Nws tsis zoo li koj yuav pom cov dej cawv uas pom zoo los ntawm kev yuag poob. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem haus cawv thaum koj tab tom noj zaub mov. Qhov tseeb, haus dej hauv qhov nruab nrab tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav poob kev txhawb nqa los ntawm kev nce koj lub cev kub thiab ua rau kev loj hlob ntawm cov rog rog. Txhua qhov xov xwm zoo yog tias koj nkees nkees ntawm kev nqes lus caw rau kev sib tham - tsuav yog koj tswj xyuas lub luag haujlwm rau koj haus cawv, xaiv cov dej haus kom raug, thiab tswj koj kev noj thaum koj tab tom khi ib qho.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Koj Cov Dej Haus
Kauj Ruam 1. Mus rau tus ntsuj plig dawb huv
Ntsuj Plig Dawb Huv (tseem hu ua cawv) feem ntau muaj cov calories tsawg thiab carbohydrates ntau dua li lwm cov dej cawv, nrog rau qab zib tsawg dua. Yog tias koj muaj lub palate rau cov cawv zoo los yog ib qho scotch thiab dej qab zib, ua qee yam zoo li qhov koj mus haus.
- Yog tias koj tab tom noj zaub mov qis-carb, ua raws li cawv, brandy lossis tequila-txhua yam uas muaj xoom carbs.
- Whisky, vodka, thiab rum txhua tus tsuas muaj 64 calories rau ib qho kev txhaj tshuaj, piv nrog ntau dua ib puas calories rau ib npias.
- Cov cawv kuj muaj cawv ntau dua ib ntim ntau dua li npias lossis cawv, uas txhais tau tias koj yuav haus tsawg dua calories.
Kauj Ruam 2. Saib koj cov khoom sib tov
Yog tias koj tsis quav ntsej rau qhov saj ntawm cov cawv ncaj, nws tsis ua li cas kom muaj dej haus sib xyaw thaum koj tab tom noj zaub mov. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov ntawv qhia haus kom koj paub tias dab tsi nkag mus rau hauv nws, thiab zam kev sib tov qab zib.
- Cov cocktails hnyav xws li Long Island Iced Teas tsis yog tsuas yog muaj ntau qhov cawv, tab sis kuj ntim ntau cov piam thaj thiab calories. Txawm li cas los xij, txawm tias haus yooj yim xws li rum thiab Coke tseem tuaj yeem cuam tshuam koj cov zaub mov noj - tsis yog nrog rum, tab sis nrog cov tov khoom.
- Txawm tias haus xws li gin thiab tonic, uas tsis yog qhov qab zib uas qab heev, nqa 16 grams qab zib. Ib lossis ob ntawm cov no tuaj yeem muaj peev xwm faus koj cov zaub mov noj.
- Yog tias koj xav tau dilute qhov saj ntawm tus ntsuj plig nrog qee yam, sim cub dej qab zib, uas tsis muaj qab zib lossis calories.
- Thaum ua cov dej haus sib xyaw hauv tsev, zam cov fwj, ua cov khoom sib tov ua ntej, uas feem ntau muaj cov calories ntau thiab qab zib (txawm hais tias muaj qee qhov "noj zaub mov" version muaj).
- Cov dej qab zib phem tshaj plaws-txawm nyob ib leeg lossis sib xyaw nrog lwm yam-yog cov dej qab zib liqueurs, xws li Irish cream, nrog rau lwm cov dej qab zib sib xyaw xws li Amaretto Sours, lossis av nkos (uas hnyav ntawm 820 calories).
Kauj Ruam 3. Xaiv cov uas tsis muaj carbonated ntau dua cov dej haus
Sib nrug los ntawm feem ntau muaj cov calories ntau thiab qab zib, cov cawv hauv cov dej qab zib tau nqus sai dua hauv cov dej qab zib yam tsis muaj carbonation.
