Nws yog qhov kev xav uas peb txhua tus tau ntsib: Koj ua lossis hais qee yam tsis raug, thiab txhua lub qhov muag nyob ntawm koj. Koj paub tseeb tias txhua tus neeg tau txiav txim rau koj thiab xav txog koj qhov ua yuam kev. Koj lub ntsej muag pib liab, koj lub siab pib sib tw, thiab koj xav tias koj nyob qhov twg lwm qhov. Cov kev xav ntawm kev txaj muag no yog tib neeg kev paub dhau los, tab sis txawm tias lawv muaj ntau, lawv yeej tsis txaus siab. Hmoov zoo, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhawm rau txhim kho koj tus kheej kev ntseeg siab, zam qhov xwm txheej txaj muag, thiab daws kev txaj muag tam sim no.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj lub zog
Nov yog thawj kauj ruam los txhim kho kev ntseeg tus kheej. Txij li kev txaj muag tau txuas nrog kev xav tsis txaus, nco koj tus kheej ntawm koj cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab koj tsis txaj muag hauv cov xwm txheej hauv zej zog.
- Koj zoo dab tsi? Koj tus yam ntxwv zoo tshaj yog dab tsi? Ua ib daim ntawv. Thov tswv yim los ntawm koj cov phooj ywg thiab cov neeg hauv koj tsev neeg. Nco ntsoov sau tus cwj pwm tus kheej, kev txawj ntse thiab txuj ci, yam ntxwv ntawm lub cev, kev sib raug zoo lossis kev paub nrog tus kheej, thiab lwm yam uas koj tuaj yeem xav txog. Nyeem cov npe txhua tag kis, thiab ntxiv rau nws!
- Ua siab zoo rau koj tus kheej, thiab xyaum tham tus kheej zoo. Thaum koj saib daim iav thaum sawv ntxov, luag koj tus kheej thiab hais tias, "Koj tsim nyog muaj kev zoo siab hnub no!" Koj tseem tuaj yeem xaiv lub cev uas koj nyiam txog koj tus kheej, thiab muab kev qhuas rau koj tus kheej. Sim, "Nyob zoo sawv ntxov! Koj muaj lub ntsej muag luag ntxhi tshaj plaws!"
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj cov kev cov nyom, tom qab ntawd teeb lub hom phiaj
Txheeb xyuas cov teeb meem uas yuav ua rau koj xav tias tsis nyab xeeb lossis tsis txaus. Sim ua haujlwm ntawm cov teeb meem no thiab teeb tsa qhov ntsuas tau, ua tiav lub hom phiaj txhawm rau txhim kho hauv cov cheeb tsam no kom ntau li ntau tau.
- Piv txwv li, yog tias koj yooj yim txaj muag los ntawm kev tham me me vim tias koj tsis txiav txim siab koj tus kheej kom muaj kev txawj sib tham zoo, koj tuaj yeem ua haujlwm thawj zaug ntawm koj li kev txawj ua neeg, tom qab ntawv teeb lub hom phiaj los tawm tsam koj tus kheej hauv thaj chaw ntawd.
- Kev tsim cov txuj ci kev sib tham ntawm tus kheej pib los ntawm kev paub txog cov lus koj tab tom xa thiab tom qab ntawd xyaum ua qhov sib txawv. Koj tuaj yeem koom nrog phooj ywg (tshwj xeeb yog ib tus neeg muaj txuj ci kev sib raug zoo) thiab ua qee yam kev ua si los txhim kho koj cov txuj ci. Nco ntsoov txheeb xyuas Kev Txhim Kho Tus Kheej Tus Kheej kom kawm paub ntau ntxiv txog kev txhim kho kev txawj ua neeg.
- Teem lub hom phiaj me me kom pib tham nrog ib tus phooj ywg txhua lub lim tiam. Maj mam koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm kev sib tham kom txog thaum koj nce mus txog ib qho txhua hnub.
