Thaum koj qhov chaw ua haujlwm niaj hnub yog ib puag ncig kev lag luam nyuaj, nws yog qhov yuav tsum tau hloov kho koj txoj kev ua neej kom ua tiav thiab daws tau. Txawm hais tias txoj cai ua haujlwm dav dav tseem siv, muaj qee cov kauj ruam tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua tau kom ua tiav thiab kov yeej kev ntxhov siab ntawm koj txoj haujlwm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Txheeb Xyuas Qhov Chaw Ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas yog tias koj muaj tus thawj coj ua phem lossis ua haujlwm nrog
Koj txoj haujlwm yuav tsis muaj kev nyuaj siab vim yog qhov chaw ua haujlwm tsis zoo tsim los ntawm tus thawj coj ua phem lossis cov neeg ua haujlwm. Puas yog koj tus thawj coj yog neeg quav yeeb quav tshuaj, tswj hwm lwm tus thiab siv credit rau lawv txoj haujlwm? Lawv puas siv kev ntshai thiab kev hem kom thab plaub cov neeg ua haujlwm? Puas yog koj lossis lwm tus neeg raug thab plaub lossis ua phem sib txawv raws koj haiv neeg, poj niam txiv neej, lossis hnub nyoog?
- Cov teeb meem no yuav tsum tsis raug tsis quav ntsej. Khaws cov ntaub ntawv ntawm txhua qhov xwm txheej. Tham nrog koj lub tuam txhab kev pabcuam tib neeg lossis lossis yog tias tsis muaj chav haujlwm HR, tham nrog tus thawj saib xyuas lossis siab dua, lossis tus sawv cev koomhaum. Yog tias tsis yog qhov kev xaiv, tham nrog kws lij choj. Tsuas yog kev hem kom foob yuav txaus kom tau txais yam hloov.
- Tus thawj coj ua phem lossis lwm yam kev ua phem tsis zoo. Tej zaum koj yuav muaj lub hauv paus txhawm rau ua raws txoj cai lij choj tawm tsam lawv.
- Tawm koj txoj haujlwm rau ib puag ncig kev noj qab haus huv tseem muaj peev xwm ua tau. Qee zaum tag nrho kev coj noj coj ua ntawm lub tuam txhab muaj tshuaj lom, thiab koj ua tau zoo dua ntawm kev tawm mus thiab mus rau qee qhov nrog ib puag ncig zoo dua.
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm cov kev ua txhaum cai lossis tsis nyab xeeb
Puas yog koj raug hais kom dag cov cav, cov ntaub ntawv, cov ntaub ntawv lossis lwm yam ua txhaum kev dag? Koj puas muaj ib tus neeg ua haujlwm thov kom koj npog rau lawv thiab dag txog qee yam? Koj puas pom qhov kev ua txhaum kev nyab xeeb meej hauv koj qhov chaw ua haujlwm, tab sis kev tswj hwm tsis kam kho lawv thaum ntsib? Cov no, nrog rau tej yam xws li muag cov tshuaj tswj hwm, tub sab, thiab ua phem yuav tsum tau tshaj tawm. Yog tias kev tswj hwm tsis paub txog cov teeb meem no, tham nrog lawv lossis HR chav haujlwm. Yog tias kev tswj hwm yog ib feem ntawm qhov teeb meem, tej zaum nws yuav tsim nyog koom nrog cov tub ceev xwm.
- Yog tias koj txoj kev nyab xeeb muaj kev pheej hmoo, tawm ntawm qhov xwm txheej sai li sai tau. Qhia rau koj tus thawj coj tias koj yuav tsis ua haujlwm nyob rau qhov xwm txheej tsis nyab xeeb.
- Xyuas kom tseeb tias txoj cai lij choj tau ua txhaum ua ntej yuav nqis tes ua. Hauv qee kis, kev tswj hwm yuav tsis paub tias qhov haujlwm tau tshwm sim lossis tsis paub tias lawv tau ua txhaum txoj cai. Thawj kauj ruam yog sim thiab sib koom tes thaum daws teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav txuas ntxiv ua haujlwm nyob ntawd.
- Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv zoo siab ua haujlwm ntxiv yog tias koj xav tau, tab sis nco ntsoov tias kuv tsis raug zam, yog li tsoomfwv xav tau los ntawm tsoomfwv txoj cai lij choj kom them rau nws."
- Yog tsis muaj dab tsi hloov pauv, ntsuas koj cov kev xaiv. Hmoov tsis zoo, kev ua raws txoj cai lij choj tiv thaiv lub tuam txhab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj haujlwm. Sim sab laj nrog kws lij choj ua haujlwm txhawm rau nrhiav koj cov kev xaiv yog tias koj txiav txim siab los ua tus hais lus nrov nrov thaum nyob hauv tuam txhab lossis tom qab koj tawm mus. Koj yuav zoo li yuav tsum tau ua yam tshwj xeeb los tiv thaiv koj tus kheej.
- Muaj kev cai lij choj tiv thaiv kev ua pauj thiab hais lus ntxhi.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kheej seb nws puas muaj feem cuam tshuam nrog kev ua tau zoo
Koj tuaj yeem ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm vim tias koj paub tias koj tsis tau muaj kev qhia tsim nyog los ua koj txoj haujlwm kom zoo lossis muaj txiaj ntsig. Lossis tej zaum koj yuav tsum tau ua qee yam haujlwm thaum lub sijhawm luv luv tsis tsim nyog. Los yog tej zaum koj tsis muaj lub tswv yim dab tsi qhov kev cia siab yog - tej zaum yuav muaj me me lossis tsis muaj kev coj ua, ua rau koj tsis meej pem txog yam yuav tsum ua kom tiav.
- Qhov tsis muaj kev sib txuas lus tuaj yeem ua rau lub chaw ua haujlwm lom. Yog tias cov neeg ua haujlwm tsis tshua zoo li lawv paub tias muaj dab tsi tshwm sim lossis yog zaum kawg hnov txog kev txiav txim siab uas tau ua, tham txog kev daws teeb meem nrog koj li kev tswj hwm.
- Ib phau ntawv teev npe, uas cov ntaub ntawv tshiab muaj rau cov neeg ua haujlwm nyeem thaum pib ntawm txhua txoj haujlwm, lossis kev sib tham txhua hnub lossis ib asthiv los qhia rau cov neeg ua haujlwm txog kev hloov pauv tuaj yeem pab txhim kho kev sib txuas lus.
- Nug koj tus thawj coj txog kev tau txais kev qhia ntxiv lossis yog koj tuaj yeem zaum thiab tshuaj xyuas lub tuam txhab lub hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab yog tias nws tau ua nrog qhov xwm txheej ntawm txoj haujlwm
Qee txoj haujlwm, zoo li yog thawj tus neeg teb lossis ua haujlwm hauv chav xwm txheej ceev, muaj kev ntxhov siab. Nug koj tus kheej yog tias koj txoj haujlwm yog, los ntawm nws qhov xwm txheej, ntxhov siab. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, nug koj tus kheej seb koj puas kam nyob nrog qhov ntawd. Yog tias yog, ntsuas ntsuas kom paub daws teeb meem kev noj qab haus huv, tsim txoj hauv kev kom nws tsis cuam tshuam nrog koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Khaws Kev Cia Siab Tiag Tiag
Kauj Ruam 1. Teeb lub hom phiaj
Lub hom phiaj xav tau tseem tuaj yeem muaj tiag. Qhov tseem ceeb los ua kom lub hom phiaj muaj tseeb yog kom paub tseeb tias lawv tau meej thiab tias koj tso cai rau koj tus kheej lub sijhawm txaus kom ua tiav lawv.
- Cov hom phiaj xav tau phiaj xwm kev nqis tes ua thiaj li ua tau. Tsis txhob ua lub hom phiaj yam tsis tau npaj phiaj xwm kom ua tiav.
