Thaum tsis muaj tshuaj pleev khawv koob lossis mis tshwj xeeb los pab koj tswj hwm koj kev haus cawv, muaj cov tshuaj yuav tshuaj uas tuaj yeem pab tau. Hauv Tebchaws Meskas ib leeg, ntau dua 18 lab tus tib neeg muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev haus cawv, thiab kwv yees li 88, 000 tus tib neeg tuag txhua xyoo los ntawm kev haus cawv ntau dhau. Cov tshuaj muaj nyob tau kawm tshawb fawb thiab pov thawj los pab tib neeg kom dhau lub sijhawm nyuaj tshaj plaws thaum lawv sim txiav luam yeeb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pib
Kauj Ruam 1. Xaiv kom pib kho
Ib feem thiab zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov txheej txheem kev kho mob, suav nrog kev siv cov tshuaj muaj, yog koj qhov kev txiav txim siab pib ua. Kev nyuaj siab los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem thawb koj kom tau txais kev pab, tab sis, thaum kawg, qhov kev txiav txim siab yog koj li.
Kauj Ruam 2. Paub tias yuav ua dab tsi
Kev kho rau kev quav dej quav cawv cuam tshuam nrog ntau txoj hauv kev. Cia siab tias yuav ua haujlwm nrog kws kho mob, tej zaum yog kws kho mob hlwb, kws kho mob, tej zaum yog tus kws saib xyuas neeg mob, kev txhawb nqa lub cev, zoo li kev kho tsev neeg, thiab pab pawg sib pab, zoo li AA. Xaiv txoj hauv kev kho mob uas haum rau koj. Kev vam meej muaj peev xwm ua tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsim ntau txoj hauv kev kho rau hauv koj li phiaj xwm.
Kev haus cawv thiab/lossis kev quav yeeb tshuaj qee zaum tshwm sim ib txhij nrog rau lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li kev nyuaj siab, thiab yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob hlwb rau kev tshuaj xyuas tag nrho yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub ntseeg tias koj yuav muaj teeb meem nrog cawv. Tej zaum koj yuav xav tau kev kho mob rau lwm yam teeb meem no ntxiv rau kev kho mob quav cawv
Kauj Ruam 3. Npaj rau kev xeem, ua haujlwm lab, thiab tshuaj ntsuam xyuas
Ib qhov twg thaum ntxov ntawm tus txheej txheem no, koj yuav raug nug cov lus nug txog koj tus cwj pwm haus. Ua siab ncaj nrog koj cov lus teb. Cov kws kho mob thiab kws kho mob feem ntau siv cov cuab yeej tshuaj ntsuam xyuas tas li, xws li CAGE, los tshuaj xyuas koj tus cwj pwm kev haus dej haus cawv thiab txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
- CAGE kev tshuaj ntsuam xyuas suav nrog 4 nqe lus nug yooj yim uas ua raws cov lus luv C-A-G-E. Cov lus nug no yog: C- Koj puas tau xav tias koj yuav tsum tau txiav koj cov dej haus? A- Puas muaj tib neeg thuam koj los ntawm kev thuam koj haus dej? G- Koj puas tau xav tias ua txhaum txog kev haus cawv? E- Koj puas tau xav tias koj xav tau haus thawj zaug thaum sawv ntxov (qhib qhov muag) txhawm rau txhim kho koj lub paj hlwb lossis tshem tawm ntawm kev hnoos?
- Kev kuaj lub cev thiab ua haujlwm hauv lab yog cov kauj ruam tseem ceeb txhawm rau muab kev saib xyuas zoo tshaj plaws. Piv txwv li, koj yuav tsum tsis txhob noj tshuaj ant-craving naltrexone yog tias koj qhov chaw ua haujlwm kuaj pom muaj teeb meem nrog koj lub siab ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kws kho mob los pab koj
Koj tus kws kho mob xub thawj yog qhov chaw zoo pib. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tsim txoj kev kho mob uas tuaj yeem ua haujlwm rau koj, lossis xa mus rau kws kho mob hlwb, chaw kho mob hlwb, lossis chaw kho mob.
