Tham nrog ib tus neeg nrog ADHD lossis ADD (tam sim no feem ntau hu ua tsis txaus siab ADHD) tuaj yeem muaj teeb meem. Cov xwm txheej no tuaj yeem cuam tshuam rau ib tus neeg lub peev xwm tsom mus rau lub sijhawm, ua kom tiav, thiab ua tiav cov haujlwm kom raug. Raws li tus khub ntawm ib tus neeg nrog ADD lossis ADHD, koj yuav xav tsis thoob tias koj tuaj yeem ua dab tsi los pab kev sib raug zoo vam meej. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev kawm txog cov xwm txheej no yog li koj tuaj yeem pib nrog kev nkag siab. Sim cais koj tus hluas nraug los ntawm nws tus mob. Thaum nws los txog rau kev tswj hwm cov haujlwm txhua hnub, koj yuav tsum ua siab ntev me ntsis thiab nkag siab. Sim txhawb koj tus hluas nraug. Ua siab ntev yog tias nws lub siab xav tsis thoob thaum sib tham, thiab txhawb kom nws nrhiav kev pab qhov nws xav tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Kev Nkag Siab Rau Koj Tus Hluas Nkauj
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog tus mob
Qhov no yog qhov tseem ceeb los tsim kev nkag siab. Xauj qee lub vev xaib uas tham txog ADD lossis ADHD. Tau txais cov ntawv me me los ntawm tus kws kho mob hauv chaw ua haujlwm. Koj tuaj yeem nug koj tus hluas nraug kom xa koj mus rau cov ntaub ntawv nyeem, vim nws yuav paub qhov chaw zoo los nyeem ntawm qhov xwm txheej.
- Cov neeg uas muaj ADD/ADHD tuaj yeem nyuaj rau mloog. Koj tus hluas nraug tuaj yeem tawm tsam thaum sib tham, piv txwv li, lossis tawm tsam zaum tseem los ntawm kev ua yeeb yaj kiab.
- Cov neeg nrog ADD/ADHD kuj tseem yuav hnov qab. Yog tias koj tus hluas nraug tau siv sijhawm tsis raug rau hnub noj hmo, nws yuav tau mloog koj ua ntej. Nws tsuas hnov qab cov ntaub ntawv.
- ADD thiab ADHD yuav ua rau muaj peev xwm koom nrog tsis zoo, yog li yog koj ntxuav tom qab koj tus hluas nraug ntau, qhov ntawd tsis tas vim tias nws tau ua tsis ncaj. Nws tsuas yog tuaj yeem tawm tsam kom ua tiav.
- Cov neeg nrog ADD thiab ADHD yuav muaj kev xav ntau thiab tsis xav ua. Koj tus hluas nraug tuaj yeem ua rau tawg sai sai thiab tej zaum yuav npau taws me ntsis. Nws yuav nyuaj rau muaj kev sib tham sib tham nrog ib tus neeg nrog ADD lossis ADHD.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus hluas nraug txog nws cov kev paub
Tham nrog koj tus hluas nraug thiab nug nws cov lus nug txog nws kev paub nrog ADD lossis ADHD kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo. Qee cov lus nug koj yuav nug nws kom nkag siab zoo tias ADD lossis ADHD cuam tshuam li cas rau nws suav nrog:
- Dab tsi nyuaj tshaj plaws nyob nrog ADHD?
- Puas yog nws puas cuam tshuam rau koj txoj kev xav?
- Koj puas noj tshuaj? Yog tias muaj, cov tshuaj ua rau koj xav li cas?
- Puas muaj ib yam dab tsi uas kuv tuaj yeem pab tau?
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej tso rau hauv koj tus hluas nraug lub khau thaum koj hnov kev ntxhov siab
Qhov no tseem ceeb kom nkag siab koj tus hluas nraug kev paub. Thaum koj tus hluas nraug ua rau koj ntxhov siab, ncua ib pliag thiab xav txog nws qhov kev xav.
