Coob leej neeg xav tias qhov phom sij tshaj plaws ntawm kev siv cov yeeb tshuaj xas yog nws lub peev xwm los ua "lub qhov rooj" tshuaj-ib qho uas ua rau siv cov tshuaj muaj kev phom sij thiab muaj yees ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntau ntxiv tau qhia tias cov yeeb tshuaj xas tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom ntawm nws tus kheej. Cov neeg quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ntsib cov tsos mob thim rov qab thaum lawv sim tsum tsis siv, kev poob qis hauv lawv cov kev ua tiav hauv haujlwm lossis tsev kawm ntawv, rhuav kev sib raug zoo ntawm tus kheej nrog rau lawv tus cwj pwm, thiab ntau lwm yam feem ntau cuam tshuam nrog cov tshuaj "nyuaj". Yog tias koj xav tias ib tus neeg uas koj paub tab tab tom tsim (lossis twb tau tsim lawm) kev siv yeeb tshuaj xas, koj tuaj yeem pab tus neeg los ntawm kev paub yuav txheeb xyuas kev quav yeeb quav tshuaj thiab yuav pab nws li cas nws thiaj kov yeej nws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txheeb Xyuas Cov tsos mob ntawm kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 1. Kawm qhov tseeb ntsig txog tshuaj maj thiab kev vam khom
Ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws los pab ib tus neeg nrog kev quav yeeb quav tshuaj yog ua pov thawj tias (txawm tias muaj kev ntseeg loj) kev siv cov yeeb tshuaj xas tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv tshuaj maj ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog hauv lub cev uas yuav ua rau lub hlwb hloov pauv mus rau kev quav yeeb quav tshuaj. Nws tau kwv yees tias 9 feem pua ntawm cov neeg uas siv cov yeeb tshuaj xas yuav dhau los ua neeg nyob, thiab 25-50 feem pua ntawm cov neeg siv niaj hnub yuav dhau los.
- Cov tub ntxhais hluas uas siv cov yeeb tshuaj xas feem ntau muaj kev pheej hmoo qis IQ cov qhab nia tom qab hauv lub neej nrog kev tshawb fawb pom tias ntawm cov pej xeem no IQ tau qis dua li 8 ntsiab lus nruab nrab.
- Tsis tas li ntawd, txoj kev tshawb nrhiav ntev tshaj kaum rau xyoo pom tias cov neeg siv yeeb tshuaj xas yog plaub zaug feem ntau yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua li cov tsis siv.
- Txawm hais tias tsis zoo li qub, kev tsim txom cov yeeb tshuaj xas lossis cov tshuaj uas muaj cannabinoids (xws li THC) kuj tseem tuaj yeem tshwm sim. THC tsuas yog ib ntawm ntau dua 100 lwm yam cannabinoids uas cog cov yeeb tshuaj xas muaj. Vim tias cannabinoids muaj qhov cuam tshuam loj rau lub cev-cuam tshuam txhua yam los ntawm kev tswj hwm kev txaus siab thiab qab los noj mov thiab nco qab-lawv tuaj yeem muaj kev noj qab haus huv loj thaum raug tsim txom.