Ua haujlwm nrog pab pawg kho mob sab nrauv lossis chaw kho mob, uas muab kev nkag tau yooj yim rau cov kws tshaj lij uas tau kawm tiav los kho kev quav dej quav cawv, tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua los ntawm kev saib xyuas txhua qhov chaw nyob hauv ib qho
Kauj Ruam 5. Ua raws li koj lub hom phiaj
Tsim koj lub hom phiaj kho mob nrog kev qhia ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb, pib nrog cov tshuaj uas yuav pab tau koj, ua haujlwm nrog kws kho mob los pab hloov koj tus cwj pwm, thiab koom nrog txoj haujlwm txhawb nqa.
Ua kev cog lus rau koj tus kheej kom ua raws nrog koj txoj kev npaj rau kev nyab xeeb. Rau ntau tus neeg, ua rau kev tsis noj zaub mov yog qhov nyuaj rau ua, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj. Ua haujlwm nrog koj pab kws tshaj lij kho mob kom teeb tsa lub hom phiaj tiag
Kauj Ruam 6. Pom zoo rau kev kho mob hauv tsev
Qee tus neeg uas siv cov cawv hnyav yuav tsum tau kho thawj zaug hauv tsev kho mob txhawm rau txhawm rau saib xyuas zoo rau cov tsos mob ntawm kev tshem tawm, xws li kev tshem tawm cov cawv tsis zoo, delirium tremens, lossis DT's, tuaj yeem ua rau hnyav, thiab tej zaum yuav muaj kev phom sij rau lub neej. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib txoj kev kho mob
Kauj Ruam 7. Paub tias kev saib xyuas hauv tsev zoo li cas
Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab tias koj tus mob zoo tshaj plaws nyob rau theem ntawm kev saib xyuas neeg mob, koj yuav raug tshuaj xyuas, thiab kev kho mob yuav pib uas pab koj kom dhau lub sijhawm nyuaj detox. Cov kev kho mob tau tsim los ua kom koj xis nyob raws li ua tau thiab zam kev raug mob loj uas qee zaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus cawv hnyav.
- Ib feem ntawm qhov kev saib xyuas yuav zoo li yuav siv sijhawm luv ntawm cov tshuaj kom ua rau koj xis nyob thaum koj lub cev dhau los ntawm kev haus cawv. Benzodiazepines feem ntau siv, tab sis cov txheej txheem kev kho mob sib txawv ntawm ib lub tsev mus rau lwm qhov.
- Qhov ntev nyob yog feem ntau tsuas yog ob peb hnub. Lub sijhawm ntawd, yuav tshuaj xyuas lub cev thiab ua haujlwm lab uas yuav muab cov ntaub ntawv qhia txog qib kev saib xyuas uas koj xav tau. Ntxiv rau, kev tshuaj xyuas lub cev thiab ua haujlwm lab tuaj yeem pab tau rau koj tus kws kho mob sab nrauv tom qab koj tso tawm. Koj yuav zoo li ntsib nrog cov kws tshaj lij ntawm lwm cov kev qhuab qhia thaum koj nyob uas tuaj yeem pab tau, xws li kws saib xyuas mob thiab kws kho mob
- Pab neeg kho mob tuaj yeem pab npaj koj lub sijhawm teem tseg, ua rau koj ntsib nrog pab pawg txhawb nqa, thiab pib koj nrog koj lub hom phiaj kho.
Kauj Ruam 8. Ua raws li cov tshuaj noj
Ntxiv rau cov tshuaj muab rau thaum koj nyob, koj tuaj yeem tau txais cov ntawv yuav tshuaj kom puv thaum koj raug tso tawm. Cov ntawv sau tso tawm tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj teeb meem ntev nrog kev tshem lub cev, thiab kev ntxhov siab. Ib daim ntawv sau tshuaj rau tshuaj tiv thaiv kev mob nkeeg uas haum rau koj cov kev xav tau kuj tseem tuaj yeem muab tau.
Kauj Ruam 9. Ua raws nrog koj lub hom phiaj kev kho mob
Koj pab neeg kho mob, suav nrog yam tsawg kawg yog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob, thiab nyob ntawd los coj koj kev kho koj. Lawv tuaj yeem thov koj kom koom nrog hauv cov dej num me ntsis sab nraum koj thaj tsam kev nplij siab, zoo li tuaj yeem koom nrog pab pawg sib txhawb xws li AA. Ua raws nrog koj txoj kev npaj kho mob. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob yog tias qee yam tsis zoo rau koj. Muaj ntau txoj hauv kev los pab koj mus txog koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 10. Tswj koj ib puag ncig
Tshem tag nrho cov cawv hauv koj lub tsev. Nrhiav kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg, tshwj xeeb yog cov neeg uas nyob hauv koj lub tsev. Thaum lub sijhawm pib ntawm kev kho koj, zam cov xwm txheej hauv zej zog uas tuaj yeem ua rau koj xav haus.
