Kev zoo siab yog lub xeev lossis lub siab lub ntsws ntawm kev nyob zoo. Peb txhua tus xav kom muaj kev zoo siab. Tab sis koj ua tiav nws li cas? Txawm hais tias koj tsis muaj kev zoo siab ntau hauv koj lub neej, muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom nce koj txoj hauv kev los nrhiav nws. Lawv hais tias kev ua tiav tsis ua rau muaj kev zoo siab; kev zoo siab ua rau muaj kev vam meej. Lub neej zoo dua nyob ib puag ncig thaum koj zoo siab!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txais Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua ib qho kev ua siab zoo rau lwm tus
Yog tias koj ua qee yam zoo rau lwm tus, nws yuav ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej. Kev tawm sab nraud ntawm koj tus kheej yog txoj hauv kev zoo los txo koj tus kheej kev txom nyem.
- Sim ua ib qho kev ua siab zoo txhua hnub. Nws tuaj yeem yog qee yam me me - hais, kev qhuas lossis pab ib tus neeg ua haujlwm nrog txoj haujlwm thaum koj tsis tas yuav. Yog tias yog li cas koj tham nrog lwm tus. Lossis nws tuaj yeem yog kev rau siab loj dua, xws li pab phooj ywg lossis tus neeg txawv uas xav tau.
- Thaum koj ua siab zoo rau lwm tus, lawv yuav lees paub qhov zoo hauv koj, uas tau ua rau koj zoo siab dua. Koj tuaj yeem ua nws tus cwj pwm los ua thawj tus email koj sau txhua hnub ua ib qho uas ua tsaug lossis qhuas lwm tus. Qhov no yuav pib tawm koj hnub nrog kev xav zoo.
- Tus kws tshawb fawb keeb kwm yav dhau los Aristotle ntseeg tias kom muaj kev zoo siab rau ib tus neeg xav tau los ua lub neej tsim txiaj. Los ntawm kev tsim txiaj nws txhais tau tias qhia tus yam ntxwv xws li ua siab loj, siab dav, thiab txawj ntse. Koj tuaj yeem ua tiav cov kev tsim txiaj no li cas? Los ntawm kev ua tawm ntawm lawv. Ua siab dawb rau lwm tus neeg, piv txwv li, los ntawm kev sib qhia koj lub sijhawm, koj kev txawj ntse, koj saib xyuas, lossis koj cov nyiaj.
Kauj Ruam 2. Nyiam heev
Kev luag ntxhi yeej kis tau tiag. Thaum koj luag ntxhi, koj zoo siab dua sab hauv. Nws tsis yooj yim! Thiab thaum koj luag ntxhi ntau, tib neeg yuav teb rau koj zoo dua, uas yuav ua rau koj zoo siab dua.
- Txawm hais tias koj tsis zoo li luag ntxhi, tsuas yog yuam nws thaum xub thawj. Kev luag ntxhi tso endorphins hauv lub cev uas yuav ua rau koj lub siab zoo.
- Kev luag yog lwm txoj hauv kev kom muaj kev zoo siab. Nrhiav kev lom zem hauv lub neej. Saib movie funny. Nyeem qee qhov kev tso dag hauv online. Tib neeg txoj kev xav ntawm kev lom zem sib txawv. Txheeb tawm qhov koj pom lom zem, thiab nqus koj tus kheej hauv ntau ntawm nws.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Nws suab yooj yim tab sis nws muaj tseeb. Cov laus hais tias koj tuaj yeem saib iav ib nrab lossis puv ib nrab ua rau muaj kev nkag siab zoo. Yog li tsis txhob hnov qab qhov zoo hauv koj lub neej lossis ntau npaum li cas koj tuaj yeem muaj nws.
- Koj tuaj yeem ua cov npe ntawm txhua qhov zoo hauv koj lub neej. Sau txhua yam koj tuaj yeem xav txog. Xev nws mus rau lub tub yees kom koj pom nws txhua hnub. Lossis koj tuaj yeem khaws phau ntawv xov xwm uas tsuas muaj kev paub zoo. Ib txoj hauv kev zoo los tsom mus rau qhov zoo? Xav txog koj lub neej yam tsis muaj yam koj muaj. Nws yuav zoo li cas yog tias koj tsis muaj koj lub tsev? Koj tus txij nkawm? Koj txoj hauj lwm?
