Nws yooj yim kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thaum koj tab tom sib tham, sau tsab ntawv ceeb toom, lossis zaum hauv kev sib tham. Hmoov zoo, kev mloog zoo yog qhov txuj ci uas tuaj yeem kawm tau. Txawm hais tias koj yuav tsum ua tiav txoj haujlwm lossis mloog zoo rau kev sib tham, koj tuaj yeem cob qhia koj lub hlwb kom paub txog tam sim no. Koj tseem tuaj yeem pib siv kev noj qab haus huv niaj hnub no txhawm rau txhim kho koj qhov ua tib zoo saib xyuas lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsom ntsoov rau Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Sau cov npe ntawm yam koj xav tau kom ua tiav
Nthuav cov haujlwm ib tus zuj zus. Thaum koj ua tiav txhua kauj ruam, kos nws tawm. Qhov no muab txoj hauv kev rau koj ua haujlwm, thiab koj yuav tau txais kev txhawb zog me me txhua lub sijhawm koj hla qee yam tawm ntawm daim ntawv.
- Piv txwv li, yog tias koj xav tau sau ib daim ntawv, koj daim ntawv teev npe ua haujlwm yuav suav nrog ua tus qauv, nyeem 3 qhov chaw, sau cov lus qhia, lossis rov kho dua tom qab.
- Nco ntsoov tsuas yog tsom mus rau 1 txoj haujlwm ib zaug. Kev ua haujlwm ntau yuav ua rau koj tsis muaj peev xwm tsim khoom tau ntev.
Kauj Ruam 2. Txo kev cuam tshuam
Lub suab, ua suab nrov hauv tsheb, suab paj nruag nrov, lossis TV tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev tsom mus. Nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam, cuam tshuam, lossis cuam tshuam.
- Qee tus neeg ua tau zoo nyob rau qee qhov uas muaj suab nrov me ntsis nyob hauv keeb kwm yav dhau, xws li chaw ua haujlwm lossis khw kas fes. Lwm tus yuav xav tau tag nrho kev nyob ntsiag to. Hauv qhov no, mus rau lub tsev qiv ntawv lossis ua haujlwm hauv chav nyob ib leeg hauv tsev.
- Ua haujlwm hauv khw kas fes lossis tsev qiv ntawv. Yog tias koj pom lwm tus neeg nyob ib puag ncig koj tsom mus rau lawv cov haujlwm, nws tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo ib yam.
- Yog tias koj nyob qhov twg koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj ib puag ncig, sim siv pob ntseg lossis lub mloog pob ntseg los thaiv lub suab nrov. Nug koj cov phooj ywg ua haujlwm kom tso koj ib leeg kom txog thaum koj tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm. Mloog suab paj nruag classical lossis suab zoo los ua kom koj tsom.
- Yog tias koj pom koj tus kheej cuam tshuam, sawv thiab ncab lossis taug kev luv kom tshem koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Kom txwv lub sijhawm
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, txwv sijhawm ntau npaum li cas koj siv sijhawm nyuaj, nyuaj, lossis ua haujlwm tsis txaus ntseeg. Teem lub timer los txhawb kom koj ua tiav nws ua ntej lub sijhawm tiav. Thaum lub sijhawm tiav lawm, so so lossis txav mus rau lwm txoj haujlwm.
Piv txwv li, koj yuav muab sijhawm rau koj tus kheej ib teev los ua kev tshawb fawb rau kab lus lossis teb rau tag nrho koj li email hauv 30 feeb
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so
Qee zaum txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais koj tus kheej rov qab rau hauv qhov zawj yog so los ntawm koj txoj haujlwm. Yog tias koj muab sijhawm rau koj tus kheej me ntsis rau qhov chaw tawm thiab rov tsom mus, koj yuav pom nws yooj yim dua rau mloog dua.
- Xav txog kev so 5 feeb txhua teev lossis muab koj tus kheej ib teev so tom qab ua haujlwm tau ob peb teev ncaj.