- Txheeb Xyuas Kev Ntseeg Siab rau cov lus qhia ntxiv txog yuav txhim kho koj li kev ntseeg tus kheej li cas.
Kauj Ruam 3. Tswj kev sib raug zoo uas txhawb koj
Qee zaum qhov tsis muaj kev ntseeg tus kheej tuaj yeem taug qab cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg uas yws koj lossis mob siab rau ntau yam yam tsis zoo xws li muaj khaub ncaws zoo tshaj plaws lossis ua kom zoo nkauj tshaj plaws. Paub txog yog tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tsim koj los yog rhuav koj, thiab tsis txhob ntshai nrhiav phooj ywg tshiab yog tias koj ua rau koj mob.
- Cov phooj ywg zoo ua kev zoo siab nrog koj thaum koj ua tiav thiab twv koj kom sim ua yam tshiab.
- Tom qab koj siv sijhawm nrog ib tus phooj ywg, nug koj tus kheej tias koj xav li cas: Koj puas xav tias rov ua dua tshiab thiab rov ua dua tshiab, npaj rau lwm hnub? Lossis koj puas xav tias nqhis dej thiab qaug zog, zoo li koj yuav tsum tau ua ntej? Koj lub siab lub ntsws tom qab siv sijhawm nrog ib tus neeg tuaj yeem qhia koj ntau yam txog tus neeg ntawd qhov cuam tshuam rau koj kev ntseeg tus kheej thiab kev xav zoo li qub.
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias txhua tus xav tias txaj muag
Kev txaj muag tshwm sim ntau zaus thaum peb xav tias tib neeg saib peb thiab txiav txim rau peb tias tsis tsim nyog. Nws tuaj yeem tshwm sim sai sai (piv txwv li, yog tias koj mus ncig rau pej xeem) lossis nws tuaj yeem txhim kho (raws li koj npaj hais lus rau pej xeem), tab sis nws ib txwm muaj nws keeb kwm hauv peb kev ntshai ntawm kev tsis txaus thiab kev xav ntawm kev tsis nyab xeeb. Tsuas yog lees paub tias txhua tus neeg ntsib kev txaj muag yog ib qib tseem ceeb hauv kev pab koj kom kov yeej nws tus kheej.
- Cov neeg feem coob tawm tsam nrog kev xav tsis txaus hauv lawv lub neej, thiab kev txaj muag hauv cov xwm txheej hauv zej zog yog ib txoj hauv kev uas nws tshwm sim. Sim saib cov neeg muaj suab npe nrog lub qhov muag tshiab: Jim Carey, Kim Cattrall, thiab William Shatner txhua tus tau tawm tsam nrog qhov tsis txaus ntshai theem uas yuav luag poob lawv txoj haujlwm. Tab sis txhua tus ntawm lawv tau mus rau txoj haujlwm zoo kawg.
- Kev xav ntawm qhov tsis txaus feem ntau taug qab txhua txoj kev rov mus rau thaum yau. Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj yuav tsum tawm tsam rau koj niam txiv kev pom zoo lossis kev saib xyuas, yog tias koj ua dab tsi yog qhov tsis zoo txaus kom tau txais kev mloog zoo, lossis yog tias koj raug thab plaub los ntawm koj cov phooj ywg, koj tuaj yeem tawm tsam nrog kev xav ntawm qhov tsis txaus txawm tias yog neeg laus. Qee qhov xwm txheej, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob los daws teeb meem menyuam yaus uas ua rau koj xav tias txaj muag niaj hnub no.
Ntu 2 ntawm 3: Hais Txog Qhov Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog koj qhov kev txaj muag
Yam xwm txheej twg uas ua rau koj txaj muag tshaj plaws? Puas yog koj txaj muag tshaj plaws thaum koj xav tias cov neeg tsis paub tab txiav txim rau koj, xws li thaum koj yuav tsum tau hais lus rau cov neeg mloog coob? Lossis koj puas txaj muag tshaj plaws thaum cov neeg nyob ze koj pom koj ua tej yam txawv txawv, zoo li thaum zaub mov raug kaw ntawm koj cov hniav lossis ntawv tso quav ntawm koj txhais taw?