- Nws nyuaj nyob nrog ADHD lossis ADD ib hnub nyob hauv thiab tawm hnub. Yog tias koj tus hluas nraug ua rau koj ntxhov siab, xav txog qhov kev chim siab nws yuav tsum xav ntawm nws tus kheej.
- Piv txwv li, koj npau taws vim tias koj tus hluas nraug tsis tuaj yeem tawm ntawm lub qhov rooj rau lub sijhawm ua yeeb yaj kiab vim nws ua rau nws tsis muaj kev cuam tshuam. Thaum qhov no ua rau koj ntxhov siab, xav tias koj tus hluas nraug yuav tsum xav li cas. Tej zaum nws xav tias chim rau nws tus kheej rau qhov cia koj poob siab, thiab chim siab nws tsis tuaj yeem tswj hwm nws cov tsos mob zoo txaus rau hnub ua yeeb yaj kiab yooj yim.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov qhov zoo
Tej zaum koj tau kos rau koj tus hluas nraug vim li cas. Nws tsis tau txhais meej los ntawm nws ADD/ADHD. Sim nco qab tias vim li cas koj thiaj nyiam nrog nws nyob thaum muaj kev ntxhov siab.
- Sim ua daim ntawv teev siab ntawm txhua yam uas koj nyiam txog koj tus hluas nraug. Puas yog nws ib txwm ua rau koj luag? Puas yog nws ua siab ntev ntxiv rau koj qhov kev ua phem tom qab ua haujlwm? Nws puas ua tej yam zoo rau koj, zoo li nqa kas fes rau koj thaum sawv ntxov?
- Yog tias koj nco qab vim li cas koj nyob hauv kev sib raug zoo, qhov no tuaj yeem tshem tawm qhov kev xav ntawm kev chim siab uas koj muaj. Koj yuav muaj peev xwm hnov kev nkag siab ntau dua rau ib tus neeg yog tias koj nco qab tias vim li cas koj thiaj li hwm lawv.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov sib tham
Kev chim siab tuaj yeem txhim kho yog tias koj tsis sib txuas lus tsis tu ncua. Kev chim siab tuaj yeem rhuav tshem kev khuv leej, yog li yog qee yam ua rau koj txhawj xeeb, tham nrog nws.
- Tsis txhob ua kev xav thaum sib tham. Koj tsis nkag siab tias yog vim li cas qee tus neeg coj tus cwj pwm uas lawv tau ua yam tsis tau nug.
- Tsis txhob hais tias, "Koj tsuas yog tsis quav ntsej, uas yog vim li cas koj thiaj tsis nco qab nqa cov thoob khib nyiab. Nws tsis hwm." Xwb, hais tias, "Puas muaj laj thawj uas koj muaj teeb meem nco qab kom tshem cov thoob khib nyiab?"
- Thaum koj tus hluas nraug tham, mloog zoo. Tsis txhob cuam tshuam. Yog tias koj xav tau kev qhia meej, tos kom txog thaum koj tus hluas nraug tham thiab hais ib yam zoo li, "Kuv tsis paub tseeb tias koj txhais li cas. Koj puas tuaj yeem piav qhia ntxiv?"
- Tsis tas li, nco ntsoov luag. Kev sib txuas lus tsis raug yog qhov tsis tuaj yeem ua tau, thiab ntsib lawv nrog kev lom zem zoo tuaj yeem pab txo qis.
Kauj Ruam 6. Sib cais cov tsos mob ntawm tus neeg
Yog tias koj tab tom muaj kev sib raug zoo nrog ib tus neeg nrog ADD/ADHD, ntau tus neeg qhov kev ua no tuaj yeem nyeem tsis raug. Yog tias koj tus hluas nraug cuam tshuam koj hauv kab lus nruab nrab, koj yuav xav tias nws tsis txaus siab rau yam koj yuav tsum tau hais. Yog tias koj tus hluas nraug 15 feeb lig rau hnub tim, koj yuav xav tias nws tsis quav ntsej txog koj lub sijhawm. Cov no yog cov tsos mob ntawm ADD/ADHD thiab tsis tas yuav tham nrog koj tus hluas nraug tus yam ntxwv.
- Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev rau cov tsos mob los tswj kom raug. Yuav muaj kev tawm tsam ntawm txoj kev. Hauv lub sijhawm nyuaj siab, hais rau koj tus kheej, "Nov yog nws ADHD. Qhov no tsis yog nws."
- Nco ntsoov, koj nyob nrog tus neeg no vim li cas. Yog tias nws nyuaj rau tswj hwm nws ADHD/ADD tam sim no, qhov no tsis yog xwm txheej tas mus li. Thaum cov tsos mob tau tswj hwm ntau dua, koj yuav muaj peev xwm tsom mus rau nws qhov ua tau zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Kev Ua Haujlwm Txhua Hnub Ua Ke
Kauj Ruam 1. Tsim cov txheej txheem lossis txheej txheem thaum tsim nyog
Yog tias koj muaj phiaj xwm ua ke, nws tuaj yeem nyuaj rau ib tus neeg nrog ADD/ADHD kom ua raws cov phiaj xwm ntawd. Koj tuaj yeem sim tso lub sijhawm lossis tus qauv los pab koj tus hluas nraug tswj hwm.
- Yog tias koj ob leeg tab tom npaj mus ncig ua ke, ua kom muaj zog ntxiv los pab koj tus hluas nraug kom nws tus kheej taug txoj hauv kev. Sim faib cov haujlwm loj rau hauv me me, tswj tau ntau dua. Koj tuaj yeem kom nws ntim nws cov khaub ncaws ib hnub, nws cov khoom siv hauv chav da dej tom ntej, thiab ntxiv rau.
- Txhawb kom nws teeb tsa kev ceeb toom. Raws li ADD/ADHD tib neeg nquag hnov qab, ceeb toom tuaj yeem pab tau. Teeb lub xov tooj ntawm tes ceeb toom ntawm nws daim ntawv qhia hnub. Hnub Monday, koj tuaj yeem ceeb toom uas hais tias, "Pib Ntim - Khaub Ncaws." Koj tuaj yeem teeb tsa kev ceeb toom rau hnub Friday uas hais tias, "Ua Kom tiav Pob - Tawm Tag kis."
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev los faib cov haujlwm
Yog tias koj nyob nrog koj tus hluas nraug, kev ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem nyuaj. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev chim siab yog tias koj tab tom khaws tom qab koj tus hluas nraug vim nws tsis muaj peev xwm ua haujlwm. Sim ua haujlwm raws li kev txawj ntse, thiab ua raws txoj haujlwm nyuaj.
- Piv txwv li, koj tus hluas nraug tsis zoo ntawm cov tais diav, vim nws tsis tshua tso lawv tseg kom raug. Nws muaj teeb meem tib yam nrog ntxhua khaub ncaws, vim nws feem ntau tsis quav ntsej quav thiab khaws nws. Tej zaum nws tuaj yeem so hauv pem teb hauv chav ua noj tom qab koj tso tais diav tseg, lossis pom zoo tso cov khaub ncaws tso rau hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws thiab tshuab ziab khaub ncaws. Khaws thiab khaws cia tuaj yeem yog koj txoj haujlwm.
- Koj tus hluas nraug qee zaum tuaj yeem cuam tshuam thiab ua tsis tiav txoj haujlwm. Txhawm rau daws qhov no, koj tuaj yeem tso tseg ib ntus ntawm ib hnub twg uas nws tuaj yeem ua haujlwm tsis tiav, xws li txij 7 teev tsaus ntuj txog 8 teev tsaus ntuj txhua hmo. Muaj txoj cai no ua ntej ua ntej tuaj yeem tiv thaiv kev npau taws dhau kev tu tom qab koj tus hluas nraug.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm los sib tham
Kev xav hauv siab yog ib qho tseem ceeb rau kev sib raug zoo. Nws tuaj yeem nyuaj tswj hwm yam xws li hmo hmo nrog ib tus neeg nrog ADHD/ADD. Ua ntxiv dag zog los ua li ntawd, txawm li cas los xij, kom ntseeg tau tias koj txoj kev sib raug zoo nyob ruaj khov.