- Pab ib tus neeg xav tau leej twg muaj mob hnyav dua li koj hauv qee txoj hauv kev (ua haujlwm pub dawb ntawm lub tsev tsis muaj tsev nyob; pab cov neeg laus kaw-hauv). Qhov no yog qhov ua tau zoo tab sis yuav tsum pab koj nco ntsoov tias nws tuaj yeem ua rau tsis zoo tas li.
- Sim tsis txhob sib piv koj tus kheej rau lwm tus. Tsis txhob txhawj xeeb txog tus phooj ywg nrog lub tsev loj dua, lossis tus neeg koom nrog uas tau txais txoj haujlwm zoo dua lwm qhov. Tsom ntsoov rau koj tus kheej. Kev nrhiav nyiaj tsis zoo li yuav tsim kev zoo siab mus sij hawm ntev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Kom Muaj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Koom nrog cov neeg zoo siab
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev zoo siab yog kis tau. Qhov ntawd txhais tau tias tib neeg muaj kev zoo siab yog tias lawv nyob ib puag ncig cov neeg zoo siab. Yog tias koj ib txwm nyob ib puag ncig kev nyuaj siab (suav nrog ntawm txoj haujlwm), nws yog daim ntawv qhia rau kev tsis zoo siab.
- Cov kws tshawb fawb tseem pom tias tus neeg zoo siab tuaj yeem cuam tshuam rau cov phooj ywg ntawm cov phooj ywg. Lub hauv paus ntsiab lus yog kev sib raug zoo hauv network. Yog li ua phooj ywg thiab siv sijhawm nrog cov neeg uas zoo siab.
- Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis quav ntsej cov phooj ywg uas tab tom dhau lub sijhawm nyuaj. Nws tsuas yog txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob tsuas yog muaj phooj ywg uas nyuaj siab lossis tas li nyob hauv kev kub ntxhov.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Kev xav yuav muab kev nkag siab thiab xav txog lwm yam uas tuaj yeem ua rau lub neej tsis khoom ntau. Coob leej neeg zoo li lawv tsis muaj sijhawm ncua thiab ua tsaug. Yog tias koj siv sijhawm ntawd, nws yuav ua rau koj lub neej muaj lub hauv paus, thiab kev zoo siab yuav ua raws.
- Meditation txhais tau tias koj pom qee qhov chaw ntsiag to txhua hnub los xav thiab tshem kev cuam tshuam sab nraud ntawm koj lub neej. Daim ntawv no yuav siv tus kheej li cas; piv txwv li, zaum ntawm lub hnub ci. Jogging. Mus taug kev ntsiag to. Mloog nkauj.
- Meditation qhia lub hlwb kom mob siab rau. Yog tias koj tsom mus rau lub hlwb, koj yuav tshem kev cuam tshuam uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Thiab kev ntxhov siab yog ib qho ua rau muaj kev tsis zoo siab. Yog tias koj yog ib tus neeg ntseeg, thov Vajtswv.
Kauj Ruam 3. Hnov tej yam uas koj nyiam
Tsis txhob hnov qab txhua qhov kev nkag siab. Qhov hnov hnov tsw tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo thiab xav zoo. Yog li tsis txhob hnov qab hnov tsw.
- Dab tsi tsw zoo rau koj? Nrhiav qhov ntawd thiab hnov tsw ntau dua ntawm nws. Hnov koj lub paj nyiam. Nqis kas fes lossis zaub mov uas tsw zoo rau koj. Tej zaum koj nyiam qhov ntxhiab ntawm qee yam tshuaj tsw qab. Txhawb kev xav hauv txoj hauv kev zoo.
- Koj tseem tuaj yeem qhib qhov kev hnov lus los ntawm kev ua suab paj nruag muaj zog uas txhawb koj txoj kev xav. Txhua tus saj yog txawv. Xaiv cov nkauj peppy uas txhawb nqa lossis nquag. Zam ib lub suab nkauj uas muaj qhov tsis zoo lossis tu siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub siab nyiam
Ua tej yam koj nyiam thiab nyiam yam koj ua. Xaiv txoj haujlwm uas txav koj thiab koj nyiam. Yog tias koj tab tom nyam hauv txoj hauj lwm rut, nrhiav txoj hauv kev los hloov koj qhov xwm txheej.