- Qee leej neeg yuav ntsib kev txaj muag tshaj plaws thaum tib neeg lawv paub pom lawv ua qee yam tsis raug. Qhov kev xav no muaj feem cuam tshuam nrog kev txaj muag.
- Lwm qhov ua rau suav nrog lwm tus neeg hais lossis ua tej yam uas tsis tsim nyog (xws li tham txog kev sib deev lossis lub cev lub cev nyob ib puag ncig koj).
- Lwm lub sijhawm, kev txaj muag los ntawm kev xav tsis txaus. Qhov no yuav tshwm sim raws li kev ntshai ntsib cov neeg tshiab, txaj muag txog koj lub ntsej muag, lossis ntshai tham hauv chav kawm.
Kauj Ruam 2. Paub tias nws yog qhov ua tau kom txaj muag
Txhua tus neeg ntsib kev txaj muag; nws yog ib feem ntawm kev ua neeg! Ib yam li ua yuam kev thiab kawm los ntawm lawv, qhov xwm txheej txaj muag tuaj yeem qhia koj ntau yam txog koj yog leej twg thiab koj muaj nuj nqis dab tsi. Nws tseem tuaj yeem qhia koj txog thaj chaw uas koj xav kom loj hlob raws li tus neeg.
- Kev txaj muag yooj yim yog tus yam ntxwv ntawm tus kheej, ib feem ntawm yam ua rau koj yog leej twg. Cov neeg uas tau txaj muag yooj yim kuj zoo li xav lwm yam kev xav tob, ua rau lawv muaj kev nkag siab zoo thiab phooj ywg zoo. Txaus siab rau koj tus kheej!
- Nug koj cov phooj ywg txog qhov txaj muag uas tau tshwm sim rau lawv. Qhov no yuav ua rau koj paub tseeb tias txhua tus mus dhau lub sijhawm txaj muag!
Kauj Ruam 3. Tsis nco qab yuam kev lawm
Nws yog qhov yooj yim los nyob ntawm qhov txaj muag uas tau tshwm sim rau koj thiab xav tias lwm tus neeg xav txog cov khoom ntawd thaum lawv pom koj. Qhov tseeb yog, neeg feem coob muaj txaus ntawm lawv tus kheej tsis txaus ntseeg los xav txog yam tsis txhawj xeeb txog koj cov teeb meem!
- Qee zaum, nws tsis ua li cas kom rov muaj kev txaj muag yav dhau los, yog tias tsuas yog tso qhov xwm txheej txaj muag tam sim no hauv kev xav. Tom qab tag nrho, koj tau ua dhau los ntawm txhua qhov kev txaj muag yav dhau los uas koj tau ua dhau los, yog li vim li cas qhov no yuav tsum muaj qhov sib txawv?
- Txwv tsis pub, ua siab zoo rau koj tus kheej thiab cia koj tus kheej hnov qab thiab txav mus ntxiv. Koj yuav hais dab tsi rau tus phooj ywg zoo uas nyob hauv koj nkawm khau? Nco ntsoov ua phooj ywg rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Zam qhov xwm txheej uas koj paub tias yuav txaj muag
Qee zaum, lees paub hom kev txaj muag uas koj nyiam tshaj plaws tuaj yeem pab koj zam qhov xwm txheej uas koj yuav ntsib teeb meem.
