Kev nqa thiab nqa tus menyuam xav tau kev saib xyuas zoo tshaj plaws, txawm tias los ntawm cov neeg uas xis nyob nrog lawv lub peev xwm. Txawm tias ib tus neeg uas xav tias lawv tau txais txhua yam yog lawm, tej zaum yuav tuav tus menyuam mos tsis raug. Kawm paub yuav nqa thiab nqa menyuam li cas yuav ua rau koj thiab menyuam muaj kev nyab xeeb. Qhov ntau koj tuav koj tus menyuam, qhov ntau koj yuav txhim kho koj cov leeg muaj zog, ua cov txheej txheem yooj yim dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Tus Menyuam Yaus
Kauj Ruam 1. Nqa tawm ntawm koj ob txhais ceg
Nws yog qhov ntxias kom khoov koj lub nraub qaum kom nqa tus menyuam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom nqa tus menyuam los ntawm qhov qis dua. Khoov ntawm koj lub hauv caug kom txav mus rau qib qis dua ua ntej koj nqa tus menyuam. Khoov ntawm koj lub hauv caug hloov koj qhov hnyav thiab siv qee qhov siab tawm ntawm koj nraub qaum.
- Khoov ntawm lub hauv caug yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav yug los. Koj ob txhais ceg muaj zog ntau dua li koj nraub qaum.
- Koj ob txhais taw thiab hauv caug yuav tsum tsawg kawg yog lub xub pwg dav sib nrug thaum koj nqa.
- Yog tias koj yuav tsum zaum kom nqa tus menyuam, rub koj lub pob tw tawm thiab ua kom koj nraub qaum tiaj li sai tau.
- Yog tias koj tau yug C-ntu, koj yuav xav kom muaj ib tus neeg nqa tus menyuam thiab muab nws rau koj kom txog thaum koj rov zoo.
Kauj Ruam 2. Txhawb tus menyuam lub taub hau
Xaub koj txhais tes hauv qab tus menyuam lub taub hau thiab muab koj txhais tes tso rau hauv qab tus menyuam hauv qab. Thaum koj tuav tau zoo, daus tus menyuam thiab nqa nws los rau koj lub hauv siab. Ib txwm nqa tus menyuam los ze koj lub hauv siab ua ntej koj nqa.
- Kev txhawb lub taub hau yog qhov tseem ceeb rau cov menyuam yug tshiab vim tias lawv cov leeg caj dab tsis tau tsim.
- Ceev faj tsis txhob nias ntawm qhov muag me me ntawm tus menyuam lub taub hau.
- Txhawb tus menyuam ib yam nkaus yog tias nws swaddled lossis hauv lub hnab pw.
- Cia siab rau koj xib teg es tsis txhob siv koj lub dab teg los txhawb nqa. Kev nqa tus menyuam tuaj yeem ua rau koj lub dab teg nruj.
- Khaws koj tus ntiv tes xoo nyob ze koj txhais tes. Qhov khoob loj ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab koj txhais tes tas yuav ua rau cov leeg nruj uas tswj koj tus ntiv tes xoo.
- Cov menyuam mos feem ntau tuaj yeem khaws lawv lub taub hau nrog kev txhawb nqa tsawg kawg ib puag ncig peb lossis plaub hlis.
Kauj Ruam 3. Siv cov txheej txheem tripod
Cov txheej txheem no zoo yog tias koj nqa tus menyuam tawm hauv av. Muab ib txhais taw tso rau tom ntej tus menyuam thiab txo koj tus kheej mus rau ib lub hauv caug. Xyuas kom tus menyuam nyob ze ntawm koj lub hauv caug hauv av. Xaub tus me nyuam los ntawm koj lub hauv caug mus rau koj tus ncej puab nruab nrab thiab nqa tus menyuam mus rau koj tus ncej puab. Muab koj ob txhais caj npab tso rau hauv qab tus menyuam thiab nqa tus menyuam ze rau ntawm koj lub hauv siab.
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub taub hau tig mus rau tom ntej thaum koj ua cov txheej txheem no.
- Txhawm rau tiv thaiv koj nraub qaum, xyuas kom koj lub pob tw raug thawb tawm thaum koj khoov.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem pivot
Siv cov txheej txheem no yog tias koj xav tau tig thaum koj nqa tus menyuam. Nqa tus menyuam kom zoo li qub thiab tuav tus menyuam nyob ze koj lub cev. Tig koj txhais taw taw 90 degrees hauv qhov kev taw qhia uas koj xav txav mus. Nqa koj ob txhais taw mus rau qhov twg koj tus taw taw yog.
- Tsiv koj txhais taw es tsis txhob ntswj koj lub cev. Koj tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum yog tias koj tig koj lub cev sab sauv es tsis hloov chaw ntawm koj txhais taw.
