Muaj ntau txoj hauv kev los siv kev tawm dag zog los pab koj kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj. Tsuas yog hais txog txhua hom kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj. Koj yuav tsum xaiv cov haujlwm uas koj nyiam, thiab qhov ntawd pab koj daws cov kev phiv los ntawm kev quav tshuaj xws li kev ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog. Koj yuav tsum pib tawm dag zog sai li sai tau thaum koj npaj yuav kov yeej koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj, thiab koom nrog kev tawm dag zog rau hauv phiaj xwm kev kho mob nrog rau ntau txoj kev kho ib txwm muaj xws li kev sab laj thiab 12 txoj haujlwm. Teeb lub hom phiaj tiag tiag rau koj tus kheej thiab sim nrog ntau yam sib txawv ntawm kev tawm dag zog kom pom qhov zoo tshaj plaws pab koj kov yeej koj kev quav yeeb quav tshuaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Cov Dej Num
Kauj Ruam 1. Mus taug kev
Taug kev tuaj yeem txhawb qib dopamine. Dopamine yog cov tshuaj xa xov paj hlwb uas lub paj hlwb tsim thaum muaj kev txaus siab. Thaum koj koom nrog kev quav yeeb quav tshuaj, koj cov dopamine ntau ntxiv - vim li cas nws thiaj xav tias zoo "kom siab." Tab sis koj tseem tuaj yeem xav zoo los ntawm kev taug kev ncig qhov thaiv lossis taug kev hauv hav zoov.
Taug kev txog kuj tseem tuaj yeem tsim lub hlwb tshiab kev loj hlob los hloov cov uas raug tua thaum koj tus cwj pwm kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 2. Ua qee qhov kev qhia ua dag zog
Kev cob qhia lub zog feem ntau suav nrog nqa qhov hnyav. Dawb tes taw hnyav, lub rooj zaum nias, thiab lub tshuab nqa khoom hnyav tuaj yeem pab koj hlawv roj. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj raws li kev quav yeeb quav tshuaj, kev qhia lub zog tuaj yeem pab koj kho koj lub sijhawm pw. Cov neeg quav yeeb quav tshuaj feem ntau raug kev txom nyem los ntawm insomnia vim lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Kev cob qhia lub zog tuaj yeem pab koj rov kho koj lub voj voog pw tsaug zog kom koj tau pw tsaug zog zoo hmo.
Kauj Ruam 3. Sim yoga
Yoga yog ib hom kev tawm dag zog uas txhim kho lub zog thiab sib npaug. Nws kuj tseem nce qib dopamine. Yoga tuaj yeem pab koj los ntawm kev ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab, tsis txhawj xeeb, tsom mus rau kev kov yeej koj kev quav yeeb quav tshuaj.
- Tsoos yoga, uas tsom mus rau ntu kev tsim lub zog ua haujlwm thiab ua haujlwm yog qhov muaj txiaj ntsig. Tab sis koj yuav pom qhov kho yoga yog qhov muaj txiaj ntsig, ib yam nkaus. Kev kho kom rov zoo yoga suav nrog kev xav rau hauv kev sib xyaw, pab koj dhau los ua neeg xav thiab xav txog koj tus kheej kev paub txog kev quav yeeb quav tshuaj, thiab pab koj nrhiav txoj hauv kev los kho koj tus kheej kom tawm tsam kev ntshaw.
- Saib online lossis hauv nplooj ntawv daj rau cov chaw yoga hauv koj cheeb tsam, lossis nug tus phooj ywg kom pom zoo.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg ncaws pob
Pab pawg ncaws pob yuav pab koj rov tsim kho lub zej zog uas koj yuav xav tau tso tseg thaum koj tso koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Hu rau koj cov kis las hauv zej zog hauv zej zog lossis chav saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog kom paub seb hom kev ntaus kis las twg muaj nyob hauv koj lub nroog. Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem tiv tauj tus kws qhia ntawm pab pawg koj xav paub thiab nug txog kev sim ua haujlwm rau pab pawg.