- Siv lub sijhawm luv luv los cim koj qhov kev nce qib thiab ua kom muaj kev txhawb siab.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau kev daws teeb meem
Yog tias koj ib txwm xav txog cov teeb meem, koj yuav tsis muaj sijhawm los xav txog cov kev daws teeb meem ntawd. Nws tuaj yeem nyuaj qee zaum los daws qhov teeb meem, tab sis thaum koj ua, ua cov kauj ruam los coj nws. Qhov no yuav pab koj xav tias koj tab tom ua cov kauj ruam zoo rau yav tom ntej.
Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab qhov kev daws teeb meem, tham nrog tus neeg ua haujlwm uas koj ntseeg siab, lossis nug koj tus thawj coj rau kev qhia
Kauj Ruam 3. Txais cov kev txwv ntawm hnub kawg
Ntau qhov chaw lag luam ua haujlwm raws sijhawm nruj. Qhov no tuaj yeem yog qhov zoo kom paub tseeb tias txhua yam ua tiav. Txawm li cas los xij, yog tias lub sijhawm txwv tshwj xeeb, koj yuav tsum lees paub tias qhov ua tau zoo yuav raug kev txom nyem.
- Yog tias qhov zoo yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, qhia rau koj tus thawj saib xyuas lossis tus neeg siv khoom paub tias thawb lub sijhawm rov qab tuaj yeem tso cai rau ua haujlwm tau zoo dua. Tej zaum lawv yuav hloov pauv tau.
- Yog tias koj ib txwm ua haujlwm txog hnub kawg, kawm paub yuav ua li cas tawm tsam koj tus kheej txoj kev nyiam rau kev ncua sijhawm.
Kauj Ruam 4. Saib daim duab loj
Nco ntsoov tias txoj haujlwm tsis yog koj lub neej tag nrho. Tsis yog koj lub luag haujlwm hauv kev lag luam yog yam uas tag nrho lub tuam txhab so. Siv sijhawm me ntsis los nthuav tawm thiab xav txog lwm yam hauv koj lub neej uas tseem ceeb. Xav txog txhua tus ntawm lwm tus neeg uas ua lag luam ua haujlwm, txawm tias thaum koj tsis nyob ntawd.
- Xav txog koj tsev neeg, koj cov phooj ywg, thiab yam koj nyiam ua. Qhov no yuav tsis yog thawj txoj haujlwm uas koj tau muaj, thiab nws yuav tsis yog qhov kawg. Khaws yam hauv kev xav.
- Lub tuam txhab feem ntau yuav ua tau zoo ua ntej koj raug ntiav, thiab nws yuav muaj sia nyob tag kis tsis muaj koj, ib yam. Nws yog qhov zoo los ua koj txoj haujlwm tiag, tab sis tsis txhob cia cov ceg txheem ntseeg zoo li lawv siab.
Kauj Ruam 5. Khaws koj qhov kev tso dag
Qhov no tuaj yeem nyuaj yog tias koj qhov chaw ua haujlwm tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, cov neeg uas vam meej nyob hauv ib puag ncig kev nyuaj siab feem ntau tuaj yeem muaj sia nyob vim tias lawv tuaj yeem pom qhov kev lom zem hauv qhov xwm txheej thiab tsis ua yam hnyav heev.
- Yog tias koj muaj cov neeg ua haujlwm lom zem lossis ntxim nyiam, cia koj tus kheej lom zem los ntawm lawv. Tsis txhob bogged nrog kev chim siab vim tias lawv zoo li ua haujlwm me ntsis.
- Nco ntsoov tias koj ua koj qhov zoo tshaj plaws, thiab qhov ua yuam kev tuaj yeem lom zem qee zaum. Tsis txhob ntaus koj tus kheej dhau ib qho kev sau tsis raug lossis thaum koj raug tsoo "Teb Txhua."