- Sim tsis tig nrawm dhau. Pivot ntawm qhov qeeb, tswj tau nrawm.
Kauj Ruam 5. Cradle tus menyuam kom txhawb nws lub duav thiab nraub qaum
So tus menyuam lub taub hau ntawm koj lub hauv siab thiab xaub koj txhais tes los ntawm tus menyuam hauv qab los txhawb nqa tus menyuam lub caj dab. Tsiv koj tus menyuam lub taub hau rau ntawm koj txhais caj npab thiab tom qab ntawd tso koj txhais tes rau ntawm tus menyuam hauv qab. Thaum tus menyuam tau khawm hauv ib txhais caj npab, koj tuaj yeem siv koj txhais caj npab los sib tham thiab ua si nrog tus menyuam.
- Txhawb nqa koj tus menyuam lub caj dab thaum koj ua kom koj tus menyuam nyob hauv qhov chaw menyuam txaj.
- Cradling yog qhov zoo rau tuav tus menyuam mos.
Kauj Ruam 6. Tuav tus me nyuam ntawm koj lub xub pwg
So tus me nyuam ntawm koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Muab ib txhais tes tso rau ntawm tus menyuam hauv qab thiab txhawb nqa tus menyuam lub taub hau thiab caj dab nrog koj txhais tes. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj cov leeg hauv plab nruj thaum koj tuav tus menyuam.
- Txoj hauj lwm no tso cai rau tus menyuam saib koj lub xub pwg thiab hnov koj lub plawv dhia.
- Hloov lub xub pwg uas koj nqa tus menyuam mus. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob ntau dhau.
- Siv koj txhais tes tag nrho thaum koj tuav tus menyuam. Koj lub caj dab yog suav nrog cov leeg me me uas yuav tsis siv los nqa menyuam.
- Khaws koj lub dab teg ncaj thiab siv koj lub luj tshib thiab lub xub pwg nqaij nqa tus menyuam.
- Yog tias koj yuav swaddle tus menyuam, ua nws ua ntej koj tuav nws ntawm koj lub xub pwg.
- Tsis txhob taw koj lub dab teg thiab ntiv tes rau hauv pem teb thaum koj nqa koj tus menyuam.
- Xyuas kom tus menyuam lub taub hau nyob saum koj lub xub pwg lossis tig rau sab kom nws nqus tau.
Kauj Ruam 7. Siv tus menyuam txoj hlua khawm
Tus menyuam txoj hlua yog ntaub, ib lub xub pwg nqa uas yog qhov kev nyab xeeb rau nqa koj tus menyuam. Nco ntsoov tias koj tus menyuam lub ntsej muag tsis npog koj lub cev lossis txoj hlua thaum koj nqa koj tus menyuam li no. Koj tus menyuam yuav ua pa nyuaj yog nws lub ntsej muag npog.
- Khoov ntawm koj lub hauv caug yog tias koj khaws qee yam thaum tuav koj tus menyuam hauv txoj hlua.
- Koj tuaj yeem hloov lub xub pwg uas koj lub xub pwg los pab daws teeb meem thiab los ntawm ib qho ntawm koj lub xub pwg tawm.
- Ib txwm nyeem cov lus qhia thaum koj siv txoj hlua khawm. Muaj qhov hnyav tsawg kawg rau kev siv txoj hlua.
Kauj Ruam 8. Siv lub tsheb thauj khoom pem hauv ntej
Nqa tus menyuam tso rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev tso cai rau koj kom tus menyuam nyob ze koj lub cev thiab faib tus menyuam qhov hnyav. Qhib tus neeg nqa khoom ncig koj lub duav thiab lub xub pwg. Xyuas kom tus menyuam tig ntsej muag rau koj es tsis txhob tig sab nraud.
- Ntsia tus menyuam sab nrauv tso siab rau tus menyuam lub nqaj qaum thiab lub duav. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam txog teeb meem kev txhim kho rau koj tus menyuam yav tom ntej.
- Ntsia tus menyuam rau ntawm koj kuj yuav tiv thaiv koj tus txha nraub qaum. Yog tias koj tus menyuam tab tom ntsib sab nrauv, muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv rau ntawm koj lub nraub qaum thiab nraub qaum.
Ntu 2 ntawm 3: Tuav thiab Nqa Tus Menyuam Laus
Kauj Ruam 1. Nqa koj tus menyuam
Koj tsis tas yuav txhawb lub taub hau thiab caj dab ntawm cov menyuam yaus laus thaum koj khaws lawv. Mus ze rau tus menyuam thiab zaum zaum kom nqa tus menyuam tuaj. Mus txog hauv qab tus menyuam lub xub pwg thiab nqa tus menyuam mus rau koj.
