Tham nrog kws kho mob seb nws puas nyab xeeb rau koj los ntawm kev haus cawv lossis tshuaj ntawm koj tus kheej. Rau ntau hom kev quav yeeb quav tshuaj, koj xav tau kev saib xyuas los ntawm kws kho mob thiab kev quav yeeb quav tshuaj kom taper thiab nyob huv. Qee qhov xwm txheej, txiav koj tus kheej tuaj yeem ua teeb meem rau txoj sia. Nrog txoj kev pab raug thiab qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej, koj tuaj yeem ua tiav taper los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj lossis cawv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj Tus Kws Kho Mob Hauv Tsev (PCP) kom tau kev pab
Koj tus PCP tuaj yeem tham nrog koj txog koj cov tsos mob thiab pab koj nrhiav tus muab kev pabcuam hauv nroog rau kev tshuaj xyuas kev quav yeeb quav tshuaj. Muaj ntau zaus, kev sim txo cov tshuaj thiab dej cawv ntawm koj tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab txaus ntshai rau lub neej thiab yuav tsum tsis txhob sim sab nraud ntawm lub chaw tso tshuaj lom lossis tsis muaj kev saib xyuas ntawm kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev tshuaj xyuas lossis tshuaj xyuas kev quav yeeb quav tshuaj
Koj tus PCP tuaj yeem tuaj yeem muab kev tshuaj xyuas rau koj lossis coj koj mus rau lwm tus uas tuaj yeem ua tau. Kev tshuaj xyuas yog koj thawj kauj ruam mus rau kev kho mob. Nws txiav txim siab yog xav tau kev tshem tawm cov tshuaj lom thiab txoj kev kho mob twg yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Koj yuav ntsib nrog tus kws tshaj lij xws li kws pab tswv yim, kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob uas tshwj xeeb hauv kev quav yeeb quav tshuaj. Koj yuav teb cov lus nug txog koj kev siv tam sim no, kev noj qab haus huv, kev kho mob yav dhau los thiab keeb kwm kho mob. Kev kuaj lub cev kuj tseem yog ib feem ntawm kev tshuaj xyuas.
- Tiv tauj koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv. Qhia rau lawv tias koj yuav tsum nrhiav tus muab kev pabcuam hauv nroog rau kev tshuaj xyuas kev quav yeeb quav tshuaj. Nug koj qhov nyiaj pov hwm kev noj qab haus huv txog kev pab them nqi thiab nqi. Hu rau tus kws khomob thiab teem sijhawm teem sijhawm.
- Hu rau Kev Siv Tshuaj Tsim Txom thiab Kev Pabcuam Kev Puas Hlwb (SAMHSA) yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm. SAMHSA muab kev xa mus rau kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev kho mob hlwb, suav nrog kev tshuaj xyuas kev quav yeeb quav tshuaj. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav tus nqi qis thiab cov peev txheej hauv xeev:
Kauj Ruam 3. Pib detox
Detox txawv ntawm kev kho mob. Detox yog thawj kauj ruam ua ntej koj tuaj yeem pib kho. Nws yog txheej txheem ntawm kev txiav menyuam los yog txo qis los ntawm cawv lossis tshuaj kom koj lub cev tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj cov tshuaj no. Detox siv sijhawm ntau hnub lossis ntau lub hlis.
- Qhov kev pabcuam detox yuav sib txawv raws hom kev quav yeeb quav tshuaj. Cawv thiab ntau yam kev quav yeeb quav tshuaj, zoo li heroin, xav tau kev saib xyuas kev noj qab haus huv detox txij li thaum lawv ua rau lub cev hnyav hnyav thaum nres.
- Txog kev saib xyuas kev noj qab haus huv tshuaj detox, tshuaj tau siv los tswj cov tsos mob tawm. Koj qhov tseem ceeb, zoo li koj lub plawv dhia thiab ua pa, raug saib xyuas zoo. Koj yuav nyob hauv ib lub chaw lossis tshem tawm cov tshuaj lom hauv tsev kom txog thaum koj tau cev xeeb tub thiab muaj lub cev ruaj khov.