Kauj Ruam 5. Ua si kis las nrog phooj ywg
Txawm hais tias koj tsis koom nrog pab pawg ncaws pob, koj tseem tuaj yeem ua kis las ncaws pob. Nrhiav phooj ywg lossis tsev neeg uas tsis siv tshuaj (lossis leej twg yuav tsis cuam tshuam koj kom koom nrog kev coj tus cwj pwm) thiab caw lawv mus ncaws pob lossis ncaws pob.
Nrhiav txoj hauv kev los koom nrog lwm tus uas tsis koom nrog kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem pab koj tsim kev sib raug zoo tshiab thiab xav tias yog ib feem ntawm zej zog
Ntu 2 ntawm 3: Hais Txog Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub sijhawm pw
Cov neeg quav yeeb quav tshuaj feem ntau muaj sij hawm pw tsis zoo. Tej zaum koj tseem yuav tsim muaj insomnia. Kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho koj tus cwj pwm pw tsaug zog kom ntseeg tau tias koj tau txais kev pw tsaug zog zoo dua, ua tiav ntau hmo. Yog tias koj yog ib tus neeg saib xyuas txhawm rau kho koj tus cwj pwm pw tsaug zog los ntawm kev tawm dag zog, koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog koom nrog qee qhov kev siv dag zog nruab nrab xws li taug kev lossis caij koj lub tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 2. Siv kev tawm dag zog los kho koj qhov kev ntxhov siab
Ib qho tshwm sim tshwm sim hauv kev quav yeeb quav tshuaj yog kev ntxhov siab, txawm hais tias qee tus neeg dhau los ua neeg quav yeeb quav tshuaj txhawm rau tiv nrog lawv qhov kev ntxhov siab yav dhau los. Hauv ob qho tib si, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kho qhov kev ntxhov siab uas koj yuav ntsib nrog koj kev quav yeeb quav tshuaj.
Tsis muaj hom kev qoj ib ce tshwj xeeb uas yuav pab koj daws kev ntxhov siab, yog li ua txhua yam koj nyiam tshaj plaws. Txawm li cas los xij, koj yuav pom koj qhov kev ntxhov siab txo yog tias koj ua tib zoo xav txog yam koj tab tom ua thaum ua si. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua si ntaus pob, xav tias lub hnub ci tuaj ntawm koj lub ntsej muag. Khaws koj lub qhov muag ntawm lub pob thaum nws los rau koj thiab nco ntsoov cov lus qhia ntawm nws cov kiv. Hnov qhov cuam tshuam thaum koj ntes nws hauv koj lub hnab looj tes
Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov hnyav nrog kev tawm dag zog
Ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm kev txiav luam yeeb lossis lwm yam tshuaj yog qhov hnyav nce. Txhawm rau zam qhov kev tsis txaus siab no, koj yuav tsum siv kev tawm dag zog kom koj qhov hnyav poob qis. Txhua yam koj yuav tsum ua yog paub pes tsawg calories koj xav tau, pes tsawg calories koj tab tom noj, thiab pes tsawg calories koj hlawv.
- Tham nrog kws kho mob yog tias koj xav paub seb koj puas muaj lub cev hnyav lossis tsis yog. Yog tias koj yog, koj yuav tsum tseem siv zog ua ntu zus, tab sis koj tsis tas yuav hloov koj qhov hnyav.
- Yog tias koj rog dhau, tsuas xam cov calories uas koj noj hauv ib hnub. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev nrhiav cov calories tag nrho hauv cov ntawv qhia zaub mov tseeb ntawm ib sab ntawm cov khoom ntim, lossis saib cov txiaj ntsig calories rau cov zaub mov tshiab online. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais lub ntsuas kev tawm dag zog zoo li FitBit los pab koj suav koj cov calories.