Kauj Ruam 2. Saib cov tsos mob ntawm kev tshem tawm thaum tus neeg tsis siv tshuaj maj
Marijuana tuaj yeem tsim cov tsos mob ntawm kev tshem tawm yog tias cov neeg siv nquag tso tseg kev siv. Kev tshem tawm yog lub cev cov lus teb kom tsis muaj tshuaj nyob hauv lub cev, thiab feem ntau nws yog qhov taw qhia tias muaj lub cev nyob ntawm qhov tshuaj. Qee cov tsos mob ntawm kev tshem tawm suav nrog:
- Chim siab
- Mood hloov
- Nyuaj pw tsaug zog
- Ua tsis qab los noj mov
- Kev ntshaw
- Nyob tsis tswm
- Ntau hom kev tsis xis nyob ntawm lub cev
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas kev hloov tus cwj pwm uas qhia tias muaj teeb meem siv yeeb tshuaj xas
Lwm cov tsos mob ntawm kev vam khom tuaj yeem cuam tshuam tus neeg tus cwj pwm ib puag ncig siv cov yeeb tshuaj xas thiab tsis yog tsuas yog cov tshuaj tiv thaiv kom tsis siv nws. Hauv lub xyoo dhau los, muaj tus neeg:
- Siv tshuaj maj ntau dua nyob hauv ib qho zaum ntau dua li qhov xav tau
- Sim tsis txhob siv cov yeeb tshuaj xas tab sis ua tsis tau
- Tau muaj zog xav tau lossis xav siv tshuaj maj
- Siv cov yeeb tshuaj xas txawm tias nws ua rau lossis ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab
- Yuav tsum nce kev siv kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam
- Tau siv cuam tshuam nrog tus kheej lub luag haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis ua haujlwm
- Txuas ntxiv siv tshuaj maj txawm tias nws ua rau muaj kev sib cav lossis sib cav nrog tsev neeg lossis phooj ywg
- Nres kev koom nrog hauv cov haujlwm tseem ceeb yav dhau los txhawm rau siv tshuaj maj
- Siv cov yeeb tshuaj xas hauv cov xwm txheej uas yuav ua rau muaj kev phom sij, xws li tsav tsheb lossis siv lub tshuab ua haujlwm
Ntu 2 ntawm 2: Pab Tus Kheej kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 1. Paub tias yuav ua dab tsi
Npaj koj tus kheej rau kev zam txim thiab tsis kam lees los ntawm koj tus hlub. Nws lossis nws tau hloov pauv rau kev siv tshuaj maj thiab tsis pom tias nws yog qhov teeb meem. Koj tuaj yeem npaj rau kev sib tham los ntawm kev sau tus cwj pwm tshwj xeeb uas ua rau koj txhawj xeeb lossis koj tau pom kev hloov pauv rau koj tus hlub.
Kauj Ruam 2. Hais tawm
Koj thiab lwm tus phooj ywg thiab tsev neeg yuav tsum tham nrog tus neeg txog koj cov kev txhawj xeeb hauv txoj hauv kev uas txhawb nqa thiab tsis txiav txim siab. Pab tus neeg pom qhov kev hloov pauv tshuaj tau ua hauv nws lub neej los ntawm kev pab tus neeg kom nco qab tias lawv tau ua li cas yav dhau los.
Tej zaum yuav muaj lub hom phiaj uas koj tus hlub tau tso tseg thaum tig mus rau tshuaj maj ua ib txoj hauv kev los daws. Nco txog koj tus hlub ib lub hom phiaj ntawm yav dhau los tuaj yeem pab nws pom lub neej tom ntej nrog lub hom phiaj
Kauj Ruam 3. Txhawb tus neeg yam tsis muaj peev xwm ua tau
Ua kom muaj tus cwj pwm-xws li yuav tus neeg khoom noj khoom haus lossis yooj yim muab cov nyiaj-tsuas yog pab tus neeg uas muaj kev tiv thaiv tas mus li. Teem kev noj qab nyob zoo nrog koj tus hlub. Xyuas kom tus neeg paub tias koj yuav txhawb nqa lawv thaum lawv npaj los daws lawv cov teeb meem, tab sis yuav tsis txuas ntxiv muab kev txhawb nqa uas pab lawv txuas ntxiv lawv tus cwj pwm tam sim no. Qee qhov piv txwv ntawm thaj tsam kev noj qab haus huv suav nrog:
- Qhia rau koj tus neeg hlub paub tias koj muaj kev txhawb nqa thiab kev nplij siab tab sis kev siv tshuaj yuav tsis raug tso cai hauv koj lub tsev
- Qhia koj tus hlub uas koj saib xyuas thiab hlub lawv, tab sis koj yuav tsis muaj peev xwm muab nyiaj rau lawv ntxiv lawm
- Qhia rau tus neeg tias koj yuav tsis muaj kev zam txim rau lawv ntxiv lossis sim cawm lawv ntawm qhov muaj peev xwm tshwm sim ntawm lawv cov tshuaj.