Kauj Ruam 4. Pib kho
Cov txiaj ntsig ntawm koj kev tshuaj xyuas kev quav yeeb tshuaj yuav txiav txim siab koj li phiaj xwm kev kho mob. Txawm hais tias koj tau txiav los ntawm cawv lossis yeeb tshuaj ntawm koj tus kheej lossis dhau los ntawm kev saib xyuas kev noj qab haus huv hauv lub cev, kev kho yog qhov tseem ceeb rau kev huv huv. Zaus thiab siv zog ntawm kev kho mob, tseem hu ua qib kev saib xyuas, sib txawv raws koj tus kheej qhov xwm txheej thiab xav tau. Kev kho mob suav nrog kev sib tham ntawm tus kheej thiab pab pawg, thiab tej zaum yuav muaj kev saib xyuas kev noj qab haus huv.
- Kev kho mob hauv tsev yog nyob 24/7 ntawm qhov chaw kho kom rov zoo. Qhov no yog kev kho mob hnyav tshaj plaws. Koj yuav koom nrog hauv cov phiaj xwm kev sab laj tus kheej thiab pab pawg. Koj cov dej num tau teeb tsa. Ib pab neeg ntawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab kws tshaj lij kho mob tswj hwm koj txoj kev saib xyuas.
- Tus neeg mob hnyav siv sijhawm ntau dua 9 teev nyob rau ib lub lim tiam hauv kev kho mob. Feem ntau koj mus rau qhov chaw kho kev quav yeeb quav tshuaj. Koj nyob hauv tsev thiab feem ntau tuaj yeem tswj hwm lub luag haujlwm xws li ua haujlwm thaum mus koom kev kho mob. Muaj cov phiaj xwm haum rau cov neeg laus uas ua haujlwm. Lawv tshwm sim thaum yav tsaus ntuj thiab hnub so.
- Kev kho mob hauv tsev kho mob tau koom nrog kev tawm tswv yim ib leeg thiab pab pawg ob peb teev hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem koom nrog kev kho mob ntawm qhov chaw quav yeeb quav tshuaj lossis ntawm tus kws pab tswv yim lub chaw haujlwm. Nov yog qhov kev kho mob tsawg tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj kev cog lus tas mus li kom rov zoo
Raws li koj txhim kho thiab tswj hwm kev saib tsis taus, koj yuav txav los ntawm qhov hnyav dua mus rau qib kev saib xyuas hnyav dua. Piv txwv li, koj yuav pib ua tus neeg mob hauv tsev, mus rau cov neeg mob hnyav thiab thaum kawg txav mus rau kev kho mob sab hauv. Cov neeg feem coob uas ua tiav ntawm kev haus cawv thiab quav yeeb quav tshuaj kom nyob zoo hauv kev kho mob tau ntau xyoo.
Nyob hauv kev kho mob pab tiv thaiv kom tsis txhob rov huam tuaj. Yog tias koj rov qab los, koj yuav muaj peev xwm rov qab los sai dua vim tias koj twb tau txuas nrog cov kws kho mob lawm
Ntu 2 ntawm 4: Kov ntawm Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob seb nws puas nyab xeeb
Ua ntej koj tso tseg kev siv, ntsib nrog koj Tus Kws Kho Mob Thawj (PCP) seb koj puas tuaj yeem siv tsis tau yam tsis muaj kev pab kho mob. Koj lub cev tau siv los ua haujlwm nrog cawv lossis tshuaj thiab nres ntawm koj tus kheej tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hnyav.
Nug koj tus kws kho mob nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau koj kom tshem cov cawv lossis tshuaj tawm ntawm koj lub cev. Feem ntau nws siv sijhawm ob peb hnub
Kauj Ruam 2. Tau txais kev pab los ntawm phooj ywg
Yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws zoo rau koj tus kheej, nug tus phooj ywg los pab koj thaum tus txheej txheem no. Koj tus phooj ywg tuaj yeem saib xyuas koj thiab pab koj mus rau tus kws kho mob yog tias txiav koj tus kheej tsis zoo. Xyuas kom tus neeg no yog ib tus neeg uas koj ntseeg thiab txhawb nqa koj qhov kev txiav txim siab tsis siv.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yog tias koj tab tom maj mam maj nrawm lossis nres tag nrho ib zaug
Kev tso tseg qaib cov txwv txias lossis tag nrho ib zaug tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob hnyav heev. Kev tshem tawm yuav tsis hnyav dua yog tias koj maj mam nqes zuj zus txhua hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev npaj twg nyab xeeb rau koj.
- Kev rho tawm yog ntau tshaj li qhov tsis zoo. Cov tsos mob muaj xws li ntuav, raws plab, tshee, mob taub hau, lub plawv palpitations, insomnia, paranoia, thiab delusions. Kev rho tawm tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej.