- Thaum kev nqus sai dua ib leeg yuav tsis cuam tshuam koj cov zaub mov ncaj qha, nws tuaj yeem rhuav tshem koj cov zaub mov tsis ncaj vim tias cawv koj haus yuav ua rau koj sai dua. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem muaj peev xwm hnov hnyav hnyav tom qab ib lossis ob lub khob ntawm champagne, txo koj cov kev txwv thiab ua rau koj tshaib plab - txawm tias koj nyuam qhuav tau noj.
- Cov dej haus uas muaj cov dej kuj tuaj yeem ua rau tsam plab thiab tso kua dej tawm, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Qhov no yog qhov laj thawj uas koj yuav tau hnov txog "npias plab" - haus npias thiab lwm yam dej cawv muaj cawv tuaj yeem ua rau muaj roj ntau ntau nyob ib puag ncig koj ib nrab.
Kauj Ruam 4. Nyiam cawv txiv hmab liab dua cawv dawb lossis champagne
Feem ntau hais lus, cov cawv txiv hmab qab zib yog qhov phem dua nws yuav yog rau koj cov zaub mov noj. Thaum cov cawv liab yog qhov qis hauv calories thiab qab zib, cawv dawb tuaj yeem suav nrog cov piam thaj thiab carbohydrates ntau.
- Caw muaj cov tshuaj tua kab mob thiab lwm yam khoom noj uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv yog tias qaug cawv. Tom qab tag nrho, cawv yog ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo fermented, uas hauv thiab ntawm lawv tus kheej tuaj yeem yog khoom noj txom ncauj noj qab haus huv.
- Xaiv cov cawv qhuav kom tsawg dua cov carbohydrates. Koj feem ntau tuaj yeem muaj iav lossis ob ntawm cov cawv liab qhuav ua ntu zus txawm tias nruj tshaj plaws noj zaub mov tsawg-carb.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob npias
Feem ntau hais lus, npias yog koj tus yeeb ncuab phem tshaj yog tias koj tab tom noj zaub mov. Nws yog carbonated, siab carbohydrates, thiab muaj calorie ntau ntau. Yog tias koj haus npias nplej, koj yeej tseem haus cov qhob cij fermented.
- Ntau lub tuam txhab npias loj tau nthuav qhia lub teeb thiab qis-carb brews rau lawv cov kab, tab sis koj yuav tsis pom cov ntxim nyiam no-tshwj xeeb yog tias koj nyiam saj ntawm npias li niaj zaus.
- Yog tias koj yuav muaj npias, mus rau npias tsaus ntuj, xws li lub pob zeb, uas muaj txog 170 calories ib pint. Cov npias sib zog nruab nrab ib puag ncig 195 calories rau ib pint, tab sis tuaj yeem muaj ntau dua.
- Lwm qhov kom zoo dua ntawm npias tsaus yog tias lawv hnyav dua, thiab yuav ua rau koj xav ntau dua. Lawv kuj feem ntau muaj cov cawv me ntsis siab dua li cov npias sib zog.
Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Cov Dej Cawv
Kauj Ruam 1. Txwv koj tus kheej rau ob qho dej haus
Kev qaug cawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo ntau dua li tsuas yog koj cov zaub mov noj. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm ntawm lub nroog, teeb tsa koj tus kheej ib qho nyuaj ntawm ib qho, tej zaum ob yam dej qab zib - nyob ntawm seb koj nyob ntev npaum li cas.
- Haus ib hnub twg yog suav tias haus tsawg. Yog tias koj tsuas haus ib lossis ob zaug haus, tej zaum koj tuaj yeem khiav tawm nrog haus ob zaug. Tab sis ntau tshaj qhov ntawd, thiab koj muaj kev pheej hmoo loj ntawm tshuab koj cov zaub mov.
- Feem ntau hais lus, haus ib teev twg yog qhov ua tau zoo. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias yog koj nyob nrog koj cov phooj ywg rau plaub teev ua tus tswv tsis tseem ceeb, uas txhais tau tias koj tuaj yeem haus tau plaub yam dej haus. Txawm hais tias koj tsis tau haus dej haus tag nrho lub lim tiam, muaj ntau dua ob qho dej haus hauv ib hmo tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo thiab tso tag nrho cov txiaj ntsig uas koj tau txais los ntawm kev noj zaub mov zoo.