- Ua qee qhov kev ncua, saib yeeb yaj kiab, txawm tias tsuas yog kaw koj ob lub qhov muag ob peb feeb, txhua tus tuaj yeem muab qhov koj xav tau so kom rov qab ua zoo.
- Yog koj nyob tom tsev kawm ntawv, thov mus rau chav dej. Mus txaws dej rau ntawm koj lub ntsej muag, lossis ua qee yam yooj yim.
Kauj Ruam 5. Sib tov koj li niaj zaus
Sim tsis txhob ua haujlwm tib yam rau lub sijhawm ntev. Koj tuaj yeem nkees thiab nkees, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab xav mus kev. Hloov chaw, thaum koj ua tiav ib feem ntawm txoj haujlwm, hloov mus rau lwm yam haujlwm ib ntus. Qhov no tuaj yeem yog lwm txoj haujlwm koj yuav tsum ua kom tiav lossis so kom txaus uas yuav pab koj so.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm, siv sijhawm ib nrab teev lossis ib teev ntawm ib txoj haujlwm, ua ntej hloov mus rau lwm yam. Rov qab los rau nws tom qab koj tau ua ob peb yam haujlwm sib txawv.
- Hloov cov hom haujlwm. Piv txwv li, mus ntawm kev nyeem ntawv, mus sau ntawv, hu xov tooj rau lwm tus, thiab rov qab los nyeem.
- Piv txwv li, koj yuav ua haujlwm ntawm koj cov se ib teev, tom qab ntawd siv qee lub sijhawm los hu xov tooj tseem ceeb lossis teb qee cov email. Thaum koj ua tiav nrog qhov ntawd, koj tuaj yeem rov qab mus rau koj cov se.
Kauj Ruam 6. Rov qab koj tus kheej rov qab mus rau txoj haujlwm yog tias koj cuam tshuam
Thaum koj paub tias koj npau suav nruab hnub lossis cuam tshuam, yuam koj tus kheej kom rov qab mus rau txoj haujlwm ntawm tes. Yog tias koj xav tau, sawv thiab ncab lossis dhia hauv qhov chaw li ob peb feeb los txhawb koj lub zog thiab tshem koj lub siab.
Qhov koj ua qhov no ntau dua, nws yuav yooj yim dua. Tsis ntev, koj yuav cia li txav ntawm qhov kev xav tsis muaj txiaj ntsig mus rau yam uas koj tab tom sim tsom mus rau
Txoj Kev 2 ntawm 3: Mloog yam tsis muaj kev cuam tshuam
Kauj Ruam 1. Nug kom paub meej yog tias koj lub siab drifts
Yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev sib tham thiab koj paub tias koj tsis tau ua tib zoo mloog, nug lwm tus neeg kom paub meej txog qhov kawg uas koj nco qab. Koj tseem tuaj yeem nug lawv kom rov kho qhov lawv nyuam qhuav hais.
- Hais ib yam dab tsi zoo li "Yog li koj txhais li cas thaum koj hais tias nws tawm mus?" lossis "Koj puas tuaj yeem rov qab zaum thib ob? Kuv xav tias kuv tau poob qee yam."
- Koj kuj tseem tuaj yeem suav qhov uas tus neeg tau hais los pab koj ua cov txheej txheem uas lawv tham txog. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Yog li nws zoo li koj tus thawj coj tsis muab credit txaus rau koj" lossis "Qhov kuv hnov yog tias peb yuav tsum ua kom tiav txoj haujlwm no sai."
Kauj Ruam 2. Khaws qhov muag nrog tus hais lus
Thaum koj tswj qhov muag nrog ib tus neeg, koj yuav muaj peev xwm ua kom koj lub siab tsom mus rau qhov lawv hais. Txawm hais tias koj tab tom mloog tus neeg hais lus hauv pawg neeg, saib lawv lub ntsej muag thiab qhov muag tuaj yeem pab koj ua tib zoo mloog lawv hais dab tsi.