- Sim tsis txhob khawm koj tus ntiv tes xoo hauv qab tus menyuam lub qhov muag. Khaws koj cov ntiv tes ua ke thiab khob koj txhais tes. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj lub dab teg.
- Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem qub no los tso tus menyuam mos ib yam.
Kauj Ruam 2. Nqa koj tus menyuam rau ntawm koj xub ntiag
Tuav tus me nyuam nraub qaum koj lub hauv siab. Muab ib txhais tes ncig tus menyuam lub duav thiab siv koj txhais tes los txhawb nqa tus menyuam hauv qab. Txoj hauj lwm no tso cai rau koj tus menyuam saib ib puag ncig. Koj tuaj yeem siv qhov sib txawv ntawm txoj haujlwm no los so koj tus menyuam yog tias nws chim siab.
- Muab koj txhais caj npab laug hla tus menyuam lub xub pwg sab laug thiab tuav tus menyuam sab xis. Tus menyuam yuav tsum muaj caj npab ib sab ntawm koj txhais tes thiab nws lub taub hau yuav tsum nyob ze koj lub luj tshib. Koj ob txhais tes yuav tsum sib ntsib ze ntawm thaj chaw me nyuam mos.
- Koj tuaj yeem maj mam thawb hauv txoj haujlwm no ib yam los so koj tus menyuam.
Kauj ruam 3. Tuav tus me nyuam ntawm koj lub xub pwg.
Cov menyuam yaus laus nyiam nyob hauv tus neeg laus lub xub pwg nyom. Tuav tus me nyuam ntsia koj lub hauv siab thiab tso tus me nyuam txhais caj npab los npog koj lub xub pwg. Koj tuaj yeem siv ib lossis ob txhais tes nyob ntawm seb tus menyuam hnyav npaum li cas thiab yog koj xav tau tes dawb.
Khaws koj lub nraub qaum ncaj thaum koj tuav tus menyuam sawv ntawm koj lub xub pwg. Kev kho koj lub nraub qaum tuaj yeem ua rau muaj kev mob nraub qaum
Kauj Ruam 4. Nqa tus menyuam zaum ntawm koj nraub qaum
Yog tias koj tus menyuam muaj peev xwm txhawb nws tus kheej lub taub hau thiab caj dab thiab lub duav thiab ob txhais ceg qhib ib txwm muaj, koj tuaj yeem pib nqa tus menyuam nyob ntawm koj nraub qaum siv tus menyuam nqa khoom. Txoj haujlwm no tso cai rau koj nyob ze koj tus menyuam thiab muaj kev txav mus los ntau. Muab tus menyuam tso rau hauv tus nqa khoom thiab muab lub xub pwg nruj. Tus menyuam yuav tsum hnov zoo rau koj lub cev, tab sis tseem tuaj yeem txav tau.
- Tus me nyuam hnyav dua, cov hlua yuav tsum nruj dua.
- Thaum koj thawj zaug kawm siv tus menyuam nqa khoom, xyaum hla lub txaj kom muaj kev nyab xeeb. Nws kuj tseem yuav pab kom muaj lwm tus neeg pab koj.
- Ib txwm nyeem qhov hnyav thiab cov lus qhia ua ntej koj siv tus menyuam nqa khoom.
- Koj tus menyuam yuav tsum npaj kom nqa rov qab thaum muaj hnub nyoog li ntawm 6 hli.
Kauj Ruam 5. Nqa koj tus menyuam mus rau hauv lub rooj zaum hauv tsheb
Yog lub rooj zaum hauv tsheb nyob ntawm ib qho ntawm cov neeg zaum sab nraud, muab ib txhais ceg tso rau hauv koj lub tsheb thiab tig lub rooj zaum hauv tsheb kom tso tus menyuam hauv thiab tawm ntawm lub rooj zaum hauv tsheb. Txoj hauj lwm no siv qee qhov siab tawm ntawm koj nraub qaum. Yog lub rooj zaum hauv tsheb nyob hauv nruab nrab lub rooj, nkag mus hauv tsheb thiab ntsib lub rooj zaum hauv tsheb kom nqa koj tus menyuam mus rau lub rooj zaum.
- Nws tuaj yeem nyuaj ua qhov no yog tias koj tus menyuam tau txav ntau lossis koj tab tom maj nrawm, tab sis sim ua kom nyob hauv txoj haujlwm zoo feem ntau ntawm lub sijhawm.
- Qhov phem tshaj uas koj tuaj yeem ua yog khaws ob txhais taw ntawm hauv av thiab ntswj koj lub cev tag nrho tso tus menyuam hauv lub rooj zaum hauv tsheb. Koj tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom, hauv caug, nraub qaum, dab teg, thiab caj dab.