Txoj Kev 3 ntawm 5: Tswj Koj Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Qhia meej koj cov dej num tshwj xeeb
Feem ntau, cov chaw ua haujlwm ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua thaum cov ciam teb thiab lub luag haujlwm tau plooj. Yog tias koj xav tias qee qhov ntawm koj qhov kev ntxhov siab los ntawm kev ua rau lwm tus lub luag haujlwm lossis tsis paub tias koj yog leej twg, tau txais kev qhia meej los ntawm tus thawj saib xyuas.
- Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv tau tuav tag nrho cov ntawv xa tawm. Kuv tuaj yeem ua nws, tab sis nws siv sijhawm zoo ntawm kuv hnub. Kuv xav kom paub tseeb tias qhov no yog qhov tseeb ntawm kuv lub luag haujlwm, tsuas yog kom kuv tsis ua lwm tus neeg txoj haujlwm lossis siv kuv lub sijhawm tsis zoo."
- Yog tias lwm tus neeg tau ua koj txoj haujlwm hauv txoj kev uas tsis txaus siab, koj tuaj yeem hais tias, "Hav, Kuv paub tseeb tias kuv tab tom tswj hwm Pinky tus lej. Koj puas paub yog tias hloov? Yog tias nws tsis tau, kuv xav ua haujlwm ntawm kuv tus kheej, yog li kuv tuaj yeem taug qab cov kev hloov pauv. Thaum koj ua qee yam ntawm nws, Kuv tsis tuaj yeem paub tseeb tias kev sib txuas lus zaum kawg nrog Pinky tau zoo li cas."
- Rov qab mus rau qhov kev coj ua zoo tshaj plaws lossis phau ntawv qhia neeg ua haujlwm yog tias koj tau txais ib qho thaum koj pib.
Kauj Ruam 2. Npaj koj qhov chaw ua haujlwm
Qee zaum, koj yuav xav tias nyuaj siab dhau lossis ntxhov siab siv sijhawm ntau los npaj koj qhov chaw ua haujlwm. Txawm li cas los xij, teeb tsa koj qhov chaw ua haujlwm tuaj yeem pab koj txhim kho kev tswj hwm lub sijhawm thiab ua kom tiav ntawm cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua.
- Tshem koj lub rooj. Pov ib yam dab tsi uas tsis tseem ceeb lossis tsis tsim nyog, lossis nqa nws mus tsev.
- Pawg cov khoom sib xws, lossis cov khoom cuam tshuam nrog cov haujlwm zoo sib xws ua ke.
- Tsim lub rooj sib tham uas muaj cov khoom uas xav tau kev sib tham.
- Khaws koj qhov chaw huv si thiab teeb tsa los ntawm kev ua kom huv thiab tshem cov pawg txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Ua lub luag haujlwm tseem ceeb
Yog tias koj tsuas muaj ib daim ntawv teev npe tsis ua haujlwm, koj yuav tsis tau ua haujlwm ua ntej kom muaj txiaj ntsig. Tsis yog txhua yam yuav tsum tau ua nyob rau tib lub sijhawm. Xyuas kom koj daim ntawv teev npe ua cov khoom raws li qhov tseem ceeb, yog li koj tuaj yeem txiav txim siab seb yuav tsom mus rau yam twg ua ntej.
- Thaum nws tab tom sim tshuaj xyuas social media lossis ncua sijhawm ua haujlwm, siv sijhawm zoo thiab ua haujlwm tau zoo tuaj yeem ua rau koj nyob hauv lub xeev "ntws" thiab txo koj cov kev ntxhov siab. Kev zam kev ua haujlwm tsuas yog tiv thaiv lossis daws cov txheej txheem uas tsis pab koj nyob ntev.
- Nco ntsoov tias muaj qhov sib txawv ntawm "nrawm" thiab "tseem ceeb."
- Yog tias qee yam yuav siv sijhawm ntev, lossis mob siab rau ua haujlwm, nco ntsoov teem sijhawm nws hauv txoj hauv kev uas tiv thaiv kev ncua sijhawm.