Tsis txhob ntsia tsis ntsais muag. Qee zaum koj tuaj yeem saib ntawm koj txhais tes, lossis lub rooj, tab sis rov qab koj lub qhov muag thiab ua tib zoo mloog koj tus khub tham
Kauj Ruam 3. Fidget lossis doodle thaum koj mloog
Kev txav me me, rov ua dua zoo li fidgeting lossis doodling tuaj yeem pab koj mloog zoo dua. Yog li lob qee yam me me zoo li daim ntawv txiav lossis hlua tes lossis hlua roj hmab thiab nyob hauv koj txhais tes. Yog tias koj nyiam kos duab, kos tawm cov duab ntawm ib daim ntawv.
- Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no hauv qab lub rooj kom koj tsis txhob cuam tshuam lwm tus.
- Yog tias koj pom koj lub siab xav tsis thoob, sim wiggling koj cov ntiv taw lossis jiggling koj ob txhais ceg kom ua rau koj lub siab rov qab los.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txiav txim tus neeg hais lus ua ntej lawv ua tiav
Thaum koj hnov lwm tus tham, nws tuaj yeem yooj yim kom poob ntawm koj tus kheej kev xav, kev xav, lossis kev xav. Qhib siab rau yam lawv tab tom hais, thiab sim tsis txhob xav txog koj tus kheej lub tswv yim kom txog thaum lawv ua tiav.
- Sim tsis txhob xav txog qhov xav tias zoo li "Tus neeg no tsis muaj lub tswv yim dab tsi lawv tham txog" lossis "Lawv tsis raug kiag li." Cov no tuaj yeem ua rau koj tsis mloog, thiab koj yuav plam cov ntaub ntawv tseem ceeb.
- Yog tias koj tsis xav txog txhua yam lawv tau hais, koj yuav plam ib qho tseem ceeb uas yuav pab koj nkag siab lawv cov ntsiab lus zoo dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Ua Haujlwm Ntev Ntev
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav thaum koj ua haujlwm zoo tshaj plaws
Qee tus neeg ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum hmo ntuj. Lwm tus zoo dua thaum sawv ntxov. Teem sijhawm koj cov haujlwm nyuaj tshaj plaws lossis ntev tshaj plaws rau lub sijhawm ntawm hnub uas koj paub tias koj tuaj yeem mob siab rau.
- Yog tias koj tsis paub meej tias lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub yog rau koj, sim ua haujlwm sib txawv. Ua qee yam haujlwm thaum sawv ntxov, yav tav su, yav tav su, thiab yav tsaus ntuj. Txiav txim siab lub sijhawm twg uas koj nyiam.
- Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov, teeb tsa koj lub tswb kom koj tuaj yeem sawv thiab npaj rau hnub tsim khoom!
- Npaj koj so rau lub sijhawm thaum koj paub tias koj tsis tuaj yeem tsom mus. Piv txwv li, yog tias koj tsaug zog thaum yav tav su, so ib puag ncig 2 mus taug kev lossis tau txais ib khob kas fes.
Kauj Ruam 2. Kawm kom txawj xav
Kev xav ua rau koj mloog zoo dua thiab paub txog lub sijhawm tam sim no, uas tuaj yeem pab nthuav koj lub hom phiaj thiab txhim kho koj lub siab. Kaw koj ob lub qhov muag, kos hauv qee qhov ntev, ua pa tob tob, thiab mloog zoo rau koj ua pa. Pib nrog tsuas yog 5 feeb ntawm kev xav ib hnub thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev kom ntev dua.
- Meditation pab koj kom paub txog tam sim no.
- Koj tuaj yeem ua qee qhov kev xav ntawm koj lub rooj ntawm chaw ua haujlwm lossis hauv tsev qiv ntawv tsev kawm qib siab, yog tias koj xav tau lub sijhawm ntsiag to.