Kauj Ruam 6. Siv tus neeg nqa khoom nrog txoj hlua dav
Raws li koj tus menyuam hnyav dua, koj yuav pib hnov mob ntawm koj lub xub pwg, caj dab, thiab nraub qaum. Nrhiav cov neeg nqa khoom nrog dav, cov hlua khawm thiab lub duav. Lub duav tau pab txhawb tus menyuam qhov hnyav thiab siv lub siab tawm ntawm koj lub xub pwg.
- Xaiv cov menyuam nqa khoom uas tau tsim los ntawm cov ntaub mos muag thiab yooj yim los ntxuav.
- Sim ntawm cov menyuam nqa khoom sib txawv ua ntej koj yuav khoom.
Ntu 3 ntawm 3: Zam Kev Raug Mob
Kauj Ruam 1. Nco qab BACK cov ntawv luv
Cov txheej txheem tsim nyog rau kev nqa thiab nqa tus menyuam tuaj yeem dhau mus, thiab nws tuaj yeem yooj yim kom hnov qab txhua yam ntawm cov kauj ruam cuam tshuam. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov ntsiab lus tseem ceeb uas ib txwm siv. BACK acronym yog txoj hauv kev nrawm los nco txog yam tseem ceeb tshaj plaws kom koj nyab xeeb.
- B yog ua kom koj lub nraub qaum ncaj.
- A yog txhawm rau zam kev sib tw kom nqa lossis nqa tus menyuam.
- C yog ua kom tus menyuam nyob ze koj lub cev.
- K yog ua kom koj cov kev txav mus los yooj yim.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob mom ntiv tes xoo
Cov niam tshiab thiab cov neeg uas nqa menyuam mos liab feem ntau muaj qhov mob nyob ze tus ntiv tes xoo thiab lub dab teg. Qhov mob no hu ua niam ntiv tes xoo (piv txwv li De Quervain's tendinitis). Yog tias koj muaj mob lossis o nyob ib puag ncig koj tus ntiv tes xoo, ua rau hnov mob, lossis nyuaj rau pinching lossis tuav ib yam dab tsi nrog koj tus ntiv tes xoo, koj yuav muaj tus ntiv tes xoo niam.
- Siv dej khov los yog txias txias rau koj lub dab teg kom txo tau cov tsos mob.
- Siv koj xib teg tsis txhob tso siab rau koj lub dab teg kom txhawb nqa koj tus menyuam. Tuav tus me nyuam nrog koj lub xub pwg thiab ntiv tes thiab so koj cov ntiv tes thaum koj tuav tus menyuam.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias ua kom sov lossis so koj tus ntiv tes xoo thiab lub dab teg tsis txo qhov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj lub duav thiab nraub qaum kom yooj yim
Lub hauv caug thiab nraub qaum raug mob ntawm cov niam txiv tshiab. Rov kho koj lub duav thiab nraub qaum kom yooj yim yuav pab koj tiv thaiv kev raug mob. Kev ncab thiab lub teeb yoga yog txoj hauv kev kom hloov tau yooj yim dua.
- Yog tias koj yog niam tshiab, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib rov qoj ib ce. Nco ntsoov tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj kom pib tawm dag zog thiab tham txog yam kev tawm dag zog twg yog yam nyab xeeb thiab muaj tiag rau koj.
- Txawm tias qee lub teeb ncab thaum koj tus menyuam tsaug zog yuav muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob nqa tus menyuam tso rau ntawm koj lub duav
Nqa koj tus menyuam rau ntawm lub duav yog qhov yooj yim thiab tso cai rau koj ua lwm yam nrog koj txhais tes dawb. Txawm li cas los xij, ntsuas tus menyuam mos ntawm koj lub duav tso rau ntawm koj sab nraub qaum thiab lub duav ntawm ib sab ntawm koj lub cev. Kev nqa lub duav tuaj yeem ua rau mob plab thiab ua kom sib haum (piv txwv li nraub qaum, hauv siab, thiab lub plab).
- Hloov lub duav thiab tuav tus menyuam nrog ob txhais caj npab yog tias koj nqa tus menyuam ntawm koj lub duav.
- Yog tias koj nqa tus menyuam rau ntawm koj lub duav, sim tsis txhob rub koj lub duav tawm. Sawv ntsug ncaj li sai tau thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Siv koj lub bicep los tuav tus menyuam es tsis txhob siv koj lub dab teg thiab lub xub pwg.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nqa koj tus menyuam hauv ntau txoj haujlwm kom tsis txhob raug mob ntau dhau.
- Sim sib txawv los tuav koj tus menyuam kom txog thaum koj pom cov haujlwm uas ua haujlwm zoo tshaj plaws.
- Nrhiav cov menyuam nqa khoom ergonomic. Cov neeg nqa khoom no tau tsim los ua kom koj lub cev sib haum thiab txo qhov raug mob.