- Nco ntsoov tias koj cov zaub mov noj yog hais txog koj kev noj qab haus huv, tsis yog koj li peev nyiaj. Koj qhov txwv tsis txhais tau tias "tsuas yog haus ob zaug tshwj tsis yog lwm tus neeg them nyiaj." Nws txhais tau tias haus ob zaug, sijhawm.
Kauj Ruam 2. Hais kom haus dej tsawg dua ntawm cov khw noj mov lossis cov khw noj mov
Thaum koj suav koj cov dej qab zib, nco ntsoov tias cov dej haus uas koj tau los ntawm bar lossis tsev noj mov feem ntau yuav loj dua - qee zaum loj dua - ntau dua li cov dej haus uas koj yuav ua hauv tsev.
- Ua ntej koj tawm mus - lossis thaum haus dej hauv tsev - nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias dab tsi yog "haus." Koj tuaj yeem muaj 32-ounce stein, tab sis sau nws puv npias tsis txhais tau tias koj tsuas muaj ib npias xwb.
- Ib "dej haus," rau lub hom phiaj ntawm kev ntsuas cawv, txhais tau tias yog haus cawv. Qhov no txhais mus rau 12-ounce lub raj mis npias, 5 ooj cawv, lossis txhaj ib zaug cawv. Txawm li cas los xij, cov khw noj mov thiab tuav yuav muab pint npias rau koj (uas yog 4 ooj ntau dua ib zaug), lossis sib xyaw haus nrog ntau qhov txhaj tshuaj.
- Khaws qhov ntau thiab tsawg - tsis haus qhov ntau thiab tsawg - hauv siab thaum koj xaj ntawm bar lossis tsev noj mov. Piv txwv li, yog tias koj txwv koj tus kheej rau ob qho dej haus, thiab koj xaj ob npaug, qhov ntawd yog koj qhov txwv. Kev txhaj cawv ob zaug yog sib npaug ntawm ob qho cawv.
Kauj Ruam 3. Hloov cawv nrog dej
Nrog txhua qhov dej cawv koj haus, koj yuav tsum haus tsawg kawg 12 ooj dej. Yog tias koj tawm ntawm ib lub bar lossis tsev noj mov, xaj dej khov nrog koj cov dej haus thiab nqa ob lub thoob ntawm koj cov dej rau txhua qhov dej cawv uas koj tau haus.
- Koj kuj yuav tsum haus tsawg kawg ib khob dej loj ua ntej koj tawm mus, lossis ua ntej koj pib haus. Kev haus cawv muaj qhov ua kom lub cev qhuav dej, yog li koj xav kom ntseeg tau tias koj muaj dej zoo ua ntej koj pib haus, tom qab ntawd tswj koj cov dej kom tsawg los ntawm kev ntsuas koj cov cawv haus nrog dej kom tsawg.
- Thaum koj rov qab los tsev, muaj lwm khob dej loj lossis ob zaug ua ntej koj mus pw.
Ntu 3 ntawm 3: Saib Dab Tsi Koj Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo lossis khoom noj txom ncauj ua ntej koj tawm mus
Munching ntawm ib yam dab tsi nrog fiber, rog noj qab haus huv, thiab protein ntau yuav ua rau koj lub zog nyob ntev uas tuaj yeem tiv thaiv cawv cawv nyiam nce koj cov ntshav qab zib.
- Yog tias koj tsis muaj pluas noj, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog khoom noj txom ncauj, xws li Greek yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo, puv tes ntawm almonds, lossis kua txiv.
- Nco ntsoov tias cov cawv hauv koj cov dej haus yuav tsis nqus sai yog tias koj haus hauv plab. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev pov tseg koj cov khoom noj thaum lub suab nrov nrov.