- Ib qho piv txwv ntawm kev ua kom qeeb los ntawm kev haus cawv yog txo ib npias ib hnub (los ntawm kaum ob txog kaum ib, tom qab kaum ib mus rau kaum).
- Ib qho piv txwv ntawm kev nrawm nrawm rau hydrocodone tau mus los ntawm ib txwm 80 mg ib hnub twg mus rau 70 mg rau lub lim tiam tom ntej, thiab ntxiv rau.
- Qaib ntxhw txias tau dhau los ntawm koj cov cawv lossis tshuaj ib txwm muaj rau 0. Yog tias koj tso tseg qaib ntxhw txias, tshem koj lub tsev ntawm txhua yam cawv lossis tshuaj.
Kauj Ruam 4. Xaiv ib hnub thiab pib koj lub taper
Tshem koj lub sijhawm kom koj tsuas tuaj yeem tsom mus rau qhov sib sib zog nqus. Tej zaum koj yuav tsis zoo txaus mus ua haujlwm lossis tuav haujlwm lub luag haujlwm thawj ob peb hnub ntawm koj lub taper.
Kauj Ruam 5. Khaws dej kom txaus
Haus dej ntau heev thaum koj lub taper los pab tshem koj lub cev ntawm co toxins thiab txo kev mob taub hau. Ginger ale thiab dej ci tau yooj yim dua ntawm txoj hnyuv. Lawv yog lwm txoj hauv kev zoo rau dej yog tias koj hnov xeev siab. Haus ntau zaus thoob plaws koj lub taper.
Cov tshuaj kho mob, zoo li ibuprofen lossis acetaminophen, thiab cov dej khov ntim rau koj lub taub hau kuj tseem tuaj yeem pab mob taub hau
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom noj uas yooj yim zom
Tej zaum koj yuav hnov xeev siab thaum koj taper. Yooj yim carbohydrates zoo li crackers, mov thiab toast yog maj ntawm koj lub plab. Applesauce thiab txiv tsawb tseem yuav ua rau koj noj qab haus huv thiab pab ua kom koj lub plab nqig.
Kev haus tshuaj yej thiab noj tshuaj antacids kuj pab ua rau xeev siab
Kauj Ruam 7. Ua txhua yam uas ua rau koj xis nyob
Tej zaum koj yuav mus taug kev, lossis tej zaum da dej lossis da dej kub ua rau koj zoo siab. Txawm hais tias nws tau saib TV lossis cov yeeb yaj kiab qub, saib xyuas koj tus kheej thaum koj lub taper.
Kauj Ruam 8. Tau txais kev pab kho mob yog tias kev sib tsoo tsis ua haujlwm
Tapering ntawm koj tus kheej yog qhov nyuaj. Ua siab zoo rau koj tus kheej yog tias nws tsis zoo lossis koj rov qab siv - qee zaum qhov no tshwm sim, thiab nws txhais tau tias koj xav tau lwm txoj kev npaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev saib xyuas mob nkeeg, tseem hu ua detox.
Ntu 3 ntawm 4: Txuas nrog Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Zam qhov xwm txheej tsis zoo thiab qhov chaw
Khaws deb ntawm qhov chaw thiab xwm txheej uas koj tau haus thiab siv tshuaj. Hloov koj cov txheej txheem. Piv txwv li, yog tias koj hla koj txoj kab uas koj nyiam tshaj ntawm txoj kev mus tsev los ntawm lub khw muag khoom noj, nrhiav lub khw muag khoom tshiab thiab siv txoj kev sib txawv hauv tsev.
Yog tias dai nrog qee pab pawg phooj ywg ntxias koj haus lossis siv tshuaj, nws zoo dua kom zam lawv tag nrho. Tos kom txog thaum koj muaj zog ua ntej koj tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej ntxias. Nrhiav cov neeg txhawb nqa los nrog
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg phooj ywg
Ua kom muaj kev nyab xeeb yog kev rau siab mus ib txhis. Thaum thiab tom qab kho, txuas nrog cov neeg uas tau rov zoo los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Cov pab pawg phooj ywg txhawb nqa los ntawm cov neeg cuam tshuam nrog kev ntxiv thiab rov qab los. Tsis muaj cov kws tshaj lij. Kev koom nrog cov phooj ywg pab koj ua txhaum qub, tus cwj pwm tsis zoo thiab ua raws li qhov tshiab, kev noj qab haus huv ib txwm muaj.