Yog tias koj yuav tsum hais lus thiab hais lus rau pej xeem yog koj qhov ua rau, sim siv Powerpoint swb cov yeeb yaj kiab lossis lwm yam kev pab pom kev. Qhov no pab los ntawm kev cuam tshuam tib neeg kom tsis txhob saib koj thaum koj tham. Tsis tas li, xyaum ua kom txog thaum koj paub zoo nrog txhua yam ntawm koj cov ntaub ntawv; qhov no yuav ua rau koj ntseeg siab dua tias koj paub koj cov khoom
Kauj Ruam 5. Nug koj cov phooj ywg rau kev txhawb nqa
Yog tias koj ntseeg koj tsev neeg thiab cov phooj ywg kom tsis ua kom zoo dua ntawm koj qhov kev tsis txaus siab los ntawm lub hom phiaj ua rau koj txaj muag, koj tuaj yeem sau npe rau lawv los pab koj zam qhov xwm txheej txaj muag. Qhia rau koj cov phooj ywg paub tias cov teeb meem twg yog qhov txaj muag tshaj plaws rau koj thiab thov kom lawv pab koj zam lawv.
- Yog tias koj cov phooj ywg nyiam taw qhia tias koj lub ntsej muag tig liab, thov kom lawv tsum. Cov kev tshawb fawb qhia tias tsuas qhia ib tus neeg tias lawv lub ntsej muag liab yuav ua rau lawv lub ntsej muag tig liab dua!
- Nug cov neeg uas koj ntseeg kom tsis txhob thuam koj txog cov ncauj lus rhiab. Rau qee tus neeg, qhov txaj muag tshaj plaws yog thaum lawv raug thuam txog kev tsis ruaj ntseg (zoo li tus cwj pwm ntawm lub cev lossis ib tus neeg uas lawv tau tsoo). Yog tias ib tus neeg mob siab rau koj tiag tiag thiab kawm paub tias qhov teeb meem no cuam tshuam rau koj, lawv yuav tsis tso dag rau koj. Yog tias lawv tsis tso tseg, nws yuav yog lub sijhawm los nrhiav phooj ywg tshiab.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Kev Tiv Thaiv Cov Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Tswj koj lub cev lus teb
Lub cev sau npe ua rau poob ntsej muag raws li kev ntshai, thiab pib ua qhov kev ntshai teb uas suav nrog cov tsos mob zoo li lub plawv dhia sib tw, xib teg tawm hws, lub hauv pliaj sab plhu, thiab lub suab nrov. Nrog kev xyaum, koj tuaj yeem kawm tswj hwm cov lus teb ntawm lub cev no los ntawm kev tsom mus rau koj lub siab thiab ua rau koj lub siab nqig, siv cov txheej txheem zoo ib yam li cov uas siv los ua kom muaj kev ceeb ntshai.
- Ua tib zoo saib xyuas qee yam hauv chav uas tsis muaj kev phom sij, zoo li lub moos, daim ntawv loj loj, lossis txawm tias tawg ntawm phab ntsa. Xav txog cov ntsiab lus ntawm qhov ntawd, thiab tom qab ntawd pib xyaum ua pa tob tob.
- Ua pa maj mam thiab tob, suav txog peb zaug thaum nqus thiab nqus pa. Tsom ntsoov rau kev xav ntawm huab cua puv koj lub hauv siab thiab tawm ntawm koj lub cev. Xav txog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tawm hauv koj cov pa.
- Yog tias qhov xwm txheej txaj muag yog qee yam tau npaj tseg (xws li hais lus lossis ntsib koj lwm tus niam txiv), sim ua qee yam so kom txaus ua ntej nws pib. Ntau tus neeg ua yeeb yam theem tau ua yeeb yam ua yeeb yam ua ntej uas pab lawv tsom mus thiab tshem tawm qhov feeb kawg ntawm qhov txaus ntshai. Brian Wilson ntawm Beach Boys, piv txwv li, tau txais zaws thiab hais lus thov Vajtswv ua ntej txhua qhov yeeb yam.
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov txaj muag
Yog tias koj ua qee yam uas tsis tau xav txog thiab txaj muag, xws li nchuav koj cov dej haus rau ntawm rooj sib tham hauv chav lossis hu koj tus thawj coj los ntawm lub npe tsis raug, lees paub qhov xwm txheej no pab ua kom lub siab nqig.