- Sim tsis txhob nqus mus rau cov neeg siv khoom kab lis kev cai. Nws tsis yog lub hauv paus ruaj khov uas tsim kev zoo siab.
- Qee tus kws tshaj lij tau sib cav tias thaum tib neeg cov kev xav tau yooj yim tau ua tiav, lawv dhau los ua qhov xav tau ntau yam xws li kev ua tiav, kev ywj pheej ntawm kev hais tawm, thiab lwm cov ntsiab lus tsis muaj kev cuam tshuam.
- Ua ib feem ntawm qee yam loj dua koj tus kheej tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
TSWV YIM TSHUAJ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Muaj Ntawv Tso Cai Tus Kws Kho Mob & TEDx Hais Lus
Tsis txhob tshawb nrhiav tsuas yog rau kev lom zem.
Adam Dorsay, kws kho mob muaj ntawv tso cai, hais tias: Peb feem ntau tau txais kev lom zem los ntawm kev ua si xws li so, so kho mob, lossis tawm mus rau lub tsev noj mov tsib lub hnub qub tshiab. Txawm li cas los xij, hom kev zoo siab no dhau mus rau hauv lub treadmill ntawm kev nrhiav lub sijhawm zoo tom ntej thiab nws yog kev nrhiav tsis muaj qhov kawg.
Txoj kev zoo siab thiab zoo dua nyob mus ib txhis yog nrhiav pom koj cov txiaj ntsig tseem ceeb thiab ua neej nyob los ntawm lawv.
Kauj Ruam 2. Zam Txim
Tso kev npau taws - peb txhua tus khaws qee yam ntawm nws - tuaj yeem nyuaj ua. Tab sis yog tias koj tuav txog qhov kev tsis txaus siab qub, koj yuav tsum ua phem rau koj tus kheej thaum kawg.
- Sim ntau li ntau tau los tsom mus rau yav tom ntej, thiab kawm los ntawm yav dhau los es tsis nyob hauv nws. Tej zaum koj yuav xav tau kev pab los ntawm tus thawj coj kev ntseeg lossis los ntawm tus kws pab tawm tswv yim kom tso kev raug mob hnyav. Txawm li cas los xij, kawm paub zam txim thiab tso kev npau taws feem ntau yog hais txog koj - tsis yog tus neeg koj yuav tsum zam txim.
- Nrhiav kev sib haum xeeb hauv cov xwm txheej uas nws tuaj yeem ua tau, txawm hais tias qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum taug txoj kev siab thaum koj xav tias koj yog tus ua txhaum. Nws yuav ua rau koj xav tias zoo dua sab hauv los ua tus siab dawb. Paub txog tias tsis muaj leej twg zoo tag nrho, neeg feem coob muaj lawv tus kheej cov dab neeg, thiab txhua tus neeg yog neeg tsis zoo nyob rau hnub kawg.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Tsis muaj lus nug txog nws. Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau ntau dua li koj cov leeg. Nws tseem yuav tso adrenaline rau hauv lub cev, uas yog lub siab xav ua lub ntuj.
- Yog tias koj tawm dag zog tas li, koj tseem yuav muaj lub cev muaj zog thiab zoo dua qub, uas yuav tsum ua rau muaj kev xav zoo. Yuav ua li cas tsis tau!
- Tej zaum koj yuav ntsib cov neeg ntawm chav ua haujlwm ncaws pob, nce koj li kev sib raug zoo hauv zej zog. Lossis koj tuaj yeem tawm dag zog sab nraud. Txoj hauv kev no koj tseem yuav tau txais qhov sov sov ntawm lub hnub (yog tias koj nyob hauv qhov chaw sov txaus). Lub hnub muaj lub zog kho kom zoo. Tawm ntawm lub tsev tsaus ntuj tsaus ntuj mus ib ntus thiab koj yuav pom qhov kev xav tam sim ntawd!
Kauj Ruam 4. Hloov koj qhov xwm txheej
Ua qhov ntsuas ncaj ncees ntawm koj lub neej. Dab tsi tsis ua rau koj zoo siab muaj zog? Puas muaj tej yam hauv koj lub neej uas yog tus qauv tsis zoo uas koj tsuas yog rov hais dua?