Kauj Ruam 11. Hloov pauv hauv koj txoj kev ua neej
Nyob deb ntawm cov phooj ywg yav dhau los, tshwj tsis yog lawv xav koom nrog koj hauv koj txoj kev mob siab rau zam. Cuv npe hauv chav kawm yav tsaus ntuj, koom nrog pab pawg pab dawb, pib ua haujlwm tshiab, tawm dag zog, lossis nyiam ua si sab nraum zoov uas tsis suav nrog cawv.
Ntu 2 ntawm 3: Nkag Siab Koj Cov Kev Xaiv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Xav txog kev noj tshuaj disulfiram
Disulfiram feem ntau paub los ntawm lub npe qub, Antabuse®. Qee tus neeg yuav yuam kev txoj kev disulfiram ua haujlwm los pab tib neeg txiav luam yeeb, nrog txoj kev siv tshuaj tshiab ua haujlwm li cas. Cov txheej txheem ntawm cov neeg sawv cev muaj sib txawv hauv txhua kis.
- Disulfiram tau siv tau zoo rau ntau dua 60 xyoo los pab tib neeg kom tsis txhob haus cawv. Disulfiram ua haujlwm los ntawm kev txwv ib qho ntawm cov enzymes koom nrog hauv kev zom thiab tshem tawm cov cawv los ntawm cov khoom los ntawm lub cev. Tsim los ntawm cov khoom lag luam no tshwm sim yog tias koj tau haus dej tom qab noj tshuaj disulfiram, ua rau muaj kev tsis zoo siab heev uas tau muab piv rau qhov tsis zoo. Koj yuav ntsib cov tsos mob xws li xeev siab thiab ntuav, yaug, tawm hws, thiab lub plawv palpitations.
- Kev noj tshuaj disulfiram feem ntau cuam tshuam nrog kev pab ntawm tus phooj ywg zoo lossis tus neeg hauv tsev neeg los saib xyuas kev noj tshuaj txhua hnub vim tias cov tshuaj yuav raug tshem tawm ntawm lub cev thiab yog li ntawd tsis muaj txiaj ntsig li ntawm ob rau peb hnub txij li koob tshuaj kawg. Ua raws li kev kho mob yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias cov tshuaj nyob hauv lawv cov txheej txheem txhua lub sijhawm. Muaj ib tus neeg los saib xyuas kev ua raws cai tiv thaiv tus neeg los ntawm kev txhaj tshuaj ntawm lawv tus kheej, tom qab ntawd rov qab mus haus cawv. Kev siv disulfiram xav kom muaj kev cog lus rau kev tsis noj nqaij.
- Paub txog teeb meem kev nyab xeeb nrog disulfiram. Teeb meem loj cuam tshuam nrog disulfiram cuam tshuam nrog cov tshuaj phom sij txaus ntshai uas tuaj yeem tshwm sim yog tias koj haus cawv thaum noj cov tshuaj no. Cov khoom lag luam uas muaj cawv tuaj yeem ua rau qhov tsis xav tau. Kev ceeb toom cawv tau txuas mus rau lwm yam tshuaj uas muaj cawv xws li qee qhov hnoos hnoos thiab tonics. Disulfiram yuav tsum tsis txhob siv rau cov neeg uas tab tom noj metronidazole, lossis paraldehyde.
- Disulfiram yuav tsum tsis txhob siv rau cov neeg uas muaj kab mob hauv lub plawv loj, kev puas siab puas ntsws, qee yam ua xua rau cov khoom xyaw uas pom muaj tshuaj tua kab, thiab hauv cov tib neeg uas raug cawv raws cov tshuaj lom hauv lawv txoj haujlwm.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev noj naltrexone
Naltrexone los nyob rau hauv daim ntawv noj tshuaj hauv qhov ncauj, uas tau muab ib zaug ib hnub, thiab daim ntawv tso tshuaj ntxiv, muab ib hlis ib zaug. Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev lossis mob yog tias koj haus cawv thaum tau txais naltrexone.
- Cov tib neeg uas ua tau zoo tshaj plaws nrog naltrexone yog cov uas tab tom sim ua kom tsis txhob nyob ua ke. Tsis yog txhua tus tau npaj txhij, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj, los ua qhov kev cog lus ntawd. Yog lawm.