- Sim piav qhia vim li cas qhov xwm txheej tshwm sim. Piv txwv li, hais "Kuv thov txim uas kuv hu koj lub npe tsis raug! Nws yog vim li ntawd thiab yog li tau nyob hauv kuv lub siab lub lim tiam no."
- Koj tseem tuaj yeem sim thov kev pab. Yog tias koj nchuav qee yam lossis taug kev hauv av, nug tus neeg saib xyuas kom pab koj. Es tsis txhob luag ntawm koj qhov ua yuam kev, lawv tau nqis peev los daws qhov teeb meem.
Kauj Ruam 3. Luag nrog
Yog tias koj ua qee yam txaj muag thaum sib tham lossis hauv chav kawm, yuav muaj qhov zoo uas ib tus neeg hauv chav yuav luag. Luag ntawm qhov xwm txheej txawv txawv yog tib neeg cov lus teb, thiab tsis txhais tau tias tus neeg xav txog koj tsawg dua. Kev luag nrog qhia tau tias koj muaj lub siab zoo ntawm kev tso dag thiab tsis txhob ua rau koj tus kheej hnyav dhau.
Cov kev tshawb fawb pom tias siv kev lom zem los daws qhov teeb meem txaj muag yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws, yog li kawm kom luag koj tus kheej. Koj tuaj yeem tso dag yog tias koj maj nrawm koj txhais taw (piv txwv li, yog tias koj nchuav kas fes rau ntawm daim ntawv tshaj tawm thaum lub rooj sib tham, koj yuav hais tias, "Kuv vam tias tsis muaj ib yam tseem ceeb nyob rau ntawd!"), Tab sis yog tias tsis yog, tsuas yog luag nyav thiab hais tias, "Zoo, qhov ua tau txawv txawv!"
Kauj Ruam 4. Paub txog tias nws ntau dua li kev txaj muag
Qee zaum qhov kev xav ua kom txaj muag tuaj yeem yog tus yam ntxwv ntawm tus yam ntxwv zoo tag nrho. Tab sis tsawg dua, kev xav tsis txaus ntawm kev txaj muag tuaj yeem qhia txog kev ntxhov siab hauv zej zog.
- Yog tias koj ntshai ua txaj muag lossis raug txiav txim los ntawm lwm tus cuam tshuam nrog kev ua ub no ib hnub lossis ua rau nws nyuaj rau koj kom txaus siab rau lub neej kev sib raug zoo, koj yuav muaj teeb meem hu ua social phobia (qee zaum hu ua kev ntxhov siab hauv zej zog). Thaum cov neeg feem coob ntsib kev txaj muag yog tias lawv yuav tsum tau hais lus rau pej xeem lossis yog tias lawv taug kev ntawm cov neeg coob coob, cov neeg muaj kev phobia hauv zej zog tuaj yeem txaj muag los ntawm cov khoom niaj hnub yooj yim xws li xaj ntawm lub tsev noj mov lossis noj mov rau pej xeem. Cov tsos mob ntawm kev phobia hauv zej zog feem ntau tshwm sim ib puag ncig thaum puberty.
- Muaj ntau txoj kev xaiv kho rau tib neeg kev txom nyem los ntawm kev phobia hauv zej zog, suav nrog kev kho hlwb lossis tshuaj noj. Tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev xa mus rau kws kho mob lossis kws kho paj hlwb.
Lub tswv yim
- Kev txaj muag tsis yog qhov phem tshaj hauv lub neej, thiab ntxiv rau txhua tus tau txaj muag qee zaum.
- Saib rov qab rau lub sijhawm txaj muag qee zaum yog qhov zoo vim tias koj tuaj yeem kawm paub los ntawm kev ua yuam kev uas koj tau ua.