- Ntsuam xyuas yam twg ntawm koj lub neej ntxiv rau koj lub neej hauv txoj hauv kev zoo, thiab uas cuam tshuam rau. Thiab tom qab ntawd teeb tsa kom tshem tawm cov yam uas cuam tshuam. Nug ib tus phooj ywg lossis txheeb ze rau lawv qhov kev ntsuas, thiab saib seb lawv puas haum koj li.
- Txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev tsis zoo siab thiab txog qib twg koj tab tom ua lub luag haujlwm hauv koj tus kheej cov teeb meem. Nws yuav siv dab tsi los ua kom koj lub neej zoo siab? Koj xav tau lub neej twg? Sau nws cia.
Kauj Ruam 5. Ua siab ncaj rau koj tus kheej
Koj yuav tsum muaj lub tswv yim muaj zog ntawm koj yog leej twg thiab koj tus kheej tsim nyog kom muaj kev zoo siab. Yog tias koj tsis muaj cov khoom ntawd, koj yuav tsum ua haujlwm nrog lawv tus kws kho mob lossis tsuas yog pib paub txog koj tus kheej muaj nqis.
- Zoo siab nrog koj tus kheej. Tsis txhob hloov leej twg koj yog leej twg; nrhiav pom yam koj nyiam thiab tsis nyiam, thiab xam seb koj ntseeg dab tsi thiab teeb meem dab tsi yog qhov tseem ceeb rau koj. Qhov no yuav pab koj pom tias koj yog leej twg tiag. Tom qab ntawd txaus siab ua koj thiab cia nws qhia. Yog tias tib neeg tsis nyiam koj li koj, txhuam nws thiab puag koj tus kheej. Koj yog tus tshwj xeeb thiab tshwj xeeb, yog li txaus siab rau yam zoo uas ua rau koj sawv ntawm cov neeg coob coob.
- Tsis quav ntsej cov kev xav ntawm lwm tus, tshwj tsis yog lawv los ntawm ib tus neeg uas koj hwm heev. Tab sis kev hais lus yuam kev lossis thuam uas zoo li tsis ncaj ncees - tsis txhob cia nws tsoo koj yog tias koj paub tias koj ua haujlwm ncaj ncees.
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj kev txhawb nqa
Koj yuav zoo siab dua yog tias koj tsis nyob ib leeg lossis nyob ib leeg. Yog tias koj xav tias zoo li koj tau cais koj tus kheej, yuam koj tus kheej kom ncav tes rau lwm tus lossis tsawg kawg kom maj mam txhim kho kev sib raug zoo, txawm tias yog ib tus neeg. Kev sib txuas ua rau muaj kev zoo siab.
- Txhawb pab pawg, phooj ywg tom haujlwm, koom nrog pawg ntseeg tshiab lossis ua haujlwm pab pawg, cov no yog txhua txoj hauv kev kom tau ntsib cov neeg tshiab. Koj qhov kev txhawb nqa tuaj yeem yog tsiaj. Coob leej neeg hnov zoo dua thaum lawv nyob ib puag ncig cov tsiaj, vim cov tsiaj muab kev hlub tas mus li thiab tsis muaj kev txwv.
- Tus kws kho mob tuaj yeem yog ib feem ntawm koj qhov kev txhawb nqa. Txhua tus neeg yog qhov sib txawv, tab sis qee zaum tib neeg xav tau kev pab ua haujlwm dhau los ntawm cov teeb meem yav dhau los ua ntej lawv tuaj yeem tso lawv mus thiab nrhiav kev zoo siab. Tsis txhob txaj muag yog tias koj xav nrhiav kev pab sab nraud; nws yog lub cim ntawm lub zog.
- Ua ib qho kev txhawb nqa rau cov neeg uas hlub koj ib yam. Nco ntsoov ua ntej ua ntej qhov tseem ceeb hauv koj lub neej, thiab xyuas kom tseeb tias koj txiav tawm lub sijhawm zoo txaus rau cov uas koj hlub thiab leej twg hlub koj. Txuas nrog cov neeg hlub yog tus tsim kev zoo siab.