- Suav cov calories uas koj hlawv. Siv tus ntsuas lub cev qoj ib ce lossis lub zog ntsuas lub cev zoo li qhov muaj nyob ntawm https://www.healthstatus.com/calculate/cbc txhawm rau txiav txim siab pes tsawg calories koj tau siv thaum lub sijhawm tawm dag zog.
- Yuav kom poob phaus, cov calories uas koj noj hauv txhua hnub yuav tsum tsis pub ntau tshaj cov calories uas koj hlawv los ntawm kev tawm dag zog thiab lwm yam dej num.
- Yog tias koj yog tus neeg haus dej ntau, koj yuav pom tias koj poob phaus thaum koj txiav rov qab.
Ntu 3 ntawm 3: Txais Cov Lus Qhia Dav Dav
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm tawm dag zog ib ntus
Ib yam li kev coj tus cwj pwm tshwm sim nyob rau ntu ntu, yog li koj yuav tsum tau txais "koob tshuaj" ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj. Tus naj npawb ntawm cov koob tshuaj uas koj xav tau los pab koj kov yeej koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj yog nyob ntawm koj. Koj yuav tsum tsom kom tau txais tsawg kawg 2.5 teev ntawm kev tawm dag zog lub lim tiam, tab sis koj yuav xav tau ntau dua. Piv txwv li, tej zaum qoj ib ce 5 teev nyob rau ib lub lim tiam twg yuav pab koj kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj dua li siv 2.5 teev nyob rau ib asthiv.
- Sim nrog cov txheej txheem kev tawm dag zog sib txawv. Tej zaum koj tuaj yeem pib tawm los ntawm kev tawm dag zog ib teev nyob rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd nce lub sijhawm mob siab rau ua ob teev nyob rau ib asthiv, tom qab ntawd peb teev nyob rau ib asthiv. Saib xyuas koj txoj kev xav txheeb ze rau koj kev quav yeeb quav tshuaj ntawm txhua qib kev cog lus. Yog tias koj pom tias kev tawm dag zog ntau dua ua rau nws yooj yim kov yeej koj kev quav yeeb quav tshuaj, nce koj qib kev tawm dag zog kom txog thaum koj kov yeej koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj.
- Koj kuj tseem yuav txiav txim siab ua haujlwm nyob rau lub sijhawm ntawd uas koj nyiam siv tshuaj lossis cawv.
Kauj Ruam 2. Sim ua ntau hom kev tawm dag zog
Nyob ntawm koj tus cwj pwm thiab kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav pom tias ntau hom kev tawm dag zog cuam tshuam rau qhov koj tuaj yeem kov yeej koj kev quav yeeb quav tshuaj. Piv txwv li, yog tias koj caij tsheb kauj vab, tej zaum koj yuav tsis muaj qhov xav tau ntxiv rau kev coj tus cwj pwm. Tab sis yog tias koj mus ua luam dej, koj yuav pom tias koj txoj kev xav koom nrog kev coj tus cwj pwm tsuas yog qis me ntsis. Sim ua cov dej num sib xyaw thiab sau koj cov kev cuam tshuam raws li lawv cuam tshuam nrog koj tus cwj pwm kev quav yeeb quav tshuaj thiab yaum.
Qhia txog kev tawm dag zog lub cev uas pab koj muaj txiaj ntsig, thiab txo qis lossis zam kev tawm dag zog lub cev uas tsis pab koj ntau npaum li cas
Kauj Ruam 3. Tawm dag zog thaum rhuav koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj
Tsis txhob siv kev tawm dag zog ib leeg los pab koj daws kev quav yeeb quav tshuaj tom qab koj twb tau ncaws koj tus cwj pwm lawm. Hloov chaw, suav nrog kev tawm dag zog rau hauv koj li niaj hnub ua ib feem ntawm koj txoj kev kho mob quav tshuaj.
