Endorphins yog lub cev tsim kho qhov mob ntawm lub cev. Lawv yog cov tshuaj uas tso tawm thaum koj ua qee yam haujlwm lossis noj qee yam zaub mov. Endorphins tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov mob ntev lossis ib ntus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tso Endorphins Los Ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Xaiv hom kev tawm dag zog
Yog tias koj mob, lub tswv yim ntawm kev tawm dag zog yuav zoo li tsis zoo li. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais kev tso tawm endorphin. Endorphins yog dab tsi ua rau muaj npe nrov "tus neeg dhia siab," lossis kev xav ntawm kev txaus siab, kev zoo siab, thiab kev xyiv fab. Koj tuaj yeem xaiv hom kev tawm dag zog uas yuav pab txo qhov mob uas koj muaj.
- Rowing qoj ib ce yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog qee qhov mob nraub qaum.
- Koj tsis tas yuav ua dab tsi tshwj xeeb rau lub zog kom tau txais kev tso tawm endorphin. Koj tuaj yeem nqa chav kawm ua kom dej zoo lossis yooj yim mus taug kev nrawm. Tai chi thiab yoga kuj tseem tuaj yeem ua txoj hauv kev kom qoj ib ce.
- Txhua yam uas tau txais koj cov ntshav ncig ntau dua li qhov nruab nrab yuav txhawb kev tso endorphin. Sim caij tsheb kauj vab maj mam, dhia nkoj, dhia seev cev, ua teb, taug kev nrawm, lossis dhia dej dhia dhia. Ua qhov koj ua tau thiab nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub sijhawm ruaj khov
Txhawm rau kom tau txais qhov tso tawm endorphin, koj yuav tsum tau ua kom lub cev ruaj khov rau lub sijhawm. Sim qoj ib ce tsawg kawg 20 feeb ntawm ib lub sijhawm. Yog tias koj tuaj yeem tawm dag zog kom ze dua 45 lossis 60 feeb, qhov ntawd zoo dua.
- Nws raug nquahu kom koj tsom mus rau tag nrho 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua lub lim tiam. Koj tuaj yeem tawg qhov no mus ua ntu me me ntawm lub sijhawm los ua kom muaj kev tswj hwm ntau dua.
- Ua koj tus kheej. Kev tawm dag zog ntawm qib qis dua rau lub sijhawm ntev dua.
- Mloog koj lub cev. Yog tias muaj qee yam mob, nres thiab so kom txaus. Nws tsis tsim nyog ua rau koj tus kheej thiaj li tau txais endorphin maj. Uas swb lub hom phiaj!
Kauj Ruam 3. Ua ib pab pawg
Cov kev tshawb fawb tau pom tias pab pawg muaj zog pab txhawb endorphins ib nrab vim yog kev sib raug zoo. Koj tuaj yeem kawm chav kawm ntawm chav ua si lossis tsim pab pawg ua haujlwm ntawm koj tus kheej.
- Hauv ib txoj kev tshawb fawb ntawm kev ceeb toom, pab pawg ua kom lub cev zoo dua qub rau cov poj niam laus uas raug mob hnyav.
- Nrhiav lwm tus neeg uas muaj lub cev zoo ib yam li koj. Txoj kev ntawd, koj txhua tus tuaj yeem pom zoo ntawm qhov nrawm lossis qib kev siv.
- Gyms thiab yoga studios feem ntau muaj chav kawm rau cov neeg uas tsis muaj kev txav mus los. Yog tias koj qhov mob tiv thaiv koj los ntawm kev ua qee yam kev tawm dag zog lub cev, cov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tso Endorphins los ntawm Kev Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Luag
Koj puas paub yuav ua li cas tom qab luag ntxhi koj ua rau koj zoo siab? Tias yog vim kev luag yog ib txoj hauv kev zoo los tso endorphins. Qee tus neeg txawm xyaum luag yoga, kev coj ua uas coj tib neeg los ua ke txhawb lub sijhawm luag.
- Saib cov yeeb yaj kiab lom zem lossis TV qhia tias koj paub tias koj nyiam.
- Mus rau qhov yeeb yam yeeb yam ntawm koj lub koom haum tso dag hauv zos.
- Siv sijhawm nrog phooj ywg uas ua rau koj luag.
Kauj Ruam 2. Sib deev
Muaj qhov laj thawj tib neeg zoo li muaj qhov tshwj xeeb ci ntsa iab tom qab lawv tau muaj kev sib ntsib tshwj xeeb. Kev sib deev tso endorphins. Tau kawg, koj yuav tsis xav qhia rau koj tus khub tias koj tsuas yog nyob hauv nws rau qhov kho qhov mob, tab sis yuav muaj feem uas tsis yog zaj dab neeg tag nrho.