- Tej zaum koj yuav tsum muaj lub sijhawm nruj dua thaum koj tus khub muaj ADD/ADHD. Lub koom haum feeb kawg tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog li, koj tuaj yeem tso tseg ib hnub tsim hmo ntuj txhua lub lim tiam. Teem sijhawm lwm yam dej num kom koj siv sijhawm nyob ua ke.
- Siv koj lub sijhawm ntau ua ke. Tham txog cov ncauj lus tseem ceeb. Qhia cov ntsiab lus ntawm koj hnub. Muaj kev sib tham nrog lwm tus txog yam uas txaus siab rau koj ob leeg., Ua kom lub cev sib raug zoo nrog lwm tus.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab ua ke seb nws puas yuav pab teem sijhawm sib koom pw
Ib tus neeg uas muaj ADD/ADHD yuav muaj sijhawm tsis raws sijhawm. Thaum koj tus hluas nraug nyob dhau, nws yuav pab pom zoo rau lub sijhawm pw tsaug zog nruj rau koj ob leeg.
- Koj tuaj yeem khawm, sib deev, lossis nyeem ib sab. Siv sijhawm nyob ua ke ua ntej yuav pw tuaj yeem txhawb koj txoj kev sib raug zoo.
- Thaum koj hnov tsaug zog thiab xav kom lub teeb tawm, koj tus hluas nraug tuaj yeem txiav txim siab seb nws puas xav nyob twj ywm tom qab thiab tawm hauv chav lossis tsaug zog nrog koj. Dab tsi tseem ceeb yog koj tau ua kom koj muaj sijhawm nyob ua ke.
Ntu 3 ntawm 3: Txhawb Koj Tus Hluas Nkauj
Kauj Ruam 1. Ua kom nkag siab thaum sib tham
Koj tus hluas nraug yuav muaj teeb meem nkag siab txog kev sib tham. Tej zaum nws yuav thov nco txog qee lub sijhawm, hais tej yam xws li, "Koj puas tuaj yeem rov hais dua?" Sim ua siab ntev thiab nkag siab.
- Yog tias koj tus hluas nraug muaj teeb meem ua raws koj, nws tsis txhais tau tias nws tsis muaj nqis rau koj. Vim nws ADHD, nws yuav nyuaj rau mloog hauv kev sib tham.
- Qhov tseeb tias nws tau nug koj kom paub meej lossis rov hais dua yam tsis tau txhais hais tias nws tsis mloog. Qhov tseeb, nws txhais tau tias qhov txawv. Txawm tias thaum nws muaj teeb meem khaws nrog kev sib tham, nws tau sim ua kom ntseeg tau tias koj hnov.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj tus hluas nraug qhov kev xav tau
Thaum koj tus khub tab tom qhia qee yam, mloog. Ntau zaus, tib neeg yuav muaj lub siab xav liam ib qho kev tsis sib haum xeeb ntawm ADD/ADHD, tab sis qhov no tsis yog li ntawd. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj tus hluas nraug xav tias nws txoj kev xav tsis tseem ceeb.
- Koj tsis tas yuav pom zoo nrog txhua yam uas koj tus khub hais thiab ua. Koj tsuas yog yuav tsum mloog thiab nkag siab.
- Yog tias koj tus khub tab tom muaj kev xav, tsis txhob hais tias, "Qhov ntawd tsuas yog koj li ADD." Nws yuav tsis yog. Hais kom nws qhib ntau ntxiv txog nws txoj kev xav. Sim qee yam xws li, "Vim li cas koj thiaj xav tias koj xav li ntawd?"
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua niam txiv rau koj tus khub
Ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj hauv kev sib raug zoo nrog ib tus khub ADHD yog qhov nyiam ntawm lwm tus koom tes los ua tus saib xyuas. Vim tias nws tuaj yeem nyuaj rau ib tus neeg nrog ADHD los tswj lub sijhawm thiab nyob ua ke thiab tsom mus rau tus neeg tsis yog ADHD yuav xav tias nws yooj yim dua rau kev them nyiaj. Tab sis qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab thiab ntxhov siab.