Kauj Ruam 4. So so
Thaum koj nyuaj siab tiag tiag, kev so so yuav zoo li qhov kawg uas koj yuav tsum ua. Koj twb muaj ntau txoj haujlwm los sau rau hauv koj lub hnub, yog li koj tuaj yeem txiav txim siab li cas 15 feeb kom tsis ua dab tsi? Thaum qhov laj thawj ntawd zoo li ua rau muaj kev nkag siab, siv sijhawm so luv tuaj yeem ua rau koj qhov khoom tsim tau los ntawm kev pab koj tsom mus thiab so.
- Coob leej neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm txoj hauv kev ua haujlwm zoo heev rau 45 feeb, ua raws li so 15 feeb.
- Ua kom tawg tiag tiag so. Tsis txhob xav lossis tham txog haujlwm. Sawv ntsug thiab ncab, tawm sab nraud, thiab tso koj lub computer thiab xov tooj ntawm koj lub rooj.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua ntau yam haujlwm
Multitasking tuaj yeem zoo li yog lub tswv yim zoo hauv chaw ua haujlwm tsis khoom. Nws pab koj ua ntau yam tiav tib lub sijhawm, txoj cai? Tsis yog raws nraim. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua ntau txoj haujlwm tsis yog txiaj ntsig zoo thiab tib neeg ua tau zoo tshaj plaws thaum tsom mus rau ib txoj haujlwm ib zaug.
Yog tias ib tus neeg ua haujlwm lossis tus saib xyuas qhia tias koj yuav tsum ua haujlwm ntau, koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv ua tau zoo tshaj plaws thaum kuv tsom mus rau ib yam ntawm ib lub sijhawm. Kev ua haujlwm zoo yog qhov tseem ceeb rau kuv, thiab yog tias kuv ua haujlwm ntau, kuv paub tias qhov ua tau zoo ntawm kuv txoj haujlwm poob. Txawm li cas los xij, thaum kuv tuaj yeem tsom mus rau ib yam ntawm ib lub sijhawm, Kuv ua tiav yam zoo thiab raws sijhawm
Txoj Kev 4 ntawm 5: Txhim Kho Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Qhov no yuav nyuaj yog tias koj muaj ntau yam kev lav phib xaub, lossis yog tias koj nyiam coj koj txoj haujlwm hauv tsev nrog koj; txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom txo tau lub nra hnyav ntawm chaw ua haujlwm nyuaj. Yog tsis muaj kev pw txaus, koj yuav tsis muaj lub zog kom ua txhua yam tiav ntawm kev ua haujlwm.
- Xyaum ua kom pw tsaug zog zoo thiab ua kom ntseeg tau tias koj qhov chaw pw tsaug zog zoo li tsaug zog ntau li ntau tau. Xyuas kom nws tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab ntsuas kub kom tsim nyog. Tua TV, khoos phis tawj, thiab koj lub xov tooj kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thaum koj tsaug zog.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab thaum sawv ntxov, sim mus pw ntxov dua.
Kauj Ruam 2. Ua kom yooj yim rau koj lub khaub ncaws
Qhov no yuav zoo li ua dag, tab sis ua kom yooj yim dua qhov koj hnav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntawm koj li niaj zaus. Txhua tag kis, koj tsis tas yuav mob siab rau hnav khaub ncaws thiab ua kom txhua yam sib phim. Xaiv cov khaub ncaws uas yooj yim mus ua ke, thiab qhov ntawd tsis xav tau kev saib xyuas ntau dhau.
- Xaiv qhov hloov maj mam, xim xim, vim lawv mus tau zoo ua ke yooj yim heev.
- Xaiv cov khaub ncaws uas haum koj zoo thiab nyiam nyob zoo. Kev ntxhov siab thiab lub cev tsis xis nyob yog qhov ua ke txaus ntshai.
