Kev tsaug zog nrog kab tav tawg tuaj yeem ua rau mob hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tuaj yeem pw hauv koj li haujlwm ib txwm vim qhov mob. Txhawm rau kom pw tsaug zog yooj yim dua nrog cov kab tav tawg, koj yuav tsum tau kho koj txoj haujlwm pw tsaug zog thiab nrhiav txoj hauv kev los txo koj qhov mob ua ntej koj mus pw. Koj yuav tsum tau ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev tswj hwm koj qhov mob thiab hu rau koj tus kws kho mob kom sai li sai tau yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog vim koj mob leeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xaiv txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws rau koj
Koj tuaj yeem pom tias pw ntawm koj nraub qaum yog txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws thaum koj tau tawg tav, lossis koj yuav pom tias nws xis nyob dua ntawm koj ib sab. Ob qho ntawm txoj haujlwm pw tsaug zog no zoo rau siv thaum koj tau tawg tav. Pw tsaug zog ntawm koj ib sab lossis ntawm koj nraub qaum kuj tseem yuav pab ua pa kom yooj yim dua. Sim tawm cov haujlwm sib txawv kom pom txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws rau koj.
- Sim pw ntawm qhov raug mob. Yog tias koj cov kab tav tawg tsuas yog nyob ntawm ib sab, qee tus kws kho mob pom zoo kom koj pw ntawm qhov raug mob vim nws txwv tsis pub txav ntawm koj cov tav uas raug mob thiab tso cai rau koj ua pa tob tob ntawm koj sab tsis raug mob. Txawm li cas los xij, yog tias txoj haujlwm no mob rau koj, tom qab ntawd tsis txhob sim pw ntawm koj sab raug mob.
- Sim pw hauv ib lub rooj zaum. Rau qee tus neeg uas muaj kab tav tawg, pw hauv lub rooj zaum yooj yim dua li pw hauv txaj.
Kauj Ruam 2. Siv cov tog hauv ncoo los ua kom koj xis nyob
Cov tog hauv ncoo thiab lub hauv ncoo tuaj yeem pab tiv thaiv koj kom tsis txhob ya hla hmo ntuj, uas tuaj yeem mob heev txawm tias yuav ua rau koj sawv los hmo ntuj. Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum, tom qab ntawd sim muab lub hauv ncoo hauv qab ntawm koj txhais tes kom koj tsis txhob tig rau ntawm koj ob sab. Koj tseem tuaj yeem tso ob peb lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau txo qee yam ntawm koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua pa tob tob
Cov kab tav tawg yuav ua rau koj nqus pa vim qhov mob cuam tshuam nrog txav koj lub hauv siab ntau dhau. Vim li no, nws yog lub tswv yim zoo kom ua pa tob tob hauv ib hnub thiab ua ntej mus pw ib yam nkaus. Kev xyaum ua pa tob tob tuaj yeem pab koj so thiab nws tseem yuav xyuas kom koj tau txais cov pa oxygen ntau.
Txhawm rau xyaum ua pa tob tob, pw ntawm koj sab nraub qaum lossis zaum hauv lub rooj zaum thiab maj mam ua pa tob tob. Suav rau tsib thaum koj ua pa thiab tom qab ntawd maj mam ua pa thaum koj suav los ntawm tsib. Thaum koj ua pa, sim rub cua hauv koj lub plab nrog koj daim diaphragm
Kauj Ruam 4. Txwv koj txoj kev txav chaw thaum koj tsaug zog
Hauv thawj ob peb hnub, koj yuav tsum txwv kev hnoos, sib ntswg, tig, thiab ncab. Qhov no yuav nyuaj rau nco lossis tswj hwm hmo ntuj. Tsuas yog sim nco ntsoov tias koj cov kab tav txuas nrog rau ntau qhov ntawm koj lub cev, yog li kev txav mus los tuaj yeem ua rau koj mob.
- Sim ua kom muaj lub hauv ncoo ntxiv kom yooj yim kom koj tuaj yeem tiv thaiv nws ntawm koj tus tav thaum koj xav hnoos thaum hmo ntuj.
- Tsis txhob qhwv koj cov tav kom tsawg zog. Kev qhwv koj cov kab tav ua rau koj muaj feem yuav mob ntsws thiab mob ntsws.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Qhov Mob Thaum Koj Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj kho mob raws li koj tus kws kho mob hais
Yog tias koj tus kws kho mob tau sau tshuaj kho mob rau koj, tom qab ntawd noj koj cov tshuaj li 30 feeb ua ntej koj mus pw yuav pab tswj koj qhov mob. Nco ntsoov tias koj ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia yuav siv koj cov tshuaj li cas thiab nug koj tus kws kho mob sai li sai tau yog tias koj muaj lus nug lossis teeb meem.
