Coob leej neeg uas tawm tsam kom poob phaus saib hauv kev khib vim lawv cov phooj ywg thinner noj txhua yam lawv xav tau, zoo li tsis muaj qhov tsim nyog. Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb ntawm txhua txoj kev noj qab haus huv, tsis hais koj lub cev hnyav lossis lub hom phiaj poob phaus yog dab tsi, tab sis muaj qee cov lus qhia kev ua neej tseem ceeb uas txhua tus tuaj yeem kawm los ntawm pawg neeg nyias nyias. Qhov tseeb, qee tus kws tshaj lij qhia tias kev noj cov lus qhia los ntawm cov neeg ib txwm muaj peev xwm tuaj yeem pab muab kev txhawb nqa tam sim rau koj kev ntseeg siab thiab kev hwm tus kheej. Kawm paub hloov koj lub tswv yim thiab koj txoj kev ua neej tuaj yeem pab koj ua neej zoo li ib tus neeg nyias nyias thiab xav zoo txog koj tus kheej sai.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Hloov Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Tsis txhob obsessing tshaj qhov hnyav
Yog tias koj tab tom ua kom poob phaus, nws yuav zoo li tsis tuaj yeem rub koj tus kheej tawm ntawm qhov ntsuas lossis nres tshuaj xyuas yog tias koj lub hom phiaj khaub ncaws haum. Tab sis ib qho ntawm txoj kev ua neej nyob loj tshaj plaws thiab lub tswv yim lub tswv yim kom tshem tawm ntawm cov neeg nyias nyias yog qhov kev saib tsis taus koj qhov hnyav tsis zoo. Cov tib neeg uas ib txwm nyias tsis ua rau lub cev qhov hnyav lossis qhov hnyav nrog kev zoo siab, thiab tsis yog koj li.
Tsis txhob txiav txim rau koj lub cev vim yuav tsum yog txhua yam phem lossis txhua yam zoo. Koj tuaj yeem ntseeg siab txog koj tus kheej ntawm koj qhov hnyav tam sim no, thiab yog tias koj xav poob qee qhov hnyav tsuas yog ceeb toom koj tus kheej tias koj tseem yog tus neeg zoo nkauj lossis zoo nkauj, txawm tias koj ua haujlwm kom poob qhov hnyav
Kauj Ruam 2. Tsim tus cwj pwm noj qab haus huv rau zaub mov
Coob leej neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg noj zaub mov thiab/lossis qoj ib ce yuam kev, xav tias txhaum thaum nws los txog rau zaub mov. Rau qee tus, qhov kev ua txhaum ntawd ua rau tus kheej qis dua thiab yuav ua rau muaj kev yoo mov ntau dua thiab/lossis tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov txog kev xaiv noj zaub mov koj xaiv, tab sis nco ntsoov tias ib txwm neeg nyias nyias tsis kho lossis tsis quav ntsej txog lawv cov kev xaiv noj haus, thiab tsis yog koj li.
Tsis xav txog kev xaiv noj zaub mov tsis txhais tau tias noj txhua yam uas koj xav tau txhua lub sijhawm. Qhov tseeb, nws txhais tau tias lees paub tias txhua tus neeg plam qee zaum. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tso tseg noj zaub mov kom noj qab haus huv tas hnub, lossis nws tsis txhais tau tias ua haujlwm tau peb teev tom qab ntawd. Tsuas yog lees txais daim ntawv hla rau qhov nws yog dab tsi thiab txav mus ntxiv
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho mob tiag tiag rau kev tu siab
Noj mov thaum koj zoo siab lossis kho siab yuav ua rau muaj kev cuam tshuam zoo, tab sis thaum kawg qhov ntawd yog txhua yam nws ua: cuam tshuam koj ntawm koj cov teeb meem tiag. Cov teeb meem no tseem yuav muaj tag kis thiab hnub tom ntej, thiab tsis muaj kev noj qab haus huv ntau npaum li yuav kho qhov teeb meem ntawd tiag. Cov neeg nyias nyias tsis sib npaug zaub mov nrog kev zoo siab, yog li thaum lawv zoo siab los yog kho siab lawv muaj feem yuav nrhiav kev daws teeb meem tiag tiag.
- Yog tias koj nyob ib leeg kho siab khuav, tawm mus thiab sib tham. Ua ke nrog phooj ywg rau kas fes lossis taug kev hauv lub tiaj ua si, lossis tawm mus thiab ua phooj ywg tshiab. Kev ua haujlwm hauv zej zog tsuas yog qhov uas yuav kho koj qhov kev kho siab thaum kawg, yog li tsis txhob nrhiav kev nplij siab hauv zaub mov tag nrho.
- Yog tias koj muaj teeb meem tob dua li kev nyuaj siab, nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tham. Kev kho mob, tshuaj noj, lossis kev sib xyaw ntawm ob qhov no yuav ua rau koj zoo siab dua li cov calories uas tsis muaj nyob ntawm cov khoom noj kom yooj yim.