- Alcoholics Anonymous (AA) thiab Narcotics Anonymous (NA) pab pawg muaj nyob thoob plaws lub tebchaws. Koj mus koom cov rooj sib tham tas li thiab ua raws 12 Txoj Haujlwm Pabcuam los txhawb koj txoj kev rov zoo. 12 kauj ruam ua raws tus thawj tswj hwm ntawm sab ntsuj plig.
- SMART Rov Qab yog lwm hom pab pawg phooj ywg. Nws nta 4-Point Program uas pab tib neeg hloov pauv tus cwj pwm tsis zoo, kev xav thiab kev nqis tes ua. Cov pab pawg online thiab tus kheej muaj nyob thoob plaws lub tebchaws.
Kauj Ruam 3. Txuas nrog koj tsev neeg thiab cov neeg hlub
Cov neeg hauv tsev neeg nyob ze yog qhov cuam tshuam ntau tshaj los ntawm koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Koj ob leeg rov zoo ua ke. Nws yuav siv sijhawm rau koj daim ntawv cog lus kom muaj zog. Raws li lawv pom koj txoj kev mob siab rau txuas ntxiv mus, koj kev sib raug zoo yuav zoo dua. Txhawb ib leeg thaum koj kho thiab txheej txheem rov zoo.
- Tuaj koom kev sab laj tsev neeg. Kev sib tham nrog tus kws tshaj lij pab koj ua haujlwm dhau ntawm qhov mob tshwm sim los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Koj tuaj yeem kawm paub daws cov tswv yim thiab yuav ua li cas thiaj txhawb tau ib leeg.
- Cov neeg hauv tsev neeg tuaj yeem koom nrog Al-Anon lossis Alateen. Lawv yog pab pawg txhawb rau cov neeg uas mob siab rau ib tus neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Al-Anon yog rau cov neeg laus uas muaj tus hlub nrog kev quav yeeb quav tshuaj. Alateen yog rau cov hluas uas muaj niam txiv lossis tus saib xyuas nrog kev quav yeeb quav tshuaj. Cov pab pawg muaj nyob thoob plaws lub tebchaws.
Kauj Ruam 4. Tau txais txoj kev npaj ua haujlwm
Qee tus neeg tuaj yeem so haujlwm los ntawm kev ua haujlwm thaum lawv tab tom kho. Lwm tus txuas ntxiv nrog lawv lub luag haujlwm, nrog qee qhov kev hloov kho. Koj txoj hauv kev nrog kev ua haujlwm yuav txawv raws koj li xwm txheej thiab kev npaj kho mob. Feem ntau cov tswv ntiav haujlwm yuav sim ua haujlwm nrog koj los txhawb koj txoj kev rov zoo.
- Tham nrog tib neeg cov peev txheej txog koj lub tuam txhab lub sijhawm so thiab tawm txoj cai. Txog kev so kho mob, koj yuav xav tau cov ntaub ntawv hais txog koj tus mob los ntawm kws kho mob.
- Xav txog kev hloov kho koj lub sijhawm. Tshawb nrhiav los ntawm tib neeg cov peev txheej lossis koj tus thawj coj yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm qis dua lossis hloov sijhawm tau yooj yim.
- Ceev faj txog tus neeg koj tham nrog txog koj kev quav tshuaj thiab kho mob. Tsis yog txhua tus neeg txhawb nqa ntawm ib tus neeg dhau los ntawm kev kho quav tshuaj. Zam kev txiav txim thiab lus xaiv los ntawm tsuas yog qhia rau cov neeg uas koj ntseeg siab thiab leej twg yuav txhawb nqa.
Ntu 4 ntawm 4: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txhim kho qhov koj noj
Koj tus cwj pwm noj zaub mov tej zaum yuav tsis muaj kev noj qab haus huv tshaj plaws thaum koj quav tshuaj. Koj yuav pom kev txhim kho hauv koj li kev xav thaum koj saib xyuas koj tus kheej zoo dua. Maj mam nce koj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov protein qis xws li nqaij qaib thiab ntses. Haus dej kom ntau.
