Kev xav tsis zoo tuaj yeem nyuaj rau koj thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj los daws nrog. Thaum nws yog qhov ib txwm muaj ntau yam kev xav thiab tsis zoo siab tas li txhua lub sijhawm, koj yuav xav kom tuaj yeem ntes koj tus kheej tawm ntawm qhov tsis zoo sai sai. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho kev xav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, tab sis sim ntau txoj hauv kev qhia tuaj yeem pab koj nrhiav qhov ua haujlwm rau koj!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhawb Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua qee yam uas koj nyiam
Qhov no yuav zoo li tsis meej, tab sis qhov ntawd yog ib nrab vim tias cov tib neeg sib txawv muaj cov kev nyiam sib txawv sib txawv. Txoj kev xav yog tias ua qee yam uas koj nyiam yuav txhim kho koj lub siab los ntawm kev txo koj cov kev ntxhov siab thiab cuam tshuam koj ntawm kev xav tsis zoo. Koj paub koj tus kheej nyiam zoo dua li leej twg, yog li xav txog dab tsi ua rau koj zoo siab thiab tso cai rau koj tus kheej mus thiab ua qhov ntawd.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav lossis ua lwm yam kev coj ntawm sab ntsuj plig (xws li thov Vajtswv)
Muaj lub neej sab ntsuj plig feem ntau ua rau tib neeg zoo siab dua. Kev xav lossis thov Vajtswv tuaj yeem ua rau koj so ntawm koj ib puag ncig tam sim no thiab tso cai rau koj kom muaj kev txhim kho lub paj hlwb.
Txhawm rau xav, nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to kom xis nyob. Ua qeeb, ua pa tob. Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa thiab ntawm kev tshem koj lub siab ntawm lwm qhov kev xav. Sim ua daim duab koj lub siab tsis zoo tawm ntawm koj lub cev nrog txhua qhov ua pa
Kauj Ruam 3. Nyeem phau ntawv lossis saib TV uas nyiam tshaj
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias muaj kev paub sib txawv dhau los ntawm lwm tus (uas tshwm sim nrog kev nyeem ntawv thiab saib cov cim paub zoo hauv TV yeeb yam nyiam) tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kom muaj kev cuam tshuam zoo
Qee tus neeg tshaj tawm tias zoo siab dua tom qab mus yuav khoom, ua haujlwm, lossis lwm yam cuam tshuam lawv tus kheej los ntawm qhov uas lawv lub siab phem. Cov txiaj ntsig ntawm kev cuam tshuam zoo siab yog ob lub sijhawm nyob deb ntawm ib puag ncig uas ua rau koj chim siab thiab xav tias tau siv sijhawm ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Ua rau koj tus kheej luag
Luag tuaj yeem hloov pauv tshuaj lom neeg hauv koj lub cev. Nws tuaj yeem hla lwm qhov kev xav xws li kev nyuaj siab thiab npau taws. Yam uas tuaj yeem ua rau koj luag yuav suav nrog:
- Tham nrog phooj ywg lom zem
- Saib cov vis dis aus lossis yeeb yaj kiab los ntawm kev lom zem hauv TV
- Nco qab qhov xwm txheej tshwm sim hauv koj lub neej
- Nyeem satire lossis cov ntawv lom zem lossis cov dab neeg
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce
Muaj kev sib txuas zoo ntawm kev tawm dag zog nruab nrab thiab kev nce siab. Cov neeg feem coob ntsib qhov kev xav zoo nyob hauv 5 feeb ntawm kev tawm dag zog. Muaj ntau yam kev tawm dag zog sib txawv, thiab txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia thiab ua rau koj lub cev tso endorphins tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Txawm li cas los xij, xav txog cov haujlwm hauv qab no rau kev txhawb zog siab:
- Yoga: Yoga ua ke lub cev thiab lub siab, yog li nws muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thiab kev xav. Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau chav ua yeeb yaj kiab yoga, sim tshaj tawm hauv internet yeeb yaj kiab yoga.