- Naltrexone ua haujlwm los ntawm thaiv cov neeg txais khoom hauv koj lub hlwb uas koom nrog hauv qhov khoom plig, thiab qhov zoo, kev xav uas tshwm sim thaum koj haus. Vim tias nws ua haujlwm hauv qhov chaw muab khoom plig ntawm lub hlwb, naltrexone kuj tseem tuaj yeem pab txo qis kev ntshaw.
- Kev tshawb fawb nrog daim ntawv noj tshuaj ntawm qhov ncauj ntawm naltrexone tau qhia tias txo qis tag nrho qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov huam tuaj thaum thawj 3 lub hlis ntawm kev kho mob los ntawm kwv yees li 36%. Ntxiv rau, kwv yees li 25% ntawm cov neeg noj cov tshuaj naltrexone tau ntsib kev haus dej ntau dua hnub.
- Siv naltrexone kom nyab xeeb. Naltrexone tso siab rau koj lub siab kom hloov cov tshuaj mus rau lwm yam, thiab ua kom koj cov ntshav cov ntshav nyob hauv thaj tsam nyab xeeb. Yog tias koj muaj teeb meem daim siab, lossis cov tsos mob ntawm daim siab (xws li o ntawm koj ob txhais ceg, hauv plab, lossis xeev siab heev) thaum koj noj tshuaj naltrexone, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Tsis txhob opiates thaum noj naltrexone, raws li naltrexone ua haujlwm los ntawm kev thaiv tib lub receptors uas opiates khi rau. Qhov teeb meem loj tuaj yeem tshwm sim yog tias naltrexone tau siv thaum muaj cov tshuaj opiates, lossis cov tshuaj sib xyaw ua ke hauv koj lub cev. Cov tshuaj tiv thaiv tuaj yeem ua rau hnyav yog tias muaj opiates nyob hauv koj lub cev thaum koj pib kho naltrexone.
- Cia siab tias koj tus kws kho mob ua haujlwm ntshav txhawm rau ua kom muaj kev nyab xeeb. Kev noj naltrexone thaum opiates nyob hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev tshwm sim sai sai, thiab qee zaum hnyav, qhov xwm txheej ntawm kev rho tawm opiate. Kev saib xyuas mob yog lav yog tias qhov no yuav tshwm sim. Ua kom tsis txhob muaj kev sib daj sib deev thaum koj kho nrog naltrexone.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj acamprosate
Acamprosate, tam sim no ua lag luam nyob hauv lub npe khoom ntawm Campral®, ua haujlwm sib txawv. Ib zaug ntxiv, tsis muaj kev tawm dag zog lub cev uas tshwm sim yog tias koj haus thaum noj acamprosate.
- Acamprosate tau txhaj tshuaj ntawm qhov ncauj, thiab muab 3 zaug txhua hnub. Cov tshuaj ua haujlwm hauv koj lub hlwb los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov neeg txais khoom uas ua rau muaj cov tsos mob tsis xis nyob thaum koj sim tsis txhob haus cawv.
- Qee qhov tsos mob acamprosate tuaj yeem pab txo qis xws li kev tsaug zog, ntxhov siab thiab jitteriness, nyob tsis tswm, thiab feem ntau tsis txaus siab rau lub neej.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias acamprosate tej zaum yuav pab tau tshwj xeeb hauv cov neeg uas tau haus dej ntev. Ntxiv rau, cov tib neeg uas ua tau zoo tshaj plaws nrog cov tshuaj no yog cov uas xav kom ua tiav lub hom phiaj ntawm kev tsis nyob ua ke. Raws li ntau li 36% ntawm cov neeg noj acamprosate tuaj yeem tswj hwm lawv txoj kev tsis nyob ntev li 6 lub hlis.
- Paub ntau ntxiv txog kev noj acamprosate kom nyab xeeb. Tsis txhob siv cov tshuaj no yog tias koj muaj teeb meem mob raum. Acamprosate nyob ntawm koj lub raum ua haujlwm kom tshem tawm cov tshuaj los ntawm koj lub cev nrog kev siv niaj hnub. Koj yuav tsum tsis txhob noj acamprosate yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum loj.
