej yuav muab sijhawm rau koj los txiav txim siab koj cov kev xaiv es tsis txhob xav txog kev haus cawv. Koj yuav pom tias koj zoo siab tom qab haus dej thiab tsis xav tau dej qab zib tom qab txhua qhov.
Yog tias koj tseem xav tau koj cov dej qab zib tom qab haus dej, tom qab ntawv ntsuas seb nws puas tsim nyog nws haus ib lossis tsis tau
Lub tswv yim
- Yog tias koj ntsib kev tshem tawm los ntawm caffeine lossis qab zib, maj mam. Ua kom koj qhov kev hloov pauv hloov maj mam kom koj cov tsos mob tsis hnyav.
- Txawm hais tias kua txiv txiv hmab txiv ntoo muaj kev noj qab haus huv ntau dua li dej qab zib, ib tus tseem yuav tsum tsis txhob haus nws ntau dhau, vim tias nws tuaj yeem muaj qab zib ntau dua li dej qab zib ib txwm. Xaiv cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj qis thiab dilute nws nrog dej.