Kauj Ruam 4. Txais koj lub neej raws li nws yog
Qee tus neeg xav tias yog lawv tsuas tuaj yeem hnyav me ntsis ntxiv, tag nrho lawv lwm cov teeb meem hauv lub neej yuav ploj mus. Qhov tseeb, tau kawg, yog qhov no tsuas yog tsis muaj tseeb. Qhov "scapegoat" cov teebmeem no muaj teeb meem heev, thiab tuaj yeem ua rau qhov kev cia siab tsis tseeb ntawm qhov hnyav thiab kev ua neej nyob. Muaj ob peb phaus ntxiv tsis ua rau koj muaj teeb meem ntawm kev ua haujlwm lossis hauv kev sib tham - yog li ua haujlwm ntawm kev hloov pauv ntawm koj lub neej, lossis kawm paub lees paub koj lub neej thiab zoo siab nrog tus neeg koj yog.
Ntu 2 ntawm 2: Ua Lub Neej Haum, Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj thaum koj tshaib plab
Khoom noj txom ncauj yuam lossis ua kom txaus siab ntawm kev tu siab yog qhov teeb meem tshwm sim uas tuaj yeem yooj yim ua rau qhov hnyav tsis tuaj yeem tswj tau. Ib qho kev xaiv noj zaub mov zoo tshaj plaws ntawm cov neeg nyias nyias tsim nyog ua raws li tsuas yog noj thaum koj tshaib plab.
Yog tias koj xav tias raug yuam kom noj khoom txom ncauj ntawm pluas noj, sim tos 15 txog 20 feeb thiab haus ib khob dej. Yog tias koj tseem xav tias tshaib plab tom qab ntawd, koj yuav tsum tau noj. Yog tias tsis yog, tej zaum tsuas yog dhau los ntawm kev xav lossis xav tau khoom noj txom ncauj yuam
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias kev tshaib kev nqhis los thiab mus
Kev tshaib kev nqhis tsis yog qhov tseeb. Cov neeg feem coob xav tias tshaib plab tshaib plab sai sai uas ploj mus sai sai yam tsis muaj zaub mov noj. Sim mus ob peb teev yam tsis muaj khoom noj txom ncauj lossis noj mov, thiab taug qab seb koj tsis xis nyob npaum li cas. Coob leej neeg pom tias yog lawv tuav mus txog thaum noj mov tom ntej, lawv tsis raug kev txom nyem tiag tiag thiab lawv zoo siab rau qhov tau tos.
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo
Yog tias koj tshaib plab tiag tiag thiab koj xav tau qhov koj nyiam ua kev lom zem, tsis muaj kev phom sij txaus siab rau me ntsis. Tab sis qhov tseem ceeb nqa mus yog "me ntsis." Koj tsis tas yuav tsum tau noj tag nrho cov thawv ntawm cov mis nyuj khov - koj tuaj yeem nibble ntawm qhov tsim nyog qhov me me kom txaus siab rau koj txoj kev ntshaw yam tsis muaj kev ua txhaum.
- Xyaum tswj tus kheej.
- Muaj peev xwm tseem noj tau koj cov zaub mov uas nyiam tshaj plaws tuaj yeem txo qhov ua rau noj binge.
- Cov neeg uas ib txwm nyias nyias thiab cov neeg uas ua haujlwm hnyav kom haum zoo ib yam txaus siab rau qhov tsis txaus siab ib ntus. Qhov tseem ceeb yog kom tsis txhob ua siab ntev dhau. Txwv ntau npaum li cas koj noj thaum nws los txog rau cov khoom noj txom ncauj thiab khoom qab zib thiab koj yuav txaus siab thiab tswj kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Cov neeg nyias nyias ua haujlwm, thiab tsis yog vim li cas poob phaus. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj kev mob thiab kev ntxhov siab thaum tseem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab - txhua yam teeb meem uas ua rau ntau tus neeg noj zaub mov nruj. Es tsis txhob ncav rau cov khoom qab zib lossis khoom qab zib thaum koj tab tom ntxhov siab lossis chim siab, sim mus caij tsheb kauj vab lossis taug kev ntev kom tshem koj lub taub hau.
- Ntau dua li tsom mus rau qhov ua kom yuag lossis yuag yuag, tsom mus rau lub neej noj qab haus huv.
- Cov kws tshaj lij pom zoo kom tau txais tsawg kawg 150 feeb txhua lub lim tiam ntawm kev qoj ib ce aerobic, lossis 75 feeb txhua lub lim tiam ntawm kev siv dag zog aerobic ntau.
Lub tswv yim
- Noj zaub mov zoo, tab sis tsis txhob ua rau koj tus kheej ntawm yam koj nyiam.
- Kawm paub tswj. Nws yog qhov zoo rau kev noj zaub mov zoo ib zaug ib zaug, tab sis tsis txhob ua dhau nws. Muaj me ntsis los daws qhov kev ntshaw thiab tso nws tas mus li.
- Qoj ib ce tsis tu ncua.
- Noj qeeb. Qhov no tuaj yeem ua rau noj zaub mov tsawg dua, vim tias koj yuav zoo siab ua ntej koj ua tiav.