- Tsis txhob noj acamprosate yog tias koj muaj qee yam ua xua. Cov neeg uas ua xua rau sodium sulfite lossis sulfite muaj cov khoom lag luam yuav tsum tsis txhob noj acamprosate. Sulfite rhiab heev rau cov neeg mob hawb pob. Sulfites muaj nyob hauv ntau yam zaub mov.
- Qee qhov piv txwv suav nrog npaj cov khoom lag luam xws li txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo kaus poom lossis zaub, qee lub plhaub taum pauv, thiab cov zaub mov ua nrog qos yaj ywm, zoo li cov qos yaj ywm tam sim. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj kev tsis haum zaub mov uas suav nrog sulfites.
- Saib rau kev xav ntawm kev nyuaj siab lossis kev xav tua tus kheej. Qhia rau koj tus kws kho mob paub tam sim yog tias koj txhim kho kev nyuaj siab lossis kev tua tus kheej thaum koj pib noj acamprosate. Cov kev xav no tau tshaj tawm nrog cov tshuaj no, thiab lees paub kev kho mob yog tias lawv yuav tsum txhim kho.
Kauj Ruam 4. Kawm paub yuav ua li cas topiramate tuaj yeem pab tau
Topiramate tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tshawb fawb soj ntsuam; Txawm li cas los xij cov tshuaj no tseem tsis tau pom zoo siv rau hauv kev kho mob cawv cawv los ntawm FDA. Qhov ntawd txhais tau tias koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj topiramate rau koj raws li kev siv daim ntawv lo.
- Topiramate tau muab rau hauv qhov ncauj, nrog rau kev txhaj tshuaj maj mam nce tus lej nce mus txog qhov xav tau. Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev siv tshuaj lom neeg koom nrog cov khoom plig hauv lub hlwb. Qhov no pab txo kev siv cawv, thiab txo qis kev mob nkeeg.
- Cov kev tshawb fawb tshawb fawb suav nrog cov neeg uas tseem haus cawv thaum lub sijhawm lawv pib siv tshuaj. Cov neeg koom nrog tau txuas ntxiv los qhia kev txhim kho raws li 14 lub lim tiam kev kawm tau los txog qhov kawg.
- Zuag qhia tag nrho, topiramate tau nce cov hnub uas qee leej neeg tuaj yeem tsis muaj cawv, thiab txo cov hnub haus cawv hnyav rau lwm tus. Thaum tsis muaj cov txiaj ntsig sib piv, txoj kev tshawb fawb qhia tias topiramate yuav muaj txiaj ntsig zoo dua li naltrexone lossis acamprosate.
- Siv cov tshuaj topiramate kom nyab xeeb. Ib qho teeb meem hnyav dua tshwm sim los ntawm kev siv topiramate cuam tshuam nrog koj lub qhov muag. Yog tias tsis muaj neeg saib xyuas, kev hloov pauv hauv koj lub zeem muag tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj mus tas li. Txhua qhov kev hloov pauv pom yuav tsum tau qhia tam sim rau koj tus kws kho mob.
- Paub txog kev txawj ntse hloov pauv uas tuaj yeem tshwm sim. Qee tus neeg tshaj tawm cov teeb meem nrog kev tsis meej pem thiab ceeb toom thaum noj tshuaj topiramate. Muaj ntau zaus, cov tsos mob no tuaj yeem hais los ntawm kev kho tshuaj.
- Ua tib zoo mloog kev nyuaj siab lossis xav txog kev tua tus kheej. Cov kev xav no tuaj yeem tsim kho thaum noj tshuaj topiramate. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj txhim kho cov kev xav lossis kev xav no.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tsis txhob noj topiramate kiag li. Tus nqi ntawm topiramate hauv koj cov ntshav yuav tsum tau maj mam txo qis kom tsis txhob muaj kev phiv loj xws li qaug dab peg. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej tso tseg cov tshuaj no; nws tuaj yeem pab koj txo qhov koob tshuaj maj mam tiv thaiv qhov tsis xav tau.