- Kev ua Aerobic: Kev ua haujlwm aerobic xws li khiav, dhia, ua luam dej, lossis ua las voos lossis chav kawm ua si tuaj yeem txhawb koj lub plawv dhia thiab txhim kho koj lub siab.
Kauj Ruam 7. Cia lub siab phem ua
Qhov no txhais tau tias tsis yuam koj tus kheej kom tawm ntawm qhov tsis zoo lossis feem ntau, koj yuav ua tsis tiav. Peb qib kev ua tau zoo (lossis peb qhov zoo tshaj) yog qhov sib txawv ntawm lub sijhawm sib txawv hauv peb lub neej. Piv txwv li: Koj qhov ua tau zoo thaum koj zoo siab thiab thaum koj poob siab, yuav tsis zoo ib yam. Yog li tsis txhob sib piv zoo li, 'Kuv tau ua txoj haujlwm nyuaj no nrog kev ua haujlwm tau zoo nyob rau hnub ntawd thiab tam sim no kuv tsis tuaj yeem ua qhov yooj yim tshaj plaws, kom raug . Piv txwv; yog tias koj lub siab tam sim no tso cai rau koj kom muaj txiaj ntsig 20 feem pua, qhov zoo tshaj, tom qab ntawd nqis tes rau tib qib yam tsis yuam koj tus kheej ua qhov zoo dua.) yaj ib txwm, tsis muaj kev rau siab ntawm koj ib feem, tag nrho thaum koj qhov ua tau zoo zuj zus.
Kauj Ruam 8. Ua las voos ib ncig rau koj zaj nkauj nyiam
Kev seev cev ob leeg muab rau koj me ntsis ntawm kev tawm dag zog thiab ua kom muaj kev lom zem hauv koj lub hlwb. Kaw koj lub qhov muag qhov chaw ua haujlwm, tso koj lub mloog pob ntseg (lossis tsis yog) thiab seev cev rau koj jam!
Kauj Ruam 9. Noj zaub mov zoo lossis khoom noj txom ncauj
Kev noj zaub mov tau raug khi rau kev xav, txawm tias dhau qhov npau taws thaum tshaib plab (uas yog ib txwm muaj). Noj cov zaub mov zoo uas muaj tag nrho cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab zoo siab dua.
- Suav tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab protein ntau hauv koj cov zaub mov. Kev noj qab haus huv cov rog tuaj yeem ua rau koj xav tias ntev dua.
- Zam cov zaub mov tsis muaj rog thiab ua zaub mov ntau dhau. Cov no feem ntau tsis muaj khoom noj txaus thiab yuav ua rau koj tsis txaus siab.
- Cov zaub mov uas muaj Omega-3 fatty acids tuaj yeem yog kev pab tshwj xeeb nrog txhawb kev xav. Qee cov zaub mov tshwj xeeb uas poob rau hauv pawg no suav nrog cov zaub ntsuab, avocado, asparagus, walnuts, chocolate tsaus, thiab tshuaj yej ntsuab.
Kauj Ruam 10. Noj qee cov qhob noom xim kasfes tsaus zoo
Hnov zoo li koj tab tom nyiam chocolate tuaj yeem ua rau muaj kev nruj, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov qhob noom xim kasfes yuav ua rau koj zoo siab! Sim txwv koj qhov kev noj haus rau ib feem me me (ib ounce ib hnub); noj me me kom ua rau koj cov chocolate khiav dim ntev dua!
Kauj Ruam 11. Ntxhi
Txhua tus paub tias tib neeg luag thaum lawv zoo siab, tab sis koj puas paub tias kev luag ntxhi tuaj yeem pab ua rau koj zoo siab dua? Ua kev zoo siab nrog lub cev zoo thiab luag ntxhi tuaj yeem txhawb koj lub siab; koj cov kev xav thiab kev xav teb rau qhov ua rau luag ntxhi.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Neeg Nyob
Kauj Ruam 1. Khaws qee lub sijhawm sib raug zoo nrog phooj ywg
Kev siv sijhawm nrog phooj ywg nyob hauv tus neeg tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub siab yog tias koj xav tias tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lwm tus. Mus noj su thaum ntxov lossis lig noj su, kas fes, ua yeeb yaj kiab, lossis noj hmo. Yog tias tawm mus tsis yog hauv koj cov peev nyiaj, mus taug kev ua ke lossis mus ntsib koj lub tiaj ua si hauv cheeb tsam thiab zaum ntawm qhov viav vias thiab tham.