- Qhia rau koj tus hlub tias thaum koj saib xyuas lawv, koj yuav tsis muaj peev xwm tso txhua yam los rau lawv cov kev pab cuam rau kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 4. Zam kev uas yuav ua rau muaj teeb meem ntxiv
Sim rau txim rau tus neeg, tshaj tawm rau tus neeg, lossis tswj tus neeg kom txiav tawm kev siv (xws li nrog kev ua txhaum) tsuas yog ua rau muaj teeb meem ntxiv. Ib tus neeg hlub txawm tias yuav txiav txim siab tias koj "tawm tsam" lawv thiab tsum tsis txhob mus cuag kev pab txhua. Lwm yam kev coj ua kom tsis txhob suav nrog:
- Kev sib cav nrog tus neeg siv
- Sim ua kom zais qhov pov tseg ntawm tus neeg cov yeeb tshuaj xas
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab yog tias tus neeg tau npaj rau kev kho mob
Qhov nruab nrab, cov uas nrhiav kev kho mob rau siv yeeb tshuaj xas (lossis siv yeeb tshuaj xas tsis raug cai) yog cov neeg laus uas tau siv cov yeeb tshuaj xas tau kaum xyoo lossis ntau dua thiab leej twg tau sim txiav luam yeeb siv rau lossis ntau zaus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog rau tus neeg xav txiav luam yeeb. Koj tsis tuaj yeem saib xyuas leej twg nees nkaum plaub teev hauv ib hnub, yog li koj yuav tsum muaj peev xwm vam khom tus neeg lub siab nyiam kom tsis txhob siv.
Kauj Ruam 6. Pab nrhiav kev kho mob uas tus neeg teb
Cov tib neeg tuaj yeem nrhiav kev kho mob siv yeeb tshuaj xas los ntawm kev kho tus kheej lossis pab pawg. Cov txheej txheem tuaj yeem yog ib qho ntawm kev sim thiab ua yuam kev txhawm rau nrhiav qhov ua haujlwm rau koj tus hlub. Cov kev kho mob siv los kho cov yeeb tshuaj xas thiab lwm yam kev tsis haum quav tshuaj suav nrog:
- Kev paub txog tus cwj pwm coj (CBT)-CBT tau siv los qhia cov tswv yim txhawm rau txheeb xyuas thiab kho qhov kev xav thiab tus cwj pwm txhawm rau txhim kho kev tswj tus kheej, tso tseg kev siv tshuaj, thiab daws lwm yam teeb meem uas yuav tshwm sim.
- Kev tswj hwm qhov xwm txheej - Txoj hauv kev no siv kev saib xyuas tas li ntawm tus cwj pwm thiab siv kev txhawb nqa zoo los pab hloov tus cwj pwm.
- Kev txhim kho kev txhawb siab - Txoj kev kho no lub hom phiaj los tsim kev hloov pauv sab hauv los ntawm tus neeg quav tshuaj tus kheej kev txhawb siab kom tsis txhob siv.
- Pom tus kws kho mob nyob rau lub sijhawm no tseem tuaj yeem pab tus neeg ntsib cov teeb meem uas ua rau siv cov yeeb tshuaj xas los ua cov txheej txheem daws teeb meem thawj zaug.
- Tsis muaj tshuaj nyob hauv kev ua lag luam rau tus kws pab tswv yim txog kev quav tshuaj (ntawm kws kho mob hlwb) kom sau ntawv los kho tshuaj maj. Txawm li cas los xij, tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj rau cov teeb meem ib puag ncig los pab tus neeg uas muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis kev pw tsaug zog tsis zoo raws li nws tau kov yeej kev vam khom.
Kauj Ruam 7. Saib mus rau hauv cov chaw kho mob
Cov chaw kho mob tiag tiag rau kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua kom muaj zog dua, ib puag ncig zoo ib yam rau tus neeg kom kov yeej nws txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Kev saib xyuas tas li thiab kev saib xyuas ntawm ntau ntawm cov chaw no yog haum rau cov uas xav ua kom tawm mus tab sis nws lub peev xwm tuaj yeem ua rau poob ntsej muag ntawm kev vam khom.