Xav txog kev ua haujlwm nrog kws noj zaub mov zoo. Qee qhov kev quav tshuaj ua rau raug mob rau lub plab zom mov. Tej zaum koj yuav xav tau zaub mov tshwj xeeb uas ua rau koj lub plab zom mov thiab pab koj nqus cov khoom noj. Tus kws noj zaub mov zoo yuav pab koj txhim kho txoj kev noj zaub mov zoo raws li qhov koj xav tau tshwj xeeb
Kauj Ruam 2. Ua kom ntau zog
Kev tawm dag zog ib txwm tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub plawv thiab cov leeg. Nws txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev xav. Pib maj mam. Txawm tias 10 feeb hauv ib hnub ntawm kev taug kev yuav ua qhov txawv txav rau koj kev noj qab haus huv. Sij hawm dhau los, koj tuaj yeem ua tau ntau dua.
Ua haujlwm nrog phooj ywg. Koj tsis tshua muaj peev xwm tawm dag zog yog tias koj muaj phooj ywg tuav koj lub luag haujlwm. Ntxiv rau, nws muaj kev lom zem dua los taug kev, caij tsheb kauj vab lossis mus rau tom chaw ua si nrog phooj ywg. Koj muaj feem yuav nyob nrog koj tus cwj pwm noj qab haus huv tshiab
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj tsaug zog
Tsim kom muaj lub sijhawm pw zoo li da dej thiab nyeem phau ntawv. Txo kev siv cov khoom siv hluav taws xob xws li xov tooj ntawm tes, ntsiav tshuaj, khoos phis tawj thiab TV ua ntej yuav mus pw. Ob peb feeb ntawm kev ncab maj mam lossis yoga kuj tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog. Lub hom phiaj rau 6 txog 8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo thiab sim tsaug zog ib ncig tib lub sijhawm txhua hmo.
Tau txais kev pab los ntawm koj Tus Kws Kho Mob Hauv Tsev (PCP) yog tias koj pw tsis zoo. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm kom tau txais kev pw tsaug zog zoo. Koj tuaj yeem muaj kev txhawj xeeb txog kev kho mob uas ua rau nws tsaug zog. Tej zaum koj yuav xav tau cov tshuaj pw tsaug zog
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev nyiam tshiab
Koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj yog qhov chaw ntawm koj lub neej. Tshem tawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab nyob ntsiag to txhais tau tias koj yuav tsum rov tsom xyuas koj lub siab. Nov yog lub sijhawm rau rov kho dua tshiab thiab nrhiav pom cov kev mob siab rau tshiab. Muaj kev mob siab rau pab ua lub neej muaj txiaj ntsig.
Pib ua haujlwm yam koj nyiam. Xav txog yam haujlwm twg koj nyiam thaum koj tseem yau. Cov dej num uas ua rau koj muaj kev xyiv fab hauv koj cov hluas feem ntau ua cov haujlwm yam koj nyiam thaum koj yog neeg laus. Sim pleev xim, suab paj nruag, kis las, thaij duab, ua noj, xaws lossis seev cev. Nrhiav cov chav kawm hauv koj lub tsev kawm qib siab hauv zej zog
Kauj Ruam 5. Teeb lub hom phiaj kev kawm thiab kev ua haujlwm
Kev kawm tsis yog rau menyuam nkaus xwb. Kawm txuj ci tshiab thiab txuj ci kev ua haujlwm yog txoj kev mus ib txhis. Koj yeej tsis tso tseg txoj kev loj hlob. Xav txog koj txoj haujlwm. Koj puas nyob hauv qhov chaw raug lossis lub luag haujlwm? Puas muaj lwm qhov chaw koj xav nrhiav? Cov kauj ruam twg koj yuav tsum tau ua kom muaj txoj haujlwm tiav? Muab koj tus kheej rau txoj kev kawm thiab kev qhia xav tau kom mus txog koj lub hom phiaj.
Tiv tauj koj li haujlwm hauv chaw lossis chaw haujlwm, tseem hu ua One Stop Career Centers, txhawm rau txuas nrog cov kws pab tswv yim ua haujlwm thiab cov peev txheej kawm dawb
Kauj Ruam 6. Ua tus pab dawb
Pab lwm tus kom rov zoo thiab ua rau pej xeem paub txog kev quav yeeb quav tshuaj. Cov koom haum zoo li National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) muaj txoj hauv kev pab dawb hauv zos. Kev pab dawb tsis yog pab lwm tus nkaus xwb. Muab rov qab ua rau koj xav tias muaj zog dua thiab ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej.