- Kawm kom lees paub txhua txoj haujlwm koj xav tau kom ua tiav. Yog tias koj lees paub tias muaj dab tsi tshwm sim tam sim no, koj tuaj yeem ua tib zoo mloog.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov kev cuam tshuam loj tshaj
Ua tib zoo saib thaum koj tab tom cuam tshuam, thiab sim kawm qhov ua rau nws. Koj puas xav txog yam koj xav noj hmo? Puas yog koj tab tom xav txog txoj haujlwm koj tab tom sim ua kom tiav lossis kev sib tham uas koj tab tom muaj?
- Sau cov kev xav tuaj yeem pab pom thaum koj tsis mloog zoo. Khaws ib phau ntawv teev npe nrog koj thiab sau cia cov kev xav yuam kev thaum koj pom lawv.
- Yog tias koj pom tias koj tab tom tshuaj xyuas koj lub xov tooj ntau zaus, sim muab koj lub xov tooj tso rau hauv tub rau khoom thaum koj ua haujlwm.
- Yog tias koj muaj teeb meem them nyiaj rau tom haujlwm vim tias koj tab tom tshuaj xyuas koj tus email tas li, lossis mus rau Tumblr, koj tuaj yeem rub tawm ib qho app los pab koj saib xyuas thiab zam koj lub vev xaib cuam tshuam, xws li Self-Control App lossis Anti-Social.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej thaum koj dhuav
Txawm hais tias koj tos hauv kab lossis tua lub sijhawm ua ntej sib tham, tsis txhob cia siab rau koj lub xov tooj, khoos phis tawj, lossis ntsiav tshuaj rau qhov kev cuam tshuam ib ntus. Qhov no qhia koj lub paj hlwb kom nrhiav kev cuam tshuam tsis txhob kawm ua siab ntev thaum koj dhuav.
Sim ua tib zoo saib xyuas tej yam uas nyob ib puag ncig koj kom ua rau koj paub ntau ntxiv. Saib cov neeg taug kev los ntawm, nyeem cov khoom ntawm lub txee, lossis mloog lub suab paj nruag ib puag ncig ntawm lub khw
Kauj Ruam 5. Tau 7-9 teev pw ib hmo
Kev pw tsaug zog pab koj ua kom muaj kev ceeb toom ntau dua, tsom mus rau lub cev, thiab ua haujlwm tau zoo. Yog tias koj tsis tau pw txaus, koj yuav pom koj tus kheej yawning lossis npau suav nruab hnub thaum ua haujlwm.
- Kaw cov khoom siv hluav taws xob zoo li koj lub computer thiab koj lub xov tooj tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj mus pw. Qhov no tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua.
- Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Qhov no tuaj yeem pab koj tsaug zog txaus thiab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog pab txhim kho koj lub siab thiab mloog thaum txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Tsuas yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub tuaj yeem ua rau koj lub hlwb tsom mus rau thiab txhawb koj cov khoom lag luam.
- Sim ua ub no xws li khiav, ua luam dej, yoga, lossis tsuas yog taug kev.
- Yog tias koj pom tias koj cuam tshuam lossis tsaug zog, tawm mus taug kev luv luv lossis ua qee yam dhia dhia. Kev tawm dag zog yuav pab koj rov tsom xam.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsis quav ntsej cuam tshuam nrog koj lub neej
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm, haujlwm hauv tsev kawm ntawv, lossis kev ua haujlwm hauv zej zog vim tias koj tsis tuaj yeem ua tib zoo mloog, nws yuav yog sijhawm los tham nrog kws kho mob. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem tsis xws luag, xws li Kev Xiam Oob Qhab Tsis Zoo. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tau txais kev sab laj thiab tshuaj uas tuaj yeem pab koj mloog.
Lub tswv yim
- Pib koj hnub nrog noj tshais zoo. Koj lub cev yuav muaj sijhawm yooj yim dua thaum tsom mus rau nws.
- Qhov ntau koj tsis quav ntsej kev cuam tshuam, lawv yuav yooj yim dua los thaiv yav tom ntej.
- Ua tib zoo mloog zoo ib yam li kev kawm txuj ci tshiab thiab nws yuav tsum tau xyaum ua. Sim qhia koj lub siab kom mob siab rau los ntawm kev nyeem thiab ua si cim.