Ntu 3 ntawm 3: Txiav txim siab seb cov tshuaj puas haum rau koj
Kauj Ruam 1. Ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua cov tshuaj
Cov ntaub ntawv ntawm cov tshuaj tuaj yeem nthuav dav heev. Paub tias txhua yam tshuaj muaj kev phiv, ceeb toom, contraindications, cuam tshuam nrog tshuaj, thiab muaj teeb meem tshwm sim. Cov ntaub ntawv luam tawm txog cov tshuaj no tuaj yeem dhau mus. Tsom ntsoov rau cov ntsiab lus tseem ceeb nrog txhua cov tshuaj, thiab sau cov lus nug rau koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Xav txog cov tshuaj ua cov cuab yeej los pab koj mus txog koj lub hom phiaj
Nrog koj tus kws kho mob tham txog suav nrog cov tshuaj uas yog ib feem ntawm koj txoj kev npaj kho mob. Nco ntsoov koj nkag siab tias yuav siv tshuaj zoo li cas uas koj tus kws kho mob qhia rau koj. Raws li koj txiav txim siab qhov kev kho mob tuaj yeem ua tau, tsis txhob hla qhov kev nyab xeeb uas cuam tshuam nrog ua yam tsis muaj dab tsi.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj uas twb muaj lawm
Kev sib cuam tshuam nrog tshuaj tuaj yeem yog qhov tseem ceeb yog tias koj tab tom noj cov tshuaj uas twb muaj lawm uas tuaj yeem ua teeb meem thaum siv cov tshuaj tshiab, los pab koj txiav luam yeeb, tau ntxiv rau hauv koj txoj cai.
Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam mob uas koj muaj, thiab txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no, suav nrog cov khoom tom khw
Kauj Ruam 4. Ua koj cov ntawv ua tom tsev
Kev noj tshuaj uas tsim los pab koj tswj koj txoj kev quav dej quav cawv yuav yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev vam meej. Nthuav koj cov kev paub txog kev siv tshuaj li cas, yuav ua li cas thiaj nyab xeeb, thiab yuav txwv lawv li cas yog tias lawv tsis haum rau koj.
Online thiab cov ntaub ntawv sau tau nkag tau yooj yim, ntxiv rau koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov ntaub ntawv ntxiv thaum koj txiav txim siab siv tshuaj. Cov ncauj lus kom ntxaws piav qhia txog kev phiv tshuaj thiab kev cuam tshuam nrog tshuaj mus dhau qhov uas cov ntaub ntawv nthuav qhia ntawm no. Kev nkag siab zoo ntawm cov neeg sawv cev tuaj yeem pab koj tsim cov npe cov lus nug rau koj tus kws kho mob. Xaiv cov tshuaj zoo tshaj rau koj cov kev xav tau tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov teeb meem kev haus cawv
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo. Qhov no yuav yog tus txhawb nqa los ntawm AA txoj haujlwm, tus phooj ywg zoo, tus txij nkawm, lossis tus txiv plig. Muaj ib tus neeg nyob ntawd los txhawb nqa koj: ib tus neeg uas koj tuaj yeem suav nrog rau kev pab yog lub sijhawm nyuaj ua rau koj nce qib.
- Kev ntshaw tawm ntawm xiav, qee lub hlis lossis ntau xyoo tom qab. Npaj rau lawv.
- Tsis txhob tso tseg yog tias koj rov ua dua. Txoj kev mus rau kev rov zoo feem ntau suav nrog ob peb pob ntawm txoj kev.
- Lwm txoj kev kho mob tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau hauv hais txog kev quav dej quav cawv. Xav txog cov kev xaiv xws li kev siv tshuaj kho kab mob, EFT (Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb), kev kho lub siab, ua tib zoo xav, thiab kho zaws.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yog tias koj xav tias koj tsev neeg lossis cov phooj ywg zoo tab tom ua rau koj puas tsuaj. Raws li koj loj hlob muaj zog thiab noj qab nyob zoo, qhov no yuav hem qee qhov ntawm koj cov kev sib raug zoo uas twb muaj lawm.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej rau koj cov kev ua tiav. Kho koj tus kheej thaum koj mus txog qhov tseem ceeb tshaj (1 hnub, 1 lub lim tiam, 30 hnub, 3 hlis, 1 xyoos, thiab lwm yam)
- Noj zaub mov zoo. Qhov sib npaug ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, suav nrog suav nrog probiotics, tuaj yeem pab txhawm rau txhawm rau cov vitamin tsis txaus los ntawm kev haus cawv.
- Kev ntseeg sab ntsuj plig feem ntau yog ib feem tseem ceeb hauv kev ua kom muaj kev ntseeg siab. Txawm hais tias koj xaiv kev ntseeg ib txwm muaj lossis tshawb nrhiav cov kev xaiv tshiab, kev xav txog, kev paub tus kheej, thiab kev txhawb nqa, tuaj yeem muaj zog heev.