Nco ntsoov tias qee qhov tshuaj kho mob yuav ua rau nws tsaug zog vim tias lawv tuaj yeem ua rau tsaug zog tsaug zog. Piv txwv, cov tshuaj opioid xws li codeine thiab morphine tuaj yeem ua rau koj tsis ua pa thiab ua rau koj tsaug zog hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Sim tshuaj tom khw muag tshuaj
Koj tuaj yeem siv cov tshuaj tom khw muag khoom xws li ibuprofen, naproxen, lossis acetaminophen. Yog tias koj tsis muaj cov tshuaj kws kho mob rau koj tus tav tav, ces koj tuaj yeem siv tshuaj kho mob tom khw. Ntsib nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev pom zoo tshwj xeeb txog dab tsi lossis ntau npaum li cas los noj. Tsis txhob noj ntau tshaj qhov tau pom zoo.
Yog tias koj muaj lossis tau mob plawv, ntshav siab, mob raum, mob siab, mob plab lossis ntshav sab hauv, nug koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem noj ib yam ntawm cov tshuaj no tau zoo
Kauj Ruam 3. Siv dej khov rau koj tus tav
Dej khov yuav pab ua kom loog qhov mob me ntsis thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov o. Hauv thawj ob hnub tom qab koj raug mob, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv daim npog lossis qhwv cov dej khov rau li 20 feeb txhua teev. Tom qab thawj ob peb hnub, koj tuaj yeem siv cov dej khov rau 10 txog 20 feeb tsawg kawg peb zaug hauv ib hnub.
- Sim ua daim ntawv khov ua ntej koj mus pw kom pab qhov mob.
- Tsis txhob siv cua sov rau ntawm kab tav tawg, tshwj xeeb yog tias muaj o. Thaum tshav kub kub ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj tsam ntawm daim ntawv thov, uas tuaj yeem ua rau mob zuj zus tuaj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pab Kho Kom Zoo
Kauj ruam 1. Pw tsaug zog ntau li ntau tau.
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev cov txheej txheem kho kom zoo, yog li nco ntsoov tias koj tau so ntau. Koj yuav tsum sim pw tsawg kawg yim teev txhua hmo thiab pw thaum nruab hnub yog tias koj nkees nkees. Qee txoj hauv kev zoo los ua kom tsaug zog yooj yim dua suav nrog:
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo
- Tua txhua lub TV, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, thiab xov tooj
- Ua kom ntseeg tau tias koj chav pw tsaus, txias, thiab nyob ntsiag to
- Tsis txhob haus caffeine lossis cawv ua ntej koj mus pw
- Tsis txhob noj yam tsawg ob teev ua ntej yuav mus pw
- Ua qee yam so kom txaus ua ntej yuav mus pw, xws li mloog suab paj nruag so lossis da dej
Kauj Ruam 2. Tsiv tam sim no thiab tom qab nruab hnub
Nyob hauv txaj txhua hnub tsis yog lub tswv yim zoo thaum koj tau ua kab tav tav. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum sawv thiab taug kev ncig tam sim no thiab tom qab ntawd. Qhov no yuav pab koj kom tau txais cov pa oxygen ntau ntxiv thiab tshem tawm cov hnoos qeev los ntawm koj lub ntsws ib yam.
Sim sawv thiab taug kev ncig koj lub tsev li ob peb feeb tsawg kawg ib zaug txhua ob teev
Kauj Ruam 3. hnoos yog koj xav hnoos
Tsis hnoos thaum koj xav hnoos tuaj yeem ua rau mob ntsws. Kev hnoos tej zaum yuav mob heev thaum koj tau ua kab tav tav, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua li cas los xij.
Tuav ib daim pam los yog hauv ncoo tawm tsam koj lub hauv siab thaum koj hnoos los pab ua kom mob me ntsis
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov kom txaus yog qhov tseem ceeb rau koj li txheej txheem kho lub cev. Nco ntsoov tias koj tau txais kev noj zaub mov zoo thaum koj rov zoo. Koj cov zaub mov yuav tsum suav nrog:
- txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv apples, txiv kab ntxwv, txiv hmab, thiab txiv tsawb
- zaub, xws li zaub qhwv, kua txob, zaub ntsuab, thiab carrots
- protein tsawg, xws li nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, nqaij nyug av, thiab cw
- khoom noj siv mis, xws li yogurt, mis, thiab cheese
- cov carbohydrates yooj yim, xws li mov xim av, nplej zom tag nrho, thiab qhob cij tag nrho
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb
Kev txiav luam yeeb tuaj yeem pab ua kom koj rov zoo ib yam. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, tam sim no yog lub sijhawm zoo los tso tseg. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj thiab cov phiaj xwm txiav luam yeeb uas yuav ua rau koj yooj yim dua rau kev txiav luam yeeb.