Kev quav yeeb quav tshuaj suav txog li 17 feem pua ntawm cov nyob hauv cov chaw kho mob rau kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 8. Saib mus rau hauv pab pawg kho mob xaiv
Pab pawg txhawb nqa kev quav yeeb quav tshuaj-xws li Marijuana Anonymous-nrhiav kev pab cov neeg tuaj koom kom muaj kev txhawb siab, kawm paub daws teeb meem, tswj kev xav thiab kev xav, thiab kawm txog kev tshuav nyiaj li cas thiab saib xyuas tus kheej.
Kauj Ruam 9. Saib xyuas cov cim qhia tias rov huam tuaj
Txawm hais tias qhov kev ua tau zoo tshaj plaws ntawm koj thiab tus so ntawm tus neeg txoj kev txhawb nqa, rov qab los ib txwm muaj peev xwm ua tau. Yog tias koj xav tias tus neeg yuav rov qab siv dua, khaws qhov muag rau cov cim hauv qab no:
- Kev hloov pauv hauv qab los noj mov, pw tsaug zog, lossis hloov pauv qhov hnyav
- Liab thiab/lossis iav qhov muag
- Kev hloov pauv hauv qhov tsos lossis kev nyiam huv ntawm tus kheej
- Txawv txawv (tsis hnov tsw) ntxhiab ntawm tus neeg lub cev, ua pa, lossis khaub ncaws
- Txo kev ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm
- Kev thov tsis txaus ntseeg rau nyiaj lossis ncaj qha nyiag nyiaj los ntawm tsev neeg lossis phooj ywg
- Txawv txawv lossis tsis txaus ntseeg tus cwj pwm
- Kev hloov pauv hauv cov phooj ywg lossis kev ua ub no
- Kev hloov hauv kev txhawb siab lossis lub zog
- Kev hloov pauv tus cwj pwm lossis tus cwj pwm
- Kev hloov pauv ntawm kev xav, nquag lossis npau taws sai sai, lossis npau taws
Kauj Ruam 10. Ua siab ntev
Yog tias tus neeg rov qab los, tshwj xeeb tshaj yog tawm tsam ib ntus, koj yuav xav zoo li koj tab tom pib txheej txheem txij thaum pib dua. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau tus neeg hauv qhov xwm txheej no yog ua siab ntev. Sim nyuaj li koj tuaj yeem ua tau los qhia tib txoj kev hlub thiab txhawb nqa ib yam li koj tau ua dhau los. Tsis kam txuas ntxiv ua kom muaj kev tiv thaiv thiab muab kev pab tib yam nrog kev nrhiav kev kho mob.
Kauj Ruam 11. Zam txim rau tus kheej
Koj tuaj yeem muab kev txhawb nqa, kev hlub, thiab kev txhawb siab rau koj tus hlub, tab sis nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem hloov tus neeg no. Koj tsis tuaj yeem tswj hwm nws tus cwj pwm lossis kev txiav txim siab. Kev tso cai rau koj tus neeg hlub lees paub lub luag haujlwm yuav txav koj tus neeg hlub mus kom rov zoo. Kev lees paub los ntawm cov txheej txheem tuaj yeem mob heev, tab sis koj yuav tsum tsis txhob cia koj tus kheej:
- Sim ua tus neeg lub luag haujlwm
- Muab rau hauv kev xav ntawm kev ua txhaum ntawm tus neeg xaiv lossis ua.
Kauj Ruam 12. Saib xyuas koj tus kheej
Tsis txhob cia koj tus hlub qhov teeb meem dhau los ua koj qhov kev txhawj xeeb tseem ceeb rau qhov uas koj hnov qab lossis tsis lees paub koj tus kheej cov kev xav tau. Nco ntsoov tias koj muaj tib neeg los pab txhawb koj hla lub sijhawm nyuaj no, thiab nrhiav cov neeg uas koj tuaj yeem tham nrog thaum muaj teeb meem. Saib xyuas koj tus kheej txuas ntxiv thiab tso sijhawm rau so thiab txo kev ntxhov siab.