Kauj Ruam 2. Hu xov tooj rau phooj ywg
Tej zaum koj yuav nyob tsis zoo vim koj xav tias koj nyob ib leeg. Siv sijhawm ntawm koj tus kheej thiab tsuas yog tham nrog lwm tus los ntawm cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem ua rau koj zoo li koj nyob ib leeg. Tham hauv xov tooj thiab sib tham 2 txoj kev (tshwj xeeb nrog phooj ywg lom zem!) Tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav sai.
Kauj Ruam 3. Tham video nrog phooj ywg lossis tsev neeg
Yog tias koj tsis tuaj yeem koom nrog ib tus neeg hauv tus kheej, sim ua video tham nrog ib tus neeg uas ua rau koj zoo siab. Cov vis dis aus tuaj yeem ua rau koj zoo li koj tab tom siv sijhawm tiag tiag nrog lwm tus, thiab koj tuaj yeem muaj kev sib tham ntau dua li cov lus sib tham muaj.
Kauj Ruam 4. Ua si ncaws pob pab pawg
Sim nrhiav qhov kev ncaws pob tuaj tos lossis pom tias koj lub tuam txhab muaj pab pawg ntaus pob softball. Kev ua si ncaws pob pab pawg tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab vim nws muab sijhawm rau koj kom sib tham nrog lwm tus neeg thaum ua kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 5. Npaj cov phiaj xwm kev noj qab haus huv ib txwm muaj
Teem sijhawm sib ntsib tim ntsej tim muag tsis tu ncua nrog cov phooj ywg tuaj yeem pab koj zam qhov kev xav tsis zoo pib nrog. Sim tsim lub ntsiab lus, rov muaj sijhawm sib raug zoo rau hauv koj lub sijhawm txhua lub lim tiam.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Kho Koj Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Mus taug kev sab nraum
Mus taug kev nraum zoov tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav sai. Nws tsoo koj tawm ntawm koj ib puag ncig tam sim no, uas tuaj yeem "poob siab" koj qhov kev nkag siab mus rau qhov kev xav tshiab. Nws muab me ntsis qoj ib ce, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Ib qho ntxiv, kev nyob sab nraum zoov tau pom los txhim kho tib neeg txoj kev xav.
Thaum koj nyob nraum zoov, sim tsom mus rau yam xwm txheej: pom ib yam tsiaj, kab, lossis paj uas koj ib txwm tsis pom. Saib lwm tus neeg cuam tshuam nrog xwm. Saib saum nplaim dej. Ua ntej koj paub nws, koj yuav hnov qab txhua yam txog koj lub siab phem
Kauj Ruam 2. Tshem tawm los ntawm kev tshaj xov xwm
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev xav hauv lub siab tuaj yeem sib kis tau. Nyeem koj cov phooj ywg qhov xwm txheej tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav ntau dua li koj paub. Ib qho ntxiv, sib piv koj tus kheej lub neej rau koj kev nkag siab ntawm cov neeg paub lub neej raws li kev tshaj xov xwm hauv social media tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus kheej txoj kev tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Hloov lub teeb pom kev zoo
Yog tias koj zaum ntawm lub teeb ci, sim tig lawv tawm thiab ua haujlwm los ntawm lub teeb dimmer ib pliag. Yog tias nws tsaus ntuj nyob qhov twg, sim nthuav koj tus kheej rau lub teeb ci dua. Kev hloov teeb pom kev tuaj yeem pab ua rau koj ib puag ncig xav txawv, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav.