- Yog tias koj tawm mus noj hmo, rub lub tsev noj mov cov ntawv qhia zaub mov online ua ntej koj tawm mus yog li koj muaj sijhawm los kawm nws thiab xaiv qhov noj qab haus huv uas yuav tsis ua rau koj cov zaub mov puas tsuaj.
Kauj Ruam 2. Nyob deb ntawm cov khoom noj bar
Thaum koj muaj ob peb dej qab zib, kib kib, nachos, lossis mozzarella sticks yuav pib zoo li qhov koj xav tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj tso tseg koj cov zaub mov noj mus rau qhov ntawd tom qab haus ob peb zaug, koj yuav xaus qhov kev khuv xim nws.
- Thaum cov zaub mov muaj roj tuaj yeem pab daws lub plab me ntsis yog tias koj muaj ntau dhau, koj tuaj yeem them rau nws thaum sawv ntxov - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau khaws cov zaub mov noj qab haus huv tag nrho cov zaub mov rau lub lis piam lossis hli. Koj lub cev tsis tau siv cov khoom noj ntawd, thiab tej zaum yuav tsis lees paub nws.
- Lwm sab ntawm qhov ntawd yog koj lub cev yuav khaws cia li rog txhua yam uas nws tsis paub tias yog zaub mov. Yog tias koj mus rau cov zaub mov kib qab rog tom qab haus ib hmo, feem ntau nws yuav xaus nyob ib puag ncig koj ib nrab.
- Ntau tus tuav kuj muaj khoom noj txom ncauj ntau nyob ib puag ncig, xws li txiv laum huab xeeb lossis pretzels. Tsiv lawv nyob deb deb ntawm koj uas lawv tsis nyob ntawm caj npab ntev, lossis zaum nrog koj sab nraub qaum rau lawv.
- Yog tias koj tawm nrog cov phooj ywg thiab ib tus neeg xaj khoom noj rau lub rooj, khaws lawv tawm ntawm koj txoj kab kev pom yog li koj yuav tsis raug ntxias kom noj qee yam.
Kauj Ruam 3. Yog tias haus dej hauv tsev, khaws cov khoom noj txom ncauj zoo nyob ze ntawm tes
Thaum koj haus dej, koj zoo li tshaib plab. Khaws cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv tawm yog tias koj tab tom haus dej hauv tsev txhais tau tias koj yuav nkag siab ntau dua rau cov uas tshaj li pib yos hav zoov rau cov khoom tsis zoo.
- Almonds yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo kom muaj nyob ib puag ncig, thiab koj tuaj yeem tso lub tais ntawm lawv ntawm lub rooj.
- Edamame kuj tseem tuaj yeem ua khoom noj txom ncauj zoo nrog ntau yam dej cawv - tshwj xeeb yog cov neeg Nyij Pooj.
- Yog tias koj nyiam ua qee yam qab ntsev thaum koj haus, sim cov organic tortilla chips nrog cov avocado yooj yim poob. Koj kuj tseem tuaj yeem ua tus poob los ntawm kev txhuam cov edamame.
Kauj Ruam 4. Npaj koj cov khoom noj txom ncauj hmo ua ntej ua ntej
Yog tias koj tawm mus nrog phooj ywg, nqa koj cov zaub mov ua ke ua ntej koj tawm mus kom thaum koj los txog tsev koj yuav muaj kev noj qab haus huv, ntim cov khoom noj txom ncauj npaj mus thiab yuav tsis tua koj lub tub yees.
- Ua ntej yuav mus pw, xaiv cov khoom noj kom zoo, muaj fiber ntau kom tau txais qee yam khoom noj uas koj lub cev poob thaum koj haus dej. Kub nplej los yog oatmeal yog qhov kev xaiv zoo.
- Txij li cov zaub mov uas muaj fiber ntau siv sijhawm ntev dua los zom, koj yuav tsis mus tshaib tshaib plab, lossis koj yuav sawv los tshaib plab thaum sawv ntxov.