- Teem koj cov khaub ncaws ua ntej koj mus pw. Qhov no yuav txuag koj lub sijhawm thiab kev ntxhov siab thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm rau email thiab hu xov tooj
Kev daws nrog email thiab hu xov tooj tseem ceeb yuav siv sijhawm ntau ntawm koj lub hnub, lossis tsuas yog qee yam ntawm nws. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom mob siab rau lub sijhawm tshwj xeeb rau cov kev sib txuas lus no, es tsis txhob sim nyem lawv txhua hnub. Piv txwv li, rov qab hu xov tooj thaum 11:00 txog 11:30 AM thiab 3:30 txog 4:00 PM.
- Qee tus neeg nyiam pib lawv hnub los ntawm kev xa rov qab txhua lub xov tooj thiab email tam sim ntawd. Lwm tus tau teem sijhawm nyob rau thaum xaus ntawm hnub ntawd.
- Tsis txhob sim ua ntau txoj haujlwm thaum cuam tshuam nrog kev sib txuas lus. Tus neeg uas koj tham nrog yuav zoo li yuav pom tias koj muaj kev cuam tshuam, lossis koj li email tuaj yeem ua rau tsis meej pem.
Kauj Ruam 4. Noj koj cov pluas su thiab rov them nyiaj dua
Koj yuav tsum noj su txhua hnub; tab sis yog tias koj ua haujlwm hauv ib puag ncig muaj kev nyuaj siab heev, koj tuaj yeem hla noj su ib ntus, lossis tsuas yog noj qee yam los ntawm lub tshuab muag khoom. Tab sis noj su yuav tsum tsis yog hais txog kev zom zaub mov rau hauv koj lub qhov ncauj. Nws yog lub sijhawm so thiab ua pa txhua hnub.
- Txawm koj tsis khoom ntau npaum li cas thiab nyuaj siab npaum li cas, ua rau koj so pluas su ua ntej. Siv nws tib lub sijhawm txhua hnub, thiab siv tag nrho koj cov pluas su so kom rov qab tau thiab ua rau koj tus kheej nyob tas hnub.
- Yog tias koj tau noj su nrog cov neeg ua haujlwm ua haujlwm, ua kom tsis txhob tham hauv khw thaum koj noj. Nco ntsoov tias koj tsis ua haujlwm ntxiv thaum koj xav tias yuav tsum so.
- Teem sijhawm so luv kom taug kev. Ntxiv kev tawm dag zog me ntsis rau koj li niaj hnub ua thiab tawm sab nraum lub tsev yog tias ua tau tuaj yeem pab txuas ntxiv koj lub zog.
Kauj Ruam 5. Ua txhaum koj tus cwj pwm caffeine
Coob leej neeg tuaj yeem tso siab rau kas fes, haus dej muaj zog, lossis tshuaj yej muaj caffeinated kom lawv mus, caffeine ntxiv rau kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem nce koj cov ntshav siab thiab lub plawv dhia, nce qib kev nyuab siab hormone thiab tuaj yeem ua rau koj lub siab ntxhov siab.
Ib qho ntxiv, sim txo lossis txiav kev haus luam yeeb. Coob leej neeg siv luam yeeb los daws kev ntxhov siab, vim tias nicotine ua rau koj lub hlwb tso cov tshuaj dopamine, uas zoo li zoo. Qhov no yog, txawm li cas los xij, kev teb luv luv, thiab kev haus luam yeeb ua rau nce ntshav siab thiab lub plawv dhia thiab txo cov pa oxygen rau koj lub hlwb, thaum kawg ua rau muaj kev ntxhov siab
Txoj Kev 5 ntawm 5: Tswj Koj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Thov so thaum koj xav tau
Qhov no yuav tsis ua haujlwm ib txwm, tab sis nws tsim nyog sim. Yog tias koj yuav tsum tau siv sijhawm so vim yog tsev neeg lub luag haujlwm, lossis yooj yim vim tias koj raug hlawv, tham nrog koj tus thawj saib xyuas thiab saib seb nws puas tuaj yeem siv sijhawm so.