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim ua kom pom lub ntuj. Qhib qhov muag tsis pom lossis, tseem zoo dua, lub qhov rais thiab tau txais ib co huab cua ntshiab thiab
Kauj Ruam 4. Mloog nkauj
Koj lub suab seev xaiv nyob ntawm koj tus kheej nyiam. Qee tus pom nws so kom txaus mloog cov nkauj uas phim lawv lub siab xav (piv txwv li: suab nkauj tu siab yog tias lawv hnov kev tu siab, nkauj npau taws yog tias lawv npau taws, thiab lwm yam) thiab tom qab ntawd hloov kho kom muaj suab paj nruag zoo siab thaum lawv lub siab zoo tuaj. Lwm tus pom tias mloog suab paj nruag txhawb nqa thaum lawv hnov kev tu siab tuaj yeem ua rau lawv lub siab zoo. Koj tuaj yeem xav sim ob txoj hauv kev los txiav txim seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hais Txog Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas yog vim li cas koj thiaj li nyob kaj siab lug
Tej zaum koj yuav tsum tau ua qhov ntsuas tus kheej me ntsis txhawm rau txiav txim siab vim li cas koj thiaj nyob tsis zoo. Txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj txoj kev xav muab sijhawm rau koj los daws qhov teeb meem. Qee zaum cov lus teb yuav yog kho tau yooj yim (zoo li koj xav tias tshaib plab lossis nyob ib leeg), tab sis koj yuav pom tias muaj qhov laj thawj loj dua ntawm koj txoj kev xav uas tsis muaj "kho sai."
Yog tias koj pom tias qhov ua rau koj lub siab tsis zoo yog teeb meem loj dua uas koj tsis xav tias muaj peev xwm los daws nrog, nrhiav tus kws kho mob uas tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav thiab hloov pauv mus sij hawm ntev rau koj txoj kev xav hauv lub neej
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav ob peb yam ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua
Coob leej neeg pom lawv tus kheej nyob rau qhov tsis zoo thaum lawv ntxhov siab nrog cov npe ntev ntawm cov khoom uas yuav ua rau kev ua haujlwm lossis lub neej txhua hnub. Tau txais qee yam khoom ua tiav, txawm tias lawv tsuas yog kho qhov me me hauv koj daim ntawv teev npe ntev, yuav ua rau koj zoo siab dua. Ntsuam xyuas koj cov npe thiab saib seb puas muaj ib lossis ob yam khoom uas tuaj yeem ua tiav sai. Kev hla cov khoom no tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab tuaj yeem ua rau koj muaj zog los daws qhov khoom loj dua.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tsaug thiab ua siab zoo
Xav txog koj hnub lossis koj lub lim tiam thiab xav txog (lossis zoo dua, sau tseg) yam zoo uas tau tshwm sim. Kev tsom mus rau qhov zoo ntawm koj lub neej thiab lees paub koj txoj kev ris txiaj rau khoom plig ntawm tib neeg thiab yam hauv koj lub neej tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
Lub tswv yim
- Suav koj cov koob hmoov. Tej zaum koj muaj ntau yam tsis txaus ntseeg hauv lub neej uas koj tuaj yeem ua tsaug rau.
- Da dej lossis da dej. Ua kom nws kub lossis txias li koj nyiam, tab sis siv nws zoo li kev khiav tawm me me.
- Xav txog tej yam lom zem! Kev lom zem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav.
- Tsaug zog. Koj tuaj yeem ntxhov siab vim koj nkees.
- Nws tau muaj pov thawj tshawb fawb pom tias muaj tsiaj tuaj yeem pab tib neeg kom zoo siab txog lawv tus kheej. Xav txog snuggling nrog miv lossis dev.
- Xav txog koj lub neej yav tom ntej.
- Miv tuaj yeem txhim kho koj lub siab lub ntsws sai heev. Tsuas yog saib hauv nws ob lub qhov muag thiab nws zoo nkaus li txaus siab thiab so.