Kev txiav txim siab tus kheej kuj ua rau muaj endorphin maj thiab tuaj yeem siv kom tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam
Kauj Ruam 3. Ua suab paj nruag
Ua si suab paj nruag yog txaus siab ib nrab vim tias nws pab tso endorphins. Yog tias koj hu nkauj lossis ntaus nkauj, siv sijhawm ua suab paj nruag thiab pom tias koj xav li cas.
- Ua si nkauj nrog lwm tus tuaj yeem pab tau, ib yam nkaus, rau kev sib koom ua ke.
- Yog tias koj tsis ua twj paj nruas, koj yuav xav nqa ib qho yog tias koj muaj sijhawm.
Kauj Ruam 4. Hais lus yuam kev
Koj niam tuaj yeem hais rau koj tias kev hais lus tsis zoo yog qhov tsis zoo, tab sis nws yog ib qho uas tuaj yeem pab tau qhov mob. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias thaum tib neeg koom nrog qee cov lus xaiv uas muaj kua lawv tso endorphins los ntawm kev txaus siab nws coj lawv.
Nco ntsoov tias koj khaws cov lus xaiv hais lus tsis muaj teeb meem. Koj tsis xav tsim kev mob siab rau koj tus kheej lossis lwm tus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tso Endorphins nrog Cov Khoom Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Noj cov kua txob kub
Cov kua txob kub tau kub vim tias lawv muaj cov tshuaj capsaicin, uas ua rau lub cev tso tawm endorphins. Qhov mob uas koj lub cev hnov los ntawm tshav kub ntawm cov kua txob ua rau endorphin tso tawm ua ib txoj hauv kev los so qhov mob.
Cov kua txob kub dua, qhov tso endorphin ntau dua yuav zoo li; txawm li cas los xij, kua txob kub tuaj yeem ua rau mob hnyav heev. Kev sim nrog qib sib txawv ntawm cov cua sov ua ntej sim kub kub
Kauj Ruam 2. Noj cov qhob noom xim kasfes tsaus
Qhov no yuav tsum tsis txhob nyuaj heev kom tau nrog hauv nkoj. Ib feem ntawm qhov laj thawj tib neeg ntshaw chocolate yog vim qhov endorphin maj lawv tau txais tom qab siv nws.
- Qhov siab dua cov ntsiab lus cocoa, qhov zoo dua chocolate yuav yog rau kev nrawm endorphin. Txheeb daim ntawv lo, raws li ntau cov qhob noom xim kasfes nplua yuav teev cov feem pua ntawm cocoa hauv cov khoom.
- Mis chocolate feem ntau muaj cov cocoa tsawg dua, yog li nws yuav tsis muaj txiaj ntsig tshwj xeeb.
Kauj Ruam 3. Suav qee cov rog thiab qab zib hauv koj cov zaub mov noj
Cov tib neeg uas muaj qib endorphin qis yuav xav tau cov rog thiab qab zib. Noj cov khoom noj kom yooj yim uas muaj cov ntsiab lus txaus siab no tuaj yeem pab tso endorphins.
Tsis txhob mus overboard. Noj cov rog thiab qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau koj qeeb. Noj txaus rau nws kom txaus siab, tab sis tsis ntau npaum li koj xav tias cov khoom
Kauj Ruam 4. Haus dej cawv
Dej cawv yuav tsum tau siv nyob rau hauv qhov nruab nrab; Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj hnub nyoog haus cawv raug cai, khob cawv lossis pint ntawm npias tuaj yeem pab tso cov endorphins uas koj xav tau kom yooj yim rau koj qhov mob.
- Nws yooj yim los tsim kev zam rau cawv. Txhawm rau zam qhov no, zam kev haus dej ntau dhau. Txoj kev ntawd, koj yuav tuaj yeem tau txais endorphin tso tawm yam tsis tas yuav haus ntau dhau.
- Yog tias koj tau rov qab haus cawv, lossis koj tau tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj yav dhau los, zam kev haus cawv tag nrho.
Kauj Ruam 5. Ntxiv vanilla tsw me ntsis
Cov ntxhiab ntawm vanilla tau xav txhim kho kev xav thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Vanilla pab txo kev ntxhov siab, uas feem ntau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm vanilla ntxiv qee yam rau koj kas fes ua ntej nws brews, yuav qee cov tswm ciab tsw qab, lossis ntxiv cov roj tseem ceeb rho tawm rau koj cov dej da dej.
Lwm cov ntxhiab uas yuav pab tau yog lavender, uas tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab pw tsis tsaug zog. Ntxiv me ntsis lavender rau te kom txias yog tias koj nyiam nyob hauv lub khob noom cookie, lossis sim cov tswm ciab tsw qab lossis siv roj hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws
Lub tswv yim
- Sim ua kom koj cov kev nyuaj siab qis qis feem ntau.
- Koom nrog txhua yam kev lom zem, txawm tias qhov mob ua rau koj tsis txaus siab. Txheeb xyuas seb koj muaj peev xwm ua dab tsi, thiab ua qhov ntawd.