- Nws tsis zoo li qhov chaw feem ntau yuav muab sijhawm rau koj so, tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem siv sijhawm so yog tias koj tuaj yeem tswj hwm yam tsis tau them nyiaj thaum lub sijhawm ntawd.
- Koj tuaj yeem thov kom ncua sijhawm so, xws li ib lub lim tiam lossis ob asthiv, lossis koj tuaj yeem thov kom ua haujlwm luv dua ib hnub lossis ib asthiv.
- Qhia rau koj tus thawj saib xyuas paub tias koj tab tom thov so kom koj tuaj yeem txuas ntxiv ua cov neeg ua haujlwm tsim khoom. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv paub nws yuav txhais tau tias siv sijhawm me ntsis ntawm chaw ua haujlwm, tab sis nws yuav lav tias kuv muaj peev xwm cog lus tag nrho thaum kuv rov qab los, thiab tias kuv yuav muaj lub zog los pab 100% thaum kuv nyob ntawm no.”
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Thaum koj ntxhov siab, nws yuav ntxias kom ncav cuag cov khoom noj kom xis nyob; txawm li cas los xij, cov no feem ntau muaj cov piam thaj, rog, thiab cov calories uas tsis muaj dab tsi uas tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog thiab tsis tuaj yeem tswj tau. Lub hom phiaj rau cov zaub mov muaj fiber ntau thiab noj qab haus huv carbohydrates kom koj mus.
- Carbohydrates pab lub hlwb tsim cov serotonin, uas tuaj yeem pab koj zoo siab thaum koj ntxhov siab. Mus txog rau cov zaub mov noj qab nyob zoo xws li mov xim av lossis qos yaj ywm qab zib, ntau dua li hmoov dawb.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj fiber ntau thiab ua cov khoom noj txom ncauj zoo thaum koj mus.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab. Nws tso tawm endorphins, uas yog cov tshuaj hormones uas ua rau koj lub cev zoo thiab muaj kev xav. Lub hom phiaj rau kev tawm dag zog tsis tu ncua uas ua rau koj mob siab tab sis tsis ua rau koj xav tias nkees lossis ploj mus.
- Xaiv txoj kev qoj ib ce uas koj nyiam. Yog tias koj pom nws tsis zoo, nws yuav tsuas yog lwm qhov kev nyuaj siab hauv koj lub neej. Xaiv cov kis las lossis chav kawm uas koj pom lom zem thiab txaus nyiam.
- Tham nrog kws kho mob ua ntej yuav ua ib yam haujlwm qoj ib ce.
- Yooj yim rau kev qoj ib ce. Tsis txhob ua dhau los lossis mus rau qhov ua phem tam sim ntawd.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Kev xav yog ib qho cuab yeej zoo rau txo kev ntxhov siab. Koj yuav tsis xav tias koj muaj sijhawm rau nws, tab sis qee cov txheej txheem tuaj yeem siv sijhawm li ob peb feeb hauv ib hnub. Cov devotees ntawm kev xav feem ntau xav tias lub sijhawm lawv nqis peev hauv kev xav rov qab los rau lawv ntau qhov sib zog hauv lub zog nws muab rau lawv kom ntsib lwm hnub ntawm lawv.
- Muaj ntau hom kev xav sib txawv. Nrhiav ib qho uas zoo li haum rau koj.
- Koj tuaj yeem ua tiav kev coj ua kev xav hauv online. Koj lub nroog kuj tseem tuaj yeem muaj chaw xav txog lossis pab pawg uas koj tuaj yeem txuas nrog lwm tus neeg uas xav paub txog kev xav.
- Yog tias koj xyaum kev ntseeg, tej zaum yuav muaj kev xav raws li qhov kev coj ua uas yuav zoo rau koj.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev tawm dag zog tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab los ntawm kev tso endorphins thiab txhawb koj qib zog.
- Cov txheej txheem so kom txaus xws li kev xav thiab yoga tuaj yeem yog cov cuab yeej zoo rau kev daws teeb meem.