- Siv cov lus "Kuv" los tham txog koj txoj kev xav. Qhia rau koj tus khub tias koj xav li cas hauv txoj kev uas ua lub luag haujlwm rau koj tus kheej cov kev xav. Cov nqe lus zoo li no tsis liam koj tus khub. Piv txwv li, hais tias, "Kuv zoo li kuv tau txais ntau ntawm kuv lub phaj dua li kuv tuaj yeem tuav tau tam sim no. Koj puas tuaj yeem nqa lub tsheb mus rau kws kho tsheb?"
- Tsis txhob npau taws koj tus hluas nraug. Hloov chaw, tsom mus rau kev sib txuas lus zoo thiab zoo. Paub txog tias nws siv sijhawm los txhim kho cov tswv yim los tswj hwm ADHD, thiab tias koj tus hluas nraug tab tom ua haujlwm rau nws.
Kauj Ruam 4. Txhawb koj tus hluas nraug kom tau txais kev kho mob kom raug
Cov txheej txheem kom tau txais kev kho mob tuaj yeem ntev thiab ntxhov siab. Koj yuav tsum sim ntau hom tshuaj sib txawv thiab ua ntau yam kev hloov pauv hauv lub neej ua ntej koj nrhiav kev kho mob uas ua haujlwm. Txhawb nqa thiab txhawb koj tus hluas nraug thoob plaws nws txoj kev mus rau kev noj qab nyob zoo.
- Cov neeg laus nrog ADHD feem ntau tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho hlwb. Qhov kev kho mob no pab cov tib neeg lees paub tias lawv yog leej twg, thaum tib lub sijhawm pab lawv nrhiav kev txhim kho lawv qhov xwm txheej. Kev paub tus cwj pwm coj kho ncaj qha rau kho ADHD tau muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg mob. Hom kev kho mob no hais txog qee qhov teeb meem tseem ceeb tshwm sim los ntawm ADHD, xws li kev tswj hwm lub sijhawm thiab teeb meem kev teeb tsa.
- Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab kho ADHD. Tshem tawm cov suab thaj yooj yim, txwv cov carbohydrates, thiab noj cov ntses ntses roj ntxiv txhua hnub tuaj yeem pab tau.
- Thaum koj tsis tuaj yeem noj tshuaj lossis teem sijhawm rau nws, txhawb nws txoj kev mob siab ua. Yog tias nws xav tau kev pab npaj nws cov tshuaj, lossis nco qab thaum ntsib nrog nws tus kws kho mob, cia nws ceeb toom.
- Ua siab ntev, thiab txhawb kom nws ua siab ntev. Nws yuav siv sijhawm me ntsis txhawm rau nrhiav kev kho kom raug, tab sis cov txiaj ntsig yuav tsim nyog rau kev tawm tsam.
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg ua ke
Muaj ntau pab pawg txhawb nqa rau khub niam txiv uas muaj mob hlwb. Yog tias koj tus hluas nraug muaj ADD lossis ADHD, txheeb xyuas seb puas muaj pab pawg twg pab tau ntawm lub chaw saib xyuas kev puas siab ntsws hauv nroog lossis tsev kho mob.
Yog tias koj nrhiav tsis tau pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw, sim nrhiav pab pawg txhawb nqa online
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Coj nws mus rau qee yam kev tawm dag zog lub cev, xws li ncaws pob lossis mus rau tom chaw dhia ua si. Cov dej num no tuaj yeem pab koj tus hluas nraug hlawv qee lub zog ntau ntxiv, ua rau nws nyob ntsiag to txhua hnub.
- Tsis txhob hnov qab txog koj tus kheej kev saib xyuas tus kheej, ib yam. Tej zaum koj yuav hnov ntxhov siab los ntawm qib kev txhawb nqa uas koj tau muab rau koj tus hluas nraug. Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej thiab rov them koj lub roj teeb, ib yam nkaus.