- Raws li koj maj mam pib txiav koj tus kheej kom deb ntawm koj tus cwj pwm kev quav yeeb quav tshuaj, ua kom tawm dag zog ua ntej koj xav tias koj tab tom yuav muab rau hauv koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Tej zaum koj yuav tsis txaus siab rau koj tus cwj pwm kev quav yeeb quav tshuaj yog tias koj mus ntev ntev yam tsis koom nrog koj kev quav yeeb quav tshuaj thiab tom qab ntawd tawm dag zog.
- Piv txwv li, mus li 15 teev yam tsis haus luam yeeb, tom qab ntawd khiav lossis caij koj lub tsheb kauj vab li 15 feeb.
Kauj Ruam 4. Ntxiv kev tawm dag zog rau lwm txoj hauv kev kho kev quav tshuaj
Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj kom kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj tsis yog cia siab rau ib txoj hauv kev tshwj xeeb kom kov yeej koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Tsis txhob mus tshwj rau cov rooj sib tham hauv pab pawg, tsis koom nrog kev kho mob tshwj xeeb - thiab tsis ua haujlwm tshwj xeeb. Hloov chaw, ua ib ce tawm ntawm ib qho ntawm lwm tus uas pab koj kov yeej koj kev quav yeeb quav tshuaj.
Yog tias koj xav tau kev pab txheeb xyuas yuav ua li cas thiaj tsim cov phiaj xwm kho mob rau tus kheej, tham nrog koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ntshai
Koj yuav xav tias txhawm rau ua kom lub cev muaj txiaj ntsig hauv koj kev sib ntaus kom kov yeej koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav tsum ua ntau yam ntxiv. Tab sis qhov tseeb, kev tawm dag zog txawm tias me ntsis tuaj yeem pab koj kov yeej koj kev quav yeeb quav tshuaj. Sim taug kev li 15 feeb txhua hnub. Maj mam nce koj qhov nrawm kom txog thaum koj khiav 15 feeb txhua hnub. Tom qab ntawd maj mam nce qhov ntev ntawm lub sijhawm koj khiav rau.
Sim ua kom tsawg kawg 2.5 teev ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam
Kauj Ruam 6. Teeb lub hom phiaj tiag
Txhua qhov kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo pib nrog teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag. Yog tias koj teeb tsa lub hom phiaj tsis muaj tseeb - piv txwv li, khiav tsib mais txhua lub sijhawm koj koom nrog koj tus cwj pwm kev quav yeeb quav tshuaj - koj yuav tsis tuaj yeem ntsib lawv. Tab sis yog tias koj teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag raws li kev ntsuas ncaj ncees ntawm yam koj tuaj yeem ua tiav, tom qab ntawd kev tawm dag zog tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los rov hais dua txog kev tswj hwm tus kheej thiab kev ntseeg tus kheej.
Lub tswv yim
- Txaus siab rau koj tus kheej. Kev tawm dag zog kom kov yeej kev quav tshuaj yuav tsum tsis yog ib txoj haujlwm. Koj yuav tsum zoo siab ua nws - tom qab tag nrho, koj tsis tsuas yog kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj, koj ua qee yam zoo rau koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tawm sab nraum zoov lossis nce toj siab, txaus siab rau huab cua ntshiab. Yog tias koj caij koj lub tsheb kauj vab rau hnub tshav ntuj, saib ib puag ncig thiab txaus siab rau qhov pom tias cov neeg uas tsis caij tsheb kauj vab yeej tsis tau pom dua.
- Kev tawm dag zog ib txwm muaj txuas rau qib qis ntawm kev nyuaj siab, ntshav qab zib, thiab kab mob plawv. Qhov no yog qhov laj thawj zoo rau koj zoo siab txog qhov koj ua!
- Ua siab ntev yog tias koj tsis nyiam qoj ib ce thaum xub thawj. Nrog nws!
